Egy gyermek születésekor hangos sírással értesíti erről a környező világot, amely az első lélegzetvételt kíséri. Bármely ember lélegzik egész életében. Haldokolva veszi az utolsó lélegzetét. Érdemes megjegyezni, hogy miután megtanult helyesen lélegezni, az ember teljesen megszabadul a betegségektől, a túlsúlytól, és biztosítja a test normális működését.
Vannak különböző mélylégzési gyakorlatok, köztük a qigong, a jóga, a Buteyko stb., amelyek segítségével minőségileg megváltoztathatja az életét.
Jóga
Ez egy olyan tanítás, amelynek célja, hogy fejlessze az ember azon képességét, hogy irányítsa saját teste, szellemi és fizikai erői munkáját. A jóga légzőgyakorlatokat Pranayama-nak nevezik. Ez a módszer minden emberi életenergia kezelését tanítja.
Ez a technika váltakozó légzés a tüdő kinyitásával és szellőztetésével. Az eljegyzéssel az ember javítja az anyagcserét, növeli az immunitást, helyreállidegeket és enyhíti a nyomást. A jóga feltölti a testét energiával, harmóniát és egyensúlyt ad.
A gyakorlat megtanítja, hogyan lélegezzen annak érdekében, hogy a testszöveteket és a vért oxigénnel telítse.
Ujayi
Ez a módszer azt jelenti, hogy a glottis kissé nyitva lesz. Ebben az esetben egy összeszorított léggömb hatása keletkezik: ezzel a módszerrel légzőgyakorlatokat kell végeznie erőfeszítéssel. Ha az Ujjayit az egyszerű légzéshez hasonlítjuk, akkor a gázcsere az első esetben erősebb a tüdőben lévő légtömeg nyomáskülönbsége miatt ki- és belégzéskor.
A légzés ezzel a módszerrel edzés közben energiát takarít meg. Ezen túlmenően, ha a figyelmet a végrehajtására és a saját hangjára irányítjuk, az megszabadítja az embert a gondolatoktól, és ez már a meditáció egyik eleme.
Az Ujjayi légzés során a belégzés és a kilégzés lassú és mély, a ciklus körülbelül fél percig tart, az ászanákkal együtt pedig körülbelül 20 másodpercig tart. Érdemes megjegyezni, hogy a jógában kezdőknek nehéz lesz Ujjayit lélegezni az egész óra alatt a gyenge izomfejlődés miatt.
Segítség az Ujjayi fejlesztésében
Álljon fel, tegye a lábát vállszélességre, karjait engedje le a test mentén. A belégzéssel együtt emelje fel és oldalra a kezét, és suttogja: "Ó". Kilégzéssel egyidőben engedje le a kezét, és mondja ki, hogy „A”.
Mélyeket és lassan kell lélegeznie. Tedd meg ezt 5-ször, fokozatosan tízre növelve.
Buteyko gimnasztika
Ez a módszer a múlt század közepén jelent meg. Ez azon a tényen alapul, hogy a természetes légzés megváltozik. A légzőgyakorlatok célja mélységük csökkentése. 152 olyan betegség ismert, amelyekre ez a módszer hatékony. Az ilyen gyakorlatok segítségével a betegségek, köztük az allergiák 98%-át kezelik.
Egy egészséges ember légzési térfogata 5 liter, asztmában szenvedőknél körülbelül 15 liter - ez a tüdő hiperventillációját jelzi. Ugyanakkor ennek a módszernek megfelelően mély lélegzetvétellel a vérben lévő oxigén mennyisége nem növekszik, de a CO2 mennyisége csökken.
Buteyko szerint a megfelelő légzés azt jelenti, hogy növeljük a vér szén-dioxid mennyiségét. A légzés legyen sekély, szünetekkel a légzések között.
Buteyko gyakorlatok
A légzés edzés közben a következőképpen történjen: a lehető leghosszabb ideig vissza kell tartania a lélegzetét, amíg úgy nem érzi, hogy nincs elég levegő. Ezután sekélyen, kis adagokban lélegezzen be. Ha több levegőt szeretne beszívni, ismételje meg.
