Az egészségügy manapság lendületet vesz. Az emberiség elkezdett többet gondolkodni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok testében való jelenlétéről. Az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend a D-vitamin, amelyet napfény-vitaminnak is neveznek. De nem mindenki tudja, miért és milyen mennyiségben van rá szükségünk. És a fő kérdés: hol található a D-vitamin, és hogyan lehet pótolni?
Milyen vitamint ad a nap?
A természet meleg időt és ragyogó napot biztosít számunkra. És ez messze nem könnyű. Mindennek megvan a maga mintája és sorrendje. Egy fényes csillag hatására összetett folyamatok mennek végbe az emberi szervezetben.
A D-vitamin biológiailag aktív anyagok csoportjára utal. Fontos szerepet játszanak a szervezet különböző folyamataiban, amelyek kialakulása ultraibolya sugárzás hatására történik. Vagyis a D-vitamin olyan vitamin, amely a napon termelődik. Az emberi szervezetbe táplálékkal is bejuthat.
A D-vitamin értéke a szervezet számára:
- ez a vitamin szabályozza a kalcium és a foszfor anyagcsere folyamatait az emberi szervezetben;
- fejleszti és erősíti az immunrendszert;
- D-vitamin részt vesz a fertőző betegségek elleni küzdelemben;
- megakadályozza a szívműködéssel összefüggő betegségek kialakulását;
- csökkenti egyes rákbetegségek kockázatát;
- erősíti az idegrendszert;
- megakadályozza a cukorbetegség kialakulását;
- kedvező környezetet teremt a szövetek és sejtek növekedéséhez.
A D csoportba tartozó vitaminok nagyon fontos részét képezik az emberi táplálkozásnak. Számos funkciót lát el. Nagyon fontos a napelem vitamin jelenléte a szervezetben. Hiszen nélküle sem a kalcium, sem a foszfor nem szívódik fel. Ez megzavarja az egész szervezet megfelelő működését.
A D-vitamin fő feladata a normál növekedés elősegítése.
És aktívan befolyásolja:
- a csontrendszer helyes fejlesztése;
- nem alakul ki angolkór és csontritkulás;
- normalizálja a vérnyomást;
- szabályozza a pajzsmirigy megfelelő működését.
Ez az a fajta vitamin, amely a napon termelődik. Ez a természet ajándéka, amelyet nemcsak örömszerzésre, hanem saját egészségedre is érdemes használni.
Hogyan szerezzünk D-vitamint
A Naptól kapott vitamin azért is érdekes, mert étellel kerül hozzánk. Vagyis ezek a tényezők kiegészíthetők vagy felcserélhetők.
A Nap mellett ésbizonyos élelmiszerek hozzájárulnak a D-vitamin képződéséhez a szervezetben:
- masszázs;
- kontrasztzuhany vagy levegővel.
Fenn kell tartanod a napozás, a fizikai manipuláció és a helyes táplálkozás megfelelő egyensúlyát. Ebben az esetben a Nap által adott vitamin rendszeresen teljes egészében bejut a szervezetbe. És hiánya nem fogja beárnyékolni az életet.
D-vitamin és a Nap
A nap a D-vitamin legfontosabb forrásának tekinthető. Javasoljuk, hogy gyakrabban tartózkodjon a sugarai alatt, de ne a nap közepén. A napozás előnyei természetesen ésszerű határokon belül lesznek. Nem kell egész napot kint tölteni. Elég heti 2-3 alkalommal 15-20 percet napozni.
Ha egy személy megkapja a szükséges dózisú ultraibolya sugárzást, akkor a D-vitamin a megfelelő mennyiségben szintetizálódik.
Mikor vegyünk vitamint a Napból, milyen tényezőket vegyünk figyelembe:
- évszak és nap;
- melanin százalékos aránya a bőrben;
- életkor és súly;
- időjárási viszonyok;
- különféle krémek használata;
- tartózkodási hely.
A meleg évszak optimálisnak tekinthető. Reggel vagy este napozás védőkrém nélkül. Fontos szempont a környezetbarátság. Nem valószínű, hogy városi környezetben tudja majd feltölteni a napelemes vitamint. Ezért rendszeres vidéki kirándulásokra van szükség a tájházba, erdőbe vagy tavacskába.
