Sokunkat aggaszt a hosszú ideig tartó elalvás problémája. Ugyanez a kellemetlen érzés, amikor egyik oldalról a másikra fordítod az ágyat, de nem jön az alvás. Az elalvással kapcsolatos problémák azonban a szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegségek súlyosbodását okozzák. Az állandó alváshiányból hamar észrevehető az agy működésének romlása és a hatékonyság csökkenése. Az alváshiány ingerlékenysé és letargikussá is teszi az embert.
Ősi indiai technológián alapuló módszer
Andrew Weil amerikai orvos talált fel egy kiváló gyakorlatot az álmatlanság és a hosszan tartó elalvás ellen. Úgy hívták, hogy "4-7-8 - légzés az alváshoz" vagy 4-7-8 légzési vastagság. Andrew egy ősi indiai technika – a pránájáma – alapján alkotta meg. Weil technikája egyfajta meditációnak nevezhető.
Nem igényel semmilyen gyógyszert, speciális felszerelést vagy világítást. Mindent megtesznek helyetted egy olyan technikával, amely gyógyszerként fog szolgálniidegrendszer, természetesen csökkenti a feszültséget az egész testben.
A megfelelő légzés segít megbirkózni a sokkokkal
Ez a Veil által feltalált technika nem csak rossz alvás esetén használható. Hirtelen fellépő szorongás érzéssel, idegi megrázkódtatásokkal javasolt gyakorolni. Ha véletlenül felébredsz az éjszaka közepén, és semmi sem segít elaludni, ami azt eredményezi, hogy reggelig heversz, ez a technika is segítségedre lesz.
A 4-7-8 légzéstechnika lényege az elalváshoz, hogy megteremtse a feltételeket a tüdő hiperventillációjához. Ez egy olyan folyamat, amelyet szabadon irányíthatunk magunkon.
Az oxigénéhezés következményei
Éppen a helytelen légzés miatt fordulhatnak elő kudarcok a szervezetben. Különösen rosszul irányítjuk ezt a folyamatot, ha idegesek vagyunk, amikor minden gondolatot a negativitás foglalkoztat, és nem akarunk másra gondolni. A levegő csak a tüdő felső részét tölti ki, és ez oxigén éhezéshez vezet. A gyakori élmények és stressz kimerítik és lassan elpusztítják a szervezetet. Az ilyen „rázkódások” mind a nyomásra, mind az immunrendszer egészére nézve veszélyesek. Az idegi feszültség lelassítja az agy működését és megzavarja az alvást.
Vail és több ezer beteg, akik kipróbálták a 4-7-8 technikát, azt állítják, hogy használatakor az eredmények nem várnak sokáig, és egy perc alatt elalszik.
Az orvos nem diktál szigorú szabályokat a technikája megvalósítására, de ami a légzést illeti, akkoritt be kell tartani az alapvető feltételeket a kívánt hatás eléréséhez. A test helyzete nem számít. Ezeket a gyakorlatokat akkor is elvégezheti, ha éppen mozgásban van.
A 4-7-8 technika leírása
Tehát kezdjük. Rögzítse a nyelv hegyét a fogak mögött, a felső szájpadlás területén. Az edzés teljes ideje alatt a helyén kell maradnia. Lehet, hogy nehéznek tűnik, de ahogy tapasztalatot szerzel, egyre jobb leszel. Ezt a helyzetet a jógik gyakorlatai magyarázzák, akik meditáció közben a nyelvet a felső szájpadlásban is rögzítették. Úgy gondolják, hogy vannak olyan pontok, amelyek nemcsak fokozzák a technika hatását, hanem bizonyos betegségek kezelésében is segítenek.
Lélegezzen jól ki, hogy a tüdő teljesen levegőmentes legyen. A kezdeti gyakorlat során szinte az összes szén-dioxid kiürül a testből, és a test feszült izmai ellazulnak.
Most számoljon 4-ig. Közvetlenül ezután be kell lélegeznie. Az egész mellkast megtöltjük levegővel, és testünk minden molekuláját nyugalommal. Lélegezz be némi erőfeszítéssel. Nagy mennyiségű oxigén gyorsan bejut a szervezetbe. Ettől kissé szédülhet. Ebben az esetben lassabban vehet levegőt, és egy kicsit csökkentheti a levegőt, fokozatosan feltöltve levegővel a mellkast.
Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig. Az oxigén erre a kis időre teljesen felszívódik a vérben. Ez az, ami gyakran hiányzik egy modern ember testéből. Tévedés miatt"sekély" légzés, levert ritmusa, az oxigénnek egyszerűen nincs ideje mélyen behatolni a szövetekbe.
Utolsó lépés: Lélegezz ki hangosan nyitott szájon keresztül, miközben nyolcig számol.
Ha szükséges, a gyakorlat megismételhető. Weil azt javasolja, hogy egyszerre legfeljebb 4 sorozatot készítsen.
