„A reggel bölcsebb, mint az este” – az biztos, hogy ezt a bölcsességet mindannyiunkba már gyermekkorunktól beleoltották a felnőttek. De még mindig nem mindenki érti ennek az állításnak a valódi lényegét. Valaki hajlamos azt gondolni, hogy az alvás csak elpazarolt órák az életből. De ez messze nem igaz. Elménk nem bírja sokáig az élet ezen szerves része nélkül, amely feltétlenül szükséges a mentális folyamatok és más létfontosságú funkciók teljes helyreállításához.
Minden önmagát tisztelő embernek értékelnie kell az egészségét. A minőségi alvás az első lépés az egészséges életmód felé. Kevesen gondolkodnak el azon, hogy rendesen alszanak-e. Mi a helyes alvás – csak egészségesnek kell lennie ahhoz, hogy eleget aludjon? Melyik a legjobb alvásidő napközben? Lehet-e egészséges az alvás napszaktól függetlenül? Erre és más kérdésekre is választ kaphat ebben a cikkben. Megpróbáljuk meghatározni, hogy mikor van a legjobb alvásidő, és feloldjuk az ezzel kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat.kb.
Ahhoz, hogy eleget aludjon, jobb aludni egy kicsit?
A legtöbb ember így gondolja. Azt gondolják, hogy minél tovább alszanak, annál jobban és éberebben érzik magukat napközben. Az orvosok azonban már régóta bebizonyították, hogy ez nem más, mint mítosz. Természetesen hosszú alvással nem árthat a szervezetének, de szó sincs kiváló egészségről.
Az átlagos felnőttnek napi 8 óránál többre van szüksége a felépüléshez, az idősebbeknek még kevesebbre. Ha a szükségesnél tovább alszik, az ember letargikussá, tehetetlenné válik, és tudata némileg gátolt lesz. Sőt, egyre többet akar majd aludni. Ebben az állapotban, amelyet a jógik a „tamasz állapotának” neveznek, minden munkára és aktív cselekvésre irányuló kezdeményezés eltűnik. Persze jobb aludni, mint nem eleget, de a legjobb az arany középutat választani.
A szervezet önállóan választja ki az alvás legjobb időpontját?
Ez az egyik leggyakoribb mítosz. Az embert úgy tervezték, hogy éjszaka aludnia kell. A napközbeni alvás csak néhány órát hasznos, de nem több. A normál felépülés, a szervezet megfelelő működése és a jó pszichés állapot érdekében ajánlott az éjszakai alvás.
Tanulmányok százai bizonyították, hogy a legjobb alvásidő este 22 és reggel 6 óra között van. Életmódtól függően változtasd ezt az időt 1-2 órával, de nem lehet nagy különbség. Úgy tartják, hogy napnyugta után 3-4 órával a legjobb elaludni – ez a legjobb éjszakai alvásidő. Nemcsak az emberi test szabadon érzékeli az éjszakai alvást, de az éjszakai táplálékot gyakorlatilag nem emésztik meg. Ezzel kapcsolatban fennáll a gyomorproblémák kockázata, de erről később.
A jó alváshoz fejjel takaróba kell burkolóznia?
Így gondolkodnak az emberek, leggyakrabban rémálmoktól és oxigénhiánytól szenvednek. A jó éjszakai alvás érdekében kategorikusan nem ajánlott a fej eltakarása. Ha fázik - csak vegyen egy nagy meleg takarót, gyapjút. Óvatosan tekerje be a lábakat és a törzset, de ne a fejét. Ha letakarod magad a fejeddel, akkor a takaró belsejében saját mikroklíma jön létre, ahol az alvó a saját újrahasznosított levegőjét szívja be. Ennek eredményeként nem fog tudni jól aludni az oxigénhiány miatt, és rémálmai vagy rossz álmai lehetnek.
Az ablakból érkező fény nem eshet az ágyra
Lefekvés előtt a legjobb, ha jól kiszellőzteti a szobát. Még a hideg évszakban is kinyithatja az ablakot néhány percre, és erre az időre elhagyhatja a szobát, hogy ne fázz meg. De kategorikusan nem ajánlott nyitott ablak mellett aludni, a megbetegedés valószínűsége tízszeresére nő.
Ami az ágy elhelyezését illeti, jobb, ha az ablakkal szemben helyezi el, hogy a holdfény szabadon bejusson a szobájába. Azt mondják, a legjobb alvásidő a telihold. Azt is megkönnyíti, hogy felébredjen a nap első sugaraival. De ha közvetlen napfény érialvás közben – káros lehet, sőt, az egészségre is veszélyes lehet. A szakértők úgy vélik, hogy bizonyos esetekben ez rákos daganatok kialakulásához vezethet, különösen, ha az emberi szervezet már hajlamos erre.
A legjobb idő aludni reggel?
Sokan hajlamosak így gondolkodni, mert a reggeli alvás a legerősebb, éppen akkor, amikor az ébresztőóra csörög. De ez messze nem igaz. Régóta bebizonyosodott, hogy éjszaka 12 óra előtt néhány órát tartják a leghasznosabbnak. Éjfél előtt a legkedvezőbb az alvás, így az ember számára a legalkalmasabb alvásidő 21-22 óra. Több száz tanulmány eredményei szerint az ilyenkor lefekvő emberek jobban alszanak. És azok, akik 00:00 után alszanak el, fáradtnak érzik magukat a nap hátralévő részében.
Egy percre sem szabad kilépned a rezsimből
Mondtuk már, hogy a hosszú alvás káros a tudatra, de szeretném megjegyezni azt a tényt is, hogy ha súlyos stresszt vagy nagy érzelmi sokkot ér, jobb aludni egy-két órát hosszabb a szokásosnál.
