Az élet modern ritmusa miatt sokunknak annyi mindent meg kell tennie egy nap alatt, hogy elkerülhetetlenül csökkentenünk kell az alvásra szánt időt. De ez a legfontosabb a szervezetünk összes funkciójának helyreállításához. Az álmos ember pedig nemcsak kellemetlen látvány, hanem gyakorlatilag mozgássérült állampolgár is. Ezért aggaszt sokakat az a kérdés, hogy mennyit alszanak és alszanak egyszerre? Próbáljunk okoskodni veled ebben a témában.
Nemcsak a technológia fejlődik, hanem a tudomány is bizonyítja számunkra, hogy éjszakai négy óra alvás elegendő a megújuláshoz. Mennyit kell aludnod a jó alváshoz? Felnőttnek kb 7-8 óra, gyereknek 10 óra. Azonban nem mindenki engedheti meg magának ezt a luxust.
Általában két lehetőség van a kívánt elérésére. Az első a többfázisú alvás. Ha vanszabad beosztást, akkor ne feledje, hogy a napközbeni egy óra pihenő az éjszakai pihenés kétszeresét helyettesíti. Tehát 240 perc nappali alvás nyolc óra éjszakai alvásnak felel meg. Ez azonban egy hiányos válasz arra a kérdésre, hogy milyen kevés az alvás és az alvás, mert nagyon nehéz harcolni a természettel és ébren maradni olyan időben, amikor az egész világ Morpheus királyságában van.
A következő lehetőség az alvás fázisainak tanulmányozása. A tudósok bebizonyították, hogy minden idő több kilencven perces időszakra oszlik, amely után az ember felébred és újra elalszik, és egyáltalán nem emlékszik reggel, milyen volt. Ha valamelyik ilyen időszak végén meghallja az ébresztőt, akkor jól fog telni a nap, hiszen a megfelelő élettani fázisban találja magát. Hogyan lehet keveset aludni és eleget aludni 90 perc alatt? Ez még mindig elérhetetlen szintnek tűnik számodra? Próbáld ki magad! Ne feledje azonban, hogy minél több másfél órát pihen, annál szebb lesz a reggeli ébredés!
Az egyetlen korlátozás ebben az esetben az elalvás pillanatának rögzítése és a riasztás pontos időpontjának kiszámítása. Figyelnie kell a testét, és rögzítenie kell az összes változást. Tanulmányok azt mutatják, hogy 7-10 nap elegendő a szükséges számítások elvégzéséhez.
Milyen keveset alszol és alszol? Ezután vegye figyelembe a gyakorlati tanácsokat azok számára, akik nem fogadják el a leírt módszereket. Természetesen jobb követni a rezsimet, vagyis egyszerre lefeküdni és felkelni. Vigyázzon magára, és határozza meg az optimális időt, amelyre szüksége van egy jó pihenéshez. Lefekvés előtt sétáljon egyet, vagy szellőztesse ki a hálószobát, elegendő mennyiségű oxigén jelenléte a levegőben egészségesebbé és produktívabbá teszi az alvást. Ha valamilyen oknál fogva nem sikerült eleget aludnia tegnap este, próbáljon meg egy kis időt szánni a nappali pihenésre. Semmi esetre se feküdjön le reggel, ha felébred, mert az agy már elkezdett dolgozni, és az ezt követő alvás csak negatív hatással lesz a szervezetre.
Általánosságban elmondható, hogy ha lehetősége van hét-nyolc órát szánni a pihenésre, akkor ne tagadja meg magától ezt az örömöt, sokkal jobb, mint önmagán kísérletezni. Reméljük, hogy teljes mértékben megválaszoltuk azt a kérdést, hogy milyen keveset alszunk és aludjunk, és tippjeink legalább egy kis hasznot hoznak!