Ezután le kell állítania a légzést járás közben, amíg légszomjat nem érez. Ezután lélegezzen, és ismételje meg újra.
Ezután lélegezzen sekélyen három percig. Lassan növelje az időt 10 percre.
A gyakorlat kezdetben nehézségekkel jár, kellemetlen érzések jelentkeznek, szapora légzés, levegőhiányos pánikrohamok, csökken az étvágy. Ezután megkezdődik a légzőszervek szükséges fejlődése, a kellemetlen érzés megszűnik.
Oxysize Breath
Az Oxysize egyedülálló módja a fogyásnak, amelyegyszerű légzőgyakorlatok alapján. A program kitalálója egy amerikai Jill Johnson. Így sikerült megbirkóznia a súlyfelesleggel.
A megfelelő, mély légzés használatával a lehető legrövidebb idő alatt fogyást érhet el, valamint megszabadulhat a megereszkedett bőrtől és a narancsbőrtől. Az Oxysize edzések nem fárasztóak, nincs szükség lélegzetvisszatartásra, és ez már az ellenjavallatok hiányához vezet.
A fogyás ilyen torna segítségével oxigént szállít a test különböző részeire, ezért ennek a technikának az alapja a helyes légzés képessége. Fontos, hogy szánjunk 2-3 hetet a helyes légzés elsajátítására, hozzuk azt teljes automatizmusba, és csak ezután térjünk át magukra a gyakorlatokra.
Négy lépés
A légzésgyakorlatok a következőkre oszlanak: orron keresztül lélegezzük be, miközben a gyomor léggömbszerűen felfújódik. Előre helyezzük a medencét, a sajtó izmait lazítani kell. Három kis lélegzet izomfeszüléssel a fenékben és a perineumban. Lélegezz ki az ajkakon keresztül, csőbe hajtva, miközben próbálod meghúzni a hasizmokat a bordák alatt. Ezután éles kilégzés, amíg a tüdő teljesen ki nem ürül. Egyenesítse ki a hátát anélkül, hogy felemelné a vállát.
Kiváló napszak az ilyen tevékenységekhez a délelőtt lesz, míg a legelején egy bemelegítésnek kell lennie, amely az alapvető légzést kidolgozza. De ez egy opcionális feltétel, azonnal továbbléphet a fő részre. Az Oksisize minden nap körülbelül 20 percet vesz igénybe, az órák eredménye lenyűgöző: nagyon gyorsan válik a testkarcsú és fitt.
Az Oxysize gyakorlatokat reggeli előtt vagy 3 órával étkezés után kell elvégezni. A torna után még egy óráig tartózkodnia kell az evéstől.
Fontos, hogy minden nap 30 vagy több légzéssorozatot végezzen. Ha a gyakorlatokat először az egyik, majd a másik irányban hajtják végre, akkor ez 2 légzési sorozat.
Érdemes megjegyezni, hogy minél tovább tornázol, annál hosszabb lesz a hatás, mivel az oxysize kumulatív tulajdonságokkal rendelkezik.
Qigong
A Quigong légzőgyakorlatok Kínából származnak. Ez a gyakorlat az emberi test fizikai képességeinek javítását, valamint általános állapotának javítását szolgálja. Az ilyen légzés a fizikai aktivitással és a kiegyensúlyozott étrenddel együtt lehetővé teszi a fogyást, mivel a test sejtjei oxigénnel vannak ellátva.
Ez a lehelet mindenki számára megfelelő, kortól és betegségektől függetlenül. Japán tudósok azt találták, hogy a csikung segítségével a gyakorlatok egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően fogyás érhető el, hogy teljesen helyreállítsák az emberi idegrendszer működését.
Qigong gyakorlatok
A Quigong légzőgyakorlat 3 fő gyakorlatból áll, amelyeket mozgást nem korlátozó ruhában, teljesen ellazulva kell végrehajtani.
- Béka. Üljön egy székre úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Szorítsa ökölbe a kezét, a másik kezével szorítsa össze. Tedd a könyöködet a térdedre, az öklét tedd a homlokodra. Csukja be a szemét és lazítson. Háromszornaponta 15 percig.
