A memória összetett és rejtélyekkel teli mechanizmus. Neki köszönhetően az emberiségnek joga van a jövőhöz. A memória képes tárolni a múltbeli események összes emlékét. Ennek a jelenségnek köszönhető, hogy az ember tapasztalatot szerez. Bármely téma mindennapi életében az emlékezet folyamatosan munkálkodik. Az amnéziában (emlékezetkiesésben) szenvedők képtelenek felvenni az élet tanulságait. Minden nap elölről kell kezdeniük, újra és újra elkövetve a régi hibákat. A memória javítására szolgáló vitaminok használatával felnőttek és gyermekek javíthatják egy ilyen összetett mechanizmus működését.
Fő összetevők
Az agy ilyen funkciója optimális működése esetén három összetevőből áll: kezdeti képességekből, statisztikai állapotból és fittségből. Ha az étrendben elegendő mennyiségű vitamin szerepel az emlékezethez, a felnőttek sokkal könnyebben megbirkóznak számos feladattal.
- A kezdeti képességek a természet által az emberi agynak adott hajlamok. Érdemes megjegyezni, hogy ilyen vagy olyan mértékben mindegyikünk rendelkezik velük.
- A memória statisztikai állapota egy másik összetevő, amely meghatározza a potenciáltaz agynak ezt a kapacitását. A szakértők szerint „szürkeállományunk” lehetőségei szinte korlátlanok. Az agyban lévő neuronok teljes száma 14 milliárd (annak ellenére, hogy a köztük lévő kapcsolatok száma egyszerűen kiszámíthatatlan). Egy ilyen szerv állapotát számos tényező határozza meg. Működését befolyásolják a mágneses viharok, az ember fizikai és érzelmi állapota, foglalkozása stb.
- Memóriaedzés. Egy ilyen kifejezés alatt szokás érteni a pszichofiziológiai típusú rendszeres erőfeszítéseket, amelyek javítják az agy működését. A szisztematikus terhelések jelentősen növelhetik az ember jelzett képességeit. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy vannak hatékony vitaminok a memória javítására. Edzésekkel kombinálva magas eredményeket érhet el.
Memória alvás és ébrenlét közben
Pihenés közben az agyban olyan folyamatok mennek végbe, amelyekben a legfontosabb neurotranszmitter (az idegi üzenetek neuronok közötti átvitelét létrehozó komponens) a GABA vesz részt. Alváshiány esetén a meghatározott szerv kémiai aktivitása jelentősen csökken. Ezenkívül az emberi agy kezdetben a váltakozó alvás és ébrenlét természetes ritmusára van hangolva, ezért éjszaka zajlik le benne minden helyreállítási folyamat. Az állandó alváshiány hátrányosan befolyásolja az agy működését. Ilyenkor néha még a memóriát segítő vitaminok sem segítenek. A felnőtteknek világosan meg kell érteniük, hogy a megfelelő alvás az optimális agyműködés kulcsa.
A fizikai aktivitás a „szürkeállomány” munkájára is jótékony hatással lehet. Aktív életmód, szisztematikus kocogás és séta a friss levegőn – mindez a fent említett szervezet hasznára válik.
Diéta
Milyen vitaminokra van szükség a memória javításához? Ezt a kérdést időről időre sokan felteszik. Meglepő módon, de optimalizálja az agyi tevékenységet a megfelelő táplálkozás állapotában. Tudnia kell, hogy a monoton termékek gyakran degeneratív folyamatokhoz vezethetnek az agyban. Sajnos ilyen eredményt nem találunk azonnal. Hiszen a szervezetben a tápanyagok hiánya fokozatosan nyilvánul meg és halmozódik fel. Éppen ezért az ésszerű étrendnek tartalmaznia kell a vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó, teljes értékű élelmiszerek változatos és rendszeres bevitelét a memória, a figyelem és az intelligencia javítása érdekében. És mik ezek az összetevők, részletesebben elemezzük:
- Szénhidrátok. A teljes test tömegének az emberi agy mindössze 2%-át teszi ki. Az általuk fogyasztott energia mennyisége azonban gyakran eléri a 20%-ot. Mint tudják, a szénhidrátokat mindig is a fő energiaforrásnak tekintették. Az ilyen anyagok legnagyobb koncentrációja a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, bogyókban, mézben stb. A meghatározott anyagok szervezetbe történő elégtelen bevitele esetén agyi retardáció alakulhat ki. Azok, akik fehérje diétát folytatnak, figyelmesen hallgassanak egy ilyen kijelentést.
