Az orosz hősök egészségének fő titka a rendszeres fürdőlátogatás volt, különösen télen, ami a hóban való letörléssel vagy a gödörben való úszással végződött. A forró gőz és a jeges víz kombinációja elképesztő eredményt hozott: a szervezet kiváló állapotát és a betegségek hiányát egész évben.
A hősies keményedési módszer jó alternatívája a zuhany hideg és meleg víz váltakozó használatával. Mindössze annyit kell tudnia, hogyan kell helyesen venni a kontrasztzuhanyt. Ez a módszer könnyen elvégezhető otthon.
A kontrasztzuhany hasznossága
Mi az előnye a kontrasztzuhanynak? Ez a kérdés sokakat aggaszt, akik aggódnak az egészségükért. Ez a keményedési módszer az első napokban egyáltalán nem okoz kellemes érzéseket. De az előnyei olyan nagyok, hogy az eredmény mindenekelőtt lesz. Mit nem tesz meg az egészség és az erős test, valamint a kiváló közérzet érdekében.
A megfelelő kontrasztzuhany erősíti és javítja az immunitást, jótékony hatással van a bőr állapotára, tökéletesenhidratálja és tisztítja, javítja a véráramlást. Ezen túlmenően ennek az eljárásnak a szisztematikus alkalmazása csodálatos hatással van a szervezet állapotára, általában megkeményedik, növeli a megfázás elleni ellenállást, élénkíti és pozitív energiával tölti fel.
Az ilyen típusú zuhanyozás gyakori használata erősíti az idegrendszert, javítja az anyagcserét, megszünteti a szívritmuszavarokat és növeli az izomtömeget. Az ilyen eljárások eredménye egy egészséges, erős, megtisztított és megfiatalodott test, rugalmas és feszes bőrrel.
Hogyan vegyünk kontrasztzuhanyt, hogy megkeményítsük a testünket?
Ez az eljárás felelősségteljes megközelítést igényel. Néha még a szabályok leggyakoribb megsértése is jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell helyesen venni a kontrasztos zuhanyt, az eljárások megkezdése előtt figyelembe kell vennie a következő ajánlásokat. A keményítés megvalósításának főbb jellemzői:
- az ideális alkalmazási idő a reggel (az esti használatnak nincs ellenjavallata, de célszerű ezt legalább három órával lefekvés előtt megtenni, és meleg vízzel leöblítéssel zárni);
- az eljárás előtt ajánlatos egy könnyű gyakorlatot végezni a test bemelegítésére;
- nyugodj meg és hangolódj jól, vegyél egy kemény törülközőt, és kezdj el keményíteni;
- a fejes zuhanyozás nem kötelező, de az eljárást csak felülről lefelé kezdje;
- ha még soha nem vettél kontrasztzuhanyzást, akkor az első szakaszokban hideg vízzel is lekenhetsz.
Megfelelő kontrasztzuhany: utasítások
- Az eljárás kellemes meleg vízzel kezdődik a test számára. A testet jól fel kell melegíteni.
- A víz hőmérsékletének fokozatos emelése (de nem forrásban lévő vízig), maradjon néhány percig forró zuhany alatt.
- A hideg víz éles indítása. Javasoljuk, hogy legfeljebb 20 másodpercig álljon alatta.
- Ezután kapcsolja be újra a forró zuhanyt. Az ilyen eljárásokat legfeljebb 5 alkalommal kell megismételni. Kezdőknek elegendő kétszer megváltoztatni a víz hőmérsékletét.
- Az eljárás során nem kell egy helyben állni, hanem lábról lábra lépni. Ez lehetővé teszi, hogy a megállók is megkapják az energiaellátást.
Nem ajánlott kontrasztzuhany alá helyezni a fejét. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz, például magas vérnyomáshoz, gyulladásokhoz vagy megfázáshoz vezethet.
Az eljárás szabályszerűsége is nagyon fontos. Akkor hamarosan látni fogja az eredményt: erős immunitás, jobb izmok és erek állapota, rugalmas és sima bőr.
Kontrasztzuhany-lehetőségek
A hideg- és melegvizes öntözésnek számos módja van, de nem mindegyik alkalmas minden szervezet számára. Mielőtt folytatná az eljárást, meg kell határoznia a keményítés módját.
