A napsütésen, oxigénen és táplálékon kívül vitaminokra is szükségünk van a teljes és egészséges élethez. Mégis - elvégre latinból fordítva a szó első része - vita - nem jelent mást, mint "életet".
Avitaminózis nem megengedett
Egy embernek minden nap szüksége van vitaminokra, kortól, nemtől, foglalkozástól és évszaktól függetlenül az ablakon kívül. A szervezet krónikus vitaminhiányát avitaminózisnak nevezik, és az alábbi következményekkel járhat:
- hámló bőr, törékeny körmök, fogzománc károsodása;
- száraz fejbőr és hajhullás;
- vörösség és könnyező szem;
- arc puffadása, szemduzzanat;
- görcsök, zsibbadás, testfájdalmak;
- depresszió, melankólia, koncentrációs képtelenség;
- idegesség, gyakori hangulatingadozás, energiavesztés;
- emésztési zavar, étvágytalanság;
- a libidó csökkenése.
Hol vagy vitamin?
A vitaminhiány leggyakrabban tavasszal és ősszel jelentkezik. Tavasszal ez azért történik, merthogy télen kevés a természetes és egészséges zöldség és gyümölcs, és a szupermarketek által kínált szortiment nem valószínű, hogy pótolja szervezetünk vitaminkészletét.
Az őszi beriberi utolér minket, mert a testnek nincs ideje gyorsan újjáépülni a forró nyárról a nyirkos és esős őszre való átmenet során. Az éles lehűlés és a naptevékenység csökkenése beindítja a megnövekedett vitaminfogyasztás mechanizmusát a gyengülő immunrendszer fenntartása érdekében. Természetesen a nyáron felhalmozott tartalékok nem lesznek sokáig elegendőek, ezért támogatni kell a szervezetet az energiáért és egészségért folytatott küzdelmében.
Vitamin ábécé
Ne feledje: minden évszaknak megvannak a maga vitaminjai. Mielőtt elszaladna a gyógyszertárba, és megveszi az elsőket, érdemes tájékozódnia, hogy mik ezek, hogyan működnek, melyikre van szükség tavasszal, és milyen vitaminokat érdemes bevenni ősszel:
- Az A-vitamin (más néven "retinol") elengedhetetlen a körmök, a bőr, a haj és a fogak egészségéhez. Ráadásul az A-vitamin az, amely megvédi légzőszerveinket az olyan betegségektől, mint a hörghurut, tüdőgyulladás és tuberkulózis, ezért az őszi vitaminok közé kell tenni.
- A B1 és B2 vitaminokat "növekedési vitaminoknak" nevezik, az emésztőrendszer, a szív és az idegvégződések megfelelő működéséhez szükségesek. Fontos, hogy tavasszal vegyük be, amikor a szervezetet kimerítik a téli fagyok.
- A B6-vitamin segíti az antitestek és a sósav képződését, részt vesz a vérképzésben, lassítja a szervezet öregedését, csökkenti az idegrendszeri betegségek kockázatát.
- B12-vitaminjavítja a memóriát, fokozza az energiakoncentrációt, megnyugtatja az idegrendszert és védi a szervezetet a vérszegénységtől.
- A B13-vitamin elengedhetetlen a B12-vitamin és a folsav felszívódásához.
- A B17-vitamin jelentősen csökkenti a rák kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy bármilyen vitamint is szed (ősszel vagy tavasszal), a B csoportba tartozó alapok jelenléte kívánatos minden komplexben.
- A C-vitamin (mindenki kedvenc aszkorbinsavja) részt vesz a bőr regenerációjában, segíti a szervezet kollagéntermelését, javítja az immunitást, aktívan részt vesz az akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések elleni védekezésben, védi a vért a megvastagodástól, csökkenti a káros koleszterin szintjét. Egyébként őszre az aszkorbinsav az első szükséges vitamin.
- A D-vitamin egyfajta katalizátorként működik az A- és C-vitamin védő tulajdonságaiban, aminek köszönhetően jobban felszívódnak, és fokozódik a szervezetre gyakorolt hatásuk. A nagy mennyiségű D-vitamint (kb. 400 NE) tartalmazó komplexeket tavasszal érdemes bevenni, amikor a szervezet napfényre vágyik. És milyen vitaminokat igyunk ősszel, hogy ne forduljon elő a D-vitamin túladagolása? Érdemes olyanokat választani, amelyek keveset (350 NE-nél kevesebbet) tartalmaznak belőle.
