Az összes vitamin közül a biotin a legstabilabb. Ez az anyag képes ellenállni a magas hőmérsékletnek, a lúgok, savak és oxigén hatásának. Ezenkívül a biotin a biokémiai reakciók aktív katalizátora. Mivel jelen van az enzimek összetételében, a komponens szabályozza az anyagcsere minden típusát. A biotinnak köszönhetően a szervezet zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból nyer energiát.
Mire jó a biotin?
A biotint figyelembe véve (az már világos, hogy mi az), meg kell jelölni a főbb funkcióit, amelyeket ellát:
- az ideg- és immunrendszer teljes értékű munkája;
- az öregedési folyamat lassítása;
- lipotróp hatás biztosítása, azaz a zsírégető folyamatok aktiválása;
- a vércukorszint csökkentése;
- az emésztőszervek normalizálása.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak biotint?
Ennek az összetevőnek a legnagyobb mennyisége a sertés- és marhamájban és a vesében, a tojássárgájában, a tejben, az élesztőben, a diófélékben és a hüvelyesekben található. De ha nyers tojást vesz, akkor ne feledje, hogy így csökkentia biotin nullára emelésének hatékonysága. Ez annak köszönhető, hogy a nyersfehérje avidint tartalmaz, amely megakadályozza a vitamin felszívódását. A hőkezelés után az avidin megsemmisül.
Mit nem lehet kombinálni vitaminszedéssel?
Tekintettel a biotinra (mi is az, fentebb leírtuk), feltétlenül meg kell jelölni azokat a termékeket, amelyek zavarják a felszívódását. Tehát az első dolog az alkohol. Tehát, ha gyakran fogyaszt alkoholt, akkor ez ennek a vitaminnak a hiányához vezethet a szervezetben.
Antibiotikumos kúra után kívánatos a vitamintartalékok pótlása, de ez köztudott tény.
Egyes élelmiszerek biotintartalma (mcg/100g):
- marhamáj – 200;
- sertésmáj – 250;
- borjúmáj – 100;
- mogyoró – 40;
- sárgája - 30;
- szójabab – 60;
- csiperkegomba – 16;
- karfiol - 14.
Biotin adagolás
Megnéztük a biotin vitamint, mi az, és milyen előnyei vannak a használatának. Érdemes kiemelni a hozzávetőleges fogadási sémákat.
A hajhullás megállítása érdekében a vitaminbevitel napi 5 mg-mal (5000 mcg) kezdődik. Súlyosabb problémák esetén, ha a tüneteket kisebb gyomor-bélrendszeri betegségek, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, gyakori ivás kíséri, a napi adagot 7,5 mg-ra vagy 10 mg-ra emelik.
A választott adagolástól függően biotin (azon alapuló vitamin komplex)egy-két hónapig tart. Ezután legalább két hét szünetet kell tartania.
Nem javasolt a biotin szedése terhes, szoptató és 14 év alatti gyermekek számára, mivel ennek a vitaminnak a megnövekedett mennyisége növeli a máj terhelését.
Nem javasoljuk, hogy csak egy komponenst vegyen be, mivel érdemesebb komplex vitaminokat választani. A biotin, amelynek ára sokak számára meglehetősen megfizethető, számos vitaminkészítmény része. Egy tápanyag komplex mindig jobb, mint egyetlen nyomelem.
Így megvizsgáltuk a biotint, mi az, és milyen adagokban érdemes szedni. Összegzésképpen csak annyit jegyezünk meg, hogy bármilyen betegség jelenlétében a vitaminok önmagukban tehetetlenek lehetnek. Ezenkívül annak alapján, hogy a biotin növeli a máj terhelését, a szedésének megkezdése előtt érdemes tisztázni, hogy nincs-e hiánya ennek az anyagnak a szervezetben. Ne feledje, hogy a vitamintöbblet ugyanolyan káros, mint a hiánya.
