Az edzés utáni derékfájás minden ember számára ismerős állapot. Profi sportolók és hétköznapi emberek egyaránt szembesülnek vele, akik szívesebben sportolnak. Az ágyéki gerinc gyenge terület minden fizikai tevékenységhez, mind intenzív sporttevékenység, mind napi háztartási stressz során. Ez azzal magyarázható, hogy a hát alsó része testünk középpontja, referenciapontja. Leggyakrabban a derékfájást egy gyenge izomfűző okozza, amely nem képes megfelelően megtámasztani a gerincoszlopot. A rossz testtartás az általános állapotot is rontja. Profi sportolóknál a rendszeres sportolás miatt a hát alsó része gyakran túlterhelt.
Állapot leírás
Ha edzés után nagyon fáj a dereka, akkor az ember normálisan nem tud felkelni az ágyból, hajlított testhelyzetben mozog, és ilyen állapotban nagyon nehezen tud normálisan lélegezni. Sok embernél fáj a hátuk a rossz testedzettség miatt.
De meg kell jegyezni, hogy a sportolók nincsenek védve az ilyenektőlÁllamok. A testépítők például az életkor előrehaladtával súlyos szúró fájdalmakat kezdenek érezni a gerincben edzés után, elviselhetetlen fájdalom szindróma lép fel még akkor is, ha egyszerűen előrehajolnak. Ebből arra következtethetünk, hogy deréktáji fájdalom bárkinél előfordulhat, függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem.
Súlyemelőknél a hátsérülések leggyakrabban a gerinc alsó részén és a hát alsó részén fordulnak elő. A kellemetlen érzések az enyhe rövid távú fájdalomtól a hosszú távú akut fájdalom szindrómáig terjednek. Az edzés utáni derékfájás okai a súlyos izomfeszültségnek, a porckorongsérülésnek, a csontszövet életkorral összefüggő változásainak, a rossz testtartásnak és az edzőteremben való rossz emelési technikának tudhatók be.
Az ilyen helyzetek, valamint a különféle szövődmények előfordulásának megelőzése érdekében meg kell határozni a fájdalom szindróma kialakulásának mechanizmusát és főbb tüneteit.
A kellemetlen érzés kialakulásának jelei
Fájnak az alsó izmok edzés után, gyengeség, fáradtság, általános rossz közérzet, zsibbadás? Mindezek súlyos tünetek, amelyek miatt aggódni kell. Ez az állapot a bél- vagy hólyagműködési problémákra utalhat. Annak érdekében, hogy a betegség ne kerüljön veszélyes fejlődési fokra, fontos, hogy időben forduljon orvoshoz, aki segít előírni a hatékony kezelést.
A gyermekek rendszeres hátfájása is komoly oka annakszorongás. Leggyakrabban ez az állapot gyermekkorban fordul elő, nehéz dolgok viselése, testtartási problémák miatt. De az akut fájdalom szindróma is súlyos betegség jele lehet: gerincferdülés, sőt daganatképződés is.
Kínos érzés a szalagokban és az izmokban
A farok fájdalma általában nyugalomban és mozgás közben is megnyilvánul, de mozgás közben a fájdalom csak fokozódik.
Általában a deréktáj fáj a hátedzés után ficam vagy izomhúzódás miatt. Ez az állapot izomfejlesztéssel és a gerinc erősítésével megelőzhető. Még azok is, akik korábban megsérültek sportolás közben, jelentősen javíthatják állapotukat és megerősíthetik izmaikat.
A profi sportolók tudják, hogy az antagonista izmok egyidejű munkája nagyon fontos az edzés során. Ez különösen igaz azokra, akiknek komoly hátproblémái vannak. Az edzés utáni fájdalom megelőzése érdekében sportolás közben fontos, hogy egyenletesen osszuk el a gerinc terhelését. Ez azt jelenti, hogy 300 guggolás elvégzése a hasizmok megerősítésére helytelen, sőt veszélyes az egészségre. A tanulónak egyenletesen kell elosztania a teljes terhelést a gerincen, ez vonatkozik az antagonista izmokra is.
Bizonyos típusú gyakorlatok tilosak osteochondrosisban szenvedők számára. A súlyemelés, amelyben a gerincet erősen terheli, csak fokozhatja a fájdalom szindrómát. Fontos kizárni vagy szorosan ellenőriznia következő típusú gyakorlatok elvégzése: lábnyomás ülő helyzetből, holthúzás, kitörések vállterheléssel, katonai prés.
