A szoptató anya táplálkozása hatással van a baba egészségére. Az anyának meg kell kapnia az összes vitamint és ásványi anyagot, hogy a tejjel átadja a gyermeknek, ugyanakkor be kell tartania az étrendet. Az omega-3 nélkülözhetetlen a baba fejlődéséhez, de szabad-e anya omega-3-at inni szoptatás közben?
Mit válasszak?
A halolajat az omega-3-hoz hasonlóan a gyógyszertárban lehet vásárolni. Az áraik eltérőek. Az 1980-as évekig az óvodákban halolajat kaptak a gyerekek. Manapság népszerűvé vált az omega-3 fogyasztása és adva a gyerekeknek. Mi a különbség ezek között a termékek között?
Sokak számára úgy tűnik, hogy nincs különbség, és megveheti, ami olcsóbb.
Az omega-3 a halolaj összetevője, egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely nem termelődik a szervezetben, és kívülről kell beszerezni.
Omega-3 a halakban, a lenolajban, a máriatövisben és a dióban található. A halolaj csak a halakban található, húsból és májból nyerik.
Mi az a halolaj?
A halolajat leggyakrabban a tőkehalak májából állítják elő. A folyékony forma jellegzetes illatú, amely nem téveszthető össze mással. A kapszulák sárga színűek és nincs szaguk. A termék étrend-kiegészítőnek minősül, és vény nélkül kapható.
Az immunrendszer erősítésére fogyassz halolajat. A szovjet időkben azért itták, hogy megelőzzék a gyermekek angolkórja. A halolaj nemcsak omega-3-at, hanem különféle vitaminokat is tartalmaz.
Az A-vitamin befolyásolja a látást, javítja a haj, a köröm állapotát, javítja az immunitást. Az A-vitamin hiánya hatással van a bőrre, túlzott kiszáradást okozva.
A D-vitamin javítja a kalcium felszívódását, felelős az idegrendszer működéséért.
Az E-vitamin pozitív hatással van a bőr állapotára, a reproduktív rendszer működésére.
Az omega-3 hasznos tulajdonságai
Omega-3 jótékony hatással van az idegrendszerre és aktiválja az agyat. Az Omega-3 a szoptatás alatt belép a baba étrendjébe. A többszörösen telítetlen zsírsavak előnyei nyilvánvalóak, be lehet azonosítani azokat a főbb csoportokat, amelyeket érint az omega-3 használata.
Mit tesz a halolaj bevétele:
- megfelelő anyagcsere;
- súly normalizálása savak rendszeres használatával;
- érzelmi állapot helyreállítása, szülés utáni depresszió elleni küzdelem;
- immunitás erősítése;
- emésztés és bélmozgás javítása;
- növeli az agyi aktivitást;
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészségetrendszer;
- alacsonyabb vérkoleszterinszint;
- a vérrögképződés kockázatának csökkentése;
- az ízületek működésének javítása;
- csökkenti a stroke kockázatát.
A sok pozitív hatás miatt a babának szoptatáskor szüksége van omega-3-ra. Komarovsky (egy jól ismert gyermekorvos) úgy véli, hogy a PUFA-k szükségesek a gyermek testének teljes fejlődéséhez.
Omega-3 babáknak
A baba születése után egyes szervei nem alakultak ki teljesen. Az idegrendszer tovább fejlődik. A gyomor-bélrendszert baktériumok kolonizálják. A szem és a látórendszer aktívan fejlődik. Az immunitás tovább erősödik, és attól függ, hogy anya mit eszik.
Az anyán belül a baba minden szükséges vitamint magához vett a szervezetéből, és születése után anyatejjel táplálkozik.
Az omega-3 fontos szerepet játszik a gyermek immunitásának, agyfejlődésének és látásának kialakulásában. Lehetséges, hogy egy szoptató anya omega-3-at szed a szoptatás alatt?
