Az E-vitamin (tokoferol) egy fontos egészségvédő vegyület, amely számos testi funkcióra jelentős hatással van. Sokoldalú munkája miatt „termékenység vitaminként” és „fiatalság vitaminként” ismert. Fontolja meg legfontosabb funkcióit, tulajdonságait, értékes forrásait, valamint felhasználási módjait.
Leírás
Az E-vitamin az alfa-tokoferol származékok csoportja, amelyek biztosítják a szervezet normális működését.
Az E-vitamin nyolc „rokon” formájában kerül forgalomba – négy tokoferol és négy tokotrienol. Mindkét csoportban négy formát különböztetünk meg: α, β, γ és δ. Az E-vitamin nyolc formája mindegyike kissé eltérő biológiai aktivitást mutat. A legfontosabb szerepet az alfa-tokoferol játssza.
Az E-vitamin zsírban oldódik. Meglehetősen ellenáll a magas hőmérsékletnek. A tokoferolok (E csoportba tartozó vitaminok) azonban érzékenyek az oxigénre és az ultraibolya sugárzásra. Ezért az olajok és a zöldségek asötét helyiségekben kell tárolni. Az élelmiszeriparban a tokoferolokat antioxidánsként használják, megakadályozva a zsírok avasodását. A következő szimbólummal vannak jelölve:
- E 306 – tokoferolok keveréke.
- E 307 – alfa-tokoferol.
- E 308 – gamma-tokoferol.
- E 309 – delta-tokoferol.
A hozzá tartozó táplálék-kiegészítőket az emberi szervezet jól tolerálja, és nem mérgező.
Az E-vitamin fogyasztás előnyei
Az E-vitamin (tokoferol) egy erős antioxidáns, amely segít késleltetni az öregedési folyamatot.
A napi étrend kiegészítése és az E-vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat. A tokoferol biológiai szerepe mindenekelőtt:
- A koleszterin egyensúly fenntartása. A koleszterin a máj által termelt természetes anyag, amely nélkülözhetetlen a sejtek, az idegrendszer és az endokrin rendszer normál működéséhez. Ha szintje egyensúlyban van, a szervezet biztonságban van és megfelelően tud működni. Amikor azonban a koleszterin oxidálódik, rendkívül veszélyessé válik. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos E-vitamin-vegyületek természetes védő antioxidánsként szolgálnak, amely csökkenti a koleszterin oxidációs állapotát. Ez az anyag hatékonyan képes felvenni a harcot a szabad gyökök okozta károk ellen, és számos káros hatást megelőz.
- Csökkentse a rák kockázatát és javítsa a kezelés hatásait. Az E-vitamint néha a káros hatások csökkentésére használjákorvosi kezelésnek, például sugárterápiának vagy dialízisnek való kitettség. Erőteljes antioxidánsának köszönhetően hatékonyan küzd a szabad gyökök ellen a szervezetben. A hajhullást vagy tüdőkárosodást okozó gyógyszerek nem kívánt mellékhatásainak csökkentésére is használják. Az E-vitamin aktivitásának bizonyos tulajdonságai a rák kialakulásával szembeni hatékonyabb védelemmel is járnak. A tokotrienolok a rákos sejtek pusztulását okozzák azáltal, hogy kizárnak bennük bizonyos géneket, és elnyomják az angiogenezist. Állatkísérletek specifikus aktivitást mutattak ki mell-, prosztata-, máj- és bőrrák esetén.
- Hormonális egyensúly fenntartása. Az E-vitamin kulcsszerepet játszhat az endokrin és az idegrendszer működésének kiegyensúlyozásában. A hormonális egyensúlyhiány tünetei közé tartozik a PMS, az ellenőrizetlen súlygyarapodás, az allergia, a húgyúti fertőzések, a bőrelváltozások, a szorongás és a fáradtság. A hormonális egyensúly fenntartása jobb testsúlykontrollt, rendszeresebb menstruációs ciklust és több energiát eredményez a mindennapi életben.
- A magzat normális növekedésére és fejlődésére gyakorolt hatás a terhesség alatt. Az E-vitamin (tokoferol) döntő fontosságú a terhesség alatt, valamint a csecsemők és gyermekek normál fejlődésében. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a legnagyobb szükséglet az E-vitaminra körülbelül 1000 nappal a fogantatás után jelentkezik, mivel ez befolyásolja a neurológiai fejlődés korai szakaszát, beleértve az agyat is, amely csak ebben az időszakban fordulhat elő. ÁltalEmiatt terhes nőknek, szoptatós anyáknak és 2 év alatti gyermekeknek javasolt olyan természetes étrend-összetevők fogyasztása, amelyek gazdagok lesznek ebben a vitaminban.
