Az E-vitamin, más néven tokoferol, az egyik legfontosabb elem az emberi szervezet számára. Ezért mindig szerepel az étrend-kiegészítőkben, és terhesség alatt is javasolt szedni. A tokoferol minden létfontosságú rendszer normál működéséhez szükséges. Annak érdekében, hogy soha ne tapasztaljon hiányt ebből az elemből, tudnia kell, hol található a legtöbb E-vitamin, mely élelmiszerekben van ez az elem maximális mennyiségben.
Hasznos tulajdonságok
A tokoferol egy erős antioxidáns, amely képes megőrizni a fiatalságot, és jótékony hatással van a reproduktív rendszerre. Az E-vitamin a szervezet védelmezőjeként játszik szerepet, küzd az öregedés első jelei és a szabad gyökök ellen. A tokoferol hasznos tulajdonságainak következő csoportja különböztethető meg:
- Eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
- Növeli az izomtónust.
- Eltávolítjahormonális elégtelenség.
- Növeli az immunitást.
- Megakadályozza a rákkeltő anyagok felhalmozódását.
- Javítja a szövetek regenerálódását és a táplálkozást sejtszinten.
- Az egyik legjobb elem a vérszegénység és a cukorbetegség megelőzésében.
- Csökkenti a vérnyomást.
- Jó a forgalomban.
- Megelőzi a vérrögképződést.
- Erősebbé és rugalmasabbá teszi az érfalakat.
Az orvosok megjegyzik ennek az elemnek a nagy hatékonyságát a rák megelőzésében, valamint a szív- és érrendszer patológiáiban. Ezért mindenkinek tudnia kell, hol található az E-vitamin, mennyi a napi bevitel az egészség megőrzéséhez.
Hol található a tokoferol?
A szervezetben lévő tartalékok pótlásához olyan élelmiszereket kell beiktatni az étrendbe, amelyek ezt tartalmazzák. Ennek a vitaminnak a forrása a zöldségek, gyógynövények, növényi olajok. Tartalékait állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával lehet pótolni. Tartalmaz csirke tojást, tejet és májat. Ha információval rendelkezik arról, hogy az E-vitamin hol található az élelmiszerekben, nem aggódhat a szervezetben való hiánya miatt. A szokásos kiegyensúlyozott étrend legtöbbször elegendő a napi tokoferol szükséglet pótlására.
Ami a zöldségeket illeti, friss élelmiszereket kell választani, amelyek E-vitaminnal telítődnek. Fagyasztott állapotban a tokoferol mennyisége felére csökken. A konzervek szinte teljesen elvesztik. EzértNem olyan egyszerű pótolni ennek a vitaminnak a hiányát. Emiatt sokan úgy döntenek, hogy tokoferol kapszulákat isznak. De minőségi és változatos étrend nélkül egyetlen étrend-kiegészítő sem lehet jótékony hatással az egészségre.
Maximális E-vitamin-tartalom
Ha arra gondolunk, hol van leginkább az E-vitamin, emlékezni kell a növényi olajokra. Friss zöldségsalátákkal ízesíthetők, vagy tiszta formában (legfeljebb egy evőkanál naponta) fogyaszthatók. Leginkább a búzacsíraolajban, a napraforgóban, az olívában, a szójában és a kukoricában található tokoferol. Amikor hozzáadjuk őket az étrendhez, fontos megjegyezni, hogy nem süthetők. A hőkezelési folyamat elpusztítja az összes hasznos elemet, beleértve az E-vitamint is.
Tokoferolt is kell keresnie a diófélékben, a magvakban, a zöldbabokban, a zöld zöldségekben, a hajdinában és a tojásban. Ebben az élelmiszerben található meg a maximális mennyisége.
Tokoferol mennyisége a termékekben
Tudva, hogy hol található az E-vitamin, mely élelmiszerekben érdemes maximális mennyiségben keresni, sok betegség és beriberi megelőzhető. Ez az elem leginkább a következő termékekben található:
- Olívaolaj - 12 mg.
- Búzacsíra olaj – 300mg
- Napraforgóolaj - 67mg
- Mandula - 27 mg.
- Dió - 23 mg.
- Mogyoró - 10 mg.
- Hajdina - 6 mg
- Szárított sárgabarack - 5,5 mg.
- Zöldbab – 3,8 mg.
- Csirke tojás - 2 mg.
- Marhamáj - 1,3 mg.
- Kisbimbó – 1 mg.
- Sárgarépa – 0,63 mg.
- Marhahús – 0,6 mg.
- Túró – 0,4 mg.
- Tej – 0,09 mg.
A vitamin mennyisége 100 g termékben van feltüntetve. A lista alapján megállapíthatjuk, hogy az E-vitamin hol található a maximális mennyiségben.
Napi érték
A vitaminhiány pótlásakor nagyon fontos betartani mindegyikük napi normáját. Ellenkező esetben hipervitaminózis alakulhat ki, amely nem kevésbé negatívan hat a szervezetre, mint a beriberi. Az orvosok a következő mennyiségű E-vitamint javasolják:
- Csecsemőknek - 1-4 NE. Ennyit kapnak az anyjuk anyatejéből.
