A kreatint már régóta használják a sportolók. Segítségével növelik az izomtömeget és javítják a test állóképességét edzés közben. Tevékenységének eredményeként az erőmutatók jelentősen megemelkednek, ami változatlanul befolyásolja a verseny eredményeit. A testépítők gyakran kreatint használnak a fogyáshoz. Ez különösen igaz azokra a lányokra, akik nem annyira izomépítésre használják az edzőtermet, hanem azért, hogy megszabaduljanak a súlyfeleslegtől.
Kreatin-monohidrát
Ez a kreatin egy meglehetősen népszerű és sikeres formája, amelyet izomépítésre használnak. A kreatin-monohidrát por vagy tabletta formájában kapható. A gyógyszert a sportolók táplálék-kiegészítőjeként helyezik el.
A mai napig a legjobb kreatin alapú termékek az amerikai BioTech gyártó Creatin Monohydrate és a német Creatin Powder. Ezekkel a szerekkel végzett számos tanulmány kimutatta az izomtérfogat észrevehető növekedését már 20 nap után.edzések.
A kreatin működési elve
A kezdeti szakaszban a kreatin megtartja a folyadékot, aminek következtében a sportoló súlya két kilogrammra nő. A gyógyszer használatának abbahagyása után a felesleges folyadék elhagyja a szervezetet.
A kreatin szedésekor figyelembe kell venni, hogy hatása csak rendszeres edzés és diéta mellett lesz érezhető. Egyes sportolók nem szeretik a folyadékvisszatartást, mivel az izomkönnyítés észrevehetően kisimul, sőt néha szinte láthatatlanná válik.
Karcsúsító előnyök
A kreatin segítségével tökéletesen fogyhatsz. Sok sportoló pozitívan beszél róla, és ajánlja a használatát.
- A férfiaknál a tesztoszteron hormon szintje megemelkedik, ami viszont hatással van az izmokra.
- Érezhetően növeli az erőt, így az edzés hosszabb és intenzívebb lesz.
- A férfiak a fogyás érdekében kreatint használnak zsírégetőkkel együtt.
- A folyadékvisszatartás ellenére a sovány izomtömeg is nő.
- A sportoló extra energiát kap, amit erőgyakorlatokra fordít.
- Megakadályozza a fehérje lebomlását. A kreatin hatásának köszönhetően a miosztatin termelődése az izomszövetekben jelentősen lelassul.
Minden megadott adat egy olyan vizsgálatból származik, amelyben önkéntesek vettek részt. A kreatin-monohidráttal végzett fogyás nem azonnal, hanem fokozatosan válik észrevehetővé.
Kreatintermékekben
Ez az anyag egy fehérje. Élelmiszerből nyerhető. A halban és a húsban található, és meglehetősen nagy mennyiségű kreatin található az állatok veséjében és májában. Sajnos ennek az anyagnak a nagy része a termékek hőkezelése során elpusztul, így természetes úton nem lehet megfelelő mennyiségű kreatint nyerni. Ha a sportolók javítani akarnak teljesítményükön, akkor a speciális diéta mellett ezt az anyagot tartalmazó táplálék-kiegészítőt kell használniuk.
Alkalmazási szabályzat
Maga a kreatin nem fogyókúrás termék. Tevékenységei célja a test állóképességének növelése edzés közben. Neki köszönhetően a sportoló sokkal tovább és intenzívebben tud edzeni, és csak ilyen körülmények között tud fogyni.
A kreatin napi normája nem haladhatja meg a 20 g-ot. A gyógyszer adagját célszerű 4-szeresre osztani és a nap folyamán használni. Ugyanez vonatkozik a kreatin lányok fogyás céljából történő használatára is. Ha a kreatint zsírégetőkkel egyidejűleg használjuk, akkor ez bizonyos hatást fejt ki, mivel a zsírégető a súlycsökkentést, a kreatin pedig az állóképesség növelését célozza az edzés során.
Kábítószer-kompatibilitás
Hússal, tejtermékekkel, gabonafélékkel és hallal fogyasztani javasolt. Friss zöldségekhez is illik. Mindezek a termékek fokozzák a kreatin hatását és tökéletesen kiegészítik azt. Edzés közben tápláléknak kell lenniefehérjében és szénhidrátban gazdag.
A fogyáshoz használt kreatint nagyon rosszul kombinálják a köszvény kezelésére szolgáló következő gyógyszerekkel: Indometacin és Ibuprofen. És szteroid hormonokkal is: "Ketazon" és "Betametazon".
