A modern orvostudomány különféle edzésprogramok széles skáláját mutatja be, amelyek célja a betegek súlyos betegségek utáni rehabilitációja. Például a mozgások helyreállítása stroke után, agyi vagy gerincvelői trauma stb. Az egyik legújabb és legprogresszívebb módszer az ideomotoros gyakorlatok végrehajtása. Részletek ennek a technikának a lényegéről, valamint a képzési példák a cikk későbbi részében.
Röviden az edzés alapelveiről
Az ideomotoros gyakorlatok elnevezése az idea szóból ered, ami görögül azt jelenti, hogy „kép”, és a motor, ami latinul „mozgást” jelent. Ezeknek a tréningeknek az a lényege, hogy amikor az ember valamilyen motoros cselekedetet képzel el, akkor az agyában impulzusok jelennek meg, hasonlóan azokhoz, amelyek ezen aktus során keletkeznek.
Korábban az ideomotoros gyakorlatokat széles körben használták a fejlesztésreintelligencia, kognitív képességek. A jelenlegi szakaszban egyre nagyobb figyelmet fordítanak a képzeletbeli gondolkodásra a motoros funkciók fejlesztése érdekében.
Az ideomotoros tréninget kidolgozó tudósok azt állítják, hogy ha bármilyen motoros tevékenységet sokáig elképzel, ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a fizikai gyakorlatok rendszeres ismétlésével. Ezt a hatást nemcsak a betegek rehabilitációjára szolgáló fizioterápiás gyakorlatokban használják. Sportolók képzésére is használják. Bármilyen motoros aktust szorgalmasan elképzelve sokáig, a végén tökéletesre tudod hozni.
Kísérletezzen ingával
Az ideomotoros gyakorlatok hatékonyságának bizonyításához javasoljuk, hogy végezzen egy egyszerű kísérletet. Ehhez fel kell akasztani valamilyen tárgyat egy 20 vagy 30 cm hosszú cérnára. Például egy kulcsot vagy egy gyűrűt. Ezután rajzoljunk egy kört egy papírra, és osszuk fel 4 szektorra. Fogjuk kézbe a cérna végét, és könyököljük az asztalra.
Ha ebben a szakaszban elképzeled, hogyan mozog az inga egy bizonyos irányba a körhöz képest, akkor valóban a képed szerint kezd el mozogni. Bár a kéz ebben a pillanatban teljesen ellazult állapotban van. Például elképzelt egy ingát, amely az óramutató járásával ellentétes irányba mozog. Tényleg így kezd mozogni.
Természetesen első alkalommal ritkán szerzünk tapasztalatot. Vannak, akiknek a terhelést kell bámulniuk, másoknak jobban csukott szemmel kell vizualizálniuk.
A szervezet pszichológiai jellemzői
Az ideomotoros gyakorlatok hatékonysága a mozgásterápiában nagymértékben függ az emberi psziché egyéni sajátosságaitól. A térben való tájékozódás módjától függően az embereket két típusra osztják:
- motor vagy propulzió;
- vizuális.
Ha az első típusú embereknél egy motoros aktus végrehajtásához az izomösszehúzódás érzete, a gravitáció érzése a fontosabb, akkor a vizuális típusú embereknél a vizuális tereptárgyak játszanak fontos szerepet. Ezért az első típusú embereknek ajánlott elképzelni az izmok összehúzódását, megpróbálni átérezni, hogyan váltja fel az izomrostok összehúzódását és ellazulását egy motoros aktus során. A második típus számára könnyebb egy képzeletbeli kisember képét használni, aki bizonyos mozdulatokat végez. A vizuális típus könnyebben fejleszti a kognitív képességeket a képzelet révén.
Gyakorlati szabályok
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az ideomotoros gyakorlatok nagyon egyszerűek. Feküdj le, és képzeld el, hogy sétálsz, mozgatod a karjaidat és így tovább. De így aligha lehet jelentős eredményt elérni. Nemcsak a motoros aktust kell reprezentálni, hanem annak végrehajtásának minden szakaszát is. Emlékezned kell arra, hogy egy bizonyos mozgás során hogyan húzódnak össze az izmok, milyen érzések jelennek meg eközben.
Az ideomotoros edzés maximális hatékonysága érdekében be kell tartania néhány szabályt:
- Kényelmes testhelyzetben, lehetőleg velecsukott szemmel.
- Állítsa be a mozgást a lehető legrészletesebben, figyelmét teljes mértékben összpontosítva rá.
- A mozgást ábrázolja lassított felvételben.
- Ha hirtelen izomrángást vagy izomgörcsöt érez, ne csípje össze, és hagyja abba a kép építését.
- Koncentráljon külön-külön minden izomcsoportra. Gondoljon arra, hogy mely izmokat feszíti meg. Vagyis a képet izmos-ízületi érzésnek kell alátámasztania.
