Sok férfi nem szeret drogozni. És gyakran fizikai gyakorlatok szükségesek az erekcióhoz. Ez a közösülés során zajló fizikai folyamat fontos összetevője. Az erekció ösztönzi a szexet, a potencia közvetlenül attól függ.
Miért gyakorolni?
A szexuális kérdésekben fontos, hogy a férfiak „csúcson” érezzék magukat. És ha az erekció gyenge, akkor a kezek leeshetnek, a kisebbségi komplexus súlyosbodhat. A férfi elbizonytalanodik, sebezhetővé és idegessé válik. Ezért erekciós gyakorlatokra van szükség.
Mik lehetnek a gyakorlatok?
A potencia növelése érdekében használhat gyógyszereket, megfelelő táplálkozást. De a gyakorlat a legjobb. Egyenként is végrehajthatók, a megfelelőt kiválasztva. De jobb eredményt adnak a komplex gyakorlatok az erekció javítására. És vannak különböző rendszerek. De mindenesetre a jó eredményhez a gyakorlatok rendszeressége a legfontosabb.
Fizika
- Kiinduló helyzet - négykézláb. Akkormély levegőt vesz. Ezután lélegezzen ki. Ezalatt a fenék simán leesik a sarkakra, amíg rá nem támaszkodik. A karok nem hajolnak. Ezután visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot háromszor hajtják végre. Minden nap növekszik az ismétlések száma.
- Kiinduló helyzet - egyenes állás. A kezek szabadon esnek a test mentén. Egyenletes lélegzetet veszünk az alhasból. Ezután rövid szünet és kilégzés következik. Ez összehúzza a végbélnyílást. És van egy négy másodperces szünet. Ezután a test ellazul.
- A perineum jól stimulált guggolás közben. Kiinduló helyzet - állva, a lábak 1 lábbal szélesebbek, mint a vállak. A karok szabadon lógnak a test mentén. Nyugodt kilégzés történik, és a guggolás a lehető legalacsonyabb legyen. Ezután a test előrehajlik, a karok visszakerülnek. 1 másodperc szünet és kilégzés. A test visszatér eredeti helyzetébe.
Gyakorlatok az erekció növelésére
Az erekciót elősegítő gyakorlatok összetettek lehetnek. Ebben az esetben naponta legalább kettőt egyszerre végeznek. És rendszeresen ismétlik. Gyakorlatkészlet:
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. A kezek a fej mögött, a fej hátsó része alatt vannak összekulcsolva. Belégzés, majd kilégzés. Ezalatt a jobb láb függőlegesen felemelkedik. És elkezd köröket rajzolni a levegőbe. A gyakorlatot tízszer ismételjük meg mindkét lábon.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. A térd be van hajlítva, a lábfejet fenékig húzzuk. Ebben az esetben a kezeknek a térdeken kell lenniük. Mély levegőt veszünk. Aztán kilégzés,amely során a térd ellenállással széttárta karját oldalra. A gyakorlatot háromszor ismételjük meg.
- Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, behajlított térddel. A kezeknek és a lábaknak a padlón kell lenniük. A lapockákkal és a lábfejekkel fektetjük rá a hangsúlyt, a medencét felfelé toljuk. Ebben a helyzetben 1 másodperces szünetet tartanak, és a testet simán áthelyezik eredeti helyzetébe. A gyakorlatot legalább tízszer megismételjük.
Gyakran használt gyakorlatok
Különálló erekciós gyakorlatok használhatók a potencia növelésére. Például "Porszívó". Egy széken ülve előre kell hajolnia kiegyenesített vállával. Úgy tűnik, hogy az ülést gabonával megszórták. És mentálisan megpróbálják „beszívni” magukba a végbélnyílás és a herék közé. Ezután lazítás következik, és a gyakorlat megismétlődik. Többször megtörténik. Legfeljebb 10 ismétléssel kezdődik, majd minden nap fokozatosan növekszik.
A „Tartsd a követ” gyakorlat. Kiinduló helyzet - álljon egyenesen, kezével az övön és enyhén hajlított térddel. Ezután még jobban meghajlanak, ugyanakkor a fenék izmai megfeszülnek és felváltva ellazulnak. A gyakorlatot többször megismételjük. Úgy tűnik, hogy az izmok tartják a befogott követ. Egyenesítse ki a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlatok az erekció javítására "Bridge". Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. A lábak térdben félig be vannak hajlítva, és a lábakat a padlóra kell helyezni. A kezeknek a test mentén kell feküdniük. A hátlap egyenletesen érinti a padlót. A gyakorlat az emelés ésa medence leengedése. Többször megismételve. A mozdulatok száma fokozatosan növekszik.
Gyakorlat „Kihagyás”. Kiinduló helyzet - álló helyzetben. A futás egy helyről indul. De ugyanakkor a zokni nem jön le a padlóról. Csak a sarkúak vesznek részt a futásban. A személy egyik lábáról a másikra lép. Ebben az esetben csak a térdek mozognak, és a lehető leggyorsabban vannak beállítva. A gyakorlat dinamikusan, maximális sebességgel történik. Egy perces időtartammal kezdődik. Fokozatosan növekszik a napi edzésidő.
