Nem titok, hogy meglehetősen sok modern férfi 40 év felett (és néha még korábban is) kezd megtapasztalni intim nehézségeket. Inkább ez a legmélyebb titok: ne adj isten, az egyik elvtárs vagy kolléga rájön, hogy ma fizetésképtelennek bizonyult az ágyban! Ezért az emberiség erős felének szinte minden képviselője inkább elhallgatja az ilyen problémákat, és hagyja, hogy a dolgok a maguk útján haladjanak. De hiába!
Ott keres valakit?
Nagyon elterjedt vélemény: azt mondják, a stressz, a környező ökológia, a városi élet rohamos ritmusa, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a túlsúly, akár egy már idős társ megjelenése is - bárki és bármi hibás! Természetesen nem enélkül: a modern lét negatív tényezői hozzájárulnak ahhoza férfi test állapota és eltompul az alapösztön. De általában sok esetben még mindig lehetséges korrekciót végrehajtani és megpróbálni korrigálni a helyzetet akár egyedül is, anélkül, hogy kapcsolatba lépne a megfelelő orvossal. Az egyik ilyen igazán hatékony módszer a potencianövelő fizikai gyakorlatok, amelyekről ebben a cikkben lesz szó. Nem túl nehezek, a legtöbbjük még azokra is ráfér, akik már régóta elhagyták a súlyzókat és a futást, edzést és sportolást.
Fizikai gyakorlatok a potencia növelésére otthon
Úgy tűnik, csak el kell kezdenie a rendszeres végrehajtást. De itt, az első szakaszban sok férfi szembesül saját lustaságával, képtelenséggel megszervezni a fizikai gyakorlatokat a potencia megfelelő rendszeres és hatékony növelése érdekében. Különböző tényezők zavarhatják meg, beleértve a kényszert, az időhiányt és a mások nevetségessé válásától való félelmet. Íme néhány tipp, hogyan alakítsd ki azt a szokást, hogy minden nap edz a potencia növelése érdekében, függetlenül a hangulatodtól és a rosszindulatúak oldalsó pillantásaitól.
Tesztelt tippek
- Ébredjen egy órával korábban (vagy legalább fél órával). Ennyi megspórolt, alvásból kivont időért sietség nélkül elvégezheti az összes szükséges komplexumot, és hétköznapokon felkészülhet a további munkára vagy szolgálatra.
- Hétvégén próbálj meg kijutni a természetbe, és ott, magányban, fokozott figyelemkoncentrációvalvégezzen fizikai gyakorlatokat a potencia leghatékonyabb növelése érdekében. És az eredmény nem fogja sokáig várni!
- Szabad fel néhány olyan szokást, amelyek nagyon rosszak a szervezetednek. Köztük: dohányzás és túlzott ivás (főleg nagy mennyiségben sör), falánkság (főleg lefekvés előtt), mozgásszegény életmód.
- Próbáljon meg általában többet mozogni, sétálni, ne fagyjon meg a helyén. És ha hosszú ideig kell ülnie a munkahelyén, például számítógép előtt, akkor folyamatosan változtatnia kell a testtartásán, vagy egy speciális eszközt kell készítenie az álló munkához.
Már egy ilyen jelentéktelen, első pillantásra rutin- és étrendváltás, a rossz szokásoktól való megszabadulás a potencia és a szex utáni vágy jelentős növekedéséhez vezethet. A férfiak potenciáját növelő fizikai gyakorlatok pedig kiegészítik és megszilárdítják a hatást. És most közvetlenül magához a technikához térünk.
Swing PC izom
Ez az izom az emberi testben a szeméremtesttől a keresztcsontig nyúlik, és ellátja a végbélnyílás és az üreg szomszédos szerveinek támogatását. És ez a fontos izom engedelmeskedik az idegnek, amely a nemi szerveket és a végbélnyílást irányítja, és egyfajta szexuális energia generátor. Ezért felpumpálva vitalitást adhatunk a nemi szerveknek.
1. gyakorlat "Felhúzás"
Kezdő: Leülhet a sarkára, a székre vagy a párnára. A lényeg az, hogy a hát egyenletes legyen, és a test izmai ellazuljanak. A vizualizációhoz szüksége vanjól képzelje el, hol található ez az izom (például nézze meg az emberi test atlaszát egy internetes keresőn keresztül).