- Fehérjék. Senki sem tagadja ezen elemek fontosságát a szervezet számára. Ezek a fő építőkövei a neurotranszmittereknek ésidegsejtek, amelyek megfelelő állapotban tartják a memóriát. A fehérjék mozognak és energiát kapnak. Hiányuk esetén az ember fizikai állapota romlani kezd, depresszió és fáradtság jelentkezik. A leírt helyzet megelőzése és az agy számára optimális környezet megteremtése érdekében rendszeresen (legalább heti háromszor) kell húst enni. A legértékesebb itt a marhahús. A tej, a hal, a tojás és a túró is jelentős előnyökkel jár.
Zsírok. A fenti komponensekkel együtt lehetővé teszik a szervezet számára az energia tárolását is. Itt érdemes megjegyezni, hogy a növényi eredetű összetevők hasznosabbak, mint az állati eredetű "testvérek" (a halolaj kivételével). Az étrendnek legalább 15%-ban meghatározott anyagokat kell tartalmaznia
Memóriajavító ételek
A megfelelő táplálkozás legjobb módja a különféle ételek fogyasztása, amelyek a fenti összetevőket és vitaminokat tartalmaznak az elme számára. Az emlékező táplálékot a maximális mennyiségű hasznos anyaggal és azok vegyületeivel kell feltölteni. Meg kell jegyezni, hogy ezek szinte minden termékben megtalálhatók.
- A banán a könnyen emészthető szénhidrátok kiváló forrása. Olyan aminosavakat tartalmaz, mint a metionin, karotin, triptofán, valamint C-, PP-, B2- és B1-vitamin.
- A tojás a legjobb termék a memória javítására. A leghasznosabbnak a fürjtojást kell tekinteni. Tartalmaznak PP-, B2-, B1- és A-vitamint. Az aminosavkészletben cisztein, lizin,glutaminsav, metionin és triptofán.
- Csíráztatott gabonafélék. Az ilyen termékek káliumot, foszfort, mangánt, magnéziumot és cinket tartalmaznak. Kalcium, szelén, vas és réz is megtalálható a gabonafélékben. Az itteni vitaminkészlet sokszínűségében teljesen feltűnő: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- A méz a szénhidrátok tárháza. Az emberi vérben található 24 esszenciális nyomelem közül 22-t tartalmaz. Ez a termék biztonságosan helyettesíthető cukorral.
- Zsíros halak – lazac, pisztráng, lazac és hering. Magas az Omega-3-tartalom (a zsírok nélkülözhetetlen fajtája).
A legfontosabb vitaminok az elmének és a memóriának
A B-vitaminok különösen fontosak az optimális agyműködéshez. A vizsgálatok megerősítették hatékonyságukat. Ezek a felnőtteknek szánt memória vitaminok javítják a figyelmet és a gondolkodást. Ezenkívül ezek az anyagok jótékony hatással vannak az idegrendszerre. Ezek a vitaminok antioxidánsként képesek védő környezetet teremteni az agy számára, ha túlterheltük. Oxigénmolekulákkal látják el a sejteket, megakadályozva a fent említett szerv öregedési folyamatát. Ezeknek a hasznos összetevőknek a hiányában az ember gyengeséget, álmosságot, idegességet, emlékezetkiesést, étvágytalanságot és így tovább érezhet. Nézzük a memória vitaminokat felnőtteknek. A termékek listája, amelyekben találhatók, lehetővé teszi az optimális étrend meghatározását.
A memóriát és az elmét javító vitaminok listája
Elgondolkozott már azon, hogy mennyi tápanyaghoz jut a szervezet a leggyakoribb élelmiszerekből? Fontolja meg, milyen vitaminokata memória és az agyműködés javítása érdekében az ember meríthet az étrendből.