D-vitamin hiánya a szervezetben
A D-vitamin hiánya meglehetősen gyakori. Jelenleg kbaz emberiség milliárdja. Ez elég nagy szám. A fő kockázati csoportba a gyermekek és az idősek tartoznak.
A leggyakoribb vitaminhiány-hatások a Napból:
- Az angolkór kialakulása gyermekeknél korai életkorban.
- Növeli a csontritkulás valószínűségét.
- Máj- és bélbetegségek jelennek meg.
- A férfiaknak problémák adódhatnak a potenciával.
- Felmerülnek az elhízási problémák.
Az avitaminózis a következő tünetekkel nyilvánul meg:
- étvágytalanság és ennek eredményeként fogyás;
- nehezen alszik el;
- látási problémák jelennek meg;
- növekszik a csontok törékenysége;
- A gyerekeknek végtagdeformitásai vannak.
Ha több jel kombinációja van, azonnal riasztjon. Minél hamarabb diagnosztizálják a problémát, annál könnyebb lesz a helyzet javítása.
Vitamin az élelmiszerekben
Természetesen jó a friss levegőn sétálni. De ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. A Nap által az embernek adott vitamint a következő termékekkel lehet pótolni:
- sertésmáj, marhahús és tengeri hal;
- zsíros hal;
- sertés- és bárányhús;
- tojás;
- zsír tejtermék;
- élesztő;
- tengeri moszat.
Ezek az ételek mértékkel csak jót tesznek.
Csoportkockázat
Többféle oka lehet annak, hogy valaki miért nem tartózkodhat a Napban. Például rákos betegeknél ellenjavallt. Kevesebb napozás az onkológiai öröklődésben szenvedőknek, valamint a szép bőrűeknek.
Ha a Nap ellenjavallt, vagy valamilyen oknál fogva nem lehetett nyáron sütkérezni a sugarai alatt, akkor az alternatíva a vitaminkészítmények fogyasztása, amelyek használatáról érdemes orvoshoz fordulni. Meg kell érteni, hogy ennek az anyagnak a túladagolása nagyon veszélyes.
Vitamin-túladagolás
Előfordul, hogy egy személy önállóan úgy döntött, hogy javítja egészségét, és elkezdett vitaminkészítményeket szedni, de nem vette figyelembe az összes összetevőt: a napozás gyakoriságát, a D-vitamin szintjét a szervezetben, zsíros ételek fogyasztása nagy mennyiségben. Ebben az esetben túlkínálat lehetséges.
A vitamin-túladagolás fő tünetei, például a Nap által kiváltott tünetek:
- rossz alvás és ingerlékenység;
- erős fejfájás;
- instabil vérnyomás;
- gyakori ízületi és izomfájdalmak;
- hány;
- kiszáradás.
Nagyon gyakran előfordul hormonális kudarc. A test abbahagyja a hallgatást. Gyakran előfordul, hogy egy vitamin túladagolása sokkal rosszabb, mint annak hiánya.
Tévhitek
Sokan arra a következtetésre juthatnak, hogy gyakrabban és többször kell napoznia. De mértékkel minden jó.
Meg kell értenie, hogy az égő Napnak való túlzott kitettség védőfelszerelés nélkül nem jár semmilyen előnnyel. De ártanitalán eléggé. A barnaság önmagában nem befolyásol semmit. De minél erősebb, annál gyengébb a bőr képessége a vitamin reprodukálására.
Sokan tévednek abban, hogy ezt az anyagot úgy lehet megszerezni, ha sütkérezünk a napon az irodai szobában. Az ablaküveg UV-álló.
Vannak, akik megpróbálják a napozást szoláriummal helyettesíteni. És itt nincs határozott válasz. Egyesek úgy vélik, hogy a mesterséges fény biztonságos, míg mások azzal érvelnek, hogy a szoláriumokat eredetileg csak gyógyászati célokra tervezték. És a testet ultraibolya sugárzásnak kell kitennie szigorúan egészségügyi dolgozók felügyelete mellett.
A D-vitamin az egyik legnaposabb és leginkább szükséges anyag. Ezért ne tagadja meg magától a friss levegőn tett sétákat. Nagyon hasznos csendben sétálni és a jóra gondolni. És nagyon jól érezheti magát szeretteivel, rokonaival a természetben. Ha vigyázol egészségedre, sok kellemetlen következményt elkerülhetsz.
