Nem titok, hogy a női lábak akkor válnak vonzóbbá, ha karcsú és tónusos megjelenést kölcsönöznek felesleges zsírlerakódások nélkül, és a cellulitisz hiányában. Az ilyen alsó végtagok létrehozásának egyik iránya az erősítő edzés az edzőteremben. Emiatt minden lánynak tudnia kell és képesnek kell lennie arra, hogy helyesen alkalmazzon gyakorlatokat a comb hátsó részére. Lehetséges, hogy sok tisztességes nem számára akadályozza a lábak ilyen módon történő javítását a különféle mítoszok és sejtések, amelyek az ilyen tevékenységek női testre gyakorolt veszélyeiről beszélnek. Ezért először nézzük meg az alapvető tényeket a nők erősítő edzéseinek valós állapotáról.
Először is, a megfelelően kiválasztott program szerint végzett súlyzós edzés egyetlen pozitív eredményt ad a zsírégetésben és az izomforma javításában, mivel olyan állapotba aktiválja az izomszövetet, hogy pihenés közben is ég a zsír. Másodszor, még az egyszerű fogyókúrás gyakorlatok is gyorsan fenntarthatók az edzőterembeneredmény, nem beszélve a magas intenzitású edzésről. Harmadszor, a természetes körülmények között a lány csak hangsúlyozni fogja alakja méltóságát, és kiküszöböli minden hiányosságát. Ami pedig azt illeti, hogy a fikciók arról szólnak, hogy az erőgyakorlatok úgy fejlesztik a nők izmait, mint a férfiak, nincs alapjuk. A szép nemnél egyszerűen nincs ilyen magas szintű anabolikus hormon a szervezetben.
Ezért minden lány nyugodtan végezhet gyakorlatokat a comb hátsó részére. Hangsúlyozni kell, hogy a női test törékenysége és a nehéz fizikai erőfeszítések elviselésére való képtelenség ellenére az izmok ezen területén minden mozgásnak alapvető természetűnek kell lennie. Bár természetesen minden lánynak joga van saját belátása szerint választani az osztályokat. Például valaki megszervezhet egy hula karika gyakorlatot ahelyett, hogy egyenes lábakon végezne nehéz holthúzást. Utóbbi azonban sokszor hatékonyabb az előbbinél, mert nemcsak a célizomcsoportot tudja nagyon gyorsan átalakítani, hanem a felesleges zsír elégetésével gyors fogyáshoz is vezethet, hiszen (az izomzat nagy részének leállása miatt a szervezet) energiaköltségei jelentősen megnőnek.
A fentieken túlmenően léteznek olyan hatékony gyakorlatok a comb hátsó részére, mint billentés súlyzóval a vállakon, holthúzás a standard változatban, lábhajlítás fekve, ülve vagy állva, a lábak mozgatása vissza egy crossoverbe vagy más blokkbaszimulátor, guggolás súlyzóval a vállán és még sokan mások. Amit a lányoknak még tudniuk kell az erősítő edzésről, az az, hogy a rájuk ható terhelésnek elég nagynak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb gyakorlatot olyan lövedékek súlyával kell végrehajtani, amelyekkel csak 6-10 ismétlés végezhető el. Természetesen a kezdeti edzés során kevesebb súlyt kell alkalmazni, amíg a mozgástechnika és egyéb szükséges készségek kialakulnak. A gyakorlatok összetettsége ellenére a comb hátsó részén végzett gyakorlatok csak akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha megfelelő táplálkozási programmal kombinálják őket.
