Az élet gyakran szembesít minket olyan helyzettel, amikor az agy összes tartalékát mozgósítani kell. Felkészülés egy vizsgára, új munkahelyre költözés, új készségek elsajátítása, sok arc és név memorizálása – ezekben az esetekben jól jön a jó memória. Sajnos stressz alatt az agy hatalmas terhelést tapasztal, és rosszabbul gondolkodik. Hogyan lehet javítani a memóriát és az agyműködést a nehéz élethelyzet leküzdéséhez?
Rövid távú agyjavítás
Abban az esetben, ha bármilyen szellemi munkát végez – esszét, szakdolgozatot ír vagy szóbeli vizsgára készül – az agy elfárad a szokatlanul nagy terheléstől. Csökken a munkájának hatékonysága, romlik az információ észlelése, memorizálása, feldolgozása. Számos egyszerű trükk segít visszaállítani a teljesítményt.
Légzés
Nem titok, hogy az anyagcseréhez elsősorban oxigénre van szükség. Általában egy személy szellemi munkát végez, zárt helyiségben ül. És lehet, hogy nem veszi észrehogy fülledt lett, és több mint egy órán át mozdulatlanul ült. A légzőgyakorlatok javítják a memóriát és az agyműködést. Nemcsak oxigénnel telítik a vért, hanem enyhítik az idegfeszültséget is.
- Szellőztesse ki a szobát.
- Álljon fel egyenesen, lazítsa el a karját és a lábát, és fordítsa el a fejét.
- Vegyen egy mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül. Ugyanakkor először a gyomrot töltse fel levegővel, majd a mellkast.
- Tartsa vissza a lélegzetét a belégzés tetején néhány másodpercig.
- Lassan lélegezzen ki az enyhén összeszorított ajkakon keresztül. Ezenkívül először a hasból lélegezzük ki az összes levegőt, majd a mellkasból.
- Ismételje meg a ciklust 10-20 alkalommal. Igyekezzen minden következő be- és kilégzést hosszabbra szabni, mint az előzőt.
Pihenés
Az agy belefárad a környezet egyhangúságába. A pszichológusok azt javasolják, hogy óránként végezzenek egy kis (5-10 perces) "váltást", megváltoztatva a tevékenység típusát. Egy egyszerű gyakorlat, a karok és a gerinc bemelegítése tökéletesen segít az ellazulásban. Ha otthon dolgozik, akkor kellemes zenét kapcsolhat be és táncolhat 5 percig. Ha az irodában van, hagyja el egy időre az irodát, sétáljon egy másik emeletre vagy az utcára és vissza.
Most a dohányzásról. Mindenkinek, aki komolyan segíteni akar az agyának, tudnia kell, hogy a nikotin a legpusztítóbb méreg az agyerekre. Ha nem tudsz megszabadulni egy rossz szokásodtól, ne dohányozz legalább szellemi munka közben. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Alkoholfogyasztással elpusztítja az agysejteket, és mérgező anyagokkal mérgezi meg azokat.
Zöld tea
A memóriát javító termékek, az alábbiakban részletesebben foglalkozunk. Most térjünk át a zöld teára. Megfizethető módszer a stressz enyhítésére és a szervezet mikrotápanyagokkal való telítésére a munkanap során. Egy csésze zöld tea enyhíti a fáradtságot, és további működésre serkenti az agyat.
Nevetés és társasági élet
A hétköznapi nevetés segít javítani a memóriát és az agyműködést. Mindenki tudja, hogy meghosszabbítja az életet. Emellett oldja a stresszt, és munkára készteti az agy különböző területeit. Ennek hatására ellazul, javul a vérkeringés, megnyugszik az agykéregben lévő izgalom fókusza. A kollégákkal és barátokkal való kommunikáció jó hatással van a rövid távú memóriára is.
Ha a memória romlása tartós jellegű, akkor érdemes komolyan venni az egészségét.
Hosszú távú agyjavulás
Ne rohanjon gyógyszert vásárolni az agy számára, ha úgy találja, hogy gyakran meghibásodik a memóriája. Először is segítse szervezetét nem gyógyszeres módszerekkel.
A drága memóriajavító vitaminok a legegyszerűbb ételekben is megtalálhatók.
Egészséges étel
Azok vagyunk, amit megeszünk. Az agy nem reagál a tablettákra, ha nem rendelkezik a szükséges építőelemekkel. Vannak olyan termékek, amelyek javítják a memóriát, és vannak, amelyek negatívan hatnak rá. Gyorsételek, magas cukor- és egyéb finomított szénhidráttartalmú ételek, kávé – az ilyen ételek eltömítik az agy ereit, lelassítják annak munkáját, jelentősen rontva a memóriát.
