A mai rohanó világban a stresszes helyzetek, az irritáló tényezők és más, az ember állapotát befolyásoló tényezők nagy nyomást gyakorolnak. Talán ez az oka annak, hogy az érdeklődő kutatók szeme egyre inkább az ókor felé fordul, és ott próbál minden problémára egyetemes orvosságot találni. Az egyik ilyen csodaszer a négyszögletes légzés, amelynek előnyeiről ebben a cikkben lesz szó.
Samavritti Pranayama
Gyakorlatilag az összes légzőgyakorlat a világon egyetlen forrásból származik: a jógából. Ennek a nagyszerű rendszernek több ága van az emberi szerkezetre, valamint annak átalakulására. Az egyik ilyen ág a Pranayama vagy a légzésszabályozás.
Különböző légzési technikákat alkalmaznak arra, hogy egy személyt megváltozott tudatállapotba hozzanak, de vannak olyanok is, amelyek célja testi és lelki egészségük javítása. Az egyik alapvető ilyen technika a Samavritti Pranayama, amelyet a modern értelmezésben négyszögletes légzésnek neveznek. Erőteljes gyógyulásaa hatás az ókor emberei számára ismerős volt, ezért a jelenlegi hívek ezt a technikát próbálják újra megismertetni a tömegekkel.
Alapmódszer
A négyszögletes légzést okkal nevezték így. A benne zajló folyamat minden szakasza egyenlő egymással, nevezetesen: a belégzés, a kilégzés és a köztük lévő szünetek egyenlő időintervallumot tesznek ki. Például: a belélegzés négy másodpercig tart, majd a tüdőben tartott levegőmennyiségű szünet ugyanennyi, ezt követi a négy másodperces kilégzés, majd ismét egy szünet.
Ez egy ciklus, amely újra és újra megismétlődik ugyanabban a ritmusban, legalább nyolc percig egymás után. Ez a négyszögletes légzés vagy a Samavritti Pranayama technika alapvető, ezzel kell elkezdeni elsajátítani, nem feledkezve meg a gerinc ezen pillanatban való közvetlen helyzetéről.
A szakértők ajánlásai
A tapaszt alt jógagyakorlók azt tanácsolják, hogy ne rohanjon, és kiváló minőségben sajátítsa el ennek a pránájámának a kezdeti szakaszát, hogy hosszú ideig ne legyen zavar a ritmusban. Ezenkívül nem lehet légszomj vagy szívdobogásérzés, ami a helytelen gyakorlat jelzője, és egészségügyi problémákhoz vezethet. A négyszögletes légzés elsajátításának egyik fő alapelve: „Lassan siess!” - azt jelzi, hogy nem a mennyiségre, hanem a minőségre kell törekedni.
A szakemberek azt is javasolják, hogy használjon metronómot vagy csak egy hangos ketyegéssel ellátott órát a számláláshoz, hogy csukott szem mellett navigáljon a hangban,lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a belső érzésekre. Ha a pránájámát mozgásban használják, vagy nem lehetséges a számolás hangja, akkor állítsa be a ritmust, gondolatban kiejtve: „Ezerszer, ezerkettő, ezerhárom” és így tovább.
A technika fejlesztésének szakaszai
Ha a gyakorlat alapelvét tökéletesen elsajátította, továbbléphet a mélyebb, több szakaszból álló lehetőségek felé. Természetesen jobb minden típusú pránájámát egy hozzáértő tanár irányítása alatt elsajátítani, de ha ez nem lehetséges, akkor navigálhat ezen a négyzet alakú légzési programon:
- Fizikai szempont: fokozatosan növelje az egyes légzési szakaszok időintervallumát, azaz 6 másodpercig lélegezzen be (ill. szünet és kilégzés is), majd nyolcig és így tovább. Ha kiderül, hogy a gyakorló elérte a 12 másodperces határt, akkor térjen át más típusú légzési gyakorlatokra, ez a fajta már kimerült számára.
