Vannak, akik mindent megtesznek a felesleges kilók leadása érdekében, mások pedig éppen ellenkezőleg, nem tudják, hogyan kell hízni. Mivel az ilyen emberek gyorsabban dolgozzák fel az élelmiszert energiává, hajlamosak lelassítani az anyagcsere sebességét a szervezetben. Az anyagcsere lassításának több módja is van, de mielőtt ezekhez folyamodnánk, érdemes megfontolni néhány szakértői állítást.
Mi befolyásolja a súlygyarapodást?
Az orvosok szerint az anyagcsere csökkenése önmagában nem mindig befolyásolja a kilószámot. Általában más tényezők is tükröződnek a zsírlerakódásban, mint például a tápláló és magas kalóriatartalmú ételek, az öröklődés, a betegségek, az egészségtelen szokások és egyebek.
Emellett nagyon nehéz lelassítani az anyagcserét, és nem okoz egészségkárosodást. Ezenkívül az anyagcserezavarok folyamata nem lehet a legkellemesebb. Például ehhez ki kell hagynia a szokásos étkezéseket, és ellenőriznie kell magát. Ugyanakkor, ha van vágyjavuljon, az orvosok más módszereket javasolnak, például:
- Az étkezésnek rendszeresnek és kalóriadúsnak kell lennie, hogy a szervezetnek ne legyen ideje az ételt energiává feldolgozni.
- Egy sovány ember olyan betegségekben szenvedhet, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást. Például cukorbetegség, étvágytalanság, pajzsmirigy-problémák stb. Ezért jobb, ha az erőt a betegség elleni küzdelemre irányítja.
Metabolism slow food
Ha úgy dönt, hogy ily módon jobban lesz, először is az alultápláltság segít lelassítani az anyagcserét. Az anyagcsere-folyamatok jól bejáratott munkáját az étkezés kihagyásával le lehet ütni. Jobb, ha pár hétig kalóriaszegény diétán ülsz. Naponta legfeljebb 900 kcal-t fogyasszunk, de jó, ha éhesnek érezzük magunkat. Tehát az agy újjáépül, a szervezet pedig megtanul energiát nyerni a táplálék mennyiségéből, vagyis a szervezet megtévesztésével lelassíthatod az anyagcserét. Amint ez a diéta véget ér, az agy jelet ad, hogy ideje tartalékokat felhalmozni egy esős napra. Ez a módszer segít két-három kilogramm zsírtömeg felhalmozódásában.
Fontos megjegyezni, hogy a napi kalóriabevitel csökkentése izomégéshez vezethet.
Milyen ételeket vegyen fel az étrendbe?
Az anyagcserét nem csak a diéta lassítja, hanem az étrendet alkotó élelmiszerek is. Ha növényvédő szerek, zsíros ételek, egyszerű vagy finomított szénhidrátok kerülnek a szervezetbe, az anyagcsere jelentősen lelassul. A bejövő étel nem lesz gyorsan és teljesenenergiává alakítani. De az ilyen ételeknek van egy nagy mínuszuk. Az egészségtelen táplálékkal nemcsak az anyagcsere zavarja meg, hanem a belső szervek is tönkremennek.
Vannak kevésbé káros élelmiszerek is, amelyek lassítják az anyagcserét. Például ezek a szemek és a diófélék. Ez az élelmiszer többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, hasznosak a szervezet számára, és lassan oxidálódnak. Tartalmazzák az agirint is, amely részt vesz a nitrogén-monoxid képződésében, és gátolja az anyagcsere folyamatokat.
Az anyagcserét lassító élelmiszerek listája
Ha le akarod lassítani szervezeted anyagcsere-folyamatait, és egy kicsit jobban szeretnél lenni, akkor mindenekelőtt olyan termékekre figyelj, amelyek több feldolgozási fázison mentek keresztül. A kenyeret például finomlisztből kell készíteni, hasznos a finomított cukor, a pörkölt és mindenféle szósz. A termékeknek kevesebb rostot kell tartalmazniuk. A következő pozíciók „megtelepednek” testünkben:
- Cukor, muffinok és édességek.
- Sertés, szalonna.
- Csirke- és pulykahús (hosszú feldolgozással).
- Krumpli, padlizsán, paradicsom.
- Eper, dinnye, sárgabarack (friss), diófélék, gabonafélék.
- Pácok és sós ételek.
- Gyorsételek és készételek.
- kolbász és füstölt hús.
- Vaj, majonéz stb.
Természetesen ennek a listának a nagy része káros, mert befolyásolja a belek, a vér, a máj állapotát. Ezért, amikor arra gondol, hogyan lassíthatja le az anyagcserét a szervezetben, ne felejtse el az óvatosságot. Ne felejtsd elminden módszer jót tesz az egészségnek.
Gyógyszerezési módszer
Azok az emberek, akiknek valóban le kell lassítaniuk anyagcsere-folyamataikat, szakember segítségét kérhetik, és nem önállóan kezelik ezt a problémát. Ma az orvosi arzenálban vannak speciális gyógyszerek, amelyek lassítják az anyagcserét. Ezeket antimetabolitoknak nevezik. Gyakran az orvosok Apilak-ot írnak fel a betegeknek. Ezt az anti-metabolitot kifejezetten arra tervezték, hogy segítse a túlzott anyagcserével küzdőket.
Az anyagcsere sebességét befolyásoló szempontok
Mindennapi életünkben sok apróság van, amit mindennap csinálunk, de ezek befolyásolják az anyagcserénket. Ezek a következők:
- A koffein serkenti a szívműködést, ami gyorsabb anyagcserét eredményez. Ha nem nélkülözheti egy csésze kávét, minimálisra csökkentse ezt az élvezetes élményt.
- Amikor elég meleg van ahhoz, hogy izzadja a testét, vagy fázik, a szervezet több energiát fogyaszt és kalóriát éget.
- Stressz alatt a szervezet tiroxint és adrenalint termel. Ez a két hormon fokozza az anyagcserénket, ezért tanuljunk meg lazítani, és ne idegeskedjünk apró dolgokon.
- A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, ami serkenti a szervezet anyagcsere-folyamatait. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket csak néha lehet kis mennyiségben fogyasztani, hiszen kalciumra még mindig szükségünk van.
- A gyakorlatok elősegítik az anyagcserét, ezért korlátoznia kell magátkönnyű és rövid távú tevékenységek. De ha nem csak az anyagcserét szeretné mérsékelni, hanem hízni is, akkor talán nem szabad csökkentenie az anyagcserét. Izomtömeg növelésével tömeget adhat hozzá. Az intenzív erőnléti edzés sportos formát és némi súlyt adhat testének.