- Az E-vitamin meghosszabbítja fiatalságunkat, egyfajta légszűrőként működik a tüdőben, normalizálja a vérnyomást, megakadályozza a vérrögképződést. Emellett minden kismamának fel kell írni, mivel elősegíti a fogantatást és fenntartja a terhességet. Ez ugyanaz az egész évszakban használható vitamin, mint a B-vitaminok.
- Az F-vitamin zsírt éget, segít az ellene való küzdelembentúlsúly, javítja a bőr és a haj minőségét.
- A P-vitamin megszünteti a zúzódásokat és duzzanatot, valamint óvja a hajszálerek és a szájüreg egészségét.
- A T-vitamin fokozza a véralvadást, felgyorsítja a sebek és égési sérülések gyógyulását.
Vitaminért - a gyógyszertárba
Kétségtelenül a legjobb természetes vitaminok a mindennapi étkezésünkben találhatók. A gyümölcsök, zöldségek, húsok, szárnyasok, halak, tej és származékai, tenger gyümölcsei és zöldek a természet jó egészségéhez szükséges anyagok tárháza.
De hány almát, túrót és mondjuk pisztrángot kell enni egy nap ahhoz, hogy a szervezet feltöltődjön a szükséges napi vitaminbevitellel? Hiszen kevesen eszünk rendesen napi 3-4 alkalommal. A reggel általában egy csésze kávéból és egy szendvicsből áll, a munkahelyen egy száraz uzsonnára szorítkozunk, és még a vacsora sem biztosítja számunkra a teljes egészséghez szükséges napi vitamin adagot.
Szerencsére a gyógyszertárak vitaminkomplexek széles választékát kínálják, és egy hozzáértő gyógyszerész megmondja, hogy melyik vitamint a legjobb ősszel, és melyiket tavasszal inni. Emellett csecsemőknek, óvodásoknak, tinédzsereknek, felnőtteknek és időseknek is választhatunk vitaminokat. Az a helyzet, hogy minden korosztálynak megvan a saját napi vitaminszükséglete, és ezt célszerű figyelembe venni.
Babák és vitaminok
Az újonnan született anyákat gyakran zavarja a kérdés, hogy egy éves korig milyen vitaminokat érdemes inni ősszel.
Újszülöttek, ha egészségesek és továbbszoptatás, nincs szükség további vitaminokra. A baba az anyatejből mindent megkap, ami a fejlődéshez szükséges. A mesterséges táplálást fogyasztó kicsiknek pedig a Polivit Baby vitaminok megfelelőek. Az ilyen morzsákba azonban nem lehet önkényesen vitamint adni - érdemes gyermekorvoshoz fordulni!
Milyen vitaminokat érdemes szedni ősszel 1-4 éves babáknak? Végül is ebben az időszakban nagyon aktívan nőnek, és valószínűleg bölcsődébe vagy óvodába járnak. Ebben a korosztályban a következő vitamin komplexek alkalmasak:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- "Pikovit" vitaminsorozat: "Pikovit 1+" (szirup formájában), "Pikovit Unique 3+" (rágható pasztilla), "Pikovit 4+" (többszínű pasztilla).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- „ábécé – a mi babánk”.
Vitaminfelkészítés az iskolára
5-7 éves kor közötti óvodások számára olyan vitaminokra van szükség, amelyek nemcsak a testi, hanem a szellemi fejlődést is támogatják – elvégre hamarosan itt az iskola! A leghíresebb drogok:
- "Pikovit 5+";
- "ábécé - Óvoda";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Klasszikus Multi-Tabs";
- "Vitaminok".
7-12 éves korig – vitaminjaik. Az iskola nem csak a tudás temploma, hanem egybenkülönféle baktériumok felhalmozódása, amelyek naponta megtámadják a tanuló szervezetét. Milyen vitaminokat érdemes inni ősszel, hogy erősítsük az immunrendszert és segítsünk a tanuló szervezetében megbirkózni a terheléssel? Ezek a gyógyszerek:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
12 éves kortól elkezdődik az intenzív növekedés időszaka, amely a pubertással párosul, és a gyermeknek nagyobb szüksége van vitaminokra, mint valaha! Megfelelő gyógyszerek:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" vagy "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitaminok felnőtteknek
Milyen vitaminokat érdemes inni a felnőtteknek ősszel? Hiszen egy felnőtt és egy gyermek testének is szüksége van a vitalitás és az energia támogatására! Ebben a helyzetben a következő gyógyszerek alkalmasak:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Egyszóval a vitaminok elősegítik az immunitás erősítését, az egészség megőrzését, javítják a koncentrációt és a memóriát, valamint kedvezően befolyásolják a szervezet általános állapotát. És hogy megiszod vagy nem - döntsd el magad.