A profi sportolók jól edzett testtel rendelkeznek, így esetükben minimális a sérülés vagy valamilyen szövődmény valószínűsége. Különös figyelmet kell fordítani a súlyemelés technikájára a kezdő sportolóknak, mivel a helytelen testmozgás komoly egészségügyi problémákat okozhat. Ha a dereka fáj a hasizmok edzése után, akkor fontos csökkenteni az emelt súlyt vagy az ismétlések számát.
Súlycsökkentés
Sok edző azt állítja, hogy a fogyás az első dolog, amit megtehet a hátfájás csökkentése érdekében. A súlycsökkentés segít csökkenteni a lemezek kopását és kidudorodását. Egyes esetekben a porckorongok már súlyosan megsérültek, de ez nem akadályozhatja meg a túlsúly elvesztését a gerinc általános állapotának javítása érdekében.
Nagy has és edzés
A nagy has komoly probléma a hát egészsége szempontjából, mivel a fizikai aktivitás helytelen eloszlásához vezet a gerinc ívein és az egész osztályon. Emiatt a növendék erősen előrehajol, hogy kompenzálja a terhelést, ami ennek eredményeként provokálja a „kerek hát” kialakulását. A túlsúly a lemezeket és az ízületeket is erős terhelést okozza.
A gyakorlatok végrehajtásának sajátosságai
Az izomváz és a gerinc erősítését célzó gyakorlatok végzésekor a hangsúlyt a ferde, keresztirányú, ágyéki és egyenes izmokra kell helyeznia has, valamint a quadratus lumborum és a hát paraspinalis izmai.
Számos fájdalomérzet enyhíthető a hagyományos kezelési módszerek segítségével: megfelelő pihenés, hideg-meleg borogatás, gyógyszerek szedése. Ha a fájdalom szindróma több napig tart, és a beteg gyengeséget, rossz közérzetet érez, akkor fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz.
A gerinchez kapcsolódó hátfájás egyes okai sokáig észrevétlenek maradhatnak. A kezelőorvos segít kiválasztani egy hatékony módszert a gerinc kezelésére és a fájdalom megszüntetésére.
Derektúli kényelmetlenség
Miért fáj a derekam edzés után? Ennek az állapotnak a leggyakoribb oka a helytelen edzéstechnika. Edzéskor a testnek egyenes és egyenletes vonalra kell hasonlítania, és a hát alsó részének a lábakkal és a törzsével azonos szinten kell lennie. A hát alsó részének helytelen helyzete edzés közben gyakran súlyos fájdalmat okoz. Ebben az esetben azonnal hagyja abba az edzést, különben az izomkomfort súlyos szövődmények kialakulását idézheti elő.
Ezenkívül derékfájás alakulhat ki különböző típusú dinamikus deszkák esetén. Az egyes rúdtípusok végrehajtásának technikája jelentősen eltérhet – némelyikük a gerinc felemelésével és leengedésével jár, ami fájdalmat okoz.
Hátfájás
A hát, beleértve a gerincet is, átveszi az irányításta fő terhelés az edzés során. Ez az oka annak, hogy nem kell meglepődni azon, hogy ezen a területen fájdalom jelentkezik. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, azonnal le kell állítani a deszkát és pihenni kell. A továbbképzés veszélyes a progresszív hátfájás kialakulására, valamint a betegségek megjelenésére: kyphosis, scoliosis, hyperhidrosis.
A hátlap is megsérülhet dinamikus deszka végrehajtása során. A helytelen hirtelen mozdulatok, valamint a rossz technika a csigolyák károsodását vagy a porckorongok táplálkozási problémáit okozhatják, ami súlyos következményekkel járhat az emberi egészségre nézve.
Kellemetlenségcsillapítás
Mi a teendő, ha edzés után fáj a dereka? Fontos megjegyezni, hogy az első kellemetlen tünetek megjelenése után azonnal abba kell hagynia az edzést. Fontos, hogy laza testtartást vegyen fel, lazítson, mérje fel a fájdalom súlyosságát. Talán csak az izomgörcs vagy a minimális túlerőltetés miatt nyilvánult meg, de fennáll a valódi egészségügyi problémák kockázata.
