A fogyás és az edzőterem elválaszthatatlanok. Ha jó alakot szeretne, akkor feltétlenül növelnie kell a fizikai aktivitást. Manapság kezd divatba járni edzőtermekbe járni. Rendszeresen láthatunk karcsú lányokat ábrázoló reklámszalagokat. Szinte mindenkinek van fehérje shaker a kezében. A fehérjét néha varázseszköznek tekintik, amely önmagában is elősegíti a fogyást. Természetesen ez nem igaz, de egy ilyen fehérje-kiegészítő jelentős szerepet játszik a sportolók életében.
Mi az a fehérjeturmix
Ez tiszta fehérje, vagyis étrendünk legfontosabb része. A test egyetlen sejtje sem nélkülözheti fehérjét. Nagyon fontos az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez. Ma a különböző szakirodalomban a helyes táplálkozás és az egészségeséletmód, ajánlásokat találhat az étrendben lévő fehérje százalékos arányának növelésére. Hogyan befolyásolja ez a fogyás folyamatát, az áttekintések segítenek megérteni. A fogyókúrás fehérjét elsősorban lányoknak ajánlják a sportoktatók, mert a sportterhelés növelése nélkül teljesen haszontalan a használata.
Jóknak és nem csak
Az embereknek vegyes a véleménye a sport kiegészítőkről. Egyesek úgy vélik, hogy a protein shake a szteroidokkal analóg. Attól tartanak, hogy a fehérje izomkupacsá változtatja a testet. Mások támogatják ezt a mítoszt azzal, hogy ez a kiegészítés csak férfiak számára készült. Hogy is van valójában?
A fehérje-kiegészítők tiszta fehérjék. Pontosan azt, amit húsból, tojásból vagy sajtból kapunk. Csak zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz. Éppen ezért a vélemények hangsúlyozzák a kalóriaszámlálás és az étrend optimalizálásának egyszerűségét a használat során. A lányok számára a fehérje a fogyáshoz nagy előnyökkel járhat.
Jól meg kell értenie, hogy az alakmodellezés akkor történik, amikor az izmokat edzik. Ilyenkor a zsírréteget felemészti az izomszövet, ami kicsit hangsúlyosabbá válik, ami étvágygerjesztő körvonalat ad az alaknak. A kiálló izmok felépítéséhez nagyon komoly, ha nem is extrém terhelésekre van szükség. Ha nem tűnsz el az edzőteremben napi 5 órára és nem húzol súlyzót, akkor nincs okod aggódni.
A fehérje értéke a szervezet számára
20 aminosavat tartalmaz, amelyek fele esszenciális. A természetes fehérje megtalálható a tojásban és a tejtermékekben, a húsban és halban, a hüvelyesekben, a diófélékben és a búzában. Részt vesz az izomszövet növekedésében és a csontok kialakulásában. Számos hormon és enzim keletkezik belőle. Miért nem növelik ezeknek a termékeknek a fogyasztását? Először is kényelmetlen.
Nagyon egyszerű egy koktél shakert magunkkal vinni egy uzsonnára. Jól telít, mert tápértékben helyettesít egy adag húst vagy halat. Ezt a pontot leggyakrabban hangsúlyozzák az ismertetők. A lányok fogyásához szükséges fehérje sok szabadidőt szabadít fel. Nem kell olyan különleges ételeket készíteni, amelyek lehetővé teszik a megfelelő étkezést, csak cserélje ki az egyik étkezést egy koktélra, és adjon hozzá egy másikat snackként.
De bárki, aki valaha is belépett egy sportszerboltba, rengeteg táplálékkiegészítővel és koktéllal szembesül. A választék olyan nagy, hogy önkéntelenül is összezavar. Tehát beszéljük meg, melyiket válasszuk. A lányok véleménye a fogyás fehérjéről a legteljesebben jellemzi. A fehérjéknek négy fő típusa van.
A nők fehérjebevitelének sajátosságai
Először egy kis kitérő. Valójában az orvosok nem tesznek különbséget a női és a férfi test fehérjeszükséglete között. Ha valaki sportol, akkor minden kilogrammjára legalább 2 g fehérjét kell fogyasztania. Vagyis bármit is mondanak a sportboltokban, nincs női és férfi koktél.
A koktélok fogyasztása azonban nem mindenkinek ajánlott. A sporttáplálkozás bevitele csak az alábbi esetekben indokolt:esetek:
- Profi sport, csak a szokásos étrendből nem tudod ellátni a szervezeted fehérjével.
- Szárítás szükséges. Ez a kifejezés nem egyenlő a fogyással. Ez úgy értendő, mint a bőr alatti zsírréteg megszabadulása az izmok megkönnyebbülésének hangsúlyozása érdekében.
Most nézzük meg a különböző fehérjéket a fogyás érdekében. A lányoknak szóló vélemények nagyon hasznosak lehetnek, és segítenek eligazodni a piacon.
Tejsavófehérje
A profi sportolókkal ellentétben az átlagemberek többsége elsősorban az árra koncentrál. Ez indokolt, hiszen sokszor a nagy sportágakban elterjedt márkák árát tekintve teljesen megfizethetetlenek. Ebből a szempontból a fogyókúrás tejsavófehérje helyezhető az első helyre. A lányokról szóló vélemények meglehetősen kellemes ízt és könnyű használatot mutatnak be.
Az oktatók megerősítik, hogy a gyors fogyásra a legalkalmasabb, hiszen az egyik legjobban emészthető állati eredetű fehérje, nagyszámú makro- és mikroelem, vitamin forrása. Összetételében az anyatejhez hasonlítható.