- Óvodásoknak - 6-7 NE.
- Az iskolás tanulóknak legalább 7-8 NE vitaminra van szükségük. Erre az adagra szükségük van az iskolai mentális stressz miatt.
- A nőknek napi 8 NE vitaminra van szükségük.
- 10-15 NE szoptató anyáknak.
- A férfiak esetében a norma 10 NE.
Ezek az adagok könnyen beszerezhetők a szokásos élelmiszerekből. Ezért azoknak, akik ennek az elemnek a hiányát észlelték, csak felül kell vizsgálniuk napi étrendjüket, és kissé módosítaniuk kell. Nagyon fontos tudni, hogy hol és mennyi E-vitamin van az élelmiszerekben. Ez az egyetlen módja annak, hogy megőrizze teste egészségét.
Vitaminbevitel jelzései
Az orvos felírhattovábbi tokoferol bevitel a következő esetekben:
- Hormonális vagy menstruációs zavarok nőknél.
- Terhesség alatt.
- Szív- és érrendszeri betegségekkel.
- Amikor a szívroham kockázatát azonosítják.
- A gyomor-bél traktus, a máj vagy az epehólyag zavara.
- krónikus betegség súlyosbodása során.
- Nagy fizikai és szellemi stresszel.
- Kemoterápia alatt.
- Műtét utáni profilaktikus szerként.
Biológiailag aktív étrend-kiegészítőket csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad felírni. A fenti esetek mindegyike különböző módon érinti az emberi testet. Ezért öngyógyítással és szakember jóváhagyása nélkül lehetetlen elkezdeni az E-vitamin szedését.
Ellenjavallatok
Ennek a hasznos vitaminnak minimális számú ellenjavallata van, és szinte nincs mellékhatása. A magas vérnyomásban szenvedőknél azonban óvatosan kell szedni, mivel a tokoferol a normál feletti fogyasztás esetén növelheti a vérnyomást. Túladagolás fordulhat elő, ha naponta körülbelül 40 000 NE E-vitamint fogyaszt, ami szinte lehetetlen. A fő ellenjavallat az egyéni intolerancia. Ebben az esetben hányinger, hányás, hasmenés és allergiás bőrkiütések léphetnek fel.
E-vitamin-hiány
Mielőtt kíváncsi, hol van az E-vitamin, győződj meg rólahogy ez az elem valóban hiányzik a szervezetből. Ehhez vért kell adni az elemzéshez, amely kimutatja a vitamin hiányát, feleslegét vagy normáját. Elemzés nélkül a tokoferol hiánya a következő jelekkel állapítható meg:
- Száraz bőr és törékeny, fénytelennek tűnő haj.
- Gyenge látás, képtelenség bármilyen tárgyra koncentrálni.
- Rendes és hámló körömlemezek.
- Permanens apátia és depresszió.
- Csökkent izomtömeg.
- Alacsony libidó.
- A teherbeesés képtelensége.
- Vérszegénység.
- Rossz koordináció.
Ha legalább egy tünetet észlel, teljes mértékben felül kell vizsgálni a táplálkozás minőségét és orvoshoz kell fordulni. Talán nem csak az E-vitamin hiányzik, hanem más fontos nyomelemek is.
Az E-vitamin előnyei a nők számára
A reproduktív korú nők fokozott igényt tapasztalnak erre az elemre. Ezért tudniuk kell, hol található az E-vitamin, szükségük van rá a sikeres fogantatáshoz, az egészséges terhességhez és a toxikózis kellemetlen tüneteinek megszüntetéséhez. A tokoferol segíti a pajzsmirigy, a mellékvesék és az agyalapi mirigy normális működését. A napi norma rendszeres használatával 45 év után csökken a szív- és érrendszer súlyos betegségeinek kockázata. Az ebben a vitaminban gazdag élelmiszerek használata megakadályozza az életkorral összefüggő változásokat a retinában.
Elegendőa tokoferol mennyisége meghosszabbítja a bőr fiatalságát, rugalmasabbá és feszesebbé teszi. Sokan használják az arcbőrre, kapszulákban vásárolják az E-vitamint. Napi használatra adhatók a krémhez. A tokoferol minden ápolószer hatását fokozza.
Tudva, hogy az élelmiszerekben hol található az E-vitamin, felhasználhatja a premenstruációs szindróma tüneteinek megszüntetésére, enyhítheti az emlőmirigyek fájdalmát és duzzanatát. Az E-vitamin stresszes helyzetekben is jó hatással van az érzelmi állapotra. Ezért azoknak a nőknek, akik szakmai tevékenységük miatt nagy stressznek vannak kitéve szakmai tevékenységük miatt, azoknak a tartalommal rendelkező termékekre kell támaszkodniuk.
Erre a nélkülözhetetlen elemre a nőknek és a férfiaknak egyaránt szükségük van, ezért mindenkinek törekednie kell az étkezésből származó napidíjhoz.
