Hogyan erősítsük a szívizmot? Egy ilyen kérdés előbb-utóbb minden ember előtt megjelenik. Mit tegyünk, hogy a szív sokáig a megszokott ritmusban verjen? Milyen gyakorlatsorok javítják a teljesítményét?
A szív olyan izom, mint bármely más izom a testben. Ezért a jobb működés érdekében fizikai képzésben kell részesülnie. A szív- és érrendszeri problémák a mozgásszegény életmód következményei. Ha azonban az ember normális napi feladatokat végez, például sétál a boltba és munkába, padlót mos kézzel, felmosó nélkül, a kertben dolgozik, akkor az izomzat így edzett és megerősödik.
Testnevelés a szívért
Még egy egészséges embernek sem szabad drasztikusan növelnie a fizikai edzés szintjét. A terhelésnek fokozatosan kell növekednie. A szíverősítő gyakorlatok megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni. Segít a megengedett terhelési határértékek kiválasztásában. A magas vérnyomásban és a nyaki osteochondrosisban szenvedők nem végezhetnek nagy amplitúdójú gyakorlatokat. Például a mély hajlamok ellenjavallt számukra.oda-vissza, erősítő edzés. Az egyik megfelelő sport a jóga. Az izmok lassú nyújtása miatt javul a szív munkája.
Edzés közben szabályoznia kell a pulzust. A terhelés átvétele után 25-30 egységgel kell növekednie, és 3-5 percen belül vissza kell térnie a normál értékre. Az órákat étkezés után 1,5-2 órával kell elvégezni.
Fizikai gyakorlatok komplexuma
Hogyan erősítsük a szívizmot? Gyakorlatok, amelyeket amint felébredsz:
- Húzás. Hanyatt fekve ki kell nyújtania az egész testét, megfeszítve a lábát és a karját. Próbálja meg elérni a lepedőt az alsó végtagok ujjaival. És nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, kiegyenesítve az ujjaidat. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
- Hasi légzés. Tedd rá az egyik kezét, a másikat a mellkasára. Vegyél mély levegőt a hasaddal, és lélegezz ki erőteljesen. Ugyanakkor figyelje meg a mellkas és a hasizmok munkáját. Végezzen lassan 3-4 alkalommal.
- A kezeket a fejek alá kell helyezni. Emelje fel a jobb lábát kissé a bal fölé. Végezze el a test felső és alsó felének forgó mozgásait különböző irányokban. Például a vállak és a fej jobbra, a medence és a lábak balra. Hajtsa végre néhányszor az egyik és a másik irányba.
- A hátadon fekve, belélegzés közben nyújtsd előre a karjaidat, közben emeld fel és nyomd a fejedet a mellkasodhoz. Emelje fel és nyújtsa ki a lábát is. Hogy megvegye a lábát a gyakorlatban 5-7 másodpercig. Kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet. Hajtsa végre 3-szor.
- A hátadon fekve tárd szét a karjaidat oldalra. Hajlítsa be a lábát, és tegye őket kis távolságra egymástól. A lábakat a lehető legközelebb helyezze a fenékhez. Belégzéskor a térd az egyik oldalra, a fej a másik oldalra fordul. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal, váltakozva különböző irányokba.
A szívizom működésének fenntartásának alapelvei
Annak érdekében, hogy a szív megszakítás nélkül működjön, figyelemmel kell kísérnie életmódját. Hogyan erősítsük a szívizmot? Ez segíti a következő alapelvek megvalósítását:
- Helyes táplálkozás a szívműködéshez szükséges összes ásványi anyag és vitamin felhasználásával.
- Erősítse meg szervezetét egészséges gyógynövényfőzetekkel.
- Végezzen fizikai tevékenységet életkorának és képességeinek megfelelően.
A "szívelemek" hiánya
A szívizom megfelelő és precíz működését befolyásolja az olyan elemek étrendjében való jelenléte, mint a magnézium és a kálium. Ezért ellenőrizni kell az ezeket az ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek használatát. A magnézium- és káliumhiány a következőket okozhatja:
- rossz környezet;
- ásványi anyagokban szegény talaj és ennek eredményeként a rajta termő zöldségek;
- gyakori stressz;
- gyógyszer;
- hány;
- béta-blokkolók és diuretikumok szedése;
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- erős fizikai aktivitás.
Mivel a fent felsorolt helyzetek mindenki életében előfordulnak, az embernek magának kell figyelemmel kísérnie és pótolnia kell az egészséges fejlődéshez és megfelelő működéshez szükséges alapvető ásványi anyagok szintjét.szívek.