Hasznos anyagok és vitaminok aagy a következő élelmiszerekben található.
- Dió, vörös hal, makréla, magvak, hüvelyesek, sütőtök, spenót, brokkoli. Többek között magas tartalmú omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek szükségesek az idegi impulzusok agykéreg felé történő továbbításához, és hozzájárulnak az agy vérellátásának javításához is.
- Dió – magas magnéziumtartalmú.
- Áfonya.
- A friss zöldségek, például a karfiol, a spenót és a brokkoli jelentős mennyiségű kolint tartalmaznak. Segít a neuronok helyreállításában, és különösen hasznos az idősek számára.
- A szőlő, áfonya, bogyós gyümölcsök resveratrolt tartalmaznak, ami javítja az agy vérellátását.
- Az összetett szénhidrátok biztosítják a nap folyamán szükséges energiát. A teljes kiőrlésű kenyérben, a göngyölt zabban és más magas rosttartalmú gabonafélékben, borsóban, babban és más hüvelyesekben találhatók.
A memóriát javító gyógyszertári készítmények általában ugyanazokat a nyomelemeket és vitaminokat tartalmazzák, mint a természetes termékek.
A megfelelő táplálkozáshoz hozzátartozik a megfelelő vízbevitel is. Az agy, mint létfontosságú szerv szenved a legkevésbé a krónikus kiszáradástól, de ha valami nem stimmel a szervezetben, akkor nehéz elvárni, hogy hibátlanul működjön. Igyál legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
A legjobb orvos minden betegségre
Az alvás nagyon fontos az egész szervezet számára, de az agyat különösen érinti ennek hiánya. Amíg bent alszikA fejünkben számos folyamat zajlik, amelyek célja az agyi aktivitás feltöltése, a memória javítása és a kreativitás növelése. Nagyon fontos nem csak a pihenés mennyisége, hanem minősége is. A teljes felépüléshez az agynak el kell érnie egy mély alvási szakaszt. Az alapvető szabályok betartása javítja a memóriát és az agyműködést.
- Az alvóhelynek kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie. Párna – nem túl magas, hogy ne csípje be a fejet vérrel ellátó ereket.
- Nyitott ablak mellett aludjon, vagy éjszaka jól szellőztesse ki a szobát.
- Aludj teljes sötétségben. Lefekvés előtt kapcsoljon ki minden EMP-forrást (TV, telefon, számítógép stb.) a szobában.
- Lefekvés előtt fél órával nem ajánlott tévét nézni, számítógépen dolgozni, olvasni. Végezzen lazító gyakorlatokat, zuhanyozz le vagy sétáljon egyet. Rendezni lehet a dolgokat, felkészülni a holnapra. A lényeg az, hogy megnyugtassuk az agy tevékenységét, hogy nyugodt állapotban simán elaludjon. Nagyon hasznos lefekvés előtt meditálni vagy automatikus edzést végezni.
- Az alvás időtartama egyéni. Azoknak, akik nem alszanak eleget, legalább 8 óra alvás javasolt. Hétvégén hagyjon még 1-2 órát pihenni. De ne aludj túl sokáig – ez felborítja a testet.
Testnevelés
Egészséges testben ép lélek. Ez nagyobb mértékben vonatkozik az agyi tevékenységre. Nem csoda, hogy az ókor nagy tudósai közül sokanegyúttal olimpiai bajnokok is voltak. Hetente legalább háromszor gyakoroljon, és naponta végezzen reggeli gyakorlatokat. Az érrendszer erősítése nagyon pozitív hatással van a memória javítására. Emellett edzés közben felszabadul az örömhormon és az új idegsejtek fejlődését serkentő anyagok.
Meditáció
A jóga és a meditáció csodálatos és széles körben elérhető memóriajavító. Az egyszerű meditációt bárki megtanulhatja. Az agy működésére gyakorolt hatás erősségét tekintve egyenlő a teljes alvással.
- Válassz egy csendes, kellemes helyet, lehetőleg a természetben.
- Ülj kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, lazítsd el a test izmait.
- Lélegezz nyugodtan az orrodon keresztül. Koncentrálj a be- és kilégzésre, érezd, hogyan mozog a levegő az orrüregben, a nasopharynxben, megtölti a tüdőt.
- Fokozatosan irányítsa figyelmedet a testre, próbáld meg egyszerre érezni annak minden részét, mint egészet.
- Ezután először a kívülről jövő hangokra koncentrálhat, majd az illatokra. A lényeg, hogy a meditáció pillanatában ne gondolj másra, csak a koncentráció témájára.
Gyakorlat
Minden memóriafejlesztő játék valami új memorizálásán alapul. Szintén remek módszer az agy munkájának erősítésére az idegen nyelv tanulása, a kötés elsajátítása, a hangszeren való tanulás vagy a kulináris receptek elsajátítása. A pszichológusok a következő technikákat javasolják a memória javítására bármely életkorban.
