A fizikai testre gyakorolt bármilyen hatás többszöröse produktívabbá válik, ha az ember megérti, hogy milyen izmokat használ, hogyan függenek egymástól, és hogyan kell azokat a lehető legtöbbet kidolgozni a gyors és jó eredmény elérése érdekében.. Ebben a cikkben egyszerű és érthető példákat tekintünk meg a feszítő- és hajlítóizmokra, azok működésére és interakciós jellemzőire.
Hogy hívják az ellentétes izmokat?
Az emberi izomzat úgy van megtervezve, hogy sok izomnak vannak "testvérei", akik éppen ellenkező munkát végeznek: abban a pillanatban, amikor az egyik izom megfeszül, a szemben lévő izom ellazul, és fordítva.
Ezeket az izmokat – hajlító- és nyújtóizmokat, amelyek az emberi test vagy az egyes végtagok térbeli mozgását szabályozzák – antagonistáknak nevezzük. Az ember így végez mozgásokat – az agy által szigorúan koordinált vezérlőrendszernek és a csontvázat mozgató izmok összehangolt munkájának köszönhetően.
Hogyan működnek?
Az agy impulzust küld egy izom idegvégződéseihez, például a kar bicepszéhez, és az összehúzódva meghajlítja a kart. Tricepsz - karnyújtó - ebbena pillanat laza, mivel az agy megfelelő jelet adott neki.
A hajlító- és nyújtóizmok, vagyis az antagonisták mindig harmóniában, egymást kölcsönösen helyettesítve működnek, de néha egyidejűleg is működhetnek, megtartva a test mozdulatlan, azaz statikus helyzetét a térben. Az ilyen munkák szemléletes példája a jól ismert deszka póz, amelyben a test mozdulatlanul lóg a padló felett, csak a kezeken és a lábujjakon nyugszik. Az izmok fő hajlítói és nyújtói ebben a helyzetben pontosan a felét végzik el a számukra szükséges munkának, ennek eredményeként a test megtartja ezt a pozíciót. Ha az ember nem feszíti meg mondjuk a hasizmot, akkor megnehezül a háta, mert a gravitációs nyomás hatására a hát alsó része megereszkedik és megereszkedik. A test mentén lefelé irányuló kezek teljesen elernyedt antagonista izmok, és a kinyújtott kar Ön előtt vállmagasságban mindkét izomcsoport szinkron munkája.
Mi határozza meg a forgalom minőségét?
A hajlító- és nyújtóizmok minőségi munkája több tényezőtől függ:
- A mozgás amplitúdója elsősorban az izomrostok hosszától és azok visszatartó tényezőitől függ, például az izomgörcs vagy a poszttraumás heg nagymértékben csökkenti a mozgási tartományt, valamint a rugalmasságot és a jó véráramlást. ellenkezőleg, jelentősen növeli az izom munkájának amplitúdóját. Ezért fontos, hogy edzés előtt dinamikus mozdulatokkal jól bemelegítse a testet, hogy az izmokat vérrel telítse.
- Egy izom ereje két szemponttól függ: a nagyságtólaz izom által használt kart, és közvetlenül az azt alkotó izomrostok számát és vastagságát. Például egy 10 kg-os kettlebellt a kar teljes hosszában könnyű felemelni (nagy kar), de egy kézzel megemelni nehezebb lesz. Ugyanez vonatkozik az izomrostok számára is: az 5 cm átmérőjű izom többszöröse erősebb, mint a mindössze 2 cm vastag.
- Minden izommozgást a szomatikus idegrendszer irányít, ezért minden testmozgás a munkájának sebességétől és minőségétől függ, különös tekintettel a hajlító- és nyújtóizmok összehangolt mozgására.
Ha egy sportoló tud az izmok helyes munkájáról, edzése tudatosabbá, ezáltal helyesbbé válik, kevesebb energiával jelentősen megnő a hatékonyság.
Példák antagonista izmokra
A hajlító- és nyújtóizmok legegyszerűbb példái:
- A bicepsz femoris és quadriceps a láb, vagy inkább a csípő hajlító és feszítő izomzata. A bicepsz mögött található, felül és alul az ischiumhoz csatlakozik, az ínbe haladva, a combcsont mellett a térdízület területén. A négyfejű izület pedig a comb elülső oldalán található, ínnel a térdízülethez, felső részével pedig a medencecsonthoz kapcsolódik.
- A bicepsz és a tricepsz a kar hajlító és feszítő izületei, amelyek a könyök- és vállízületek között helyezkednek el, és erős inakkal kapcsolódnak hozzájuk. Ezek a fő izmok, amelyek a vállat alkotják, és irányítják a karmozgások túlnyomó részéthajlítás és nyújtás.
Gyakran észrevehető, hogy ha túl aktív extensor van, akkor ennek következtében a hajlító izom passzív állapotba kerül, vagyis nem kellően fejlett, ami nem megfelelő testmozgásokat hoz létre nagyobb veszteséggel energiával, mint a harmonikusan képzett emberekben (például a jógik).
Még egy példa az antagonista izmokra
A rectus abdominis és a gerinc mentén longitudinális a psoas izomzat mellett a test hajlítói és feszítői is kiemelkedő képviselői, és ezek a legglobálisabbak, mert összehangolt és megszakítás nélküli munkájuknak köszönhetően a az emberi test különböző pozíciókat vesz fel a térben: a törzs függőleges helyzetétől az ívbe hajlításig, vagy fordítva, a hátrahajlásig.
És ha valaki azon dolgozik, hogy korrigálja a testtartását: megszünteti a kyphosisot, korrigálja a scolioticus görbületét vagy eltávolítja a hyperlordosist a hát alsó részén, akkor nemcsak a gerinc és az ágyéki izmok feszítőit kell megdolgoznia, hanem aktívan is. pumpálja a sajtó izmait, különösen a hosszanti izom hasát.
Mellizmok és rombusz alakú hát
Ez a két pár szintén ellenszenves, bár gyakran méltatlanul sorolják őket más kategóriákba. A mellizom görcsössége és a hát passzív rombusz izmai közötti kapcsolat többször is a fizio- és jógaterapeuták, kineziológusok és rehabilitátorok vizsgálati területévé vált. A nagy és kis mellizmok legyező alakúak. A mellkas elülső részén helyezkednek el,egy kötegben származnak a kulcscsontoknál, az alsó - a felső hasfalnál, és a felkarcsont taréjaihoz kapcsolódnak. A mellizom görcsöt nemcsak az ember hajlása, hanem a test mentén leengedett kezeinek helyzete is meghatározhatja. A karja a válltól lefelé a csuklóig be lesz csavarva, vagyis a kezek tenyerükkel néznek hátra.
A rombusz izmok a lapockák között helyezkednek el, és a trapézzel együtt szabályozzák a munkájukat, ami viszont közvetlenül függ a vállizmok szabadságától, azon a területen, ahol van már a mellizmok kötődése. Ennek eredményeként az ember hajlítva dolgozik, terheli a hátizmokat, de valójában először meg kell szabadulnia a mellizom hipertóniájától, majd meg kell edzeni a nyak feszítő- és hajlító izmait, ami szabadságot ad neki. testtartás.