Ásványok
A szív munkájának fenntartásához a szervezetnek olyan forrásokat kell kapnia, amelyek erősítik a szívizmot. Munkáját nagyban befolyásolja a túlsúly. Az elhízás ahhoz vezet, hogy az izom túlterheléssel kezd dolgozni, és a teljesen megtelt gyomor miatt a rekeszizom megváltoztathatja a helyét. Ezért figyelemmel kell kísérni az étrendet és a szív stabilitását biztosító élelmiszerek jelenlétét az étrendben. A főbb elemek, amelyekkel a szervezetet ellátni kell, a kálium, a magnézium és a jód.
Hogyan erősítsük a szívizmot? Mi védi őt? Az egészséges szívfejlődés alapja a kálium és magnézium jelenléte a szervezetben. Azok az emberek, akiknek elegendő mennyiségben tartalmazzák ezeket az elemeket, ritkán szenvednek szívrohamban és agyvérzésben.
Kálium
Ez az elem felelős a vízháztartás fenntartásáért. Csökkenti a duzzanatot, eltávolítja a méreganyagokat. A szervezetet naponta fel kell tölteni káliummal. Jelenléte az étrendben az évszaktól függ: tavasszal kicsi, ősszel - sok. Élelmiszerek, amelyek káliummal erősítik a szívizmot:
- Gyümölcsök: narancs, banán, mandarin, szőlő, alma.
- Bogyó: eper, dinnye, görögdinnye, csipkebogyó, sárgabarack, cseresznyeszilva, ribizli.
- Zöldségek: uborka, káposzta, petrezselyem, burgonya.
- Rozskenyér.
- Dora: zabpehely, köles.
- Dió.
Magnézium
Jelenléte szükséges a szív normális működéséhez. Izomlazulást okoz, normalizálja a vérnyomást. Egyik forrása a víz. SokAz ásványi anyag megtalálható a gabonafélékben és a kenyértermékekben. Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek:
- Gabonafélék – zabpehely, árpa.
- Gabonanövények.
- Borsó, bab.
- Fehér káposzta.
- Citrom, grapefruit, alma.
- Sárgabarack, banán.
- Tengeri termékek: lepényhal, ponty, garnélarák, hering, makréla, tőkehal.
- Tej, túró.
Jód
A jódozott ásványvíz telíti a szervezetet a szükséges elemekkel. Ezenkívül megtalálható a következő termékekben:
- Tenger gyümölcsei: garnélarák, osztriga, hínár, rákok, hal.
- Zöldségek: sárgarépa, retek, spárga, spenót, paradicsom, burgonya, hagyma.
- Bogyó: feketeribizli, eper, fekete szőlő.
- Tojássárgája.
Vitaminok
Ha valakinek csökkent a szervezete számára szükséges anyagok tartalma, akkor szívizmot erősítő gyógyszereket ajánlanak neki. Ezeket vitaminkomplexek használatával lehet beszerezni. Ne feledje, hogy még az ilyen gyógyszereket is az orvos javaslata után kell bevenni.
A szívet támogató alapvető vitaminok:
- tiamin;
- rutin;
- aszkorbinsav;
- tokoferol;
- piridoxin;
- F-vitamin;
- B csoport.
Az őket tartalmazó készítmények segítségével, valamint az ezeket tartalmazó élelmiszerek használata során kerülnek a szervezetbe. Ugyanakkor a tiamin fokozza az izomrostok rugalmasságát.szívek. Ennek eredményeként stabilizálja a munkáját. Ezt tartalmazó termékek: gabonafélék, kávébab.
Rutin – megerősíti az ereket azáltal, hogy növeli rugalmasságukat. Vadrózsa, fekete ribizli, fekete kőris gyümölcsök főzetében található. Az aszkorbinsav csökkenti a koleszterin képződését az erek falán. Ezt tartalmazó termékek: citrusfélék, csipkebogyó, fekete ribizli. A szívizom működésére jótékony hatású gyógyszerek közül a következők különböztethetők meg: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Hogyan erősítsük a szívizmot? Annak érdekében, hogy hosszú ideig működjön, és ne hibásodjon meg, integrált megközelítést kell alkalmazni a test jó állapotának megőrzéséhez. Ez nem csak a megfelelően megválasztott étrendet, hanem a fizikai gyakorlatokat, a jó pihenést, a vitamintámogatást is magában foglalja.