Egy gyakorlatkészlet előnyei
Egy gyakorlatsornak köszönhetően a férfi reproduktív rendszer tökéletesen stimulált. Nemcsak a spermatermelésért, hanem a pénisz felállításáért is felelős. A komplex rendszer különösen hasznos lesz azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Az erekciós gyakorlatok segítenek megszüntetni az ülő szervek, a csípőízületek és a farkcsont torlódását. És biztosított a vér normális áramlása a nemi szervbe.
A Kegel-gyakorlatok előnyei
Az erekciót segítő Kegel-gyakorlatok nem az izmok összehúzásával, hanem a pénisz vérrel való feltöltésével működnek. Alapját izomrostok veszik körül. A Kegel-gyakorlatok és a medenceizmok fokozott tónusa fokozza a vérkeringést a kismedencei régióban és a péniszben. Ez javítja a feltöltődést és elősegíti az erekció növekedését. A Kegel gyakorlatok egyszerűek, egészségesek és teljesen ártalmatlanok.
Nincs edzésizmok sorvadása. És ritmikus összehúzódásuk az orgazmus során következik be. Az atrófia csökkenti az élvezetet és az érzések áramlását. De az edzés erősítheti az izmokat és növelheti az erekciót. A Kegel gyakorlatok pozitív hatással vannak a prosztatára és a benne fellépő gyulladásokra a javuló vérellátás miatt.
Kegel egyetlen gyakorlat
Ha nincs időd, akkor rendszeresen megismételhetsz egy gyakorlatot. Az első a pubococcygealis (PC) izom. Ehhez a vizeletürítés során a jet felfüggesztésre kerül, majd ismét kiengedik. A kívánt izmok azok, amelyek megfeszülnek a kísérlet során.
Ezután összehúzódnak és ellazulnak napi kétszer 15-ször. Minden nappal az összehúzódások száma növekszik, amíg el nem éri az ötvenet. Ezután a gyakorlat nehezebbé válik. Az izom minden egyes összehúzódása után 3 másodpercig feszültségben tartják. Aztán ellazul. A gyakorlatot addig végezzük, amíg nem lehetséges bonyolult változatban is elvégezni őket napi 2 alkalommal.
Kegel gyakorlatrendszer
A Kegel erekciós gyakorlatokat könnyű elvégezni. A lényeg az, hogy tudjuk, mely izmoknak (LC) kell részt venniük ebben. Megtalálásukhoz egy vagy két ujjat helyeznek a herék mögé, nyomás nélkül. Úgy tűnik, hogy a vizeletürítés megtörténik, és meg kell állítani a folyamot a belső izmok összehúzásával. A gyakorlatokhoz az egyidejűleg energiát kap.
Könnyű edzés:
- A vizeletürítés közben próbálja meg lassítani illállítsa le a vizelet áramlását. Toló mozdulat helyett húzó mozdulatot csináljon.
- A gyakorlatokat a has, a fenék vagy a láb izmainak megerőltetése nélkül kell végrehajtani. Nem bírod visszatartani a lélegzeted. A gyakorlat akkor tekinthető sikeresnek, ha a vizelet áramlása lelassul vagy leáll.
- Az első próbálkozásoknál ez nem biztos, hogy működik. De az edzést folytatni kell.
Edzőrendszer:
- A PC izom lassan megfeszül, miközben 5-ig számol (ezt érezni kell a testben);
- szintén lassan ellazul ugyanannál a számnál;
- a gyakorlat tízszer megismétlődik;
- naponta 3 alkalommal;
- az edzés elején a gyakorlat könnyebben elvégezhető fekve, és csak 2 másodpercig megerőlteti a PC-izmot;
- az órai idő fokozatosan növekszik;
- Néhány hét elteltével a PC izomzatának 10 másodpercig feszültnek kell lennie (lehetőleg 30 másodpercen belül);
- ha a medenceizmok megerősödnek, ugyanazokat a gyakorlatokat kell végezni állva, ülve és járva is;
- nehezebbé válnak a gyakorlatok, összehúzódások keletkeznek minden olyan tevékenység során, amely nyomást gyakorol a hasra (tüsszögés, nevetés, köhögés stb.);
- az izom meredeken megfeszül az erekció során, így a pénisz "ugrik";
- ha az összehúzódás szex közben következik be, az erekció jól karbantartott.
Férfiak véleménye a gyakorlatokról
Férfi vélemények szerint a gyakorlatok eredménye néhány napon belül nem látható. Időbe telik. A Kegel-rendszer nagyon népszerű, csakúgy, mint néhány itt bemutatottcikk egyéb gyakorlatok az erekcióhoz. Egy dolog azonban közös bennük - rendszeresen kell őket végezni. Ezután 4 hét után az eredmény észrevehető lesz. Bár egyes férfiaknak ez két-három hónapot vesz igénybe.
