A depresszió a modern világ egyik leggyakoribb betegsége. Olyannyira elterjedt, hogy már senkit sem lep meg. A kérdésre válaszolva: "Hogy vagy?" gyakran hallhatod: „Mint mindenki más, újra a depresszió.”
A probléma relevanciája
Hogyan kezeljük a depressziót, ha az embernek nincs meg a lelki ereje a betegség leküzdésére? Különböző országok tudósai küzdenek ezzel a problémával. Ez a rendellenesség világszerte a munkahelyi hiányzások első számú oka. Hozzávetőleges becslések szerint jelenleg évente mintegy 150 millió ember válik rokkanttá emiatt. Ma a depresszió a leggyakoribb „női” betegség.
A depresszió jelenleg elfogadott definíciója a következő: mentális zavarról van szó, amelyet egy "hármas" kísér - gondolkodászavar, élvezeti képesség elvesztése, motoros retardáció.
Jelek
Majdnem mindenkiegy személy életében legalább egyszer átélt legalább enyhe kékes állapotot. Ha ezt a fajta rendellenességet rögtönzött eszközökkel – például „kis örömök” segítségével, mint egy kedvenc film megtekintése vagy új dolog vásárlása – lehet kezelni, akkor a súlyosabb állapotok kezelése nem is olyan egyszerű. Melyek a depresszió fő tünetei?
- Erőhiány, teljes apátia. Azok számára, akik még nem élték át ezt, nehéz megérteni, miért nehéz egy depressziós embernek felkelni az ágyból és fogat mosni. A depresszió mindig magával hozza a pszichés energiaszint súlyos csökkenését, nagy fáradtságot.
- Negatív gondolatok. Kognitív pszichológusok által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy depressziós állapotban az ember elméjét negatív gondolatok töltik meg önmagáról, a másokkal való kapcsolatokról. Ezek gyakran önmagunkról alkotott negatív elképzelések, a saját értéktelenség érzése. Lehet, hogy a személy túlságosan szorongó, bűntudatot érezhet, és végtelenül a múlt hibáin mereng.
- Ingerlékenység, agresszió. Minden, ami körülötte történik, teljesen nevetségesnek tűnik. A haragot és az irritációt a körülötte lévő emberek okozzák, kérdéseket tesznek fel, vagy nem megfelelően elvonják a figyelmet az esetről.
- Az intimitás iránti igény csökkentése. Néha a libidó teljesen hiányzik.
- Alkoholizálás. Nem ritka, hogy a depressziósok megpróbálják alkoholba fojtani gyászukat, de az a nehézség, hogy ez nem oldja meg a problémát. Az alkohol depresszánsként hat az emberi agyra, és csak ront az állapoton.
- Alvási zavarok, étvágytalanság (vagy fordítva,zabálás). A depresszió az ember életének szinte minden területére behatolhat. A korai kelés, vagy éppen ellenkezőleg, az egész éjszakai álmatlanság önmagában nem a súlyos depresszió jele, de ezekre a tünetekre érdemes odafigyelni. Ha egy személy nem hajlandó enni, az az élet szimbolikus elutasítása, az álmosság pedig a valóság elől való menekülés eszköze.
- Koncentrálási nehézség. Egyes depresszióban szenvedők számára már csak egy könyv elolvasása is hatalmas feladat. Elveszíthetik az események fonalát, folyamatosan zavaró gondolatok zavarják meg őket. Néha a figyelem annyira elterelődik, hogy az embernek nehéz meghoznia a legegyszerűbb mindennapi döntéseket.
- Öngyilkossági gondolatok. Minden ember életében időről időre nehézségekkel néz szembe. A tudósok úgy vélik, hogy élete során minden embert meglátogat az öngyilkosság gondolata. Ha azonban nem szívesen kelnek fel az ágyból, és nem hajlandók napi tevékenységet végezni, ez komoly ok arra, hogy pszichoterapeutát kérjen.
Indokok
Mi okozhatja ezt a rendellenességet? A tudósok a depresszió számos kiváltó okát azonosították:
- Genetika. A depresszióra való hajlam örökölhető.
