Sok lány számára még mindig rejtély a válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni a menstruáció alatt. Számos orvosi tanulmány azonban régóta kimutatta, hogy a menstruáció alatti mozgás jobban érzi magát a nőkben. Tehát mit kell tudni a menstruáció alatti testmozgásról? Mi a helyes sportolási mód menstruáció alatt?
Egy bátor sportoló története
Nemrég egy Kiran Gandhi nevű nő lefutotta a londoni maratont, miközben menstruált tampon nélkül. Ezt azért tette, hogy felhívja a figyelmet azokra a nőkre, akik nem férnek hozzá a női segítő termékekhez. El lehet képzelni, hogy vérrel átitatott harisnyanadrágban ment át a célvonalon.
Mégis a teljesítménye nők millióit késztette rá a világon arra a kérdésre, hogy ha ő 43 kilométert tudna futni szabadon, akkor mi, többiek, elbírna egy 45 perces edzést?
A sport és az időszak együtt jár
A menstruációs ciklusa hatással lehet a hangulatára, de nem szabad lelassítania az edzéstervet, igaz? Egyes sportolók számára a vérzés komoly probléma, ezért úgy döntenek, hogy vegyi gyógyszereket szednek menstruációs ciklusuk szabályozására. De tényleg változtatni kell rajta egy jó edzés jegyében? A vérzés közben végzett testmozgás inkább kellemetlen, mint komoly egészségügyi kockázat. Örökre felejtsd el ezt a gyakori sztereotípiát, miszerint ne edz a menstruáció alatt. Alább megtudhatja, miért kell elfelejteni.
Sport menstruáció alatt: lehetséges és szükséges-e
Először is a jó hír: Eddig egyetlen tanulmány sem talált negatív hatásokat vagy egészségügyi kockázatokat a menstruáció alatt végzett testmozgásból. Valószínűleg gyengének érzi magát és nincs energiája a menstruáció első napján. És még valószínűbb, hogy egyáltalán nem lesz kedve semmilyen fizikai tevékenységhez.
Valójában a menstruációs görcsök, a hangulati ingadozások és a PMS ellen is segíthet a menstruáció alatti testmozgás. A menstruáció alatti sportolást senki sem tiltja, de számos szabályt be kell tartani.
Az edzés a PMS ellensége
Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők enyhülnek a testmozgástól, mivel az javítja a hangulatot. Tehát miért ne használna fizikai aktivitást az elleni küzdelembenPMS?
Szóval, ha kíváncsi arra, hogy tud-e edzeni a menstruációja alatt, íme néhány érv amellett, hogy a menstruáció alatt végezzen testmozgást:
- A gyakorlatok javítják a keringést és enyhítik a menstruációs görcsöket. Mint fentebb említettük, az edzés során felszabaduló endorfinok csökkentik a fájdalmat. A testmozgás a stressz és a szorongás szintjének csökkentésére is jó. Tudta, hogy a stressz súlyosbítja a menstruációs görcsöket?
- Gyakorlat fáradtság és fejfájás ellen. Ha kevés az energiád, de nem tudsz aludni, a legjobb, ha mozogsz. Az első 10 perc nehéz lesz, de amint elkezd mozogni, fokozza a vérkeringést és aktiválja a szív- és érrendszert.
- Az edzés segít a menstruáció szabályozásában. Ha a menstruációja rendszertelen, és gyakran késik, akkor a fizikai aktivitás segíthet a menstruációs ciklusának a normális szintre való visszatérésében. Legyen különösen aktív néhány nappal a menstruációja előtt, és étkezzen egészségesen. Az ananász, a papaya és a petrezselyem olyan élelmiszerek, amelyek serkentik a menstruáció megjelenését.
Tehát kitaláltuk azt a kérdést, hogy lehet-e sportolni menstruáció alatt, valamint hogy a fizikai aktivitás hogyan hat a női testre a menstruáció alatt.
Itt az ideje, hogy rátérjünk arra, hogyan sportoljon pontosan ezen a legnehezebb héten a hónap minden nője számára. Kezdjük!
Sport menstruáció alatt: a helyes megközelítés
A fizikai aktivitás, és elvileg minden tevékenység, úgy tűnhet, mint az utolsó dolog, amit menstruációja során szeretne csinálni. Azonban a mozgás segíthet enyhíteni a menstruációt elviselhetetlenné tevő tüneteket. Minél aktívabb vagy általában, és minél rendszeresebb az edzésed, annál fájdalommentesebb lesz a menstruációd.
Szóval, milyen sportot űzhetsz a menstruációd alatt? Valójában ahhoz, hogy megtapasztalhassa a menstruáció alatti edzés előnyeit, nem kell fárasztó kardioedzéseket végeznie. Egy egyszerű séta a parkban vagy néhány perc ugrókötél is megteszi a trükköt. A fenti előnyök bármelyikének kulcsa szó szerint bármilyen gyakorlat elvégzése.
A menstruáció alatti sport a legjobb gyógyszer
Te hogyan sportolsz a menstruációd alatt? Ha nem akar úgy végezni, mint a fent említett Kiran Gandhi, akkor nyilvánvalóan először be kell szereznie egy jó szivárgás elleni védelmet. Válassza ki a legjobb lehetőséget: betétek, tamponok, menstruációs csészék. Első a kényelem!
