A vastus lateralis izom a quadriceps femoris, vagyis a quadriceps egyik összetevője, amely viszont a legnagyobb izomtömeg az emberi testben. Funkcióinak fontossága miatt tudni kell, hogyan erősíthető ez az izom, és hogyan kerüljük el a sérüléseket.
Általános anatómiai információk
Az emberi élet sajátosságaiból adódóan alsó végtagjai vannak a legjelentősebb terhelésnek, ez az oka a combizmok speciális fejlődésének. A comb izmai függőleges helyzetben támogatják az emberi testet, részt vesznek a járás folyamatában, őket terhelik futás, ugrás és egyéb fizikai tevékenységek. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a rájuk rendelt összes funkcióval, az evolúciós folyamatban lévő combizmok nagy csoportokká nőttek össze, amelyeket közös inak egyesítenek.
Így a vastus lateralis izom a quadriceps femorisra utal, amelyet az elülső csoport combizmaiként emlegetnek.
A vastus laterális izom a comb anterolaterális felületén található, és csoportjában az egyik legnagyobb. Kezdete a combcsontra esik a csípőízület régiójában. Az izom alsó része az alsó lábszárhoz kapcsolódik, áthalad a négyfejű izom inakba, és másokkal együtt szalagot alkot, amely megtámasztja a térdkalácsot.
Izomfejlesztő gyakorlat
A vastus lateralis izom fő élettani funkciója, amelynek gyakorlatait alább ismertetjük, a térdhajlítás. Ennek megfelelően fejlesztésére és erősítésére minden olyan mozdulat alkalmas, amelyben a lábak hajlítása-nyújtása van.
Az egyik lehetőség az oldalsó combizmot erősítő gyakorlatsorhoz:
- Guggolás. Érdemes odafigyelni a gyakorlat végrehajtásának technikájára: a hát lapos maradjon, a térd és a zokni enyhén oldalra fordítva, olyan helyzetbe kell guggolni, amelyben a comb párhuzamos a padlóval. Ha az órák egy hónapnál tovább tartanak, és az edzőteremben zajlanak, átválthat súlyzós guggolásra (rúd, bodybar stb.).
- Legyen előre vagy hátra, a helyén vagy mozgásban. Az is fontos, hogy a hátad egyenes legyen, a mögötte lévő láb térdének érintenie kell a padlót. A gyakorlat sportfelszerelés nélkül és kettlebell, súlyzó vagy súlyzó segítségével is elvégezhető.
- Lépj fel a peronra. Platformként bármilyen magasságot használhat - széket, padot stb. A szekrényre felváltva lábbal, ill.először az egyik lábával dolgozzon, majd a másik lábával.
- Pisztolygyakorlat. Ez egy guggolás az egyik lábon, a másikkal előrenyújtva.
- Sor bővítővel. Hanyatt fekvő helyzetben hajtják végre. Az egyik lábával rá kell akasztani a bővítőszalagot, és térdben be kell hajlítani, a szimulátor ellenállása ellenére.
- Guggolok egyik lábbal a talapzaton. A passzív láb hátra van fektetve és egy magaslatra rögzítve, ami bármi lehet (asztal, szék stb.). A második, munkalábon guggolásokat hajtanak végre.
- Ugrás. Ennek a mozgásnak a végrehajtásához leguggolnia kell, és erővel ki kell ugrania ebből a pozícióból.
- Ugrás váltakozó lábakkal. Álló helyzetből ugrani kell, majd olyan pozíciót kell felvennie, mint a kitöréseknél. A következő ugrás során a lábak helyzetét meg kell változtatni.
- A lábak széttárása. Ha lehetséges az edzőteremben edzeni, akkor ehhez a gyakorlathoz van egy speciális szimulátor. Otthon egy bővítő megfelelő. Hanyatt fekve, közvetlenül a térd feletti ragasztószalaggal, a lehető legnagyobb mértékben szét kell tárni a lábakat, anélkül, hogy a lábakat szétszakítanák.
Az edzés utáni fájdalom elkerülése érdekében meg kell nyújtani azokat az izmokat, amelyek leginkább érintettek a gyakorlatokban.
Az oldalsó combizom fájdalmának okai
Ha izomfájdalmat tapasztal, beleértve a vastus lateralis izomzatot is, forduljon traumatológushoz vizsgálat céljából. Az izomfájdalmak leggyakoribb okai közé tartoznak az orvosokEzeket töréseknek és ficamoknak nevezik. Az ilyen problémák nagy fizikai megerőltetés, intenzív sportolás, pontatlan esések, ütések következtében jelentkeznek.
Izomproblémák kezelése
Ha a comb oldalsó széles izma fáj, a következő módszereket alkalmazzuk a kezelésére:
- magnetoterápia (alacsony és magas intenzitású);
- a sérült terület ultraibolya besugárzása;
- diadinamikus terápia (hatás a sérült izomra teljes hullámú árammal);
- induktotermia – a traumák következményeinek, például zúzódások és vérzések megszüntetésére szolgál;
- paraffinterápia – poszttraumás időszakban is alkalmazzák;
- krioterápia (hidegkezelés).
A fenti módszerek mindegyikét alkalmazzák súlyos izomsérülésekkel járó kórházakban. Ha a sérülés csekély, korlátozódhat az otthoni kezelésre hideg, szűk, mozgáskorlátozó kötés és gyulladáscsökkentő hatású kenőcsök használatával.
A kezelés időtartama és a felépülési időszak függ a sérülés súlyosságától, a beteg életkorától, általános egészségi állapotától és a kezelés megkezdésének időpontjától.
Fájdalmas állapotok megelőzése
Az oldalsó combizom megnyúlásának és szakadásának megelőzése érdekében fontos betartani néhány ajánlást:
- edzeni izmait rendszeresen, mivel minél felkészültebbek a stresszre, annál kisebb az esélyük a húzásra;
- a mindennapi életben és az edzőteremben ne terhelje magáttúlzott;
- az edzés megkezdése előtt minden izmot be kell melegíteni;
- óvakodj az esésektől, hirtelen mozdulatoktól.
Egyszóval az egészség megőrzése érdekében helyesen kell felmérnie képességeit, jó formában kell tartania izmait, és kerülnie kell a felesleges kockázatokat.
