Hogyan mennek végbe az anyagcsere folyamatok a szervezetben? 25 év után jelentősen lelassulnak, testsúlynövekedés következik be, az egészségi állapot romlik. Az öregedési folyamat bizonyos szabályok betartásával lelassítható. Beszéljünk arról, hogyan mennek végbe az anyagcsere folyamatok az emberi szervezetben.
Az anyagcsere jellemzői
Ez a kifejezés a tápanyagok szervezet általi asszimilációs és lebontási folyamatainak összegét jelenti. A katabolizmus magában foglalja az anyagok felszívódását és lipidekké történő átalakulását, miközben a szervezet energiát halmoz fel.
A második szakaszban (anabolizmus) a tápanyagok lebomlanak, ami energiával látja el a szervezetet.
Az anyagcsere felgyorsításának módjai
A serdülőkorban az anyagcsere folyamatok a szervezetben eltérések nélkül zajlanak le, így az első szakasz érvényesül a másodiknál. Felnőttkor megjelenik a súlyfelesleg, kísérő betegségek alakulnak ki. Bizonyos feltételek mellett már felnőtt korban is teljesen lehetséges elkezdenianyagcsere folyamatok a szervezetben.
Étkezési mód
Szeretnél karcsú és gyönyörű maradni, ameddig csak lehetséges? Ebben az esetben próbáljon betartani néhány magatartási szabályt. Először is át kell gondolnia az étrendjét. Az étkezések közötti hosszú szünetekkel a szervezet alkalmazkodik a raktározási igényekhez, ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy minél gyakrabban együnk.
Ha egy személy napi 2-3 alkalommal eszik, anyagcsere-folyamatai a szervezetben jelentősen lelassulnak. De étkezéskor 2-3 óránként megfelelő mennyiségben kapja meg a szervezet a szükséges tápanyagokat, így a gyors fogyás alapja a frakcionált táplálkozás. Sokkal könnyebb lesz megszabadulni a fölösleges kilóktól, ha a főétkezések között kis falatokat, erjesztett tejtermékeket vagy gyümölcsöt vezet be.
Kötelező reggeli
Ha az anyagcsere fokozásáról beszélünk, nem hagyhatja figyelmen kívül a nap első étkezését. A reggeli határozza meg az emberi szervezetben zajló összes folyamat elindítását. Szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia. A táplálkozástudósok jó választásnak tartják a zabpelyhet, kölest, hajdina zabkását, túrót mézzel.
Víz
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét? Többet kell inni, mivel a víz aktív résztvevője a szerves zsírsavak felosztásának. A lipolízis folyamatainak felgyorsítása érdekében fontos sima víz vagy zöld tea használata. Más italok isnatúr kávét ajánlj reggel (ebéd előtt). A kompótok és gyümölcslevek jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért nem kívánatos visszaélni velük.
Fizikai aktivitás
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében folyamatosan gyalog kell járnia. A kanapén tévézés helyett érdemesebb síelni, kerékpározni, vagy sétálni a parkban. A molekuláris oxigént tartalmazó friss levegő hozzájárul a zsírok gyors lebontásához. Az anyagcsere folyamatok felgyorsítása mellett a séta pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is.
Kívánatos a különböző fizikai tevékenységek kombinálása: futás, ugrókötél, kerékpározás. Ez pozitív hatással van a szervezetre, hozzájárul az anabolikus folyamatok túlsúlyához a katabolikus folyamatokkal szemben.
Vízkezelések
Az általános egészségi állapot javítására kiváló lehetőség az orosz fürdő látogatása. A kontrasztos hőmérséklet hozzájárul az anyagcsere aktiválásához, az egészség és a fiatalság megőrzéséhez.
Heti 1-2 alkalommal egy orosz fürdő látogatása segít helyreállítani az anyagcsere folyamatokat, segít a súlyfelesleg gyors csökkentésében.
Az ilyen vízkezeléseknek van néhány ellenjavallata, ezért mielőtt a gőzfürdőbe menne, konzultáljon orvosával.
Vitaminkomplexek fogadása
Léteznek olyan gyógyszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét az emberi szervezetben. Az anyagcsere-folyamatok lelassulása gyakran összefüggésbe hozható a jód elégtelen mennyiségével. Ennek a nyomelemnek a hiányát pótolhatja a tenger gyümölcseinek étrendbe való beillesztésével, valamint vitaminkomplexek használatával.