Egy másik gyógyszercsoportnál nem ajánlott a kreatin használata. Ezeket a gyógyszereket gyomor- és nyombélfekély kezelésére szánják. Ezek közé tartozik az amoxicillin, a klaritromicin és a roxatidin.
A kreatin bevétele után nem ajánlott kávét vagy teát inni. Bármilyen stimuláló ital fogyasztása ellenjavallt a gyógyszer szedése alatt.
Kreatin nőknek
Hogyan szedjük a kreatint a fogyáshoz nőknek és lányoknak? Általában ritkán használnak kreatint. A statisztikák szerint a tisztességes nemnek csak 5% -a használja ezt a gyógyszert. A sportolók nem szeretik az egér sajátos "puffadását", amely a folyadékvisszatartás miatt következik be. Ezenkívül a kreatin az arc duzzanatát és kellemetlen elnehezülési érzést okoz a gyomorban. Amint azt már többször megfigyelték, a nők jobban aggódnak a puffadás miatt, mint a férfiak, ezért ritkán használják ezt az étrend-kiegészítőt.
A kreatin jelentősen növeli a női sportolók erejét. Annak ellenére, hogy ez az eredmény meglehetősen rövid életű, lehetővé teszi lenyűgöző eredmények elérését. Ezenkívül megfigyelték, hogy az izomrepedések és az ízületi sérülések rendkívül ritkák a kreatint szedő embereknél. Gyakorlatilag nincs becsípődésük ésizomfeszültség edzés közben.
Használati jellemzők
A nőknek azt tanácsoljuk, hogy fogyás céljából kreatint vegyenek be egy órával edzés előtt, legfeljebb öt gramm mennyiségben. A gyógyszer használatának időtartama nem haladhatja meg az ötven napot. Ebben az időszakban az izomszövet észrevehetően telítődik vérrel, ami javítja a rostok összehúzódását.
A kreatin egyik mellékhatása a fogyás érdekében, hogy a szervezet megnövekedett hatékonysága miatt megnő az izmok terhelése, ami viszont rossz alvásban, az immunitás jelentős csökkenésében, fájdalomban nyilvánul meg. a test, sőt a hőmérséklet emelkedése is.
A gyógyszer alkalmazása vese- és májbetegségek esetén ellenjavallt. Szintén nem kívánatos a kreatin szedése a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára.
Hogyan lehet fogyni
A túlsúlytól való megszabadulás érdekében a megfelelő adagolást kell alkalmaznia. Nem lehet több húsz grammnál naponta. Ezenkívül az adagot négy alkalommal osztják fel. Három héttel a beadás megkezdése után a gyógyszer mennyisége felére csökken. Nőknél a fogyás érdekében a kreatint bármilyen alacsony kalóriatartalmú diéta mellett ajánljuk. Az a tény, hogy a táplálkozás hiánya miatt az izmok észrevehetően gyengülnek. A kreatin nemcsak megőrzi eredeti formájukat, hanem jelentősen erősíti is őket. Mindez természetesen napi edzéssel elérhető lesz.
Egészségkárosodás
Annak ellenére, hogy a gyártó minden garanciát váll alt a kreatin fogyás szempontjából jótékony hatásaira, a gyógyszer még mindig negatív hatással van a sportoló szervezetére.
- A bevételt követő első napokban gyomorfájás és hasmenés lehetséges.
- A „kreatin-monohidrát” megköti a folyadékot és kiszáradáshoz vezet. Így az izomszövet felszívja a vizet, míg a test többi része folyadékvesztéstől szenved. Ha zsírégetőt használnak ezzel a gyógyszerrel egyidejűleg, akkor a kiszáradás kifejezettebb lesz.
- Ennek a szernek köszönhetően az arc duzzanata és narancsbőr jelentkezik. Ha a férfiak nyugodtan elviselik az arcduzzanatot, az ilyen tünetek elfogadhatatlanok a nők számára.
- A kreatin hatására végzett intenzív edzés gyakran izomgörcsökhöz vezet.
Ne feledje, hogy ez a gyógyszer csak kis sorozatokkal és megnövelt súllyal végzett erősítő edzésekhez használható. Abszolút használhatatlan aerobikhoz vagy gyakori ismétlésekkel és kis súlyterheléssel végzett gyakorlatokhoz.