- Tiamin (B1). Ez az elem képes megfelelő környezetet teremteni a memorizálás és a kognitív folyamatok fejlődéséhez az agyban. Tiaminhiány esetén az emberi szervezet feleslegben kezdi el szintetizálni a húgysavat, ami hatással van az agyra. Tekintettel arra, hogy a hő tönkreteheti ezt a vegyületet, néhány gyümölcsöt és zöldséget frissen kell fogyasztani. A B1 olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a hal, a tojás, a diófélék, a hús, a zabpehely, a borsó és a hajdina.
- Riboflavin (B2). Egy ilyen elem fő feladata a mentális folyamatok felgyorsítása. Egy ilyen vitamin nélkülözhetetlen az aktív fizikai és szellemi munkavégzés során, mert energiával látja el a szervezetet. A következő élelmiszerek gazdagok riboflavinban: káposzta, borsó, mandula, fehérrépa, zöldbab, sörélesztő, paradicsom stb.
- Nikotinsav (B3). Ez a vitamin képes javítani a memória állapotát, mivel energiát termel az idegsejtekben. Az ilyen ételek gazdagok bennük: dió, tej, csirkehús, tojássárgája, zöld zöldségek, hajdina, hal.
- Kalcium-pantotenát (B5). Ez a vitamin a hosszú távú memória serkentője. Elősegíti az idegimpulzusok átvitelét neuronról neuronra. Ezen túlmenően, az emlékező vitaminok olyan enzimeket termelhetnek, amelyek ellenállnak a nikotin és az alkohol negatív hatásainak. A felnőttek élelmiszerekből kapják meg őket: borsó, máj, tojás, kaviár, mogyoró. Kalcium-pantotenátban is gazdaghajdina, tejtermékek, káposzta.
- Piridoxin (B6). A piridoxin fő feladata az intellektuális képességek növelése. Egy ilyen enzim tartalmát növelheti burgonyával, tojással, káposztával, dióval, banánnal.
- Folsav (B9). Ez a vitamin jótékony hatással lehet a memorizálásra és a gondolkodás sebességére. Hatása alatt következik be a központi idegrendszer gátlása és gerjesztése. Gazdagok tejtermékekben, diófélékben, sajtokban, sárgabarackban, sütőtökben, hüvelyesekben, vörös húsban.
- Cianokobalamin (B12). Ez a vitamin meghatározza az emberi test napi tevékenységét, felelős az alvásból az ébrenlétbe való átmenetért és fordítva. A B12-t a következő élelmiszerekben találhatja meg: sajt, baromfi, hering, marhahús, tengeri moszat stb.
- Aszkorbinsav (C-vitamin). Erőteljes antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a mentális vagy fizikai túlterheléstől. C-vitamin források: spenót, citrusfélék, ribizli, paprika, káposzta, alma, sárgabarack, paradicsom.
- Kalciferol (E). Fő feladata a méreganyagok eltávolítása a szervezetből, a szív- és érrendszer működésének javítása, az agyi aktivitás fenntartása. Ez a vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a diófélék, növényi olajok, magvak, hüvelyesek, zabpehely, tojás, máj stb.
Pozitív hatású ásványok
Amikor megkérdezzük, milyen vitaminokra van szükség a memória javításához, fontos megérteni, hogy a szervezetnek nem csak erre az összetevőre van szüksége. Az ásványi anyagok is nagy szerepet játszanak. Mint korábban említettük, helyesa táplálkozás optimalizálhatja az agyműködést.
- Yodine. Javítja a memóriát és szabályozza az anyagcsere folyamatokat. Ennek az elemnek a nagy koncentrációja figyelhető meg a jódozott sóban, a tenger gyümölcseiben és a tengeri moszatban.
- Szelén. Stabilizálja az agysejtek munkáját, javítja a hangulatot, energiát ad. Megtalálható a hajdinában, a tenger gyümölcseiben, a húsban, a zabpehelyben és a kukoricában.
- Mik azok a vitaminok, amelyek javítják a memóriát a felnőttek számára? A fent felsoroltaknál nem kevésbé hasznos a cink. Közvetlenül részt vesz az emberi agysejtek kialakulásában, növeli a figyelmet. Csíráztatott búzában, vörös húsban, sörélesztőben, tenger gyümölcseiben gazdagok.