Lassú pulzusszám
Miért alszik el az ember gyorsabban a gyakorlat elvégzése után? Az a tény, hogy az elme a fenti technika végrehajtása során teljesen magára a légzési folyamatra és a számolás helyességére összpontosítja a figyelmét. Ilyenkor a szorongás elmúlik, és ha nem is nagyon érzi, a központi idegrendszer teljesen eltereli a figyelmét a külvilág problémáiról. A lélegzet visszatartása és a speciális lassú kilégzés lelassítja a szívverést, ami stresszes helyzetekben megnövekszik, és számos rendszerre káros következményekkel jár.
A 4-7-8 technika kezdetén egyeseknek gondja lehet a lélegzetvisszatartással vagy a kilégzéssel. Ez normális, ha még soha nem vette igénybe ezt a fajta képzést. Kezdhetsz egy számodra kényelmesebb ritmussal, fokozatosan növelve az időt. A legfontosabb, hogy ne felejtsen el három számot: 4 másodperc - az első kilégzés és belégzés közötti idő, 7 - szünet a belégzés után és 8 - kilégzés. Az intervallumok lehetnek rövidebbek vagy hosszabbak, nem szükséges stoppert használni. A helyzet az, hogy kezdetben az edzés során meg kellett számolni a szívverést. Az impulzus valamivel gyorsabb, mint a másodpercmutató, így az időzítés nem kötelező.
Az edzés sokoldalúsága
A technika óriási előnye, hogy a megvalósításához nincs szükség különleges feltételekre. Nem kell pénzt költeni berendezésekre és további gyógyszertári gyógyszerekre. Mindezek nélkül pedig a Weil-technika hatékonyságát sok olyan beteg bizonyítja, aki már kipróbálta magán. A gyakorlatok akár edzés közben is elvégezhetők. Ez segít ellazulni és helyreállítani az oxigén egyensúlyát a szervezetben.
A "4-7-8 módszer" garantálja az álmatlanság régóta várt enyhülését. Ugyanakkor javítja az általános közérzetet. Hamarosan észre fogod venni, hogy mennyivel könnyebbé vált uralkodni magadon a stresszes pillanatokban és leküzdeni az ideges feszültséget. Ezenkívül ez a gyakorlat jótékony hatással van az emésztőrendszerre és az étvágyra. Gyakran előfordul, hogy a túlzott stressz idején vagy túlevéssel döngöljük le a diétát, vagy éppen ellenkezőleg, napokig nem eszünk semmit.
Hasznos mellékhatások
A technika rendszeres alkalmazásával normalizálódik a pulzus és a nyomás, ami korábban nagyon zavaró lehetett. A technika enyhíti az oxigénéhezést is, amely az erekre és az agyra gyakorolt negatív hatásáról ismert.
Egy gyakorlatsort napi 2-4 alkalommal lehet elvégezni. Miután a szervezet megszokta a hasznos légzőgyakorlatokat, növelhető az ismétlések száma. A 4-7-8 módszer használata nagyon egyszerű, és maga Dr. Andrew Weil is gyakran használta, hogy elmondja a világnak. Nem ok nélkül vette a jógákat a gyakorlat alapjául. Tökéletesen tudták az emberi test minden pontját és azt, hogyan kellkonkrét helyzetekben kell cselekedniük. Azon területekre gyakorolt nyomással, amelyekre a gyakorlatok során a nyelvet kell nyomni, az indiai gyógyítók még a dadogást is kigyógyították.
Vélemények a következőről: "4-7-8" (légzés az alváshoz)
Sokan tapaszt alták már ezt a technikát. Sok vélemény született azokról, akik dolgoztak rajta. A gyakorlók megjegyezték, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat azoknak, akik sokáig nem tudnak elaludni! A 4-7-8 légzőrendszer nemcsak mindenki számára elérhető, hanem nagyon hatékony is.
Az emberek azt is észreveszik, hogy a technika fő előnye a sokoldalúság. A gyakorlat nem csak ágyban fekve végezhető, hanem minden olyan helyen, ahol a légzésre lehet koncentrálni.
Az edzõk odafigyelnek arra, hogy a rendszeres gyakorlás segít az alvás javításában. Ha időnként elvégzi a gyakorlatot, semmi értelme nem lesz.
Álmatlanságban szenved, és a hosszan tartó elalvás hamarosan megőrjít? Ne rohanjon a jó, jó meleg tejhez vagy a juhszámláláshoz. És semmi esetre se rohanjon a gyógyszertárba altatókért, amelyek csak tovább mérgezhetik amúgy is kimerült szervezetét. A jó alvás természetes, nem gyógyszer okozta. Ha nem tudja, hogyan kell elaludni, a „4-7-8” légzés nemcsak ezt a problémát segít megoldani, hanem az egész szervezetre is jótékony hatással lesz.