Ha a fenti szabályokat sikeresen betartja, egy idő után a személy önkéntelenül mozogni kezd. Ez azt jelenti, hogy erős kapcsolatok jönnek létre a programozás és a telepítő rendszerek között.
Példa ideomotoros relaxációs tréningre: előkészítő szakasz
Helyezze magát kényelembe, amennyire csak lehetséges, pihenjen. Tisztítsa meg a fejét minden felesleges gondolattól. Kerüld el a szorongást és a bizonytalanságot. A lehető legbiztosabbnak kell lenned az eredményben, és optimistának kell lenned.
A pszichológusok azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a megfelelő légzésre. Lélegezz mélyeket, váltogasd a mély levegőt és a kilégzést. Több ilyen légzési ciklus után vegyen a lehető legmélyebb lélegzetet. Mentálisan húzza be a has felső részét, és lélegezze ki. Ebben a pillanatban melegségérzet jelenik meg a mellek alatt. Ennek a kellemes érzésnek a megerősítéséhez ismételje meg a gyakorlatot.
Példa ideomotoros edzésre: láb- és törzslazítás
Itt az ideje, hogy a test különböző részeire összpontosítson. Kezdjük a lábakkal. Képzeld el, hogy először emelszlábát felfelé, nyújtsa ki őket, majd lazítson úgy, hogy leengedi a sarkát. A lábak alsó részén (borjak, lábfejek) melegségérzet van. Ismételje meg többször a gyakorlatot gondolatban, hogy kicsit meghosszabbítsa ezt az érzést.
Az ellenkező izomcsoport ellazításához képzelje el, hogy amennyire csak lehetséges, felhúzza a zokniját. Képzelje el a lábak, lábak feszültségét, és élesen lazítson. A saroktól és a térdtől származó lábakat kellemes meleg borítja.
Itt az ideje, hogy ellazítsa a felső lábszárát és a törzsét. Ehhez képzelje el, hogy a lábait magasra, magasra emelte, csípőízületben meghajlította. Húzza őket mentálisan előre, majd élesen lazítsa meg. A törzsig minden lábat kellemes meleg borít, mintha egy forró fürdőbe süllyedtél volna. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Példa ideomotoros edzésre: kar- és nyaklazítás
Miután az alsó test teljesen ellazult, folytassuk az ideomotoros gyakorlatok példáit, hogy könnyűnek érezzük magunkat a karokban.
Először nézzen a karjaiba: vállak, könyökök, alkarok, kezek, ujjak. Érezze, hogyan ellazul az egyes izomrostok. Érezze az ujjbegyekből származó meleget az egész testben. Ennek az érzésnek a fokozása érdekében képzelje el, hogy a kezeit szorosan ökölbe szorítja. Tartsa őket így néhány tíz másodpercig, majd élesen lazítsa el a kezét. A kezeinek enyhe bizsergést kell érezniük.
Akkor képzelje el, hogy a lehető legelőre nyújtja a karját. Képzelje el, hogy minden izomrost megfeszül, és a test a kezek után táplálkozik. Ezt követően élesen lazítsa meg a kezét. Képzelje el, hogyan oszlik szét mindkét kéz ujjai. Tartsd meg ezt az érzést néhány másodpercig, majd hirtelen lazíts.
A felkar és a vállöv feszültségének enyhítése érdekében képzelje el, milyen feszült a felső izma. Képzelje el, hogyan próbálja elérni a fülcimpáját a vállával. Ezután gyorsan engedje le a vállát, mentálisan ellazítva minden izmát.
Lazítsd el a nyakad, először képzeld el, hogy az összes izom maximálisan megfeszül, majd hirtelen ellazulnak.
Ideomotoros edzés a rehabilitációhoz
Az ideomotoros gyakorlatok a sérülések vagy a stroke rehabilitációjára a fent bemutatott testlazító gyakorlatok után alkalmazhatók. Így minden izom ellazul. A test hajlékonyabb az arculatképzéshez.
Az ideomotoros gyakorlat típusának megválasztása attól függ, hogy melyik izomműködés érintett. Tehát a jobb kéz parézisének (gyengeségének) jelenlétében ezt az izmot kell képviselni. Jobb ezt így csinálni:
- Végy ideomotoros relaxációs gyakorlatokat.
- Ezután kezdje el elképzelni a kéz mozgásait, kezdve a disztális elléstől (ujjbegyek) a proximálisig (vállöv).
- Egyszerűbb gyakorlatokkal érdemes kezdeni: az ujjak hajlítása és nyújtása, körkörös mozdulatok a kézben.
- Fokozatosan térjen át az összetettebb képekre: írás, kanál kézben tartása stb.
Következtetés
Elmondani, mi az- ideomotoros gyakorlatok, érdemes megjegyezni, hogy ezek inkább kiegészítik a fő fizikoterápiát a betegek rehabilitációjában. A motoros funkciók helyreállításának leggyorsabb módja az edzésterápia teljes komplexumának elvégzése: 14 izotóniás, izometrikus és ideomotoros gyakorlat.