Végrehajtás: a megfelelő izmot három másodpercig megfeszítjük, nem tovább (kezdetnek). Ha nem sikerül, akkor egy másodperctől kezdheted, mindenesetre a hatás meglesz, és fokozatosan növeled az időt.
Időtartam: Ne csinálj 10 sorozatnál többet. A végrehajtás eredményeként annak a benyomásnak kell megjelennie, hogy a medence területe fel van húzva (olyan érzés, mintha az izom egy képzeletbeli vízszintes sávon húzódna fel).
Amikor ez az izom megerősödik, és ez körülbelül egy hét rendszeres edzés után megtörténhet, az egyes sorozatok időtartamát 10 másodpercre növelheti. De akkor sem szabad élesen csökkenteni, jobb fokozatosan növelni a feszültséget. A leghaladóbbaknak: a tanfolyam napi 300 húzódzkodásra növelhető!
Változatok: fekve és állva
- Azok számára, akik különösen lusták, vagy akik egészségügyi okokból nem tudnak egyenesen ülni, ajánlhatja ugyanazt a gyakorlatot hason fekvő helyzetben. Hanyatt kell feküdnie, és kissé hajlítsa meg a lábát, és nyomja szét őket. A test izomzatának ellazult állapotban kell lennie. Ellenkező esetben a végrehajtásra vonatkozó ajánlások ugyanazok.
- A PC izmait állva is edzheti (ez különösen elfogl alt férfiak számára alkalmas). Széttárjuk a lábunkat. A fenti izmot megfeszítjük, mintha meg kellene szakítanunk a vizelési folyamatot. A tag közeledik a gyomorhoz, a herék a szokásosnál magasabban húzódnak be. Tartjukpozíció 10 másodperc. Légzés – ne tartsa vissza, lélegezzen szabadon és mélyen.
Guggolás
A szokásos guggolások nyújtott karral is jó hatással vannak. Csak a lábfejet kell kissé kifelé fordítani, a lábakat pedig kissé szétválasztani, és ebben a helyzetben végezzen fizikai gyakorlatokat a potencia növelése érdekében (fotó - fent). Az is nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot végezzük, hogy megerőltessük a farizmokat. A lábak nem jönnek le a padlóról, és az ülés mozgása is elég mély. Alsó helyzetben feszült fenékkel elidőzünk néhány másodpercig. Ezután - fokozatosan egyenesítse ki a lábakat. Legfeljebb 20-szor ismételjük meg. De megszokásból egy ilyen terhelés elviselhetetlen lehet. Próbáljunk meg legalább 5 teljes guggolással kezdeni.
Medence forgása
Ez a jól ismert gyakorlat javítja a vérkeringést a medence területén. Állva végezzük, nagy, 30-40-szeres amplitúdóval irányonként.
Holding the Stone
Képzeld el, hogy a lábaid között van egy kő vagy egy futball-labda. Feszítse meg a láb izmait, mintha tartaná (állva a lábak széttárva), végezzen legfeljebb 10 sorozatot 3-5 másodpercenként. Idővel a képzeletbeli kő zsugorodásának időtartama növelhető.
Arch
Fedj a hátadon. Kezek a test mentén. Emelje fel és engedje le a medence területét a padló felszíne fölé. A hátlap nyomva marad. Az első 10 alkalommal adjuk elő. A futási idő ezután meghosszabbítható.
Fizikai gyakorlatok sorozata a potencia növelésére
Ebben a cikkben csak néhány legalapvetőbb gyakorlatot mutatunk be a férfi potenciál helyreállításához. Ezek közül nagyon sokat a világ különböző egészségügyi rendszereiben fejlesztettek ki. De tanács: ne szórja szét, és kezdje legalább a fentiekkel. Hidd el, egy hétköznapi ember számára, aki már elfelejtette, mi a rendszeres edzés, és ez elég hatékony lesz. És ami a legfontosabb: minden gyakorlatot komplexen és rendszeresen (lehetőleg reggel és este) kell végrehajtani. Csak akkor érezni fogja tartós hatását az órákon.