Hogyan készítsünk kontrasztzuhanyt:
1. Első lehetőség:
- meleg víz (a test szoktatásához);
- forró víz (eddig jól éreztem magam);
- hideg víz (maximum fél perc);
- forróvíz (legalább 20 másodperc, maximum 45 másodperc);
- hideg víz (kb. egy perc);
- forró víz (akár egy perc);
- hideg víz (eddig jó érzés).
Ne feledje, hogy a hideg zuhany akkor aktiválódik, ha a testet jól felmelegíti meleg vízzel. Semmi esetre sem kívánatos a test állapotát fagyásig hozni, erőszakkal keményíteni. A megfelelő kontrasztzuhany elsősorban nem próba, hanem öröm.
2. Második lehetőség:
- forró zuhany (akár 15 másodpercig);
- hideg zuhany (akár 15 másodpercig).
Ismételje meg az egyes eljárásokat háromszor. Fontos: ne hűtse le a testet, mindig kezdje a keményedést forró vízzel, és fejezze be hideg zuhannyal. A keményedés során semmilyen esetben sem szabad átmasszírozni.
A kontrasztzuhanyzás szabályai
Annak érdekében, hogy ez az eljárás csak örömet okozzon, és alkalmazása mindig jó egészséget eredményezzen, szigorúan be kell tartania néhány szabályt. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg néhány olyan pontról, amelyek alapvetőek a vízzel (meleg és hideg) leöntés folyamatában.
Hogyan lehet egy kontrasztzuhany hasznos az egészségre nézve? Temperálási szabályok:
- Fokozatos. A vízhőmérséklet (meleg és hideg) közötti kontrasztnak az eljárás elfogadása során fokozatosnak kell lennie. A keményítési eljárás fő lényege, hogy ne használjunk jeges vizet és forrásban lévő vizet.
- Állandóság. A pozitív hatás kizárólagosan járul hozzáa kontrasztzuhany szisztematikus használata.
- Hőmérséklet és testbetegségek megfigyelése esetén szigorúan tilos vízzel lelocsolni.
Hogyan hat a kontrasztzuhany a testre?
A testben lévő forró víz hatására értágulat lép fel. Hideg zuhanyra váltása éppen ellenkezőleg, hozzájárul a szűkületükhöz. Ennek eredményeként a vérkeringés intenzívebbé válik, ami miatt a pangó területek kilengenek. A test ilyenkor kiváló energialöketet kap.
Nem titok, hogy a vér mozgása nagyon fontos funkciója a szervezet létfontosságú tevékenységének fenntartásához, mert ha a szív leáll, akkor halál következik be. A szív biztosítja a vérkeringést. Gyorsabban mozog az aortában, mint a kapillárisokban. Bármilyen betegséget okozó folyamat esetén a kapilláris véráramlás megsértése következik be. A kontrasztzuhany fő feladata a vérkeringés aktiválása a kis erekben, és ennek következtében az összes életfolyamat.
Mi a teendő az ilyen típusú eljárások elfogadása után?
Az ilyen eljárások végrehajtása után az egész testet intenzíven kell dörzsölni egy kemény törülközővel. Ez egy kiváló masszázs, és segít aktiválni a vérkeringést a hajszálerekben.
Hogyan lehet a kontrasztzuhanyt a lehető leghasznosabbá tenni a szervezet számára? Kb. 15 percig nem öltözködni, hanem meztelenül (törzs felső részén) ajánlott lenni, hogy a test természetesen, magától száradjon.
Az is fontos, hogy egy egyszerű energikus legyengimnasztika. Segítségével a test jól felmelegszik és jókedvű lesz, ami az energiatónus növekedését jelzi.
A zuhanyozás után legkorábban 40 perccel lehet étkezni. Ilyenkor csak egy csésze forró tea illik, mert az javítja a véráramlást.
Ellenjavallatok a kontrasztzuhanyhoz
Természetesen nem mindenki tud kontrasztzuhanyozni egészségügyi okokból. Az eljárás ellenjavallatai a következők:
- thrombophlebitis;
- magas vérnyomás (hipertónia);
- szív- és érbetegségek;
- menstruáció nőknél;
- gyulladásos folyamatok jelenléte a szervezetben (például mandulagyulladás, cystitis);
- onkológiai és krónikus betegségek;
- az agy elégtelen vérellátása.
