Az ágyéki gerinc fájdalmát a mozgásszervi rendszer betegségei okozzák. A lumbosacralis isiász megnyilvánulásai gyakran zavarnak. Az intervertebralis lemezek degeneratív-dystrophi folyamatai vezetnek ehhez a kóros állapothoz. És ez viszont osteochondrosishoz vezethet. A porcos réteg elmozdult és vékonyabb, a gerincvelői idegek sérültek és reaktívan gyulladtak. Mindez intenzív fájdalmat vált ki, amely mozgással és fizikai erőfeszítéssel fokozódik. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mennyire hatékony a hát alsó részének torna.
Mi segíthet?
Az ilyen fájdalmakat a rendelkezésre álló eszközök arzenálja – gyógyszerek, fizioterápia, masszázs, manuálterápia – megszünteti. De nem csak a felsorolt terápiás módszerek segíthetnek. Különleges terápiás gyakorlatokat kell végezni a hát alsó részén. Ez a terápia kötelező eleme, különben nem szabad számolnia a kezelés hatékonyságával. Ha betartja az ajánlott fizikaigyakorlatok, biztosan a következő pozitív eredmények lesznek:
- A fájdalom megszűnik.
- A hát alsó részének izmos váza megerősödik.
- A csigolyaközi terek kitágulnak, a becsípődött idegek felszabadulnak.
- A vérellátás és az anyagcsere az ágyéki régió csigolyáiban, idegeiben, porcikájában, izmaiban fokozódik.
A hát alsó torna mindezt biztosítja.
Ajánlások a gimnasztikához
A fizikai gyakorlatok meglehetősen erős fegyvernek számítanak bizonyos gerincbetegségek kezelésében. Ha nem hajtja végre őket túl ügyesen, akkor a fájdalom nemhogy nem múlik el, de még erősödhet is. Egy bizonyos követelménylistát be kell tartani, hogy az állapot ne romoljon:
- A mozgásoknak simának kell lenniük, rándulások és éles támadások nélkül.
- Az órák előtt egy nagy, világos helyiséget alaposan ki kell szellőztetni. A ruhákat a lehető legtermészetesebben választjuk ki.
- Szabályoznod kell a légzésedet: belégzés – gyakorlat, kilégzés – relaxáció.
- Egy elem elindításához legalább tíz ismétlés szükséges, majd a terheléshez alkalmazkodva növelheti az alkalmak számát és a sorozatok számát.
- Ha fájdalom és egyéb negatív tünetek jelentkeznek (hányinger, általános gyengeség, fejfájás), akkor az edzés abbahagyása szükséges.
A hát alsó részének gimnasztikáját rendszeresen, körülbelül ugyanabban a napszakban végezzük, a beteg számára kényelmesen.
Hol kezdje?
Fájdalomcsillapítóa gimnasztika ülő, fekvő, álló helyzetből is végezhető. A gyakorlat segít az izmok nyújtásában és erősítésében. De az intervertebralis lemezek terhelése nem megengedett. Mennyire könnyű és egyszerű a gerinc nyújtása? Elegendő a keresztlécen lógni, miközben az erőelemek nem használhatók. Ennek eredményeként a gerincoszlop passzívan megnyúlik a test gravitációjának hatására. A csigolyák közötti terek megfeszülnek, a beszorult idegek felszabadulnak. Az alsó háti torna különösen hasznos osteochondrosis esetén.
A nőknek elég nehéz a rúdon lógni, és nem mindenkinek sikerül ez sikeresen a férfiaknál. Befolyásolhatja az egészséget vagy az életkort. Ezután négykézláb pozíciót foglalhat, és gyakorlatokat végezhet belőle. Ezt a pozíciót térd-könyöknek is nevezik. A lehető legjobban kíméli a gerincet, és megakadályozza a porckorong elmozdulását.
Elég csak négykézláb járni, miközben enyhén íveli a hátát. És fontos figyelemmel kísérni a légzést - a mély lélegzetet mély kilégzéssel váltogatni kell. Az órák legfeljebb 20 percig tartanak.
Mi az a torna a hát alsó részére? Erről később.
Milyen típusú gyakorlatok léteznek?
Az álló helyzetből végzett gyakorlatok is nagyon hatékonyak. Ez optimális kiegyensúlyozott terhelést hoz létre a hát, a has, a fenék és a comb izmain. De feltétlenül kemény felületre kell támaszkodnia a hátával és a keresztcsontjával. A fal ideális erre a célra.
Vegyen levegőt, majd emelje fel a térdben és a csípőízületben hajlított lábát. A szögnek kell lennieegyenes. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lélegezzen ki és engedje le a lábát. A terhelés növelése érdekében a jövőben kis terhelést (1-2 kg) használnak. Ha nem hajlítja be a lábát, megsérülhet a háta, ezért ne tegye ezt.