- Írjon naponta néhány sort a bal kezével, hajobbkezes.
- Próbáljon csukott szemmel sétálni a házban, és végezzen egyszerű műveleteket a többi érzékszervei segítségével.
- Nézzen egy ismeretlen rajzot néhány másodpercig, majd forduljon el, és írja le vagy sorolja fel benne a részleteket.
- Vegyél ceruzát mindkét kezedbe. Ugyanakkor rajzoljon nekik különböző alakzatokat: például a bal kéz kört, a jobb pedig egy négyzetet.
Nagyon gyakori memóriafejlesztő játékok a rejtvények, mérkőzésproblémák és keresztrejtvények. A sakk tökéletesen fejleszti a gondolkodást és edzi az agyi aktivitást.
Ne rohanjon olyan tablettákat inni, amelyek javítják a memóriát. Egy mnemonika segít megjegyezni a szükséges információmennyiséget – egy sor technikát, amelyek figuratív gondolkodást foglalnak magukban.
- Ha emlékeznie kell a vezeték- és utónevére, kapcsolja össze azokat valamilyen módon vagy emberekkel, akiket korábban ismert.
- Ossza fel a hosszú számokat három vagy négy számjegyű csoportokra. A számok tüzes tintával írhatók a memóriába, vagy bármilyen tárggyal korrelálhatók vizuális kép létrehozásával.
- A bevásárlólisták könnyen megjegyezhetők, ha a termékeket egy jól ismert útvonalon, egy szobában vagy zsebben helyezik el. Például „tegyél” kenyeret a kanapéra, „tegyél” tejet az asztalra, tegyél hagymát a virágcserép közelébe, és így tovább.
- Az új információk memorizálása, korrelálja azokat a már ismert tudással. Valami, ami meglep vagy erős érzelmeket vált ki, szintén jól emlékszik: az undor vagy a csodálat.
- A tanulmányozott anyag konszolidálásáhozmásnap ismételje meg, hogy „beírja” a hosszú távú memóriájába.
Vitaminok
Egyes vegyszerek nagyon fontosak a memória szempontjából. Az agyműködés javítására az omega-3 zsírsavakat tartalmazó készítményeket ajánlják az orvosok. Szintén kedvezően befolyásolja a szellemi teljesítményt:
- B-vitaminok – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- D-, E- és P-vitamin (bioflavonoidok).
Célszerű vitaminkomplexeket inni egy Omega-3 kapszula hozzáadásával.
Az ilyen agyi vitaminok a természetes stimulánsok szerepét töltik be.
Gyógyszerek
Néha a mozgás és a vitaminok önmagukban nem elegendőek. Súlyos memóriazavar esetén az orvosok gyógyszereket írnak fel az agy számára. Legtöbbjük nootróp.
- "Piracetam". Javítja az anyagcserét az agyban.
- "Aminalon". Serkenti a glükóz felszívódását és az anyagcseretermékek eltávolítását az agyból, növeli az oxigénhiánnyal szembeni ellenállást.
- "Phenibut". Serkenti a vérkeringést és normalizálja a vaszkuláris tónust az agykéregben.
Ezeket a memóriajavító gyógyszereket az orvos súlyos agyi rendellenességek esetén írja fel: szélütés, depresszió, szorongás, keringési problémák, a beszéd helyreállítására. Mellékhatásaik lehetnek, például hányinger, hányás, görcsrohamok, álmatlanság, dyspepsia ésvérnyomás zavarok. Ezért ne vegye be őket anélkül, hogy konzultálna egy terapeutával. Ezen túlmenően a súlyos memóriazavar hosszú távú vizsgálatot és kórházi kezelést igényelhet.
Az agykéregre gyakorolt gyengéd hatás érdekében ihat egy aminosavat, amely a zöld gyümölcsökben és zöldségekben található.
"Glicin". Ennek az aminosavnak a tablettában történő rendszeres bevitele csökkenti az ingerlékenységet, növeli a hatékonyságot és normalizálja az alvást. Minimális mellékhatásai vannak egyéni intolerancia (allergia) formájában
Szakértők szerint már harminc év után az új információk észlelése jelentősen romlik, a memória pedig gyengül 40-50 év alatt. Annak érdekében, hogy a gondolkodás idős koráig tiszta maradjon, helyesen kell táplálkoznia, információval kell feltöltenie az agyat, vagy új készségeket kell elsajátítania. Nagy összefüggés van az ujjak aktív tevékenysége és az agykéreg munkája között. Amint a cikkből látható, sok egyszerű memóriagyakorlat létezik. Az agyműködést javító gyógyszereket csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad szedni.
