A szubklavia izom a párosított mellkasi felületek számához tartozik. A zóna a következő hatóságokra korlátozódik:
- juguláris bevágás a tetején;
- bordaívek sora, xiphoid folyamat.
Általános információ
Az izom részt vesz a vállöv tevékenységében, és lehetővé teszi az ember számára, hogy mozgassa a karját. Ezenkívül részt vesz a légzés folyamatában. A szerv kis méretű, a kulcscsonttal párhuzamosan helyezkedik el. A kulcscsont alatti izom, ahogy a neve is sugallja, a kulcscsonthoz képest lefelé van eltolva.
A szerv a porc első bordájából indul ki, résszerű résen halad át, ami miatt a kulcscsont és az első borda régiójában helyezkedik el, elválasztva őket. Alulról az izom szilárdan rögzítve van az akromiális végén. Az orgona alakja hengeres, megnyúlt. Az izomrendszer többi eleme közül a mellizomhoz van a legközelebb.
Művelet
Ha a kulcscsont alatti izom normál tónusban van, akkor ez lehetővé teszi a kulcscsont késleltetését:
- belül;
- lefelé.
Ez garantálja a mellkas és a kulcscsont ízületeinek stabilitását. Ha a felső végtagokat mozgás nélkül rögzítjük, a kulcscsont alatti izom segíti a légzést,mert megemeli az első bordát, vagyis segédlégzés.
A beidegzést a kulcscsont alatti ideg biztosítja. A véráramlás garantált:
- thoracoacromialis artéria;
- keresztirányú artéria.
Betegségek
Az isiász olyan rendellenesség, amely a kulcscsont alatti izmot érinti. Ezzel egyidejűleg a szerv funkciói gátolnak, és a személy erős fájdalmat szenved.
A radicularis szindróma, amint az isiásznak ez a fajtája a tudomány számára ismert, a nyaki osteochondrosis egyik alfaja. A betegséggel a gerincvelői idegek összenyomódnak, mivel a csigolyák közötti távolság csökken. A radiculitis a következőket okozhatja:
- sérv;
- oszteofiták.
Az esetleges patológiákat a tömörítés súlyosbítja.
A kulcscsont alatti izom szenved, mivel az ideggyökerek irritálódnak, ami reaktív gyulladást vált ki, és a szerv beidegzésének megzavarásához vezet. A veszély elsősorban a radikuláris szindróma, amely a gerinc felső szintjén alakul ki.
Mivel a kulcscsont alatti izom egy felületes mellizom, isiász esetén erősen fáj, éget. Ez a szerv elhelyezkedésének és idegellátásának sajátosságaiból adódik. Az izmok hasonlóan szenvednek:
- trapéz alakú;
- sternalis.
Edzés
Hogyan pumpálják fel a kulcscsont alatti izomzatot? Ez a kérdés mind a professzionális testépítők, mind a saját örömükre edzeni sportolók számára releváns. Ne felejtsen el olyan gyakorlatokat választanikomplex hatás a mellizmokra. Ez a megközelítés mindössze 1-2 hónap alatt biztosítja a legkifejezettebb hatást. Fontos, hogy ne vigye túlzásba az edzést, különösen kezdetben, mivel a túl sok edzés gyulladásokhoz és szervkárosodásokhoz vezethet.
A legegyszerűbb gyakorlat a kulcscsont alatti izom edzésére:
- emelje fel a kezét 45 fokkal a horizonthoz képest;
- figyelje a helyzetet: a hüvelykujját balra kell fordítani;
- belülről az alkartámaszsal a fogaslécen;
- jobbról balra simán feszítse meg az ízületet.
Jó lehetőség a fekvőtámaszok a padlóról. Az ilyen gyakorlatok egyszerre érintik az összes mellizmot, tonizálják az embert és felpumpálják a karját. Sorrend:
- a sportoló hangsúlyt fektet arra, hogy fekve, lábát a padra teszi, karjait vállszélességig széttárja, könyökét behajlítja és mellkasát a padlóhoz érinti;
- karok gyorsan kiegyenesednek, legfeljebb egy másodpercig;
- engedje le 3 másodpercet, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót;
- ismételje meg a ciklust 30-nál kevesebbszer.
A hatás észrevehetőbb, ha ezt a gyakorlatot egy fekvőtámasz sorozattal egészítjük ki, kissé eltérő technikával: a kezeket közelebb helyezzük egymáshoz, minimálisra csökkentve a hüvelykujjak közötti távolságot. Addig nyomják őket, amíg elviselhetetlen égő érzés nem jelenik meg a tricepszben. Ezután 45 másodpercig pihennek, ellazulnak, kezet rázzanak, és elkezdik a fekvőtámaszok új ciklusát. Ezúttal a karok széttárva, a préselés fekve történik.
A hatás megszilárdítása érdekében hajtsa végre a negyedik fekvőtámaszozási ciklust úgy, hogy a kezét vállszélességben tegye el egymástól. Nemszükséges, mivel az első három ciklus helyes végrehajtása súlyos fáradtsághoz vezet.
Hasznos tippek
A kulcscsont alatti izom hatékonyabban pumpálódik, ha a sportoló széles támaszban áll. Ezenkívül aktiválja a kulcscsontfejeket, és jó nyújtást biztosít. Szűk hangsúllyal nehezebb az edzés gyakorlatokat végrehajtani, mivel a súly nagy része a könyökre esik. Ez a pozíció jó terhelést biztosít a szegycsontnak és a hozzá közeli izmoknak is.
A kulcscsont alatti izom pumpálásának minősége a lábak edzés közbeni helyzetétől függ. Az alsó végtagok dombra helyezésével a sportoló az összes mellizmot komplexen aktiválja. A sérülések elkerülése érdekében először kell megfelelően bemelegíteni, és csak ezután kezdje el a fekvőtámaszokat.
A leírt gyakorlatok legfontosabb előnye, hogy igénytelen a gyakorlati helyekkel szemben. Nyaralni, otthon lévén, ebédidőben találva 10-15 szabad percet a munkahelyen, az ember fokozatosan felpumpálhatja a kulcscsont alatti izmot, ezzel kiküszöbölve a gyulladás lehetőségét, és jó, szép alakot is biztosíthat magának.
