A gerinc a mozgásszervi rendszer kulcsfontosságú láncszeme. Az iskolai anatómia tanfolyamról mindenki tudja, hogy különálló elemekből áll, amelyek között csigolyaközi porckorongok helyezkednek el. Ezeknek viszont rugalmas és egyben zselatinos magjuk van. Rostos gyűrűvel körülvéve képes vizet adni és elnyelni.
Ezeknek a lemezeknek a célja a gerincoszlop párnázása, lehetővé téve az idegrostok és az erek áthaladását a csigolyák speciális lyukakban lévő folyamatai között.
Idővel, életmód, öregedés vagy sérülés következtében a hátizmok gyengülnek, a porckorongmagok zsugorodni kezdenek és nyomás hatására ellaposodnak. Ennek eredményeként egyáltalán felrobbanhatnak, ez egy csigolyaközi sérv. Megbízható lengéscsillapító párna nélkül maradva a csigolyák közelednek egymáshoz, megcsípik az idegeket, összeszorítják az ereket, és akár össze is nőhetnek. Mindezek eredményeként emberszinte állandóan erős fájdalmat érez. Akár műtétet is igényelhet. Éppen ezért hasznos lesz tudni, hogy a megelőzés érdekében milyen gyakorlatokat kell végezni a gerinc rugalmassága érdekében. Ezután fontolja meg részletesen.
Gerinc vontatása
Viszonylag a közelmúltban egy nagyon érdekes módszert alkalmaztak az orvostudományban e szerv problémáinak kezelésére. Az ilyen, a gerinc rugalmasságát elősegítő gyakorlatok gyökerei az orvostudomány történetébe nyúlnak vissza. Igaz, akkoriban a módszer nem volt annyira fejlett, és komoly mellékhatásai voltak.
Egyébként autogravitációs terápiának is nevezik. Lényege abban rejlik, hogy a gerinc rugalmasságát szolgáló bizonyos gyakorlatok sorozatának végrehajtása során meghosszabbodik. Ez az izomgörcs leküzdésével történik. Ezzel párhuzamosan az elmozdult csigolyák visszatérnek a helyükre, az oszlop deformációi korrigálódnak.
Melyek tehát ezek a gerinchajlító gyakorlatok? Ma kétféle nyújtás létezik - száraz és víz alatti. Nézzük meg közelebbről.
Száraz tapadás
Lehet vízszintes vagy függőleges. A gerinc ezzel a módszerrel meghosszabbodik a páciens saját súlyának hatására. Az izmok terhelését szigorúan adagolni kell. A száraz módszerhez speciális szimulátorokat, heverőket vagy húzóasztalokat használnak. Biztosítják a gerinc szükséges szakaszainak nyújtását, és további funkciójuk van masszázs, fizioterápia stb. Az eljárás fél órája alatt a beteg magassága 1-vel nőhetcentiméter. Gerincferdülés esetén a tapadás akár négy centimétert is elérhet.
Meg kell jegyeznünk egy nagyon fontos dolgot. Ahhoz, hogy az elért nyújtó hatás megmaradjon, az izomfűzőt új szinten kell erősíteni, pl. az eljárás után az izomerősítést segítő torna, izomstimuláció, masszázs komplexumnak kell következnie. Ha ezt nem teszi meg, akkor egyáltalán ne foglalkozzon a gerincvel.
Víz alatti tapadás
Természetesen ilyen, a gerinc rugalmasságát szolgáló gyakorlatokat otthon nem lehet végezni. Ez a módszer egyesíti a víz (közönséges, ásványi, tengeri) és magának a vontatásnak a terápiás hatását. A száraz módszerhez képest ez a módszer kíméletesebb a test számára.
A víz lazító hatással van az izmokra, görcsök csökkennek, helyreállítja a normál vérkeringést és beidegzést. Ezért ez a módszer nagyon hatékony a becsípődött idegek kezelésében. A víz alatti vontatás a porckorong kitüremkedés és az osteochondrosis kezelésében is bevált.
A módszer alkalmazása nem hatékony a csigolyák összeolvadására és a gerinc deformációjára a porckorongsérv eltávolítása után.
A víz alatti tapadás függőleges és vízszintes.
Gyakorlatok a gerinc rugalmasságáért otthon
A betegségmegelőzés érdekében nyújtott nyújtás otthon is elvégezhető. Ehhez használjon szilárd, fejénél 30-40 fokos szögben megemelt ágyat, 15 cm hosszú és 5-6 centiméter széles puha gyűrűs öveket, amelyekbentedd át a kezüket. 3-4 órát kell feküdni, a test súlya alatt a gerinc fokozatosan megnyúlik.
Milyen gyakorlatok vannak még a gerinc rugalmasságának fejlesztésére? Ezekre a célokra használhatja a svéd falat. Ehhez egy sima táblát akasztanak a keresztrúdhoz, ferdén elhelyezve. Feküdj le, kezet fogva a keresztlécen. A dőlésszög és az eljárás időtartama naponta, így naponta többször is növelhető.
Ne feledje, hogy a száraz és víz alatti vontatáshoz hasonlóan a mellkasi gerinc rugalmasságát vagy bármilyen más gyakorlatokat otthon végezni időpocsékolás, ha nem használunk olyan fizikai komplexumot, amely rugalmas izmot képez. fűző.
Ellenjavallatok
Ezeknek a tevékenységeknek van néhány ellenjavallata. Az ágyéki gerinc rugalmasságát növelő gyakorlatok, valamint annak egyéb részei ellenjavallt csontritkulásban, reumás ízületi gyulladásban, fertőző betegségekben és daganatos folyamatokban szenvedőknek.
