Ha gyorsan izomtömeget szeretne növelni, nem nélkülözheti a kreatint. Mi az, hogyan és milyen mennyiségben használható? Válaszok ezekre a kérdésekre, és nem csak a cikkben!
Mi az a kreatin?
A kreatin az emberek és állatok izomzatában található természetes anyag, amely nélkülözhetetlen az energia-anyagcseréhez és az életfenntartáshoz. A kreatin az emberi szervezetben három aminosavból szintetizálódik:
- arginin;
- glicin;
- metionin.
A kreatint a három belső szerv (máj, hasnyálmirigy vagy vese) egyike termeli, majd a vér szállítja az izmokba.
Testre gyakorolt hatás
A kreatin folyadékot halmoz fel a szervezetben, regenerálja az ATP-molekulákat (adenozin-trifoszfát, amely részt vesz a szervezet anyagcseréjében és energiájában) és egyúttal semlegesíti a fizikai megterhelés során keletkező savakat, amelyek izomfáradtságot okoznak és csökkentik a vérkeringést. pH. Ezenkívül a kreatin a glikolízis (a glükóz oxidációjának folyamata) aktiválásáért is felelős. A kérdéses anyag hatására a teljes testtömeg is növekszik, kialakulveseműködési zavar és a csontszövet gyengülése, ha túlzott adagokban fogyasztják.
A kreatin egyik jellemzője a hatás felhalmozódása: bevétele után nem lesz azonnali eredmény, de rendszeres, hosszan tartó használat mellett az izmokra gyakorolt hatása nem fog sokáig várni. Tehát a kreatin az 1. számú sporttáplálkozás.
Milyen hatást várhatok a kreatin bevételétől?
Elegendő kreatin rendszeres fogyasztása a következőket eredményezi:
- Az izmok erőmutatóinak növekedése. A kreatin gyors energiaforrás a különböző erőgyakorlatok végzésekor. „Kiadásainak” köszönhetően megtakarítható az ATP, aminek köszönhetően az erőmutatók menthetetlenül nőnek.
- Az izomtömeg növekedése. A kreatin használata hozzájárul a víz aktív felhalmozódásához az izmokban. Ennek eredményeként gyorsan terjedelmessé válnak.
- Az izomszövet növekedési ütemének növelése. Az izomrostok tápközegének - a szarkoplazmának - minősége javul a kreatin hatására az izmokban felhalmozódó víznek köszönhetően. Ezért az "építőanyag" növekedése gyorsabb felépüléshez és izomnövekedéshez vezet.
- Megnövekedett tesztoszteronszint. Számos tanulmány igazolja, hogy a férfiaknál e hormon szintje kreatin szedése során emelkedik (körülbelül 22%-kal).
Napi szükséglet
Egy sportoló átlagos napi kreatinszükséglete 2-4 gramm. Nem mindegy, hogy a szükséges adagot hogyan pótoljuk – étellel vagy sportkiegészítő formájában. Ez a mennyiségű kreatin200-300 gramm vörös húsban található. Így csak az aktív húsevőkben, akik naponta nagy mennyiségű húst esznek, nem hiányzik az izomzathoz szükséges kreatin. Mindenki másnak, különösen a vegetáriánusoknak azt tanácsoljuk, hogy a sporttáplálkozás mellett döntsenek.
Vannak mellékhatások?
A napi 3 grammnál nem több kreatin fogyasztása normálisnak tekinthető, és nem okoz egészségügyi kockázatot. Az európai egészségügyi ügynökségek azonban nem zárják ki a mellékhatások alacsony valószínűségét. Ezt különösen azoknak kell komolyan venniük, akiknek a kórtörténetében krónikus betegségek (élelmiszerallergia és asztma) szerepelnek, valamint azoknak, akik bizonyos vényköteles gyógyszereket szednek.
Összetétel
A Maxler Creatine egy Németországban gyártott sporttáplálkozás. Ez a márka régóta ismert, ma már talán minden sportoló számára ismerős. A fő összetevő a kreatin-monohidrát. A "Maxler" por alakban kapható, aíztelen, szinte bármilyen körülmények között könnyen tárolható. Ez a kreatin a tökéletes kiegészítő a test jó formában tartásához a túlzott fizikai aktivitás során.
Maxler kreatin: hogyan kell szedni
A hatékonyabb felszívódás érdekében nagy mennyiségű folyadékban hígítva ajánlott használni: víz, nem savas lé, energia.
Egy adag elkészítéséhez hígítson fel 5 gramm port (Maxler kreatin) - 1 teáskanál.l. tárgylemezzel - egy pohár (200-250 ml) folyadékban (víz, gyümölcslé, energiaital). Az így kapott it alt a nap folyamán, lehetőleg edzés után kell elfogyasztani (napi egy adag).
A Maxler Creatine használata bizonyos tilalmakat ír elő: a koffeintartalmú italokat és ételeket mindenkor kerülni kell a kiegészítő szedése közben.
Más sporttáplálkozással kompatibilis
A sporttáplálkozás (Maxler kreatin) jó tulajdonsága, hogy más táplálékkiegészítőkkel egyidejűleg fogyasztható: aminosavak, gainer, fehérjék, valamint különféle, edzés előtti használatra javasolt komplexek.
Arra is figyelni kell, hogy ha gyümölcsleveket használunk az ital alapjául, a kreatin felszívódása megnő. Vízzel kombinálva azonban tökéletesen felszívódik, talán valamivel lassabban.
Nem tanácsos egyidejűleg zsírégető gyógyszert tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni, mivel a kreatin maga is elősegíti a tömeggyarapodást.
Ellenjavallatok
Az olyan sporttáplálkozások, mint a kreatin "Maxler" használatát ideális esetben csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni. Különösen arcokra:
- Fiatalkorú.
- Terhes nők és szoptatós anyák.
- A gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők, valamint azok, akiknek máj- és veseproblémák vannak.
- Károsodott víz-só anyagcserével.
Mellékhatások
A kreatin mellékhatásaiA "Maxler" csak rendszeres túladagolás esetén okozhat. Ebben az esetben problémák vannak a máj működésében és az emésztőrendszer munkájában. Az emésztési zavar egy másik mellékhatása a kreatin szisztematikus, normát meghaladó használatának.
Kreatin – sporttáplálkozás mindenkinek?
Ne feledje, hogy a kreatin bevételének pozitív hatása nem mindig figyelhető meg. Ez főleg akkor figyelhető meg, ha a sportoló kitartással foglalkozik. Bebizonyosodott, hogy a legjobb eredményt vegetáriánus étrend követésével lehet elérni. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy azok a legkevésbé érzékenyek a kreatinra, akiknek étrendjében nagy mennyiségű fehérje van jelen naponta (különösen a vörös hús).
Összefoglaljuk. A legjobb eredmény elérése érdekében a Maxler kreatin szedésével érdemes egy időre lemondani a húsevésről. Az állóképességi edzést a legjobb elhagyni, de nagy súllyal erős terhelésekkel kell „ütni” a testet. Ezeknek az egyszerű szabályoknak megfelelően az eredmény nem fog sokáig várni.
Vélemények
Dicsérik a Maxler kreatinját? Az internetes vélemények tele vannak pozitív és negatív véleményekkel erről a sporttáplálkozásról. Az azonban biztosan kijelenthető, hogy a Maxlert kedvelők sokkal többen voltak, mint azok, akik nem szerették. Sok sportoló figyeli az izomtömeg gyors felhalmozódását és az állóképesség növekedését a rendszeres sportolás mellettMaxler kreatin.
