Az egészség a nemzet létének alapja, az ország politikájának eredménye, amely belső igényt ébreszt az állampolgárokban, hogy értékként kezeljék. Az egészség megőrzése az alapja az ember nemzési rendeltetésének beteljesülésének.
Az egészség megőrzése és helyreállítása
A szervezet megfelelő működéséhez és a betegségek megelőzéséhez az embernek folyamatosan mozgásban kell lennie. Ülő életmód esetén az anyagcsere zavart okoz, és ez általában súlyosbító következményekkel járó elhízáshoz vezet.
Csak aktív mozgás esetén működnek normálisan az emberi szervek és rendszerek. Az alacsony mobilitás az emberi élet számának csökkenéséhez vezet.
Gyakran a mozgásszegény életmód a szakma sajátosságaihoz, vagy betegségből adódóan az ágynyugalom betartásának szükségességéhez kapcsolódik. Az ilyen életnek egészségkárosító hatása van: szív- és érrendszeri zavarok alakulnak ki, anyagcsere zavar. A mozgáshiány izoméhséget okoz, ami ugyanolyan veszélyes, mint az oxigénhiány, az alultápláltság ésvitaminhiány.
Egy hatékony eszköz, amely hozzájárul a mozgáshiányos negatív hatások kiküszöböléséhez, az egészségjavító testkultúra. Megelőző szerepét tölti be, betegségek megelőzésében és a szervezet helyreállításában különböző betegségek után.
Egészséges séta
Az ilyen típusú séta egyik jellemzője a nyugtató tényező, elvonja a figyelmet a szellemi és idegi terhelésről, valamint megszünteti a motoros aktivitás hiányát.
A fizikai egészség helyreállítása járás közben finom. A séták időtartama és a mozgás sebessége fokozatosan növekszik. Ennek eredményeként megerősödik a mozgásszervi rendszer, fejlődik az általános állóképesség és a helyes testtartás. A természet természetes tényezői - a tiszta levegő és a napfény - séta közben is jótékony hatással vannak az ember fizikai állapotára.
Egészségfutás
Hogyan lehet helyreállítani az egészséget? Kezdj el futni. Ez a cselekvés erősítésének univerzális eszköze. Minden testrendszer – a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az izomzat – normálisan kezd működni.
Az egészségjavító futás során erősödik a mozgásszervi rendszer, csökken a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása, javulnak az anyagcsere folyamatok. Ezenkívül minden belső szerv és véredény jobban kezd működni.
Úszás
A testnevelés egyedülálló eszköze az úszás. Ez a sport alkalmasamikor szüksége van az egészség teljes helyreállítására. A vízben annak tulajdonságai miatt (nagy sűrűség, oxigéntartalom, alacsony hőmérséklet) az ember súlytalansághoz közeli állapotban érzi magát. A víz testhőmérsékletéhez képest alacsonyabb hőmérséklete keményítő hatást ad. A vízi környezetben a fájdalom csökken. A lélegzetvisszatartás melletti, különböző mélységekbe történő merülés során a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer edzett. A hideg vízben megnő az izomtónus, ami kedvezően hat az izomrendszerre.
Következtetések
Jegyezd meg a következőket:
- Egy ember életmódja és egészsége összefügg. A szervezet megfelelő működéséhez állandó fizikai aktivitás szükséges.
- Az egészség-helyreállító rendszernek szükségszerűen tartalmaznia kell az egészségjavító testkultúrát.
- Az edzés során az embernek csak a megfelelően kiválasztott gyakorlatsor haszna van.
- Az egészségjavító testkultúra változatossága mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy egyéni sajátosságait figyelembe véve válassza ki a megfelelő sportágat.
Mennyi idő van a testnevelésre?
Hogyan állítsuk helyre az egészséget a testnevelés segítségével, mennyi időt szánjunk a fizikai gyakorlatokra? A British Research University tudósai dolgoztak ezen a kérdésen.
Azt találták például, hogy a 18 és 64 év közötti embereknek heti 2,5 óra fizikai aktivitásra van szükségük (tánc, séta, kerékpározás), ill.egy és negyed óra nagy intenzitású ülés. A szív- és tüdőrendszer, az izomszövet erősítése, a nem fertőző jellegű betegségek kockázatának csökkentése érdekében a heti foglalkozások időtartama legalább 5 óra legyen.
A 65 év felettieknek hetente legalább 1 óra 15 percet kell szánniuk a wellness-tevékenységekre, a gyermekeknek és serdülőknek pedig naponta legalább egy órát. Előnyben kell részesíteni az aerobikot az erősítő gyakorlatokkal szemben.
Egészségiskola
Különböző betegségek megelőzésére és kezelésére speciális iskolák jönnek létre az országban. Céljuk:
- megbízható információt nyújt a betegségről;
- növeli az ember felelősségét saját egészségéért;
- erős meggyőződés kialakítása az orvos követelményeinek, a kezelés iránti vágynak teljesítéséhez;
- motivál az egészséges életmódra;
- a betegségek megelőzésének ösztönzése.
Az egészségügyi iskolában a csoport létszáma legfeljebb 10 fő. Egy-egy tanóra két tanulmányi óra rövid, 10 perces szünettel, a foglalkozások gyakorisága: legalább heti két alkalommal. A képzési program legfeljebb 10 leckét tartalmaz.
Hét egészségügyi tipp
A betegségek elleni küzdelemben használt gyógyszerek mellett gyógyszerek nélkül is segíthet magán. Mindössze hét tipp követésével könnyű megválaszolni a „Hogyan lehet helyreállítani az egészséget?” kérdést.