Termékjellemzők
A tejsavófehérje még komoly terhelés mellett sem okoz aktív izomnövekedést. Ez nagyon biztató azoknak a lányoknak, akik nem akarnak testépítőnek kinézni. De ennek a terméknek van egy hátránya is. A fehérjét ne fogyasszák azok, akika tejre adott allergiás reakciók anamnézisében. Más esetekben ideális azok számára, akik fogyni szeretnének. Ennek a csoportnak több alfaja van:
- Tejsavó alapú fehérje. Akár 60% tiszta fehérjét tartalmaz.
- Tejsavófehérje-izolátum. Ennek a terméknek az ára magasabb, csakúgy, mint az előnye. Magasabb tisztítás mellett a fehérje százalékos aránya eléri a 90-et.
- Tejsavófehérje-hidrolizátum. Csak profik használják, mert drága és kellemetlen, keserű íze van. De a fehérjevegyületek koncentrációja majdnem 100%.
Használata
Gyakran a lányok, miután elég reklámot láttak, elkezdenek tájékozódni arról, hogyan ajánlott használni. Itt van egy kis gubanc. Fogysz, ha megeszel egy plusz darab főtt csirkét délutáni uzsonnára? Nagyon kétséges. Mi van, ha vacsora helyett? Ekkor az eredmény valószínűbb lesz. De ha ez a fehérjeforrás edzés előtt bejut a szervezetbe, akkor az izomtömeg növelésére és erősítésére fogják használni. Minél magasabb ez a szám, annál gyorsabb az anyagcsere, és annál több kalóriát éget el edzés közben.
A hasonlat egyértelmű. A kényelem kedvéért nem csirkét, ami szintén zsírforrás, hanem fehérjét használunk a fogyáshoz. Hogyan kell inni? A lányok véleménye részletesen feltárja ennek a folyamatnak a sorrendjét. Fogalmazzunk meg néhány szabályt, amelyeket betarthatsz:
- A fogyáshoz az egyik étkezést fehérjeturmixra kell váltanod. Nincs alapvető különbség, reggeli, ebédvagy vacsora. Ez nem változtat a hal- és húsevés igényén.
- A fehérjebevitelnek testtömeg-kilogrammonként legalább 2 grammnak kell lennie. Általában étellel maximum felét kapjuk, a többit meg kell szerezni.
- Az édességeket kizárjuk az étrendből.
- A fehérjeital fogyasztásának legjobb ideje az edzés előtt 2 órával. Tehát a fehérjének van ideje teljesen megemészteni.
- A következő séma széles körben elfogadott. Reggel egy koktél, majd egy snack és egy teljes étkezés. A második koktél edzés előtt 2 órával, a harmadik 30 perccel utána. Ne felejts el egy könnyű vacsorát. Ez a rendszer serkenti a zsírégetést.
- Ital készítéséhez shakerben keverjen össze egy kanál port és egy pohár vizet. Ha javítani szeretné az ital ízét, vegyen be tejet 0%.
Kazein fehérje a fogyásért
Lányok véleményei gyakran hangsúlyozzák annak különlegességét, mivel ez a fehérje lassan emésztődik. Alapja a túrófehérje, amely hosszú ideig emészthető. Nagyon kényelmes éjszaka inni. Akkor egész éjjel az izmok helyre tudnak állni, van elég fehérjük ehhez. És amikor felébredsz, nem leszel éhes.
Az alacsony ár is a pluszok számlájára írható. De ugyanakkor legfeljebb 60% tiszta fehérjét tartalmaz. A hely többi részét természetesen hasznos elemek foglalják el. A vélemények alapján sok lány reggel tejsavófehérjét, este pedig kazeint vesz be. Jó tandemnek bizonyult.
Szójafehérje
Olcsó és nagyon népszerű. De komoly hátránya van, nehezen emészthető és súlyos puffadást okoz. Ha hajlamos a puffadásra, akkor nem ajánlott ezt a csoportot választani. Az ilyen hatások egyértelműen zavarják a sporttevékenységeket.
Mi a szójafehérje fő előnye a fogyás szempontjából? A lányok véleménye alacsony árat jelent. De ez könnyen megmagyarázható az elégtelen táplálkozással. Természetesen nem hagyatkozhat pusztán a véleményekre, a legjobb, ha konzultál egy hozzáértő fitneszoktatóval. Egy másik hátrány, kis mennyiségű esszenciális aminosav.
Elemeztük a főbb fehérjék típusait, amelyek ma szabadon megvásárolhatók bármely sportboltban. Arról is beszéltünk, hogy a lányoknak hogyan kell fehérjét szedniük a fogyáshoz. A vélemények azt sugallják, hogy a plusz kilók csak akkor tűnnek el, ha csökkenti a napi szénhidrátbevitelt. Legfeljebb 120 g összetett szénhidrát, azaz gabonafélék megengedettek. A cukrot, az édességeket és a desszerteket pedig egyelőre távol kell tartani.
Következtetés helyett
A fehérje önmagában nem a fogyás eszköze. A kulcsszavak a "sport" és a "diéta". Ha édességek, keményítőtartalmú ételek és desszertek maradnak az étlapon, akkor a megnövekedett fehérjebevitel csak egy sor zsírtömeghez vezet. Ebből következik a következtetés, hogy a lányok számára nem olyan fontos, hogy jó fehérjét találjanak a fogyáshoz. A vélemények megjegyzik, hogy sokkal fontosabb az optimális étrend kialakítása. Az étrendnek biztosítania kella szervezet az összes szükséges anyaggal, de ugyanakkor hagy egy kis hiányt, amelyet a zsírtartalékokból kölcsönöznek.