De a leggyakrabban használt terápiás gyakorlatok hátfájás esetén hason fekvő helyzetből. Ehhez lapos, kemény felületre lesz szükség. A lábak vállszélességben széthúzva, a karok a test mentén kinyújtva. Először fel kell emelnie a fejét, a hasizmok segítségével próbálja meg elérni a térdét a kezével. Minden erőfeszítéshez legfeljebb tíz másodperc áll rendelkezésre. Ezután a medence felemelkedik a kiindulási helyzetből, megtartja és leengedi. Ezt követően megpróbálhatja térdre hajlított lábait különböző irányba fordítani, majd a térd a mellkasig emelkedik. Mindez felváltva történik, minden gyakorlatot legalább tízszer megismételnek.
Ülhetsz olyan széken is, amelynek magas háttámlájúnak kell lennie. A hát a hát alsó részén ível, és a szék támlájához nyomódik. Ezután egy rövid ideig pihenhet, utána vissza kell térnie a gyakorlathoz. Ülhet a padlón, térdét szélesre tárhatja, fenekét a lábai közé helyezheti. Egyenes háttal hajoljon előre, emelje fel a fenékét a padlóról. Ismételje meg tízszer.
Nézzük meg, hogy hátfájás esetén mindenki számára elérhető-e a háttorna.
Mik a korlátozások és ellenjavallatok?
A deréktáji fájdalom nem csak az isiász és az osteochondrosis miatt jelentkezhet. A terápiás gyakorlatoknak nem mindig van hasznabizonyos esetekben káros lehet. A következő feltételek mellett nem javasolt a leírt gyakorlatok gyakorlása:
- Terhes állapotban.
- Tuberkulózis.
- Rosszindulatú daganatok.
- A gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodása.
- Gerincsérülések.
- Vesebetegség.
- Lábba sugárzó hátfájásra.
Bubnovszkij gimnasztika a hát alsó részére
- Hason kell feküdnie. Viszont a bal, majd a jobb egyenes láb felemelkedik. Felemelt helyzetben marad 1-2 másodpercig.
- Fekj hason is. Most a lábak helyett fel kell emelnie a törzsét. Tartsa lenyomva néhány másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ülj térdre. Vegyen levegőt, emelje fel a testet, tárja szét a karjait oldalra. Kilégzés – visszatérés a kiinduló helyzetbe.
- Állj négykézlábra. Egyenes lábakkal lendítsd fel és le, fordulj balra és jobbra.
- Fekülj a hátadon, hajlítsa be a térdét. Kerékpározás szimulációja.
- Felállva emelje fel egyenes lábát, és tegye bármilyen támasztékra – asztalra, székre. Finoman döntse a törzset a lábhoz, amennyire csak lehetséges. Ezután ki kell cserélni a lábakat.
- Fedj az oldaladon. Emelje fel az egyenes lábát, tartsa egy ideig, és engedje le a helyére. Ezután old alt kell váltania.
Mindenki szabad ezt a fajta gimnasztikát hátfájás esetén?
Ellenjavallatok
Ezeknek a gyakorlatoknak is vannak ellenjavallatai:
- Koraiposztoperatív időszakban nem ajánlott terápiás gyakorlatokat. Az öltések szétválhatnak, vagy egyéb komplikációk léphetnek fel..
- Rosszindulatú daganatokkal a gerincben. Ezekkel a tevékenységekkel a rákos betegek csak súlyosbítják a helyzetet.
- A szívizom vérellátásának megsértése. Az edzés hirtelen szívinfarktust okozhat.
- Az agy vérellátásának megsértése esetén. A stroke előtti állapotban bármilyen fizikai tevékenység ellenjavallt.
A szívinfarktus és a stroke nagyon gyakran halálos kimenetelű, ezért ezekkel az ajánlásokkal nem szabad visszaélni.
A test általános kimerültsége, a magas vérnyomás, a szívelégtelenség és a diabetes mellitus, valamint a vérzésre való hajlam ellenjavallatok az ilyen típusú mozgásterápiára.
Vélemények
A vélemények megerősítik, hogy a hát alsó részén végzett terápiás gyakorlatok rendkívül fontosak. Az órákhoz nem kell drága felszerelést vásárolnia, a gyakorlatokat otthon elhagyása nélkül is el lehet végezni. A gyógyításba vetett hit fontos, és ez megjelenik, ha rendszeresen gyakorolsz. De a negatív következmények elkerülése érdekében jobb, ha az osztályok megkezdése előtt orvoshoz fordul. Vizsgálatot ír elő, melynek eredménye alapján megállapítható a derékfájás oka.