- Hullám. Segít csökkenteni az éhségérzetet. Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a lábát derékszögben a térdnél. Egyik keze a hason, a másik a mellkason. Belégzéskor a has visszahúzódik, a mellkas megnő. Kilégzés - az ellenkező irányba. Csináld 40-szer.
- Lotus. Üljön le egy alacsony székre, és tegye keresztbe a lábait a hasa előtt. Tedd tenyérrel felfelé a kezeidet egymásra. A hát egyenes, a fej kissé lehajtott, a szemek csukva. Normál légzés az első 5 percben, erre kell koncentrálni. A következő öt perc normál belégzés, nyugodt kilégzés. Lélegezz normálisan a következő 10 percben, nem kell szabályoznod a lélegzeted, lazíts.
A qigong kompetens teljesítménye 2 hónapos edzésen keresztül segít 10 kg-os fogyásban.
Strelnikova módszere
A torna gyógyító eszközként jött létre, bár később kötelezővé vált a zenészek és mindenki számára, aki énekhanggal foglalkozik. A gyakorlatok megkönnyítik a hang helyes pozícionálását, és alapját képezik bármely vokál fejlesztésének és gyakorlásának. Ezenkívül az ilyen gyakorlatokat a gyermekek beszédlégzésének fejlesztésére használják.
Az ezzel a fejlesztéssel szembeni szkepticizmust az magyarázza, hogy a Qigong, a jóga, a Buteyko-módszer oxisize ellentétes a Strelnikova által bemutatott komplexussal. Ebben a gimnasztikában a belégzésen van a hangsúly, emellett megmarad a természetes légzés. Az ilyen edzés célja az emberi test levegőpotenciáljának növelése, ezáltal vitalitásának növelése, illtüdőgyulladással gyógyulást érünk el. A jóga a teljes kilégzésre irányul.
A komplexum napi teljesítménye feltölti az agyat oxigénnel, a fejfájás teljesen megszűnik, a memorizálási képesség fokozódik, és az emberi szervezet önszabályozása is felébred.
Strelnikova gimnasztikai gyakorlatai
A komplexum univerzális. Minden korosztály számára alkalmas. Mindössze 12 gyakorlatból áll. A főbbek 3: "Pálmák", "Erosterek", "Pump". Minden olyan komplexben megtalálhatók, amelyet különféle betegségek, köztük tüdőgyulladás kezelésére terveztek.
- Kezek. Állj egyenesen, ököllel nyomd a derekadhoz. Belégzéssel egyidejűleg engedje le az öklét a padlóra. Ezután tegye vissza a kezét az övhöz. Végezzen 12-szer nyolc lélegzetet. Ugyanakkor a mozdulatok között 4 másodperces szünetet kell tartani.
- Vállak. Álljon egyenesen, hajlítsa be a könyökét, tartsa a kezét a vállak környékén. Lélegezz be zajosan az orrodon keresztül, ugyanakkor szorítsa ökölbe a kezét. Négy lélegzet - engedje le a karját 4 másodpercre, majd szünet - négy lélegzet - szünet. Hat négy légzésből álló ciklust kell végrehajtani.
- Szivattyú. Állj fel, tedd már vállig érő lábaidat, engedd le a karjaidat a törzs mentén. Hajoljon egy kicsit előre, vegyen zajos levegőt a mozdulat végén, és fejezze be lejtővel. Vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismét hajoljon és lélegezzen be. Kerek hátra. Ne hajoljon derék alá. Fej lefelé.
Gyakorlatok Strelnikova beszédlégzéséhez
A helyes beszédlégzés eredménye az intonáció kifejezőkészsége, a normál beszédhangerő, a kiváló hangképzés. Ilyentornára azért van szükség, hogy az ember kilégzéskor ejtse ki a szavakat, miközben egyenletesen tölti a kilélegzett levegőt, és ne fulladjon bele a szavakba belégzés közben.
Ezt a módszert a logopédusok a dadogó babák beszédének fejlesztésére használják. A technika az emberi fej légüregeit szegélyező izmok masszírozásán alapul, miközben levegősugár segítségével belélegzik. A fejben fokozódik a véráramlás, ami a beszédkészülék gyógyító hatásának számít.
