A flexor carpi ulnaris az alkar mediális szélén található. Főbb jellemzők: vastag ín, hosszú has.
Általános információ
Musculus flexor carpi ulnaris (ahogy ezt az inat latinul az anatómiában nevezik) két fejből áll:
- Váll - a váll intermuscularis, epicondylusa területén található.
- Könyök - már a könyöki folyamatnál kezdődik, alulról a könyökcsont körülbelül kétharmadát foglalja el, lefedi az alkarját a fascia területén. A szövet a flexor retinaculum közelében helyezkedik el, és lefedi a pisiform csontot. Továbbá a szövet fokozatosan átmegy a pisi-metacarpal és az uncinate szalagokba. A fej a kézközépcsontokhoz és a hamate csontokhoz kapcsolódik.
Az ín fő funkciója a kéz hajlítása/nyújtása.
Hogyan pumpáljunk fel?
A csukló könyökhajlítója szimulátorok és kagylók használata nélkül otthon is felpumpálható. A jóga segít. A gyakorlat a következő:
- szorítsa ökölbe a kezét;
- nyújtsd előre a karjaidat;
- emelje fel a kezét;
- engedd le a karjaidat, megfeszítve a kezeid.
Célkodjon az alkar megérintéséreököl.
Úgy tartják, hogy a csukló ulnaris flexorja akupresszúrával felpumpálható. A reflexoterápia napi rutinná javasolja, mivel erősíti a kezet és jó formában tartja az izmokat. Ebben az esetben egy anatómiai tubákdoboznak nevezett zónára hatnak, vagyis egy mélyedésre, amely a tenyér tövében található két kis csont között. Napi 2-3 alkalommal javasolt akupresszúrát végezni.
A fekvőtámaszok és a súlyzós edzések pozitív hatással vannak a csukló ulnaris flexor inára. Ne feledje, hogy még nagy terhelés mellett sem lesz azonnali eredmény, a hatás egy-két hónapos rendszeres gyakorlás után érezhető lesz.
Jó eredményt adnak a sportszimulátorok és a csukló radiális és ulnaris flexor edzésére kitalált lövedékek. Közülük a leghíresebb az expander. Vásárláskor előnyben részesítse azokat a kerek termékeket, amelyek közepén kis lyuk van. Jobb, ha egy kis, közepes keménységű lövedéket veszünk. A maximális terhelés az edzés kezdetétől számított 6-8 hónap után javasolt. A két típusú bővítő együttes használata hatékony:
- lágy (bemelegítés);
- kemény (edzés).
A merevségállító rendszerrel felszerelt rugós tágítók professzionális használatra alkalmasak.
A csukló ulnaris hajlítóját ezzel a lövedékkel bármely kényelmes helyen, a nap bármely szakában fejlesztheti. Minimális merevséggel kezdje 8-10 ismétléssel, majd tartson egy kis szünetet és kezdje el a következő sorozatot. Az első napokban kettő is elég leszciklusok, idővel az edzés időtartama növekszik. Ne gyakoroljon napi 15 percnél tovább.
Figyeljen arra, hogy a nehéz gyakorlatok végzése fájdalmas érzésekhez vezet. Ha túlzásba viszi a gimnasztikát és az expanderedzést, használjon helyi fájdalomcsillapító kenőcsöket.
Miért fáj az ín
Ha a lapos hosszú izom (a csukló ulnaris hajlítója) fáj, valószínűleg íngyulladás okozza. A kifejezést az ínszövetek degenerációjával kapcsolatos betegségek széles körére alkalmazzák. Ha a szervet a normát meghaladó krónikus terhelések érik, ödéma alakul ki, mikroszkopikus repedések jelennek meg, ami a nyálkahártya pusztulásához vezet. Ha a folyamatot nem ismerik fel időben, és nem kezdik meg a kezelést, a nyálkahártya degenerálódik, és az ín zselé állagot kap.
A flexor carpi radialis és az ulnaris leggyakrabban oldalsó epicondylitisben szenved, amelyet teniszkönyöknek neveznek. Ezt a betegséget erős fájdalom jellemzi a váll epicondylusában, amelyet tapintással diagnosztizálnak. A károsodás stresszre utal, és az ín krónikus fáradtságának hátterében alakul ki. Ahogy a név is sugallja, hasonló patológia alakul ki a teniszezőknél. Az epicondylitis a tollaslabda, golf és hasonló sportolókat érinti.
A rehabilitáció jellemzői
Rehabilitáció során az ín állapotát az alábbiak szerint ellenőrzik:
- a kéz szupinációja (forgatása) az asztal felületén;
- stabilizáláshátoldal;
- csuklóhajlítás lefelé tartva.
A teszt lehetővé teszi az ín állapotának vizuális meghatározását, mivel az egyértelműen kinyúlik az alkar felszínén. Vegye figyelembe, hogy az edzés ínfeszüléssel jár, ezért óvatosan használja ezt a technikát.
Az ín rehabilitációja az ulnaris ideg beidegzésén alapul. Az ínmozgásvizsgálatot az ulnaris irányban végezzük, amely a legaktívabb. Ebben az esetben az egyik kéz rögzíti az alkart, a másik pedig ellenáll a hipotenárnak. A kéz belső oldalán az orvos megvizsgálja az inat, és szabályozza a felépülés mértékét.
