A stressz az emberi szervezet természetes reakciója az irritáló tényezőkre. De ez nem csupán kóros állapot, hanem valódi betegség, mert a hosszan tartó depresszió, a krónikus fáradtság és az ingerlékenység sem az egészség pszichológiai, sem fiziológiai vonatkozásai miatt nem marad észrevétlen.
A stressz és az emberi test minden bizonnyal összefügg. A probléma elleni sikeres küzdelem lehetetlen az ok-okozati összefüggések tisztázása nélkül. A meglévő rendellenességeket nem szabad a véletlenre bízni. Ez a cikk leírja, hogyan hat a stressz az emberi testre, és hogyan válhat érzelmileg rugalmasabbá és nyugodtabbá.
Az okok osztályozása
A stressz emberi szervezetre gyakorolt hatása számos tényezőtől függ. Több jelcsoport szerint jellemezhetők. Előfordulásuk jellege szerint a tényezők két kategóriába sorolhatók:
- Pszichológiai, okoztaérzelmi kitörés.
- Fiziológiai, az emberi szervezet létfontosságú tevékenységét lenyomó okok miatt (ez lehet rendkívül alacsony vagy magas hőmérséklet, éhség, kiszáradás vagy különféle betegségek).
A stressz emberi szervezetre gyakorolt hatását különféle források válthatják ki. Két típusra is oszthatók:
- Környezeti tényezők. A stressz kialakulásának külső okai a környezetbiztonság álláspontjából határozhatók meg. E tényezők közé tartozik a légszennyezettség, a légköri nyomás változása, a mágneses viharok, a hőmérséklet-ingadozások. A második típusú külső ingerek a társadalmi negatív helyzetek, azaz konfliktusok, szeretteink elvesztése és egyebek.
- Belső tényezők. Ebben az esetben a stressz az emberi testben megtalálja azt a kedvezőtlen gyökeret, amely depressziós állapotot vált ki. A stressz okainak ebbe a csoportjába beletartozik az összes orvosi stresszor, azaz bármilyen betegség – az egyszerű vitaminhiánytól és fertőzéstől a súlyos traumás sérülésekig.
Az a vélemény, hogy az emberi test ilyen reakcióit csak negatív tényezők okozzák, szintén téves. Meglehetősen gyakori, hogy az emberek stresszes állapotot tapasztalnak a túl sok pozitív érzelm vagy más inger miatt.
Stresszfejlődési fázisok
A fejlődés különböző szakaszaiban jól látható, hogy a stressz milyen hatással van az emberi szervezetre. Hans Selye tudós ezt a folyamatot több fázisra osztotta. Módszere a haladás három szakaszának felosztásán alapulbetegség.
Minden szakasz egymás után megy, simán egymásba folyva. Az emberi test kezdeti állapotát sokkként írják le. Miután a szervezet elkezd alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez. Az eredmény attól függ, mennyire erős az ember érzelmileg – hogy a test legyőzi-e az akadályokat, vagy stresszes állapot lép fel.
Selye szerint a fejlesztési folyamat három szakaszra oszlik:
- Első szakasz (sokkállapot). Az embert a szorongás érzése keríti hatalmába, nem talál helyet magának. Fiziológiai szempontból ez a mellékvese hormonok kéregszintézisének aktív növekedésének köszönhető. A test úgy próbál megbirkózni a problémával, hogy több energiát termel az alkalmazkodáshoz.
- Második szakasz vagy „ellenállási fázis”. Ebben a szakaszban kialakul egyfajta immunitás, a test keményebbé válik. Ugyanakkor a megfelelő hormonok termelése csökken. Ezért az érzések nyugodtabbak, az állapot kiegyensúlyozottabbá válik. A szorongásnak nincsenek tünetei.
- A harmadik szakaszt a kimerültség jellemzi. A szervezet belefárad a harcba, és a stressz kipréseli az utolsó levet. Az ellenállási képesség a szükséges szint alá csökken. A szorongás érzése visszatér. Ha a stresszor hosszú ideig fejti ki hatását, akkor az élettani állapot megváltozik. A mellékvesekéreg és más belső szervek visszafordíthatatlan deformációiban fejeződnek ki.
