A kalcium az emberi szervezet egyik legfontosabb eleme. Éppen ezért a szervezetbe való felvételének folyamatosnak kell lennie. A gyermekeknek szükségük van erre az ásványi anyagra a csontrendszer és a fogak kialakulásához. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium, akkor szörnyű betegség lép fel - angolkór. És hogy ez ne történjen meg, az ásványianyag-ellátásnak napinak kell lennie. Ha a szervezetünk nem tartalmazna kalciumot, akkor úgy néznénk ki, mint a kocsonya.
Mire jó a kalcium
Melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben, ez minden embert aggaszt. De ahhoz, hogy választ adhass rá, először ki kell derítened, mi a haszna ennek a nyomelemnek.
A csontok a legnagyobb kalciumfogyasztók. Ez az ásványi anyag a csontszövet része, és részt vesz a megújulási folyamatokban. Ennek az elemnek azonban nem ez az egyetlen hasznos tulajdonsága.
Ha álmatlanságban szenved, akkor ásványianyag-hiányban szenvedhet. Ez az a kalcium, amely pozitívan hat az idegrendszerére, és segít gyorsan és kellemesen elaludni.
Melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben, arról olvashatez a cikk. A nyomelemek megfelelő dózisai hozzájárulnak a rák megelőzéséhez, valamint szabályozzák a terhesség lefolyását. Ahhoz, hogy a szülés jól menjen és a magzat megfelelően alakuljon, legalább napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztania, de legfeljebb 1500 mg-ot.
Csontritkulás
A csontritkulás a csontrendszer olyan betegsége, amely idővel törékennyé válik, és ezért hajlamos a törésre. Ez a betegség leggyakrabban negyven év feletti nőknél fordul elő. De a megelőzést a legjobb korai életkorban elkezdeni. Ehhez elegendő napi 800-1500 mg kalciumot bevenni és fizikai gyakorlatokat végezni. Így a makrotápanyag jobban felszívódik.
Kalciumhiány tünetei
Az, hogy melyik kalcium szívódik fel legjobban a szervezetben, fontos téma, amelyet minden embernek ismernie kell. Ha aggódik:
- ingerlékenység és álmatlanság;
- a körmök és a haj törékenysége;
- görcsök és végtagzsibbadás;
- vágy, hogy megenjen egy darab krétát;
- magas vérnyomás és fejfájás;
- a gyermek lassú növekedése;
- ízületi és ínyfájdalom;
- fokozott fájdalom, akkor valószínűleg a szervezetének kalciumra van szüksége. Azonban ne öngyógyuljon, mert a következmények súlyosak lehetnek.
Hasznos ételek a kalciumtartalékok helyreállításához
Melyik kalciumot szívja fel jobban a szervezet, az az első számú feladat, amely segít a szervezet mikroelemekkel való telítésében. NemNe feledje, hogy a csontok erőssége közvetlenül összefügg az étrendben jelenlévő anyagokkal. Az adatok alapján az átlagember étrendjét gyakran a cukor, a lisztből készült termékek és a nagy mennyiségű szénhidrát uralja. Ők gyengítik a csontszövetet.
Ez a tulajdonság a fenti termékek magas foszfortartalmának köszönhető. A foszfor növeli a vér savasságát, és egyúttal fokozza a hasznos kalcium kiválasztását a szervezetből.
Mikor kell kalciumot szedni?
Fontos téma, hogy melyik kalcium szívódik fel a nap melyik szakában a legjobban, ennek elsajátítása után az emberek megtanulják, hogyan pótolják megfelelően stratégiai tartalékaikat ebből az anyagból. Ezt a makrotápanyagot a legjobb délután bevenni. Ez segít megszabadulni az álmatlanságtól. De ez még nem minden. Éjszaka felgyorsulnak a kalcium szervezetből való eltávolításának folyamatai. Ezért az esti ásványi anyagok bevitelével jelentősen csökkentheti veszteségüket.
Egyébként ne használjon fel egyszerre 500 mg-nál több kalciumot, mivel a szervezet egyszerűen nem fogad be belőle többet. Ezért jobb, ha egy nagy adagot két részre osztunk, és az egyiket ebédidőben veszi be.
Melyik kalcium szívódik fel legjobban a szervezetben
Ha mégis úgy dönt, hogy kalciumot használ, akkor keressen olyan gyógyszereket, amelyekben a következőket találja:
- kalcium-klorid;
- kalcium-karbonát;
- kalcium-citrát;
- glükonát.
Miféle kalciumjobb, ha a kalcium formáinak áttekintése fontos információ minden ember számára.
A kalcium-kloridot leggyakrabban intravénásan alkalmazzák. Tabletta formájában nagyon ritkán állítják elő, mivel irritálhatja a gyomrot és peptikus fekélyt okozhat.
A legnépszerűbb és legszélesebb körben használt kalcium-karbonát, amelyet természetes forrásokból, például tojáshéjból, korallokból, gyöngyökből és mészkőből vonnak ki. Vízben nem oldódik, de szájon át történő beadás után az emésztőrendszerre hat, mivel nagyon rosszul szívódik fel a véráramba.
A laktát és a kalcium-glükonát a legújabb tudományos vizsgálatok szerint nem nagyon felszívódó gyógyszerek.