- A gyógyszerek (pl. neuroleptikumok) mellékhatásai.
- Parkinson-kór.
- Károsodott agyi keringés.
- A hormonális gyógyszerek alkalmazása.
- Pénzügyi problémák.
- Nehézségek a magánéletben.
- öregség.
- Szülés után.
- Elhúzódó stressz.
Fő lépések
A depressziónak három szakasza van a pszichológiában:
- Az első szakasz, más néven elutasítás. Az ember nem veszi észre, milyen állapotban van. Ebben a szakaszban ingerlékenység és álmatlanság jelentkezik.
- A második szakasz, amelyben a depresszió tünetei még hangsúlyosabbá válnak. Az immunitás csökken, a meglévő betegségek súlyosbodnak, újak keletkeznek.
- A harmadik szakasz, vagy "korrozív", amikor a test csak alapvető funkciókat lát el. Ebben a szakaszban csak pszichiáter segíthet.
Lehetséges következmények
Ha a depressziót nem kezelik, annak súlyos következményei lehetnek. Nemcsak maga a depressziós állapot szörnyű, hanem a szervezetre gyakorolt hatása is. A csökkent immunitás és a betegségek súlyosbodása a depresszió során nem ritka. Az ilyen jogsértés egyik fő veszélye az öngyilkosságra való hajlam. A depresszió azonban ezeken a következményeken túl jelentősen ronthatja az életminőséget. Megfigyelt:
- a megjelenés, fizikai állapot romlása;
- kapcsolati nehézségek, családi problémák (például depressziós állapotban egy nő nem tudja eltartani a háztartását, pozitív érzelmekkel tölti fel);
- jelentős teljesítménycsökkenés;
- alvási zavarok;
- reproduktív egészségügyi problémák;
- gyengeség, fáradtság;
- allergiás reakciók.
A serdülők depressziójának jellemzői
A közelmúltban depressziós és próbálA fiatalok öngyilkossága egyre terjed. A szülőknek tudniuk kell, hogy a problémát nem szabad a véletlenre bízni. Serdülőkorban minden probléma, amellyel egy felnőtt szembesül (szeretett személy elvesztése, alkalmazkodási nehézségek, tanulási problémák), megoldhatatlannak tűnik. A megfelelő kezelést csak orvoshoz fordulás esetén írják elő. A tinédzsereknél a depresszió jelei a következők:
- reménytelenség a szebb jövő iránt;
- önmagunk figyelmen kívül hagyása;
- öngyilkossági fenyegetés;
- barátok kerülése;
- felelőtlenség;
- étvágytalanság;
- alvási zavarok;
- alkohol, kábítószer, promiszkuitás.
Győzd le a depressziót egyedül
Sokak számára szinte mindig aktuális a depresszió kezelésének kérdése, mert ezt az állapotot külső (és nem mindig kellemes) események, évszakváltás, munkahelyi stressz okozhatja. Ezért mindig hasznos tudni néhány praktikus módszert, amellyel gyorsan felvidíthatod magad. A pszichológusok a következő ajánlásokat adják arra vonatkozóan, hogyan szabadulhat ki egyedül a depresszióból:
- Legyen zsúfolt helyeken. Lehet könyvtár, bevásárlóközpont, utcai koncert. Még csak nem is kell kapcsolatba lépned az emberekkel. Elég, ha az ember már nincs egyedül.
- Gondoljon alternatív eredményekre. Mivel nem mindig megfelelő vagy biztonságos a depresszió gyógyszeres kezelése, a gondolkodásmód megváltoztatása lehetségeslegyen a legjobb módja. Ez a módszer különösen alkalmas azoknak, akik szorongó gondolatoktól, fájdalmas jövőbeli várakozásoktól szenvednek. Az ilyen gondolkodás segít aktiválni a prefrontális kéreg középső részét. Ez pedig segít az érzelmi állapot szabályozásában és javításában.