Hogyan reagál a női test a sportolásra a menstruáció alatt
A menstruáció kezdetén az ösztrogén és a progeszteron szintje a vérben csökken. Emiatt a nő javítja a zsírégetés folyamatát. A zsírok lassú lebontása a magas ösztrogénszintnek köszönhető. Más szóval, ez a természetes hormonális változás hozzáférhetőbbé teszi az emberi tüzelőanyag elégetését.és hatékony, lehetővé téve, hogy a legtöbbet hozza ki a legrövidebb edzésből is.
Melyik sportot részesítse előnyben a menstruáció alatt
Megjegyzendő, hogy a testhőmérséklet az alacsony hormonszint miatt a menstruáció alatt is csökken. Így a test több hőt halmoz fel, és nő az állóképesség.
- Csökkentse az edzés intenzitását. Általában a menstruáció első néhány napja a legnehezebb. Az állóképességet növelő vagy nagy intenzitású edzések helyett próbálja meg a rendszeres gyakorlatok kíméletesebb változatát választani. Ha például általában öt kilométert fut, próbáljon meg hármat futni.
- A jóga ajánlott letargiás napokon. A gyengéd, nyújtó jógagyakorlatok megkönnyebbülést nyújthatnak, lehetővé téve az erő és a rugalmasság fejlesztését.
- Könyhítse a terhelést. A kardió edzés segíthet megszabadulni a menstruáció kellemetlen tüneteitől, de nem szabad túlzásba vinni. Ahelyett, hogy elliptikus edzőcipőn futna vagy sétálna, kocogjon, biciklizzen vagy sétáljon.
- Úszon harminc-negyven percig. Az úszás rendkívül hatékony gyakorlat, amely csillapíthatja a hátfájást és megállíthatja a görcsöket.
Általában az orvosok nyújtást és aerobikot javasolnak a PMS enyhítésére.
Menstruáció és sport: további tippek
Tehát az első lépés az, hogy megtudja, hogyan érzi magát. Ha különösen súlyos menstruációs görcsei vannak, vagy üresnek érzi magát, nem valószínű, hogy leszerő és kedv egy 10 kilométeres maraton lefutásához.
A következő tippek azonban segítenek átvinni az edzést még az időszak alatt is egy kicsit könnyebben:
- A menstruációs periódus vége felé térjen vissza az erősítő edzéshez – ez egy nagyszerű időszak számukra. Végezze el a normál súlyemelési rutint, és végezzen néhány láb- és karmunkát.
- Kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely a hasi vagy a hátizom erős összehúzódását igényli, mivel ezek fokozhatják a menstruáció alatti fájdalmat.
- Próbáljon menstruációs csészét használni. Helyesen alkalmazva a legjobb választás lehet sportoláshoz. A menstruációs csésze újrafelhasználható, és akár tizenkét óráig is a helyén maradhat.
- A fehérneműnek légáteresztő természetes anyagokból, például pamutból kell készülnie.
- A sötét bő ruházatot részesítse előnyben. A szűk nadrágok és ingek kényelmetlenséget okozhatnak, különösen akkor, ha görcsöket, székrekedést vagy puffadást tapasztal. Ehelyett válasszon lazább ruházatot. Például a szűk leggings helyett viseljen bő melegítőnadrágot az edzőterembe.
- Fájdalomcsillapítók készlete. Ha szükséges, edzés előtt vegye be. Még ha nem is érez fájdalmat, megelőzheti a kellemetlen érzéseket, ha egy órával az edzés előtt fájdalomcsillapítót vesz be.
- Kerülje a zsíros, cukros vagy sós ételeket. Ezek az ételek puffadást okozhatnak, és fokozhatják a hátgörcsöket és a fájdalmat.
- A menstruáció ideje alatt a szervezetnek a szokásosnál több vízre van szüksége. A hidratáltság csökkentheti a fájdalmat, ezért mindenképpen igyon vizet edzés előtt, alatt és után.
Általában fontos hangsúlyozni, hogy mint minden más napon, a sportban is a legfontosabb az indulás. Lökés kell, kezdés. Tehát csak kezdjen el gyakorolni, majd kövesse az érzéseket és azt, amit a teste mond.
Tény, hogy a fizikai aktivitás során a fájdalom eltűnhet vagy csökkenhet, ezért ne hagyja figyelmen kívül a fizikai egészség javításának esélyeit még a naptár "piros" napjain sem, mert a sport mindig hasznos.
Következtetések
Azt kell mondani, hogy ha valóban rosszul érzed magad, ne kínozd és ne fárazd ki magad minden erejével. A rossz egészségi állapot jól megindokolt ok a fizikai aktivitással kapcsolatos szokásos rutin ideiglenes felfüggesztésére. Egy utolsó megjegyzés: Ha a menstruációja rendszeresen letérít a pályáról, forduljon orvosához. Pontos ajánlásokat tud adni a menstruáció alatti fájdalom csökkentésére, és azt is megmondja, hogy lehet-e sportolni menstruáció alatt közvetlenül Önnek. Ne feledje, hogy az erős fájdalom és a menstruációs nehézségek olyan egészségügyi problémákat jelezhetnek, mint az endometriózis.
