Mindenki, aki a nikotinfüggőség csapdájába esik, előbb-utóbb azon tűnődik, hogyan lehet leszokni a dohányzásról.
Otthon az emberek sokkal gyakrabban próbálnak kilábalni ebből a betegségből, mint narkológus segítségével. Ezt a viselkedést egyszerűen magyarázzák – sokan, ha nem a túlnyomó többség, nem tekintik betegségnek a dohányzást. Ritka ember, aki segítséget kér, felkiált: „Segíts leszokni a dohányzásról!” Eddig megszoktuk, hogy a kábítószerek, például az alkohol és a nikotin szisztematikus használatát a rossz szokások közé soroljuk.
A heroinfüggők azonban sem tartják magukat betegnek. A probléma felismerése azonban az első lépés a megoldás felé. Mielőtt otthon vagy szakember segítségével abbahagyná a dohányzást, fel kell ismernie a nikotin függőséget okozó természetét, és saját magát is, mint közönséges drogfüggőt.
Amígaz embernek az az illúziója, hogy az évi négymillió emberéletet követelő betegség csak egy bosszantó szokás, nagyon nehéz lesz örökre leszoknia a dohányzásról.
Néhány embert megfélemlít a probléma ilyen végzetes meghatározása, de valójában ez a legőszintébb. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a dohányzással összefüggő halálesetek az első helyen állnak a világon a megelőzhető okok tekintetében, megelőzve az összes közlekedési balesetet együttvéve.
De eleget írtak már a dohányzás veszélyeiről, ezért ebben a cikkben nem foglalkozunk részletesen a probléma ezen aspektusával. Beszéljünk jobban arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthon.
Először is szeretném eloszlatni azoknak a félelmeit, akik úgy gondolják, hogy a dohányzás abbahagyása után a nikotintól való elvonás súlyos fájdalmai lesznek. Valójában nem. Az elvonási szindróma a cigaretta esetében inkább éhségérzet – természetesen kellemetlen, de teljesen elviselhető. Sőt, miután elhagyta a "dohánybimbót", az ember sokkal többet szerez, mint egy kétes elégedettségérzet. Újra szabaddá válik.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthon
Az első módszer azoknak való, akik viszonylag rövid ideig – akár 5 évig – dohányfüggők. Ebben az esetben a nikotin nem szabályozza a szervezet anyagcsere-folyamatait. Egy ilyen szerencsés embernek, aki a halálos betegségek előtt rájött a cigaretta ártalmára, nincs más választása, mint akaraterő segítségével gyorsan leszokni otthon a dohányzásról. Jobb, ha megerősíti elhatározását speciális szakirodalom, például egy világhírű szakértő könyveinek olvasásával -Allen Carr. Jobb, ha nem egyedül hagyja abba, hanem közeli barátok, rokonok vagy hasonló gondolkodású emberek támogatásával. Sőt, fizikai jelenlétük sem szükséges, a fórumokon, közösségi oldalak csoportjaiban való tartózkodás segíthet. A probléma egyedüli megoldása kevésbé hatékony: túl nagy a kísértés a dohányzásra, ha „füst” van a környéken.
A második módszer a nikotinpótló terápia. Ha egy személy tudatos élete nagy részét dohányzik, és sikerült krónikus betegségeket keresnie, jobb, ha orvoshoz fordul. A rágógumi és az alacsony nikotintartalmú tapaszok segíthetnek a cigarettáról való leszokásban. Alternatív megoldásként fokozatosan csökkentse a napi adagot. De ez a módszer csak a nagy akaraterővel és megfelelő fokú önkontrollal rendelkező embereken segít. A helyettesítés egyébként lehet nikotinmentes is: magvak, diófélék, kalóriaszegény rágcsálnivalók használhatók.
De a legfontosabb dolog a nikotinról való leszokásban az, hogy egyszer s mindenkorra meghozzuk a döntést. Egy véletlenszerű cigaretta több év önmegtartóztatás után is visszahozhatja az embert a rabszolgaságba.
Tisztelje saját döntését, és mindig emlékezzen arra, hogy miért hagyta abba a dohányzást!