- Javítsa a fizikai és izomerőt. Az E-vitamint gyakran használják a test fizikai erejének javítására. Először is, növelheti az általános energiát és csökkentheti az oxidatív stressz szintjét az izmokban edzés után. Segít megszüntetni a fáradtságot, serkenti a jobb vérkeringést, erősíti a hajszálerek falát és táplálja a sejteket.
- Sérült bőr helyreállítása. Az E-vitamin (tokoferol) jót tesz a bőrnek, erősíti a hajszálerek falát, javítja a hidratációt és a rugalmasságot. Ezenkívül megakadályozza a bőr öregedését. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben és a bőrön. Antioxidáns tulajdonságai akkor is előnyösek, ha egy személy káros külső tényezőknek van kitéve, például cigarettafüstnek vagy UV-sugárzásnak.
- Az egészséges hajnövekedés támogatása. Mivel az E-vitamin erős antioxidáns, segít csökkenteni a hajproblémákat okozó károsodásokat. Használata a haj regenerálására és védelmére lehetővé teszi az egészséges és friss megjelenés visszaállítását.
- A látás javítására gyakorolt hatás. Az E-vitamin segíthet csökkenteni a retinopátia kialakulásának kockázatát, amely a vakság gyakori oka.
Mi tartalmaz tokoferolt?
Az egészség megőrzésének legjobb módja, ha minden vegyületet természetes táplálékforrásból nyerünkE-vitamin, amelynek számos jótékony hatása van. Ha szintetikus étrend-kiegészítők helyett bevezeti őket a napi étrendbe, akkor nagyobb magabiztosságot ad a megfelelő egyensúly és a megfelelő felszívódás fenntartásában. A táplálékkiegészítőkben található szintetikus anyagok és vitaminok túlnyomó többsége nem a természetben előforduló típusú, és nem mindig segít az általános egészség megőrzésében.
E-vitamin-tartalom 100 g kiválasztott élelmiszerben:
- 0,5 mg alatt - Tejtermékek, vörös húsok, szürke tőkehal, köles, búzadara, hajdina, árpa, fehér rizs, kukoricapehely, búzaliszt, cékla, burgonya, cikória, hagyma, karfiol, zöldbab, saláta, uborka, eper, banán, cseresznye, alma, körte, narancs.
- 0,5-1 mg - baromfi, ponty, csirke tojás, spirulina, barna rizs, rozsliszt, szójabab, sárgarépa, kelbimbó, őszibarack, sárgabarack.
- 1-10 mg - makréla, lazac, hering és pollock, zabpehely, búzakorpa, dió, földimogyoró, káposzta, sütőtök, paradicsom, brokkoli, káposzta, zöldhagyma, spenót, paprika, petrezselyem, krémes vaj, mangó, feketeribizli, avokádó, kivi.
- 10-30 mg - napraforgómag, mandula, búzacsíra, olívaolaj, repceolaj, szójababolaj, kukoricaolaj;
- 30 mg felett – napraforgóolaj, búzacsíraolaj, mogyoró.
E-vitamin (tokoferol) használati utasítás
A tokoferol folyékony vagy tabletta formájában használható. Ha a betegnek neuromuszkuláris betegsége van, általában az orvos írja fel100 mg gyógyszer naponta. Ha egy férfinak károsodott a spermatogenezise vagy problémái vannak a potenciával, napi 200-300 mg tokoferolt kell bevennie.
Ha egy terhes nőnek problémái vannak a magzat egészségével, az orvos 150 mg gyógyszert ír fel a terhesség első néhány hónapjában. Az érelmeszesedés kezelésében napi 100 mg tokoferolt kell alkalmazni retinollal kombinálva.
Csak az orvos tudja egyénileg meghatározni a gyógyszer adagját és helyesen előírni a kezelést.
Használati jelzések
A szakemberek a következő esetekben használnak tokoferolt tartalmazó készítményeket:
- izomdystrophia;
- szklerózis megjelenése;
- arcizom mozgási problémák;
- menstruációs rendellenességek nőknél;
- terhességi problémák;
- a potencia megnyilvánulásai;
- dermatózisok megjelenése;
- psoriasis;
- súlyos görcsök;
- komplex májterápia;
- avitaminózis.
Az E-vitamin (tokoferol) használati utasításában le van írva, hogy a gyógyszert komplex kezelésre használják:
- izombetegség;
- myelitis;
- szívbetegség;
- a kemoterápia utáni mellékhatások kiküszöbölése;
- szembetegségek;
- a görcsoldó szerek hatásának fokozása.