Emellett fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk az edzéstechnikára. Helyesen végzett gyakorlat után nem jelentkezik hátfájás és túlerőltetés.
A képzési szabályok betartása
A képzés során az alábbi szabályokat kell betartani:
- óvatosan kezelje a terheket és a nehéz tárgyakat;
- rendszeresen konzultáljon edzővel (legalább az edzőteremben végzett edzés első 6 hónapjában);
- viseljen kényelmes, bő szabású ruhát és cipőt edzéshez, amely segít megelőzni a sérüléseket;
- megfelelő étrend kialakítása, sok kalciummal az élelmiszerekben (segíti a csontozat javítását) és fehérjével (hatékonyan hat a tömegre és erősíti az izomfűzőt).
Ha az edzőteremben végzett edzés után hirtelen jelentkezik hátfájása, ne essen pánikba. Fontos, hogy figyeljen teste állapotára, csökkentse a test fizikai terhelését, amellyel ebben a szakaszban nem tud teljesen megbirkózni.
Ha az erősítő edzés után fáj a dereka, fontos, hogy azonnal forduljon orvosához. Veszélyes az önkezelés, mivel egy ilyen háti elváltozás borogatással és helyi készítményekkel megszüntethető, ami nagyon veszélyes más típusú sérülésekre.
Alapvető szabályok
Aktív sportoláskor fontos betartani az alábbi szabályokat:
- Mozogj többet. Az egészséges életmód betartása, a testsúly figyelése, az aktív testmozgás, az inaktivitás elkerülése - ez segít csökkenteni a hátsérülések és a fájdalmak kockázatát. Minél többet mozog az ember, annál jobb a teste.
- Hagyd abba a dohányzást. A cigarettában található nikotin károsan befolyásolja a csigolyaközi lemezek szerkezetét, megváltoztatja azt, és gyors kiszáradáshoz vezet. Ennek eredményeként a lemezek veszítenek erejükből és gyorsan elhasználódnak.
- A helyes testtartás tartása. Néhány ember,szakmai tevékenységükhöz kapcsolódóan sokszor ülő helyzetben kell tölteniük idejük nagy részét. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy a számítógép képernyőjét szemmagasságban helyezzék el, a széknek meg kell felelnie a személy magasságának, hogy ülve a térdhajlítási szög elérje a 90 fokot.
- Tartson rendszeres szüneteket, ha hosszú ideig egy pozícióban kell maradnia. Félóránként fel kell kelnie a munkahelyéről, és néhány percet sétálnia kell a szobában, hogy enyhítse a gerincre ülő nyomást.
- Próbáljon kevesebb laptopot és telefont használni. Rendszeres mobiltelefon-használat mellett, amikor az ember nyaka ferde helyzetben van, vagy oldalra fordul, a testtartás állapota nagymértékben leromlik, és a gerinc további terhelése. Az ilyen problémák megelőzése érdekében vásároljon egy speciális Bluetooth headsetet, amely segít enyhíteni a gerinc és a nyak feszültségét.
Hátizmok erősítése
Ha valakinek fájdalmai vannak edzés után, akkor fontos, hogy különös figyelmet fordítson az érintett területen lévő összes izomra. Ugyancsak fontos a hátizmok erősítése a különböző típusú gyakorlatok kombinálásával és az optimális egyensúly fenntartásával. Ha edzés közben az ember előrehajlításokat hajt végre, akkor később a hátizmokon is gyakorlatokat kell végeznie.
Helyes testtartás
Figyeljen testhelyzetére alvás közben. Az orvosok azt tanácsolják, hogy aludjon az oldalán és egy kemény matracon. A pozíciónak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. A magzati pozíció segít enyhíteni a csípő feszültségét,enyhíti a fáradtságot. A legrosszabb alvási pozíciónak a hasat tartják, ez provokálja a gerinc görbületét.
Ha hátfájás jelentkezik, azonnal hagyja abba az edzést és a rossz gyakorlatok végzését. A hátnak teljesen pihennie kell és helyre kell állnia. Továbbá, ha edzés után fáj a háta az ágyéki régióban, fontos, hogy felkeressen egy orvost, aki gyulladáscsökkentő gyógyszereket ír fel, és felírja a páciens testének optimális helyreállítását.