- Aludj. Az agy munkája során nagy mennyiségű "hulladékot" termel - különféle bioszemetet. Először is, mindenféle lebomlott vegyi anyag képviseli. Ezt a biotörmeléket el kell távolítani az agyból, különben károsíthatja a neuronokat. Egy álomban ilyen tisztítás történik. Éppen ezért azok számára, akik azon töprengenek, hogyan szabaduljanak ki maguktól a depresszióból, gyakran a legjobb megoldás az alvás.
- Jó szórakozást. A közelmúltban sok ajánlást találhat arra vonatkozóan, hogy depressziós állapotban hasznos sírni és minden lehetséges módon kifejezni a felgyülemlett érzéseket. Nehéz ezzel vitatkozni - a ki nem fejezhető érzelmek gyakran pszichoszomatikus rendellenességekhez vezetnek. A hosszan tartó szenvedés azonban nem segít megszabadulni a depressziótól. Néha ez figyelemeltolódást igényel – és itt a könnyű szórakozás könyvek, videojátékok, rejtvények vagy filmek formájában nagyon hasznos lehet.
- Fizika. Ez a depresszió legáltalánosabb receptje, amely bármely szakaszban megfelelő. A könnyű gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a kékségtől. A sportnak a hangulatra gyakorolt hatékony hatása a tudósok szerint a fizikai aktivitás azon képességével függ össze, hogy megváltoztatja az agy neurofiziológiáját. Depresszióolyan állapot, amelyben minden folyamat lassú ütemben megy végbe. A sport segít az egész testet aktív állapotba "lökni".
- Javíthatja hangulatát, ha könnyű győzelmet ad magának. Megszervezni magadnak a sikert meglehetősen egyszerű: lehet például a konyha takarítása vagy a határozatlan időre halasztott munka elvégzése. Így nő az önbecsülés, ami segít leküzdeni a depresszióra jellemző nem kívántság érzését.
Farmakológiai módszerek
Nem ritka, hogy az orvos tablettákat ír fel depresszióra. A gyógyszereket a recepción észlelt rendellenesség jellemzőitől függően írják fel. A következő gyógyszercsoportokat különböztetjük meg:
- Nyugtatók – állítsa le a szorongás és a félelem állapotát. Ezek olyan gyógyszerek, mint a Phenibut, Phenazepam, Afobazol és hasonlók.
- Nyugtatók "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - gyengítik a belső feszültséget, az agressziót.
- Antidepresszánsok ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - erősítik az érzelmi állapotot.
A depresszió elleni tabletták segítenek megbirkózni a fájdalmas állapotokkal, és gyakran jól kiegészítik a pszichológussal való együttműködést.
Mit kezdjünk az érzésekkel?
Nem csak a depresszió gyógyszeres kezelésének ismerete fontos, hanem azokon a pszichológiai problémákon is, amelyekokozta ezt az állapotot. Gyakran a legoptimálisabb séma a kábítószerek egyidejű alkalmazása és a pszichológussal végzett munka, amely során az elfojtott érzelmek kifejezése történik. Végül is a depresszió gyakran külső traumatikus események átélése után vált ki. A ki nem mondott érzések depressziót szítanak.
Nagy különbség van az érzelmek átélése és kifejezése között. Ha a kisgyerekek nem tudnák megtudni a felnőttekkel, min mennek keresztül, meghalnának, mert akkor senki sem tudná, hogyan kell gondoskodni róluk. Amikor az ember ásít, a körülötte lévők is ásítanak. Könnyű nevetni, ha valaki más nevet a közelben.
Negatív érzelmi szokások
Depressziós állapotban az ember minden érzése „rejtettnek” tűnik belül – az is, bár valójában nem veszi észre őket. Ezért tapasztalja meg az ember a lelki ürességet. A depresszió idején sokan a következő szokásokat alakítják ki:
- Tagadás – az ember nincs tisztában az érzéseivel, nem veszi észre a haragot, amely valójában elhatalmasodik rajta.
- Az érzelmek elszigetelése – az élmények „ki vannak kapcsolva”. Nemcsak el vannak rejtve, de nem is tapasztalják ilyenként.
- Szomatizáció - az élmények testi tüneteken keresztül fejeződnek ki: fejfájás, hányinger.
- Elnyomás. Az ember motiválatlan melankóliát és szomorúságot tapasztal.