Jóga
A gerinc nagyon fontos funkciókat lát el szervezetünkben, és számos belső szerv munkája függ állapotától: a szív, a tüdő és mások. Egészségében a legfontosabb szerep a helyes testtartás. Kialakulásához az szükséges, hogy testünk összes izma kellő erővel rendelkezzen és jól kölcsönhatásba lépjen.
A megjelenő gerincbetegségek fő okai a következők: helytelen terhelés, különösen az elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, nagyon magas fizikai aktivitás. A korábbikezdjen odafigyelni állapotára (gyermekkora óta jobb), annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a jövőben elkerüli a problémákat. De ha valamilyen okból mégis felmerültek, az illető egyszerűen kénytelen javítani a gerince állapotán.
Az egyik legjobb megelőzési és kezelési módszer, amelynek megfelelő használat esetén nincs ellenjavallata, a kundalini jóga. Ezek a gerincrugalmasító gyakorlatok kezdőknek tökéletes kezdést jelentenek, mivel könnyű őket elvégezni.
A jógaórák fontos jellemzői:
- feltételeket teremtünk testünk életerejének (kundalini) felébredéséhez és a világegyetem energiájával (pránával) való újraegyesítéséhez;
- jó izmos fűző kialakítása a gerinc körül, amely lehetővé teszi a rá nehezedő terhelés csökkentését;
- nagyszámú gyakorlat (ászana) lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa a megfelelőt egy adott probléma megoldásához (különösen a gerincfájdalom megszüntetéséhez);
- adagolt (lágy) megközelítés az ászanák végzésekor, hozzájárulva a testünkre, így a gerincre gyakorolt legkedvezőbb hatásukhoz.
Megelőző intézkedésként a legegyszerűbb gyakorlatokat egyedül is elsajátíthatod. Az ászanák nagy száma és sokfélesége miatt választhat olyan speciális komplexeket, amelyek csökkentik a gerinc terhelését, kiegyensúlyozzák a különböző izomcsoportok mozgását, és ennek köszönhetően egyenletesen osztják el a terhelést az egész test izmaira. Végezzen összetettebb gyakorlatokat, beleértve a kezelés célját (például a jógát gerincsérvre használják),képzett szakember irányítása mellett szükséges.
Gyermekpóz
Enyhíti a hát alsó részének erős nyomását azáltal, hogy kiegyenesíti, kiegyenesíti a gerincet:
- Térdeljen a szőnyegre – a medence szélességében kell elhelyezkedniük, miközben a lábak össze vannak kötve, maga mögött. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben kilélegzel, engedd le a törzsedet a csípődig.
- Próbálja meghosszabbítani a nyakát és a gerincét.
- A homlokodnál fogva a padlón nyújtsd ki a karjaidat magad előtt.
- Maradjon ebben a helyzetben 1-3 percig.
Macska-tehén póz
A gerinc és a nyak rugalmasságát növelő gyakorlatokat könnyű elvégezni. Ez a testtartás lehetővé teszi a gerinc hajlítását, nyújtását, és elősegíti a mobilitást is:
- Álljon négykézláb, csípő a térd fölé, váll a csukló fölött.
- Lélegezzen be lassan, lélegezzen ki, ívelje meg a gerincét, hajtsa le a fejét a padlóra (macska póz).
- Majd lélegezzen be, emelje fel a fejét, majd kerekítse meg a gerincét (tehén póz).
- Csináld a gyakorlatokat 1-3 percig.
Lefelé néző kutyapóz
Továbbra is mérlegeljük a Kundalini jóga gyakorlatait a gerinc rugalmasságának javítása érdekében. Ez a póz hatékony módja a combizmok és a combok nyújtásának:
- Kezdje gyermekpózban, tartsa a kezét a padlón, üljön térdre, majd emelje fel a fenekét, és dőljön vissza.
- Nyújtsa szét az ujjait. Dolgozz felélábak kiegyenesedve, míg a sarka teljesen a padlón volt.
- Lazítsa el a nyakát, és nézzen át a lábán vagy egészen a köldökéig.
- Tartsa meg a pózt 1-3 percig.
Ha a jógát választjuk kezelésre, akkor figyelembe kell venni, hogy ezek az órák nem adnak azonnali hatást. Hosszú és folyamatos képzésre van szükség. A rendszeres ászanákkal az izmok megerősödnek, beleértve a hátat is, és ez segít a gerinc nyújtásában és az idegrendszer ellazult állapotának elérésében. A rá gyakorolt hatás viszont csökkentheti a fájdalmat. A gyors hatású gyógyszerektől eltérően a jóga használata a betegség okainak megszüntetésére irányul, nem pedig a tünetek (fájdalom) megszüntetésére. Ezenkívül a helyesen végzett gyakorlatoknak nincs mellékhatása.
A betegség megszüntetésére irányuló ászanák végrehajtásának megvannak a maga sajátosságai. Ha osteochondrosisra, gerincsérvre stb. használják, akkor nem teheti meg, amit akar vagy kap. A szükséges gyakorlatok és órák kiválasztását szakember közvetlen részvételével kell elvégezni. Az ászanákat lassan és simán hajtják végre, hosszú szünetekkel közöttük. Ha fájdalom jelentkezik az edzés során, az edzést el kell halasztani.
Semmi esetre sem szabad önállóan jógázni olyan betegségek esetén, mint az osteochondrosis és a csigolyaközi sérv, anélkül, hogy szakképzett oktatóval konzultálna, mert ez valószínűleg csak ront az állapotán.
