Az ősz közeledtével az emberi szervezet védekező rendszere legyengül, így könnyen megbetegszenek a különféle megfázások, vírusfertőzések. Az évnek ebben a szakaszában minden eddiginél jobban be kell tartania az egészséges életmódot, különben tavaszig nem hagyja abba a tüsszögést és köhögést. A vitaminok minden bizonnyal erősítik az immunrendszert.
Vitaminokra mindig szükség van
Ha úgy gondolja, hogy miután nyáron rengeteg hasznos anyagokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget evett, "A", "B", "C", "D", "" csoportba tartozó nyomelemekkel halmozódott fel. E" egy egész évre, tévedsz. Sajnos nem képesek felhalmozódni a szervezetünkben, ezért rendszeresen pótolni kell őket.
E tekintetben kiemelten fontos az a kérdés, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel, hogy hosszú időre elfelejtsük a betegségeket. Természetesen a fenti csoportok egyike sem elhanyagolható. Mindegyik nélkülözhetetlen egészségünk szempontjából.
KSajnos a tudatlanok nem csak azt nem tudják, milyen vitaminokat igyanak ősszel, hanem azt sem, hogyan pótolják hiányukat.
Persze sokan tudják, hogy hasznos nyomelemek találhatók a zöldségekben és gyümölcsökben, az ősz pedig az alma, körte, sütőtök, szőlő betakarításának időszaka.
Tehát, térjünk rá a gyakorlati megfontolásokra, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel.
Az "A" csoportba tartozó vitaminok
A szervezet tápanyaghiánya miatt az első hideg idő beköszöntével hajunk, körmünk, fogaink állapota romlani kezd, immunrendszerünk is legyengül.
Arra a kérdésre, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel a fenti problémák megoldására, azt a választ kell adni: „Az „A” csoportba tartozók. Megtalálhatók a sárgarépában, az almában, a sajtban, valamint a hínárban és a túróban.
Sokakat érdekel az a téma, hogy milyen vitaminokat igyunk ősszel az immunitás érdekében. Amint már hangsúlyoztuk, a szervezet betegségekkel szembeni ellenállásának növelése érdekében a hasznos anyagok teljes komplexumára van szükség. Lehetetlen az immunrendszer erősítése A- és B-vitamin bevitelével, miközben figyelmen kívül hagyjuk a C, D és E csoportba tartozó mikroelemeket.
Erősítheti a szervezet védekező reakcióját, ha minél több frissen facsart alma- és sárgarépalevet iszol.
B-vitaminok
Fogalmad sincs, milyen vitaminokat igyál ősszel? Mond neked valamit a tiamin név? Mindeközben az egészséghez szükséges vitamin, amely B1 néven ismert. A hiányosságaprovokálhatja idegi, szív- és érrendszeri patológiák kialakulását, izomfájdalom előfordulását. A B1 hiányát sörélesztővel és gabonafélék csírájával pótolhatja, például búzával.
Sokan kérdezik: "Milyen vitaminokat igyanak a gyerekek ősszel"? Először is ezek közé tartozik a riboflavin, amely B2 néven ismert. Hiánya látásromláshoz vezet, és a növekedési folyamatokban is aktívan részt vesz. Ahhoz, hogy a gyermek szervezetét B2-vitaminnal dúsítsa, olyan ételeket kell tartalmazni az étrendben, mint a spenót, paradicsom, karfiol, élesztő, tej.
Milyen vitaminokat igyanak a gyerekek ősszel? Természetesen ezek a "C" és "D" csoportba tartozó mikroelemek. A fiatal és éretlen szervezet különösen hajlamos az ODS-re, ezért minden gyermeknek rendszeresen ennie kell C-vitaminban gazdag citrusféléket. Nos, a D-vitaminra a gyermekeknek szükségük van a csontszövet erősítéséhez és a fáradtság csökkentéséhez. Azonban folytassuk a "B" csoporttal.
A harmadik legfontosabb a nikotinsav. Enélkül a hormonok szintézise lehetetlen. Ennek a vitaminnak kis mennyisége apátiához, letargiához és koncentrációcsökkenéshez vezet. A kukorica és a tej segít pótolni a hiányt.
Az emberi egészség szempontjából is nagyon fontos a B6-vitamin, az úgynevezett piridoxin.
Ősszel általában nem elég a szervezetben. Ennek eredményeként a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodnak és előrehaladnakmájbetegség. E kockázatok minimalizálása érdekében egyél élesztőt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, dióféléket és gránátalmát.
A "C" csoportba tartozó vitaminok
Természetesen az erősebb nem képviselőinek nagy részét aggasztja a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell inni ősszel egy férfinak. Először is gazdagítania kell a szervezetet aszkorbinsavval, amely rosszul lebomlik, és gyakorlatilag nem szívódik fel a nikotinfüggőségben szenvedők számára. A „C” csoportba tartozó vitaminok, amint már hangsúlyoztuk, hozzájárulnak a szervezet betegségekkel, különösen influenzával és megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növelésére. A narancs, citrom, édes paprika, fehér káposzta, fekete ribizli segít pótolni az aszkorbinsav hiányát.
A "D" csoportba tartozó vitaminok
A gyengébbik nemet pedig aggasztja az a kérdés, hogy milyen vitaminokat kell inni ősszel egy lánynak. Először is, a fiatal hölgyeknek meg kell küzdeniük a D-vitamin hiányával.
Az első hideg időjárás beköszöntével a naptevékenység csökken, így ennek a vitaminnak a mennyisége a szervezetben csökken, mivel szintézise az ultraibolya sugarak közvetlen közreműködésével megy végbe.
A D-vitamin segít megerősíteni csontjainkat. A tejföl, tejszín, csirke tojás segít megszabadulni a hiányától.
E-vitaminok
Az E-vitamin ősszel nélkülözhetetlen, mert immunrendszerünket is erősíti, emellett lassítja az öregedési folyamatokat is. Ha E-vitaminnal szeretnéd gazdagítani szervezeted, egyél több diót, spenótot, szárított sárgabarackot, homoktövist, földimogyorót ill.sóska.
Vitaminkomplexek
Sajnos hiába van tele az asztalunk különféle zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb ételekkel, nem tudjuk 100%-osan kielégíteni a szervezet vitaminszükségletét. Ezért a gyógyszergyárak vitaminkomplexeket fejlesztettek ki, amelyek lényegében mindent tartalmaznak, ami az egészség javításához szükséges.
Felsoroljuk a leggyakoribbakat. Jelenleg nagy kereslet van a Vitrumra (USA), amelyet erős fizikai és lelki megterhelésre, valamint kiegyensúlyozatlan táplálkozásra és fertőző betegségek progressziójára ajánlanak.
Népszerű az Alfavit gyógyszer (Oroszország) is, amit mikroelem-hiány esetén, diéták és kiegyensúlyozatlan táplálkozás során érdemes szedni.
Sokan szívesebben szedik a Complivit vitamin komplexet (Oroszország), amely segít a szervezet immunrendszerének erősítésében.
Ne felejtsük el, hogy a fenti alapok annak ellenére, hogy orvosi rendelvény nélkül adják ki, továbbra is gyógyszernek minősülnek, ezért nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba az adagolásukat. Ne feledje azt is, hogy egyes vitamin-kiegészítők egyszerűen nem kompatibilisek egymással, így nem mindig lehetséges egyszerre több komplexet használni.