Jó kalcium, ami jobban felszívódik – citrát formájában. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy két és félszer jobban felszívódik, mint a kalcium-karbonát.
A gyomor nulla vagy alacsony savassága manapság nagyon gyakori. Ez különösen igaz az idősebbekre. Ebben az esetben a kalcium adagját maximalizálni kell, hogy megakadályozzuk a csontritkulás kialakulását. Ebben az esetben a kalcium-karbonát nem sokat segít, mivel feloldásához sósavra van szükség. A citrát segítségére lesz, amely akár tizenegyszer több kalciumot ad a szervezetnek.
A kalcium-karbonát nagy dózisai jelentősen csökkentik a gyomor savasságát, ugyanakkor székrekedéshez és puffadáshoz vezetnek. Ezenkívül csökkentik a test védő tulajdonságait.
Jó kalcium, mi?jobban felszívódik, a citrát. Bejut a csontszövetbe, és számos más funkciót is ellát. Elősegíti az energiatermelést a Krebs-ciklusban való részvétellel.
A kalcium-karbonát egy szén-dioxid-molekula, amely szükségtelen és haszontalan a testsejtek számára.
Hogyan tudja a szervezet jobban felszívni a kalciumot: ajánlások
Ha egyszer az emberi szervezetben van, a kalcium nem szívódik fel túl jól. Kívánatos egyensúlyát normalizálni foszforral és magnéziummal. Ha ezek az elemek hiányoznak a szervezetből, akkor a kalcium nem szívódik fel megfelelően.
Egyél túrót, amilyen gyakran csak lehetséges. Optimális arányban tartalmazza az összes szükséges nyomelemet. Jó alternatíva a tojás, a gyógynövények és a hal. Ne felejtsd el a babot. Mit szólnál, ha borsólevest vagy babsalátát készítenél?
A tejtermékek kalciumot tartalmaznak laktát formájában, így a szervezet meglehetősen könnyen felszívódik. Sok kalcium a szezámban.
Az orvosok azt javasolják, hogy minden reggel éhgyomorra igyon meg egy evőkanál szezámolajat, ebédre pedig egy salátát zöldségekből és káposztából. A füge és a mandula kiváló desszert lesz.
Próbálja korlátozni a kalciumveszteséget növelő élelmiszerek bevitelét. Ide tartozik a kávé, a zsír és a só. Ha tudjuk, hogy melyik kalcium szívódik fel a legjobban, az egészséget garantál az elkövetkező években.
Egyél D-vitamint tartalmazó ételeket. Ez növeli a permeabilitástkalciumot negyven százalékig, és normalizálja egyensúlyát foszforral. Ez a vitamin megtalálható a májban, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a halban. Ne felejtse el megmutatni magát a napnak.
Mellesleg minél többet mozogsz, annál jobban felszívódik a kalcium. Azonban izzadás, a test elveszíti nagy tartalékok nyomelemek. Ezért ezeket időben helyre kell állítani.
Modern gyógyszerek
Az egyéni kérdés, hogy melyik kalciumkészítményt szívja fel jobban a szervezet. Mielőtt bármelyiket használná, a legjobb, ha először konzultál orvosával.
A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógyszerek listája
- A "Calcium D3 Nycomed" kalcium-karbonát és D-vitamin kombinációja jellemzi. Nagyon gyakran írják fel az orvosok, mivel a gyógyszer meglehetősen könnyen tolerálható, és nem jellemző mellékhatások. Gyümölcs ízű rágótabletta formájában kapható.
- A Calcium Sandoz Forte egy kellemes ízű pezsgőtabletta. Egy speciálisan kiválasztott, vízben oldódó készítmény a kalcium-citrát formáját képezi, amely jól felszívódik a szervezetben.
- A "Calcepan" egy kiváló gyógyszer, amely nemcsak a kalciumtartalékokat normalizálja, hanem más hatóanyagokat is.
Néhány tény a kalciumról
- Leggyakrabban a nőkből hiányzik ez a nyomelem.
- A kalcium önmagában nem elég az erős csontokhoz. Bővítse magnéziumraktárait is.
- A D-vitamin a kalcium legfontosabb szövetségese, segíti annak felszívódásáttest.
- A kávé, az alkohol és a nikotin csökkenti a kalcium mennyiségét a mikroorganizmusban, ezért érdemes minél előbb megszabadulni a rossz szokásoktól.
- A vér kalciumszintjének fenntartása érdekében, ha az hiányos, a szervezet a csontokból és a fogakból veszi azt.
Hasznos tippek
Melyik kalcium szívódik fel jobban a szervezetben (az áttekintések és ajánlások ebben a cikkben találhatók)?
Az orvosok azt javasolják, hogy pácienseik kombinált gyógyszereket használjanak. Például kalcium D-vitaminnal. Vagy kalcium számos egyéb nyomelemmel kombinálva.
Gyermekek számára jobb olyan összetételt választani, amely a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját tartalmazza.
Ne hajszolja az alacsony árat. A jó eredmények és az észrevehető egészségügyi előnyök érdekében használjon kombinált termékeket.
De semmilyen étrend-kiegészítő nem segíthet, ha nem táplálkozik megfelelően és nem sportol. Vigyázzon egészségére, és gyermekkorától pótolja a kalciumot.