Az E-vitamin javasolt adagjai
A táplálékkiegészítők szedése előtt érdemes észben tartani, hogy a vitaminok táplálékból történő beszerzése sokkal jobb megoldás, mint a kiegészítők szedése. Ebben az esetben túladagolásuk nehéz, és jobban felszívódnak.
A kereslet mennyiségeAz E-vitamin számos tényezőtől függ, elsősorban az életkortól, nemtől és fiziológiai állapottól. Leggyakrabban ezek a következő felső értékek.
Az E-vitamin napi értéke idősebb gyermekek számára:
- 1-3 év: 6 mg,
- 4-8 év: 7mg,
- 9-13 éves korig: 11 mg.
Nők:
- 14 éves és idősebb: 15 mg naponta,
- terhesség alatt: napi 15 mg,
- szoptatáskor: napi 19 mg.
Az E-vitamin napi értéke férfiaknál: 14 éves kor felett – napi 15 mg.
Legyen tudatában annak, hogy mivel az E-vitamin zsírban oldódik, az E-vitamin-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha étellel felszívódnak. Biológiai hozzáférhetőségük az A-vitamin, a B- és C-komplex, valamint a szelén, a mangán és a foszfor jelenlététől is függ.
Az E-vitamin-hiány okai és tünetei
Az E-vitamin (tokoferol) hiánya vagy rokonainak elégtelen mennyisége a napi étrendben régóta ritka esetnek számít. Hiányait a helytelen táplálkozáson kívül más okok is okozhatják. Egyes szakértők rámutatnak, hogy sokan nem jutnak elegendő E-vitaminhoz optimális formában, és túl kevés olyan ételt esznek, amely a tokotrienolok természetes formáiban gazdag.
Vannak speciális helyzetek, amelyek E-vitamin-hiányhoz vezethetnek, elsősorban bizonyos tápanyagok egymásnak ellentmondó hatása miatt. Például egy 1,7 kg-nál kisebb súlyú csecsemőnél fennáll ennek a fontos összetevőnek a hiánya. Ilyen esetekben a gyermekorvosfel kell mérnie a kisgyermek táplálkozási szükségleteit az esetleges problémák megelőzése érdekében. Az E-vitamin-hiányban szenvedők egy másik csoportja azok, akik rossz zsírfelszívódástól, például bélgyulladástól szenvednek. Sajnos ilyenkor más zsírsavban oldódó vitaminok is gondot okoznak.
Tipikus hiánytünetek:
- koordináció elvesztése;
- krónikus fáradtság és vérszegénység;
- termékenységi problémák;
- problémák a csontokkal és a fogakkal;
- bőrkeratosis és az öregedés látható jelei;
- látás- és beszédzavarok;
- fokozott fogékonyság a fertőzésekre
Ha az emberi szervezetben ennek a vitaminnak az alacsony szintje, fokozódik a vörösvértestek pusztulása, a vázizomzat gyengesége és a termékenység csökken. Az E-vitamin hiánya növeli a vetélés kockázatát a nőknél, és a férfi potencia csökkenéséhez és a sperma minőségének romlásához vezethet.
Terhesség alatt a magzat idegcső-hibáihoz és a baba alacsony születési súlyához is vezethet. Az E-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek további károsodást szenvedhetnek a szem ereiben, fokozott vérlemezke-alvadást, fokozott toxikus oxigénérzékenységet vagy neuromuszkuláris rendellenességeket tapasztalhatnak.
Mellékhatások
Az E-vitamin (tokoferol) jótékony hatással van a legtöbb egészséges emberre, akik az ajánlott adagokban szájon át vagy közvetlenül a bőrön veszik be. Nagy adagok esetén azonban a szervezet mellékreakciói is észrevehetők. Nagy adagoka vitaminok veszélyesek a szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedők számára. Komoly egészségügyi problémák esetén mindig konzultáljon orvosával a vitamin-kiegészítők szedése előtt, és általában nem haladhatja meg a napi 400 NE-t.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szintetikus E-vitamin napi nagy adagja, amely 300-800 NE, 22%-kal növelheti a súlyos agyvérzéses stroke kockázatát. Feleslegének egyik súlyos mellékhatása a fokozott, különösen a koponyán belüli vérzés kockázata is.
Mindig kerülje az E-vitamin-kiegészítők vagy más antioxidáns vitaminok szedését közvetlenül az érplasztika előtt és után. Jelentősen megzavarhatják a megfelelő kezelést.
Az E-vitamin-kiegészítők túladagolása a következő egészségügyi problémákhoz vezethet:
- szívelégtelenség cukorbetegeknél;
- fokozott vérzési zavarok;
- az agy-, nyak- és prosztatarák kiújulásának fokozott kockázata;
- fokozott vérzés műtét közben és után;
- megnövekedett a szívroham vagy szélütés utáni halálozás kockázata.