A jódkészítmények szedése előtt fontos, hogy konzultáljon endokrinológussal. Ha az anyagcsere lassulása más okokra vezethető vissza, csak ronthatja egészségét.
Diéta az anyagcsere fokozására
Ezt a szokatlan diétát Hayley Pomeroy javasolta. A Metabolism Boost Diet-t egy amerikai táplálkozási szakember fejlesztette ki az anyagcsere folyamatok felgyorsítására. Különlegessége abban rejlik, hogy nincs szükség az adagok méretének csökkentésére és az éhezésre.
Hailey Pomoy azzal érvelt, hogy be kell indítani egy „motort”, hogy az ember leadhassa a felesleges kilókat, javítsa az egészségét, módosítsa a testét.
Túlsúlyos embereknél az étel nem kerül feldolgozásra, nem bomlik le, így a fel nem használt kalóriák testzsír formájában maradnak a szervezetben. Vannak bizonyos tényezők, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcsere-folyamatok sebességét:
- öröklődés;
- túlzott kalóriabevitel;
- hormonális elégtelenség;
- minimális fizikai aktivitás;
- alultápláltság
A test egy malacpersely, ahová a kalóriák mennek. Ha többen jönnek, akkor a "legrosszabb" időkig bent maradnak. Ha anyagcserében részt vevő anyagokat használ, megoldhatja a túlsúly problémáját.
Haley Pomeroy kitalált néhány táplálkozási szabályt:
- 2-3 óra múlva enni kell, még akkor is, ha nincs éhségérzet;
- a rágcsálnivalóknak kicsiknek kell lenniük, magas fehérjében és összetett szénhidrátban kell lenniük;
- a reggeli ébredés után 20-30 perccel legyen, hogy a szervezetnek ne legyen ideje felhasználni saját energiatartalékait;
- A napi folyadékbevitel 1,8-2 liter legyen.
Milyen további ajánlásokat ad egy amerikai táplálkozási szakértő azoknak, akik arról álmodoznak, hogy helyreállítják a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, megszabaduljanak a felesleges kilóktól? Javasolja a cukor és a méz elhagyását az étrendből, helyette xilittel. A diétát négy hétre tervezték, az étlapon nem szereplő termékek használatának tilalmával jár.
Ez a korlátozás az emberi test bioritmusának (fázisainak) sajátosságaihoz kapcsolódik:
- oldja a súlyos stresszt;
- zsír feloldása;
- push to burn.
A tiltott élelmiszerek között: alkohol, koffein, gyümölcslevek, búza, kukorica, szója, tej, szárított gyümölcsök. Az első fázis rostokkal dúsított összetett szénhidrátok bevitelét igényli.
A második szakasz a fehérjék és zöldségek fogyasztása. Az utolsó szakaszban növényi zsírokat kell hozzáadni a napi étrendhez.
Mennyire hatékony a diéta? Lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok helyreállítását a szervezetben? Egy amerikai táplálkozási szakember által javasolt táplálkozási vélemények bizonyítják annak hatékonyságát. Az emberek teljes egészében fellépnekPomeroy ajánlásának mennyisége, észrevehető fogyás, jobb közérzet.
Összegzés
Az emberek egyre gyakrabban szenvednek túlsúlytól, ami negatívan befolyásolja egészségüket. Az anyagcserezavaroknak több oka is van, ezek az ember egyéniségétől, életmódjának sajátosságaitól függenek. Mi a hormonok szerepe az anyagcserében? Ezek az anyagok az endokrin mirigyekben termelődnek: a pajzsmirigyben, a petefészkekben, a mellékvesékben. Ezek az anyagok felelősek a szervezetbe kerülő anyagok lebontásáért.
A túlsúly oka lehet a trijódtironin és tiroxin elégtelen termelése. Az anyagcsere lelassulásakor a glükóz lebontásából nyert energia nem költ el, hanem zsírtartalék formájában halmozódik fel. Mit tegyen az ember, hogy helyreállítsa az anyagcserét, megszabaduljon a felesleges kilóktól, visszanyerje külső vonzerejét, belső harmóniáját?
Először is át kell gondolnia életmódját. Rendszeres sétákat kell tenni a friss levegőn, görkorcsolyázni, kerékpározni, edzőterembe járni. Ez pozitívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges fontoktól, sikeres és egészséges legyen. mit gondolsz?