- A mentális tényező. A belül lezajló fizikai folyamatok, érzetek nyomon követése az izmok és szervek szintjén. Az ember akkor lép ebbe a szakaszba, amikor már nem koncentrál túlzottan a helyes számlálásra, ez szinte automatikussá válik, vagyis már három-négy légzési ciklus alatt szokássá válik. Vagyis a tudat sarka továbbra is számolja a szükséges másodperceket, de rajtuk kívül mással is lehet majd tisztában lenni. Így a szakember megfigyelheti a belső érzéseket a belégzés és a kilégzés közötti szünetekben:az izmok finomabb látásmódja, néhol rabszolgaságuk, a szív összehúzódása és még sok más.
A legfontosabb lépés
A négyszögletes légzés gyakorlása során, mindössze két vagy három alkalom alatt, egyesek mélyebben megértik és képesek lesznek nyomon követni érzelmi és mentális állapotukat, vagy inkább azt, hogy ez a légzőgyakorlat hogyan hat rá. Minden idegesség és pánikroham minden további kilégzéssel elmúlik, mivel a légzés lelassulása és a közöttük lévő szünetek automatikusan jelzik az idegrendszernek, hogy ellazuljon: lassuljon a szívverés és az agyműködés, mivel a szervezet kezd kevesebb oxigént kapni. Ezért a Samavritti Pranayama-t (néha öntudatlanul) sok felszólaló, közéleti személyiség, művész és egyszerűen túlérzékeny ember használja, akik számára az érzelmek éles hulláma káros lehet.
A négyszögletes légzés előnyei
Ha összegyűjtjük a pránájáma összes hasznos tulajdonságát és az emberi testre gyakorolt hatásterületét, a következő pontokat emelhetjük ki:
- Mindenféle stressz megszüntetése.
- A vérnyomás normalizálása.
- Javítja a gyomor-bél traktus munkáját a rekeszizom minőségének köszönhetően.
- A test általános ellenállásának növelése.
- Az agyféltekék munkájának harmonizálása.
- Az emberi szerkezet feltöltése új, tiszta energiával.
- Ha naponta gyakoroljuk, immunitás alakul ki a fertőző betegségekkel szemben.
- A koncentráció sokszor javul, ami lehetővé teszi, hogy rövid időn belül maximális munkát végezzenidőtáv.
A szögletes légzés mindennapi életben való alkalmazásának minden előnyét sokáig fel lehet sorolni, de fontos megérteni, hogy mindez csak rendszeres gyakorlással válik nyilvánvalóvá.
A Samavritti pránájáma káros lehet?
Mint minden más testre gyakorolt hatás, a négyszögletes légzés nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is okozhat, bár ez ebben az esetben meglehetősen nehéz. Az egyetlen ok, amiért a leírt lehelet ártalmassá, sőt veszélyessé válhat, az a banális emberi sietség és többre való szomjúság. Nem mindenki érti, hogy bármilyen légzési technikánál a belső kényelem és a test munkájának harmóniája van az első helyen, és nem a légzés visszatartásának másodpercek formájában megjelenő numerikus mutatója. Ez az a buktató, amelybe a nem megfelelő gyakorlók ütköznek. Még a legalapvetőbb négyszámos négyzetméteres légzési program is akkor lehet a leghasznosabb, ha lassan és minőségileg végzi el, ahelyett, hogy 10 másodperces időkeretet használna, és a mellkasi nyomástól és a szívdobogástól szenvedne, ami azt jelzi, hogy teste túlterhelt és szenved.
Különleges időpontok
Vannak mentális állapotok, amikor az ember az összeomlás szélén áll, és nehezen tartja magát a nem megfelelő cselekedetektől. Ilyen esetekben egy grafikus rajzot is használhat (mint a fotón), hogy amennyire csak lehetséges, egy adott tárgyon tartsa elméjét, megelőzve a helyzet súlyosbodását.
Az értékelések szerint a szögletes légzés a vizualizációval hibátlanul működik, és a légzés irányának felvázolása további zavaró tényezőt jelent a kritikus lelkiállapotú ember számára. Amikor az érzelmi kitörés első hulláma alábbhagy, megpróbálhatja becsukni a szemét, és csak a belső fiókra összpontosítani – ez azt jelzi, hogy a módszer elkezdett működni.