Visszatérve a „bölcsebb a reggel, mint az este” mondáshoz, megállapítható, hogy az egészséges alvás fő funkciója az ember lelki állapotának helyreállítása, és mindenekelőtt. Ezért született meg ez a mondat, mert a jó éjszakai alvás után az ember hajlamos józanabb és kiegyensúlyozottabb döntéseket hozni, bölcsebben okoskodni és céltudatosabban cselekedni.
Minden embernekugyanannyi órát kell aludnia?
Újabb téves véleménye azoknak, akik valahonnan megtudták, hogy alapesetben egy bizonyos számú órát kell aludni, és ez az adat nem változhat. Természetesen ahhoz, hogy eleget aludjon, az embernek legalább napi 5 órát kell aludnia. Az alvási idő hátralévő része az ember életmódjától, munkájától, fizikai aktivitásától és még attól is függ, hogy hol lakik.
Érdekes tény – úgy gondolják, hogy a főnököknek sokkal kevesebbet kell aludniuk, mint a beosztottaknak. Tehát Napóleon napi 4 órát aludt, és éber maradt. És messze nem ő az egyetlen példa az emberiség történetében, amikor a nagy parancsnokok, uralkodók, uralkodók és más kiváló vezetők eleget aludtak. Az a tény, hogy csak az agysejteket kellett helyreállítaniuk és egyensúlyba kell hozniuk a pszichológiai tevékenységet alvás közben. A fizikailag aktív embereknek a test szöveteit is helyre kell állítaniuk, így tovább kell aludniuk, hogy teljes mértékben működjenek és végezzék munkájukat. Ugyanez elmondható a sportolókról is, mert a napjuk helyreállítása ugyanolyan fontos összetevője a sikernek, mint az edzés.
Az éjszakai alvás legjobb ideje egy jó fizikai fáradtság után jön.
A napfény vagy a holdfény nem befolyásolja a szervezetben zajló folyamatokat?
Azonnal meg akarom cáfolni ezt a mítoszt. Az éjszakai alvás jó okai mellett, amelyekről már beszéltünk, szeretném megjegyezni azt a tényt, hogy ilyenkor a gerinced kiegyenesedik, és lekerül róla a terhelés, és a folyamat természetesen megy.módon.
Éjszaka a Föld gravitációs ereje megnő, a Hold minden folyadékra hatással van, beleértve az emberi testben lévőket is. A hold fénye pozitív hatással van az ember mentális állapotára, ha ebben az időben mélyen alszik. A hát-, gyomor- és szívproblémákkal küzdőknek erősen ajánlott az egészséges napi rutin követése, nevezetesen, hogy éjszaka aludjanak, és ne aludjanak el, amikor süt a nap. Ez bizonyos eltolódásokat hoz létre nemcsak a tudatban, hanem az emberi testben is. A napfény számos folyamatot stimulál a szervezetben, felébreszti a szív- és érrendszert, az endokrin rendszert, beindítja a gyomrot stb., és ha ilyenkor alszol, akkor egyfajta disszonancia alakul ki a szervezetben. Ismétlem, a legjobb alvásidő nappal az éjszaka.
Ha megengedi magának, hogy alkoholt igyon – az mindig pusztító hatást fejt ki a szervezetre, függetlenül az adagtól. Csak az egészséges alvás képes teljes mértékben helyreállítani állapotát. Ne higgy egy csésze kávé, egy energiaital vagy egy aszpirin mitikus hatásában. Alkoholos mérgezés esetén a legjobb lenne lefeküdni, ebben az esetben még a nappali alvás is megengedett, mindenesetre jobb lesz, mint "ugrásban" ébren maradni.
Az étkezés és az alvás nincs összefüggésben?
A legtöbb képzett ember tudja, hogy a szervezetben minden folyamat ilyen vagy olyan módon összefügg. Lefekvés előtt 3-4 órával ajánlott enni, és legyen könnyű tápláló étel, pl. zöldségek, túró, sovány csirke vagy hal, gyümölcs, stb. Az éjszakai túlevés erősen ellenjavallt. Eza magyarázat nagyon egyszerű: alvás közben testünk teljesen megpihen és felépül, ahogy az előző bekezdésekből már megértetted. És ha sokat eszel lefekvés előtt, a szervezeted már valami egészen mással lesz elfoglalva - megemészti és asszimilálja az ételt.
Az emésztőrendszer egyszerűen nem hagyja, hogy a test többi része ellazuljon, hanem egész éjszaka működik. Ennek eredményeként nem fog eleget aludni, és teljesen összetörtnek érzi magát, még akkor is, ha eleget alszik. Sokan teli gyomorral fekszenek le, és reggel nem értik apátiájuk okait. De teljesen éhesen sem szabad lefeküdni. Így állandó kényelmetlenséget és szorongást fog érezni. A gyomrod megkívánja a táplálást, és megakadályozza, hogy teljesen felépülj.
Befejezésül szeretnék még néhány hasznos tippet adni. A legjobb meztelenül aludni, vagy minimális ruhát viselni, akkor a bőrsejtek lélegezni tudnak. Nyáron a legjobb a szabadban aludni, amikor csak lehetséges. Ne feküdjön le rossz hangulatban, és ne nézzen olyan műsorokat vagy filmeket éjszaka, amelyek erős érzelmi sokkot élnek át. A fej kissé magasabb legyen, mint a lábak, és az ágy ne legyen túl puha. Reméljük, megérti, hogy melyik idő a legalkalmasabb az alvásra, és tanul valami újat az emberi élet e legfontosabb folyamatáról.