Kontrasztzuhany és visszér
A meleg és hideg víz váltakozása jótékony hatással van maguknak az edényeknek és azok falának állapotára. A zuhany hőmérsékletének hirtelen változása hatására a pórusok kinyílnak és beszűkülnek, ami segít megerősíteni és növelni tónusukat, ha rendszeres kontrasztzuhanyozik. Visszér esetén a vér pangása képződik az erekben, ami rossz keringéshez vezet.
A kontrasztos zuhany előnyei visszerek esetén:
- miostimuláció és a láb vénáinak fokozott tónusa;
- növeli az érfalak rugalmasságát;
- megjegyezzük a terápiás kenőcsök hatékony hatását az ilyen eljárások elfogadása után.
Ha tudja, hogyan kell helyesen venni a kontrasztzuhanyt, nagyon hamar javíthatja a varikózisos vénák szervezetének állapotát, és hamarosan teljesen megszabadulhat a tüneteitől. Az ilyen eljárások első hetében ajánlott meleg és hideg, mérsékelt víz használata. A kontrasztzuhany minden egyes napjával a hideg víz hőmérsékletét egy fokkal csökkenteni kell. Fontos megjegyezni, hogy ez a csökkenés nem okozhat fájdalmat a lábak bőrén.
A keményedés egy percnél kezdődik, és legfeljebb hét percig tartson. Eleinte ajánlatos ezeket az eljárásokat legfeljebb két percig végezni. Visszér esetén az ilyen típusú zuhanyozás fő szabálya, hogy ne legyen túl forró a víz: ilyenkor káros hatással van.
Kontrasztzuhany a narancsbőr ellen
A narancsbőr elleni kontrasztzuhanyokat egy cellulitellenes program részeként és e betegség megelőzésére is használják. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. A test nem érezhet kellemetlen érzést: ajánlatos fokozatosan növelni a víz hőmérsékletét.
Különös figyelmet fordítunk a problémás területre.
Hogyan vegyünk kontrasztzuhanyt narancsbőr ellen? A kontrasztzuhany hatékonyságának növelése, a „narancsbőr” megszüntetése érdekében javasolt a bőr problémás területeinek vízsugarakkal történő masszázsa (hidromasszázs) az eljárás során. Az ilyen eljárások eredményeként a keringési rendszer tevékenysége hamarosan aktiválódika hám pangó sejtjei elpusztulnak, a méreganyagok távoznak.
Mi a fenti zuhany hatásának elve a narancsbőr ellen? Az eljárások elfogadása során a szervezet fokozatos felmelegedésének és lehűlésének változó folyamata megy végbe. A bőr pórusai így kitágulnak és összehúzódnak, ami a zsírok és egyéb szennyeződések eltávolítását eredményezi.
A kontrasztzuhany káros hatásai
Ha a különböző hőmérsékletű vízzel történő keményedés helytelen, akkor egy ilyen eljárás nem lesz előnyös a szervezet számára, és leggyakrabban éppen ellenkezőleg, számos betegség kialakulásához és súlyosbodásához járul hozzá. A megfelelő kontrasztzuhany az egészséges és erős test kulcsa, és az alapvető szabályok be nem tartása komoly problémákhoz vezethet.
Természetesen a hideg víz megterheli a legtöbb embert, és azok számára, akik rendszeresen megbetegednek, ez igazi kínzásnak tűnik. Ha helyette hideg, körülbelül 18 Celsius fokos vizet használunk, akkor a szervezet védekező mechanizmusai nem kapcsolnak be, hanem csak a test hűl. Ennek eredménye a gyulladásos folyamatok kialakulása benne. Ezért, mielőtt elkezdene kontrasztzuhanyozni, az első lépés az, hogy megtanulja elviselni a víz hőmérsékletét, fokozatosan csökkentve azt.
A megfelelő kontrasztzuhany segít megbirkózni a depresszióval, tökéletesen felvidít, enyhíti a fáradtságot, friss, fiatalos megjelenést kölcsönöz a bőrnek, és sok pozitív érzelmet kölcsönöz a testnek.