- Vas. Elősegíti az oxigén átjutását az agysejtekbe, javítja a memóriát, növeli a figyelmet. A vas megtalálható a babban, a húsban, a hajdinában, az almában, a kukoricában és a datolyaszilvaban.
- Omega-3 zsírsavak. Segít növelni az intelligenciát, javítja az agyi aktivitást. Olajos halakban, növényi olajokban, diófélékben, lenmagokban található.
Megerősített előkészületek a memóriafejlesztéshez
Sajnos a legtöbb esetben a modern ember nem képes folyamatosan kontrollálni étrendjét. Felmerül a kérdés, hogy hol lehet vitaminokat beszerezni a felnőttek memóriájához. Az alábbiakban ismertetett gyógyszerek nevei sokak számára ismerősek. Ezek a komplexek képesek ellátni a szervezetet a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal.
Az alábbiakban felsoroljuk, mely gyógyszerek javítják a memóriát. Azonban kérjük, vegye figyelembe, hogy az alábbi információk csak tájékoztató jellegűek. Nemöngyógyítás. Feltétlenül konzultáljon orvosával.
Tehát, vitaminokat tartalmazó komplexek a felnőttek memóriájának javítására (a lista korántsem teljes, mivel a megfelelő gyógyszer kiválasztása a szakember feladata):
- Vitrum memória. Ez az eszköz javítja az intellektuális tevékenységet, optimalizálja a vérkeringést az agyban, növeli a memória és a figyelem koncentrációját.
- "Aktív lecitin". A fenti komplex képes javítani az agy memória funkcióját felnőtteknél. Az idegek erősítésére és az intelligencia növelésére használják. Lecitint és B-vitamint tartalmaz.
- "Memory Forte". Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb gyógyszer. Az intellektuális szintű nagy terhelés időszakában, a figyelem és a memória romlásával, az életkorral összefüggő változások megelőzésére használják. A komplexumnak nincs ellenjavallata.
Gyermekdrogok
Mint Ön is tudja, a vitaminhiány különféle eltéréseket okozhat a gyermek egészségében. Mindenekelőtt a gyermekek az agy állapotának romlásától szenvednek. Ennek jelei a következő érzések: fokozott fáradtság, rossz információfelvétel, memóriazavar, elégtelen koncentráció.
A szakemberek azt javasolják, hogy a szülők adjanak vitaminokat a babáiknak az emlékezet érdekében. A legtöbb anya észrevette a gyermekek memóriájának javítását az alábbiakban leírt komplexek bevétele után. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy csak gyermekorvossal folytatott konzultációt követően szabad használni.
Térjünk át a lényegre. Íme néhány gyógyszer, amelyek javítják a gyermekek memóriáját:
"Pikovit". Az óvodáskorú gyermekek számára a "Pikovit Omega-3" nevű gyógyszer ajánlott. Szirup formájában állítják elő. Egészséges Omega-3 zsírokból és 10-vitamin komplexből készült
- "VitaMishki". Kiváló eszköz a gyermek agyműködésének javítására. A gyógyszer alapja a természetes gyümölcslevek. A "VitaMishki" nemcsak optimalizálhatja az agyi aktivitást, hanem javíthatja a gyermek immunitását is. A gyógyszer nem tartalmaz tartósítószert és színezéket.
- "Junior Bee Weiss". Ez a vitamin-ásványi készítmény kifejezetten a növekvő szervezet testi-lelki fejlődésének támogatására szolgál. A komplex jódot, szelént és sok vitamint tartalmaz. 6 év alatti gyermekek számára írják fel. A gyógyszernek nincs ellenjavallata.
Következtetés
Ha aggódik memóriaproblémái miatt, első lépésként állítsa helyre az étrendjét. Ne feledje, hogy az étrendnek tartalmaznia kell a memóriához szükséges összes vitamint. Felnőttek és gyermekek, akik úgy döntenek, hogy speciális komplexeket szednek, feltétlenül beszéljék meg ezt a kérdést orvosukkal.