A nagy dózisú E-vitamin (tokoferol) kiegészítők néha hányingert, hasmenést, gyomorgörcsöt, fáradtságot, gyengeséget, fejfájást, homályos látást, bőrkiütést, zúzódásokat és vérzést okozhatnak. Az E-vitamin helyi alkalmazása egyes embereknél irritálhatja a bőrt. Használat előtt mindig végezzen allergiatesztet egy kis bőrfelületen.
Lehetséges gyógyszerkölcsönhatások
Mielőtt gyógyszert szedne ezzel a vitaminnal, tanulmányozza a fő gyógyszerkölcsönhatásokat:
- Az orvosok megtiltják, hogy a tokoferolt ezüst- vagy vastartalmú gyógyszerekkel együtt szedjék.
- A vitamin fokozza a nem szteroid gyógyszerek hatását. Ez diklofenakra, prednizolonra vagy ibuprofenre vonatkozik.
- A tokoferol csökkenti a szívgyógyszerek toxikus hatását. Az A- és D-vitamin hatása is csökken.
- Ha nagy adag tokoferolt használ, előfordulhat, hogy A-vitamin hiánya alakul ki a szervezetben.
- A tokoferol antagonista hatással van a K-vitaminra.
- A gyógyszer fokozza az epilepszia elleni szerek hatását;
- Ha párhuzamosan kolesztipolt vagy kolesztiramin szed, a tokoferol hatása drámaian csökken.
Ne felejtse el elmondani orvosának, hogy milyen gyógyszereket szedett már régóta. Ez befolyásolja a kezelés lefolyását és a tokoferollal történő adagolást.
Kiadási űrlap
A gyógyszertárakban kapszulában vásárolhat tokoferolt (E-vitamint). Különböző erősségű kis fiolákban olajos oldat formájában kapható. A tokoferolt tablettákban és injekciós ampullák formájában is értékesítik.
Használat a kozmetológiában
Az E-vitamin felelős a bőr megfelelő hidratálásáért – ezért elengedhetetlen a száraz és érzékeny bőr számára. Mivel részt vesz a bőr regenerációjának természetes folyamatában, a tokoferolt a kozmetológiában gyakran használják krémekben, hámlasztásokban ésarcradírok és hajápoló termékek. Gyakran használják A- és C-vitaminnal kombinálva, amelyek szintén erős antioxidáns hatással rendelkeznek.
Az E-vitamin hatása a kozmetikumokban:
- Védő tulajdonságokat mutat a bőr lipidszerkezetébe való beépülésének köszönhetően.
- Javítja a bőr hidratáltságát, mivel fokozza annak vízmegkötő képességét. Így befolyásolja a rugalmasságát.
- Az E-vitamin csökkenti az ultraibolya sugarakkal szembeni érzékenységet, ami segít megvédeni a bőrt a leégéstől.
- Segít az öregségi foltoknak nevezett bőrelváltozásokon, amelyek leggyakrabban a kézen és az arcon jelennek meg.
- Normalizálja a faggyúmirigyek működését. A benne található antioxidáns potenciál és az a képesség, hogy beépül a bőr lipidszerkezetébe, lelassítja a környezeti tényezők okozta öregedési folyamatot.
Az E-vitamin elősegíti a sebek gyógyulását, enyhíti a bőrgyulladást és enyhülést hoz az irritált bőrön. Éppen ezért a tokoferolt tartalmazó kozmetikumok segíthetnek enyhíteni az ekcéma vagy az atópiás dermatitisz tüneteit.
Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az E-vitamin segít az ótvar kezelésében.
Pattanások vagy seborrhoeás problémák esetén hatásos a folyékony E-vitamin (tokoferol) használata krémmel keverve napi használatra. Ez segít helyreállítani az epidermisz megfelelő lipidegyensúlyát, felgyorsítja az aknés hegek regenerálódását, csökkenti a ráncokat és javítja a bőr rugalmasságát.
Népszerű drogok
Népszerű gyógyszerek (kapszulák, tabletták) listája tokoferol-acetáttal (E-vitamin):
- Vitrum Unipharm, Inc., USA.
- „Alfa-tokoferol-acetát”, Fehéroroszország.
- E-vitamin Zentiva, Szlovák Köztársaság.
- “Doppelherz Vitamin E forte”, Németország.
Mindenképpen olvassa el az egyes gyógyszerek kezelésére vonatkozó teljes utasítást. Minden analógnak megvannak a maga mellékhatásai és néhány ellenjavallata.