A stressz hatásai a bőrre
Először is a stressz hatása aaz emberi test a bőr egészségében fejeződik ki, amely a folyamatban lévő belső folyamatok tükre. Ha minden rendben van a szervekkel és az életfenntartó rendszerekkel, akkor a külső burkolatok tisztaságukban feltűnőek. Bármilyen probléma esetén a bőr fog először szenvedni, ami a betegségek egyfajta jelzője.
A hámréteg változásait a gyulladást elősegítő citokinek túlzott felszabadulása váltja ki. Ezek olyan kémiai vegyületek, amelyeket "stresszhormonoknak" neveznek. Aktív felszabadulásuk akne, hólyagok, pikkelysömör vagy ekcéma megjelenésében fejeződik ki. Az emberi test stresszre adott reakciója a neuropeptidek fokozott szekréciója formájában növeli a bőr érzékenységét.
A stressz hatása az agyra
A stressz emberi szervezetre gyakorolt következményei a központi idegrendszer legfontosabb szervének megsértésében is kifejeződnek. A gyakorlatban ez elviselhetetlen fejfájásban és migrénben nyilvánul meg. A hosszan tartó stresszhatásoknak való kitettség legrosszabb eredménye a memória romlása, és ennek eredményeként az Alzheimer-kór. Az ilyen súlyos problémák kialakulásának mechanizmusa a fehérjenövekedés serkentésének köszönhető, ami a fej, a nyak és a vállak feszültségének felépítését jelenti.
Az ilyen betegségek elleni védekezés érdekében fel kell hagynia a rossz szokásokkal, vagyis ne birkózza meg az érzelmi stresszt alkohollal és cigarettával. A legjobb, ha jobban odafigyelünk az alvásra és a jó pihenésre. A kikapcsolódáshoz érdemes elsajátítani a jóga, a meditáció technikáités tai chi.
Hatás a szív- és érrendszerre
Közvetlenül a keringési rendszer központi szervével kapcsolatos problémákban az extrém tényezők emberi szervezetre gyakorolt hatása. A stressz éles vérnyomásugrást okoz. Ez különösen veszélyes azok számára, akik hajlamosak a szívbetegségekre.
A pulzusszám megváltoztatásával a stresszt kiváltó tényezők aritmiát váltanak ki. Ezenkívül a negatív tényezőknek való hosszan tartó expozíció rezisztenciához vezet egy olyan anyaggal szemben, mint az inzulin. Végül megemelkedik a vércukorszint, cukorbetegség alakul ki, az artériák fala megkeményedik. A stresszes helyzetekre válaszul a szervezet elkezdi beadni a gyulladás markereit a vérbe. Ez a meglévő betegségek szövődményeinek, valamint a szívroham vagy a szélütés fokozott kockázatához vezet.
A gyomor-bél traktusra gyakorolt hatás
Az étel megemésztésének folyamata stresszes helyzetekben nagyon nehezen megy. Sok ember számára azonban az étkezés a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől. A test helyzete nem teszi lehetővé a tápanyagok megfelelő feldolgozását.
Ez a probléma azzal magyarázható, hogy a stresszhatások megváltoztathatják az emésztőszervek által kibocsátott váladék mennyiségét. Ennek eredményeként romlik a táplálék nyálkahártya általi érzékelése, az érzékenység, a vérkeringés és a felszívódás. Mivel az agyat és a beleket idegrostok kötik össze, megváltozik a mikroflóra összetétele és megváltozik a gyomor-bél traktus szervének funkcionális tulajdonságaia negatív tényezők érthetőek.
De van visszajelzés is. A gyomor-bél traktus szervei maguk is stresszt okozhatnak. Amit egy személy eszik, az közvetlenül befolyásolja a test általános állapotát. Bármilyen gyomorral vagy belekkel kapcsolatos szorongás azonnal megfelelő jelek küldését váltja ki az agynak.
A központi idegrendszer fő szerve, amely parancsot ad a szervezetnek, hogy megvédje magát stressz vagy depresszió formájában. Tehát, ha figyelembe vesszük a depressziós állapot kialakulásának mechanizmusát, akkor ezek a szervek elválaszthatatlan kapcsolatukkal egyetlen rendszert alkotnak.
A hasnyálmirigyre gyakorolt hatás
A stressz emberi szervezetre gyakorolt hatása abban nyilvánul meg, hogy különféle vegyi anyagok kerülnek a vérbe. A hasnyálmirigy felelős ezért a folyamatért. Stresszes helyzetekben az inzulinszint meredeken emelkedik a vérben. Ez cukorbetegséghez vezethet. Az elakadási problémákkal és az emésztőrendszeri rendellenességekkel kombinálva megnő az elhízás kockázata.