- Mozdulj, amennyit csak lehetséges.
- Egyél kevesebbetvegyszerek.
- Adjon előnyben a zöldségeket és gyümölcsöket.
- Szerezze meg a megfelelő ivási rendet.
- Próbálj böjtölni.
- Aludj eleget minden nap.
- Légy többet a napon.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy jól érezze magát, javítsa hangulatát és élvezze az életet.
Egészség helyreállítása szülés után
A terhesség és a szülés nagyon megterheli a nőket, és időbe telik, mire visszatér a normális életbe. A baba születése után minden vele kapcsolatos gondoskodás ismét az anya vállára esik. Az egészség helyreállítása és jó egészségének megőrzése ebben az időszakban:
- gondosan tartsa be az intim higiéniát;
- segítsen a méhnek visszatérni korábbi méretéhez. Ehhez: feküdjön többet hason, rendszeresen ürítse ki a hólyagot, 2 óra múlva szoptassa a babát;
- gondoskodjon étrendjéről: egyél gyakran kis adagokban, használj természetes termékeket, egyél több zöldséget és gyümölcsöt, igyál minden nap erjesztett tejterméket, fogyassz gabonaféléket, hagyj fel a zsíros és fűszeres ételekkel;
- gyengéd mellápolás;
- Légy figyelmes az egészségedre. Ha rosszul érzi magát, azonnal forduljon orvoshoz;
- ne engedje meg a nehéz fizikai erőfeszítést. Ne emeljen 5 kg-nál többet a szülés utáni első hat hétben;
- szakíts időt a testnevelésre – ebben az időszakban a legjobb a gyaloglás;
- aludj jól, és legyen rá idődpihenés. Nem kell mindent egyszerre csinálni. Adja át a munka egy részét a férjnek vagy közeli rokonainak.
Étel
Az egészséges táplálkozás az egészség kulcsa. A megfelelő táplálkozáshoz természetes termékekre van szükség, amelyek természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szervezet védekezőképességének erősítését. Ide tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, gabonafélék, különféle diófélék.
Mi jó az egészségre? Milyen élelmiszerek járulnak hozzá az egészséges életmódhoz?
- A paradicsom gazdag C-vitaminban, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és megakadályozza a rákos sejtek kialakulását.
- A zabpehely E-vitaminban gazdag, fehérjét és sok rostot tartalmaz, amelyek szükségesek az emberi emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
- Kiwi, melynek magjai Omega-3 zsírsavakban gazdagok, húsa pedig E-, A-, C-vitaminban gazdag.
- A fekete szőlő támogatja a szívizom munkáját, megakadályozza a daganatok kialakulását.
- A narancs sok pektint tartalmaz, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet, C-vitamint tartalmaz.
- A brokkoli gazdag aszkorbinsavban, U-, K-, PP-vitaminban, nyomelemekben: kálium, kalcium, nátrium, vas, foszfor, és antioxidánsokat is tartalmaz.
- Az avokádó normalizálja a vércukorszintet. A gyümölcsök vitaminokban gazdagok.
- Sápa, sok kalcium, vas, folsav és jód van benne, van E-, A-, C-vitamin.
- A fokhagyma stabilizálja a vérnyomást.
- Olívaaz olaj antioxidánsokat tartalmaz, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
- Az alma segíti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
- Tök. Pépje sok rostot, nyomelemeket, vitaminokat tartalmaz. A sütőtök használatakor javul az anyagcsere, csökken a nyomás, csökken a duzzanat. A sütőtök lé segít a vese- és hólyagkő esetén.
- Sárgarépa. A benne lévő béta-karotin és vitamin tartalma miatt különböző szív- és gyomorbetegségek, valamint gyengénlátás esetén ajánlott.
- A káposzta hasznos májbetegségek és gyomorfekély esetén, ajánlott elhízás, érszklerózis esetén, U-, C-vitamint tartalmaz.
- A zellerlevél sok karotint és vitamint tartalmaz. Idegbetegségek, szívbetegségek esetén ajánlott.
- A hajdina gazdag vasban és kalciumban, elősegíti a vér elvékonyodását, hasznos magas vérnyomás, érrendszeri betegségek, érelmeszesedés esetén.
- A zöldek (kapor, petrezselyem, saláta, sóska) rostforrás, tisztítja a beleket. Minden ehető zöldség alacsony kalóriatartalmú, sok vitamint és aminosavat tartalmaz, amelyek könnyen emészthetők.
- A tojás lassítja az öregedési folyamatot, köszönhetően a fehérjében gazdag tokoferol-acetát tartalmának.
- A túró kalciumforrás, amely nagyon szükséges a szervezet megfelelő működéséhez.
- A dió vitaminokban gazdag, ajánlott a pajzsmirigy működésének normalizálására, a bőr rugalmasságának megőrzésére, az agyműködés javítására. Naponta akár 4 diót is elég megenni.
A felsorolt húsz közül néhányat naponta ajánlott fogyasztani egészségkárosodás nélkül. Ez a megfelelő táplálkozáshoz nélkülözhetetlen élelmiszerek listája.
Következtetés
Az emberi egészségre a különböző tudományterületek tudósai nagy figyelmet fordítanak. Megmentheti, ha az ember helyes életmódot folytat: racionálisan táplálkozik, jól alszik, megkeményedik a teste, küzd a rossz szokások ellen. Speciális iskolákat és egészségügyi helyreállítási központokat szerveztek az orosz városokban, hogy segítsenek az embereknek megőrizni és megerősíteni a természet ezen értékes ajándékát.