- Dühfüggőség – a dührohamok természetesnek tűnnek, a depressziós szenvedő gyors megbocsátást vár el másoktól.
- Képtelenség örülni(anhedonia).
- Apátia – közömbösség a folyamatban lévő események iránt.
Visszaállítsa a tapasztalatszerzés képességét
Mivel lehetetlen leküzdeni a depressziót anélkül, hogy az érzelmeken keresztül dolgoznánk, az első dolog, hogy „feloldjuk” a rejtett érzelmeket. Hogyan?
Az első dolog, hogy hagyd abba az élmény elnyomását. Az érzelmek folyamatos elfojtása, amely apátiával, elfojtással és elszigeteltségükkel jelentkezik, az érzések teljes elvesztéséhez, hangulati ingadozásokhoz vezethet. Egészen hirtelen a vágy, a harag támadásai takarhatnak el. Mivel a depresszió leküzdése és az életbe való visszatérés csak a rejtett érzések átdolgozásával lehetséges, erre a kérdésre különös figyelmet kell fordítani. Az érzések feldolgozásához hasznos naplót vezetni, amelybe rögzítik:
- dátum és idő;
- hangulatváltozás;
- események, amelyek ezt okozták (hol, ki, mi);
- élmények.
A napló vezetése lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a hangulatát, megértse, mely események tetszenek és melyek nyomasztóak.
Könnyű bánni a "feketében öltözött hölggyel"?
Sokan szeretnék tudni a választ a depresszió kezelésének kérdésére. Meg kell jegyezni, hogy ennek az állapotnak a leküzdése mindig bizonyos erőfeszítések alkalmazásával jár. A következő lépés az, hogy megtanuld, hogyan kell kifejezetten pozitív érzelmeket ápolni, és ez nem mindig könnyű. A depresszióban az ember azt hiszi, hogy az öröm veszélyes lehet, mert később a jót mindig valami rossz követi. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljunk a depressziós állapottól, meg kell tanulnunk örülni,szándékosan jó hangulatban.
Kognitív pszichológiai terápia depresszió ellen
A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik legjobb módja a hosszú távú depresszió kezelésének manapság.
Az egy személlyel történõ dolgokra és eseményekre vonatkozó kilátások változásán alapul. Mivel ezzel a módszerrel önmagában rendkívül nehéz kezelni a depressziót, az esetek túlnyomó többségében ezt a technikát alkalmazzák a pszichoterápia folyamatában. A nehéz élethelyzetben lévő ember legtöbbször recézett pályán halad. És teljesen természetes, hogy szomorú gondolatokba merülünk, ha elválás történik (vagy ami még rosszabb, ha valaki közel áll hozzánk). A probléma az, hogy ez csak súlyosbítja a szenvedést.
Azonban, ha sikerül kilépned a jelenlegi helyzetből, és átértékeled azt, pozitívabban nézed a dolgokat, ez gyógyír lehet a depresszióra. Például a daganatos betegek állapotuk súlyosságától függetlenül jobb hangulatban voltak, ha még az állapotukban is pluszt láttak („jó, hogy még tudok járni, de a beteg N. már nem is tud önállóan mozogni”).
Megelőzhető a depresszió?
Számos megelőző intézkedést tehet:
- ha lehetséges, ne állítson túl magas követelményeket önmagával szemben;
- ne hibáztasd magad minden halálos bűnért;
- készíts napi rutint és kövesdőt;
- jutalmazd meg magad az eredményekért;
- torna minden nap;
- kommunikálj gyakrabban szeretteiddel;
- időnként pihenjen – egyedül és családjával egyaránt.
Következtetés
Még a legrosszabb depresszióban is van remény. A legújabb tanulmányok a neurofiziológia területén azt mutatják, hogy az ember életmódjában bekövetkezett kisebb változtatások is hozzájárulnak az agy neurofiziológiájának korrekciójához. És ahogy a munkamódja megváltozik, a depressziós állapot dinamikája is megváltozik. Nem mindig van lehetőségünk a helyváltoztatásra – de mindig van lehetőség a mozgás irányának megváltoztatására.