A stressz a reproduktív rendszerre is hatással van. A stresszorok hatására az ember elveszíti vágyát és képességét a gyermekvállalásra. A szaporodási ösztön eltűnik, mert a stresszhormonok elnyomják a szexet, és megnövelik a reproduktív rendszert is lenyomó egyéb anyagok szintjét. Emiatt néhány nő számára nagyon nehéz átélni az anyaság minden örömét.
Hatás az immunitásra
A stresszorok az immunrendszert is lenyomjákszemély. Kevesebb limfocita van a vérben, ami az idegen mikroorganizmusokkal szembeni ellenállás csökkenéséhez vezet. Fiziológiailag ennek oka a szervezetben a kortikoszteroidok termelődése.
A korábbi esetekhez hasonlóan, a személynek való kitettség következményei az időtartamtól függenek. Vagyis a hosszú ideig tartó immunszuppresszió jelentősen rontja az immunvédelmet és a hormonális kontrollt. Ugyanakkor nő a gyulladásos folyamatok kockázata. De sokan alkohollal és cigarettával szüntetik meg a stressz hatásait, amelyek csak katalizátorként szolgálnak a problémák kialakulásában.
Hatás a mozgásszervi rendszerre
A stressz emberi szervezetre gyakorolt hatása tele van gyulladásos folyamatokkal, amelyek mindenekelőtt a mozgásszervi rendszer elemeit érintik. Ez az ízületek, a csontok és az izmok fájdalmában nyilvánul meg.
Ebben az esetben fájdalomcsillapító népi módszerek segítségével védekezhet. Bazsalikom, kurkuma és gyömbér fogyasztása javasolt – a termékekben található anyagok segítenek elkerülni az ízületi, izom- és csontproblémákat.
A pszichológiai összetevőre gyakorolt hatás
A stresszes helyzetek bizonyos mértékig még előnyösek is az ember számára. Rövid távú expozíció esetén az ellenállási képesség javulása figyelhető meg, a gyulladásos folyamatok kialakulása gátolt. Emellett stressz alatt a májban aktív glükóz képződik, és a zsírlerakódások hatékonyabban égnek el.
Azonbana kedvezőtlen környezetben való állandó tartózkodás csak az összes létfontosságú funkció elnyomásához vezet. Ez a pszichológiai összetevő, amely a legjobban szenved. Az embert gyakran kínozza álmatlanság, a legtöbben krónikus alváshiánnyal küzdenek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a betegek alkohollal és cigarettával próbálnak felejteni, függőség lép fel. A függőség szerencsejáték-függőség formájában is megnyilvánulhat. Az ember koncentrációja megzavarodik, a memória szenved. A hosszan tartó stressz hatására normálissá váló feszült helyzetek hangulati ingadozásokat okoznak, amelyek hisztéria, agresszió és teljes apátia között ingadoznak.
A stressz következményei nagyon erősen függnek a személy általános állapotától és az egyén stabilitásától. Ugyanazon körülmények között a különböző típusú karakterű emberek teljesen eltérő módon viselkednek. Érdekes módon a stresszes helyzeteket a kiegyensúlyozatlan emberek tolerálják a legkönnyebben, mert az ilyen egyéneknek nincs idejük koncentrálni és a felmerült problémára összpontosítani.
A stressz kezelésének módjai
Az emberi testet érő stressz csökkentésének fő módjai a következők:
- a légzésfunkció normalizálása speciális gyakorlatok segítségével;
- megvalósítható fizikai tevékenység (bármilyen sport, reggeli gyakorlatok, kocogás);
- pozitív kommunikáció másokkal, különösen barátokkal és szeretteikkel;
- negatív érzelmek kifejezése kreativitással (művészetterápia);
- kommunikáció állatokkal gyógyászati célból (állatterápia);
- fitoterápia;
- meditáció, jóga és másokspirituális gyakorlatok;
- pszichológus konzultáció.
Miután megértette magát és felismerte a stressz okát, nem nehéz megszabadulni egy ilyen problémától. Ha követi ezeket a tippeket, jelentősen csökkentheti a stresszes helyzeteknek való kitettségét.
