A produktív munkanap és a jó reggeli hangulat kulcsa az egészséges, jó alvás. Régóta ismert, hogy egy embernek 8 óra megszakítás nélküli éjszakai alvásra van szüksége. Ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor reggel rossz hangulatban, fejfájásban, törött állapotban lesz. Kávéval persze lehet felvidítani, de napközben még visszatér a letargia és az álmosság. A megjelenésről pedig nincs mit mondani - földes arcbőr, duzzanat, sötét karikák a szem alatt még senkit nem díszítettek.
Jól alszol?
Épp ellenkezőleg, az ember elég időt tölt az ágyban, de reggel nem érzi magát lendületesnek és frissnek. És ez szisztematikusan megtörténhet, nap mint nap. Szóval miért történik ez? Miért alszik az ember sokat, és miért nem alszik eleget?
E kérdésre nincs határozott válasz, mivel ennek számos oka lehet. Először is figyeljen az ágyára. Lehet, hogy nincs elég helyed az alváshoz, vagy túl keményen (halkan) alszol. Ebben az esetben érdemes megfelelő méretű ágyat és ortopéd matracot vásárolni. A hely is számít. Szükségügyeljen arra, hogy az ágy olyan helyiségben legyen, amely hangszigetelt az utcáról vagy más helyiségekből érkező idegen zajtól. Az ablakhoz képest az ágyat úgy kell elhelyezni, hogy a nap első sugarai ne ébresszék fel az alvót. Lefekvés előtt a helyiséget ki kell szellőztetni, az ágyneműnek mindig frissnek kell lennie. Tartsa tisztán hálószobáját. Fontos, hogy ne legyen por, idegen hangforrások. Ne feküdj le a tévével. Nyugtalanná teheti az alvást, és reggel megtörten és zavartan ébredhet.
szakaszos alvás
A másik ok, amiért az ember sokat alszik, de nem érzi magát jókedvűnek ébredés után, az az, hogy ágyba visz egy laptopot, a papírokat, átnézi a dokumentumokat lefekvés előtt. A legtöbb ember ezt csinálja. Ennek eredményeként szakaszos, felületes alvás. Az információval túlterhelt agy nem pihen egész éjjel. A pszichológusok határozottan javasolják a munka- és alvóterületek elkülönítését.
Lefekvés előtt a legtöbb, amit tehetsz, hogy elolvasol néhány fejezetet egy komolytalan regényből. A hálószobában ne legyen TV, laptop, telefon. Ennek a helynek a magány szigetévé kell válnia, olyan hellyé, ahol megvédheti magát a külvilágtól és annak nyüzsgésétől.
Depresszió vagy krónikus fáradtság
A legtöbbünk állandó stressz alatt van. Minden nap, amikor más emberekkel érintkezünk, sok, gyakran negatív információhoz jutunk. A stressz, a depresszió, a krónikus fáradtság lehet a másik okaz ember sokat alszik, de nem érzi magát kipihentnek. Az ilyen állapotot gyakran valamilyen komoly sokk vagy kudarcok sorozata előzi meg. Ebben az esetben pszichoterapeutához kell fordulnia. Érdemes foglalkozni az okkal, amely ilyen állapothoz vezetett, antidepresszáns vagy nyugtató kezelés alatt.
Alvási fázisok
Ha a kezelés nem hozza meg a várt eredményt, akkor nagy valószínűséggel az alvászavar súlyosabb. Az a tény, hogy az alvásnak vannak bizonyos fázisai. A REM-alvás egy olyan időszak, amikor a test még mindig nem kellően ellazult, az agy folytatja a napi információ feldolgozását. A gyors szakaszban álmodunk.
A lassú szakasz teljes ellazulást és pihenést hoz a testnek és az elmének. Úgy tűnik, hogy a test újraindul. Ezt követően minden szervrendszer készen áll a normál működésre a következő napon. Ha egy személy nem alszik eleget, az agynak egyszerűen nincs ideje „váltani” REM-alvásról lassú alvásra. De miért alszik sokat az ember, de mégis nyugtalan és felületes az álma? Erre a kérdésre a választ csak teljes orvosi vizsgálat után lehet megtudni. Végül is az okok fiziológiai jellegűek lehetnek. Talán egy alvászavar jelzi az endokrin vagy szív- és érrendszeri betegség jelenlétét.
Álmatlanság
Az álmatlanság azt eredményezi, hogy egy személy nem tud egész éjjel elaludni, vagy gyakran felébred, görcsök, nyugtalan láb szindróma léphet fel. Így érthető, hogy az ember miért alszik sokat napközbeneredmény. Probléma esetén forduljon orvoshoz - szomnológushoz. Ez egy szakember, aki alvászavarokat kutat és kezel.
Ha nincs kedve orvoshoz menni, akkor kövesse az alábbi ajánlásokat:
- ne egyél lefekvés előtt;
- ne igyon koffeintartalmú it alt;
- szedjen vitaminokat és macskagyökeret az immunrendszer és az idegrendszer erősítésére;
- távolítsa el a számítógépet, laptopot, TV-t a hálószobából;
- a pizsamának tiszta természetes anyagból kell lennie;
- az ágy legyen nagy és a matrac kényelmes;
- lefekvés előtt egy kanál mézzel érdemes gyógyteát inni (főzhetsz mentát, hárslevelűt, kamillát).
A keringési rendszer betegségei
De minden az egészséges fiatalokról szól. Idős korban a szervezet legyengül, a hormonális változásokból eredő betegségek miatt gyakran előfordulnak különféle rendellenességek. A fő ok, amiért az idősek sokat alszanak, a keringési rendszer betegségei, mint például a vérszegénység és a hipoxia. Éppen ebben a korban csökken a hemoglobin szintje a vérben, ami fáradtságot és álmosságot okoz. Ezért növelni kell. Ehhez minél több céklát kell enni, gránátalmalevet inni, hematogént használni. A jobb oxigénkeringés érdekében sportolásra, friss levegőn való sétákra van szükség. Ezenkívül az idősek fokozott álmossága szívbetegség jele lehet, és szívroham előhírnöke is lehet.
Emellett a nyugdíjasok gyakran zavart alvási szokásokkal ésébrenlét, mivel már nem kell reggel munkába rohanni, nincs komoly és sürgős ügy. Lehet később lefeküdni, korán kelni, délután aludni. Miért alszanak sokat az emberek idős korukban? Igen, ez elemi, mert a legtöbb esetben az idős ember egyszerűen unatkozik, és nincs lehetőség érdekesen eltölteni a szabadidejét.
A másik ok, amiért az idősek sokat alszanak, a halál közeledése. A legyengült szervezet nehezen tudja fenntartani a létfontosságú tevékenységet, és egyre több időbe telik az erő helyreállítása.
Következtetés
Tehát ha alvászavarai vannak, ne vegye félvállról. Ellenkező esetben negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot, és általában ronthatja az életminőséget. A helyes napi étrend, a rossz szokások hiánya, a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a stressz hiánya megmenti Önt ettől a problémától. De ha már aggódik az álmatlanság vagy a túlzott álmosság miatt, forduljon orvoshoz.