Omega-3 részt vesz az agy és a szemgolyó sejtes felépítésében. A sejteknek zsírokra, valamint eikozapentaén- és dokozahexaénsavra van szükségük a megfelelő képződéshez. A halolajban megtalálhatók, a növényi zsírokban pedig hiányoznak. Ezért fontos, hogy a gyermek születésétől fogva többszörösen telítetlen zsírsavakat kapjon.
Ha az anyatej elegendő PUFA-t tartalmaz, akkor a baba megkapja azokat. A megfelelően kiválasztott vitaminok segítenek pótolni az alultápláltságot. És ha a hal nem jelenik meg az étrendbengyakran halolaj kapszulákra van szükség.
Mellékhatások
A halolajnak van néhány ellenjavallata, amelyek esetén nem ajánlott inni:
- krónikus májbetegség jelenléte;
- veseproblémák;
- gyomor- vagy bélfekély;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- epehólyag megsértése;
- túl sok D-vitamin;
- kalcium-túladagolás;
- endokrin betegségek;
- allergiás reakciók;
- a szív- és érrendszeri betegségek.
Ha vannak ellenjavallatok, az omega-3 fogyasztása nem javasolt. Az Omega-3 vitaminok szoptatás közben megváltoztathatják a tej ízét, és fennáll annak a lehetősége, hogy a baba nem fogja szeretni. Ebben az esetben megpróbálhatja csökkenteni az adagot, és adjon időt a babának, hogy megszokja az új érzéseket.
A PUFA-k hatása az intelligenciára?
A tudósok bebizonyították, hogy az omega-3 hiánya a gyermekek étrendjében negatívan befolyásolja mentális fejlődését.
Angliában tesztelték azokat a gyermekeket, akiket omega-3-mal vagy omega-3-tartalmú tápszerrel szoptattak, valamint azokat, akiket táplálékkiegészítők nélkül etettek tápszerrel. Kiderült, hogy az első csoportban a gyerekek fejlődése korszerűbb volt, mint a második csoportban. A vitaminokat kapó gyerekek nyugodtabbak, figyelmük és motoros képességeik jobbak, mint a többi babának. A gyártók omega-3-at adnak az anyatej-helyettesítő tápszerekhez és a gabonafélékhez.
Óvodás korban, amikora PSVT hiánya, csökken a tanulási képesség, nő a gyermekkori hiperaktivitás szindróma kockázata, és csökken az alvás minősége.
A baba intelligenciájának fejlődése a születéskor kezdődik. A harmonikus fejlődéshez nemcsak a világ felfedezésének segítése szükséges, hanem a helyes táplálkozás figyelemmel kísérése is. A többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega-3-6-9 a szoptatás során nélkülözhetetlen összetevők. És ha az omega-6 és 9 naponta jelen van az asztalunkon, akkor az omega-3-at is kell szedni.
Kiválasztási szabályok
Halolaj vásárlásakor minőségi terméket kell választania. Az a tény, hogy a halmáj képes felhalmozni a káros anyagokat, ami allergiás reakciót vagy intoleranciát okoz ezen vitaminokkal szemben. Komolyan kell venni a szoptatás alatt az omega-3 zsírsavak kiválasztását.
A minőségi halolaj hosszú, többlépcsős tisztításon megy keresztül, és nem lehet olcsó. Ezért vásárláskor kérjen egy igazolást, amelyen szerepel, hogy milyen alapanyagokból készült.
Válassz 15%-nál több omega-3 tartalmú halolajat.
Halból vagy állati eredetű zselatinból készült, az árak változhatnak. A halzselatin egy kicsit többe kerül.
Ha vásárláskor megállt a folyékony formánál, akkor sötét üvegből vagy átlátszatlan műanyagból készült palackot vásároljon. A nyitott palackot hűtőszekrényben kell tárolni. A folyékony termék fény és levegő hatására oxidálódhat.
Omega kapszulában innikellemesebb, nem okoz kellemetlenséget a specifikus szag hiánya miatt. A folyékony formákhoz ízesítőket adnak, amelyek szintén intoleranciát okozhatnak a termékkel szemben.
Hogyan igyunk helyesen omega-3-at?
Bármilyen vitamin bevétele előtt szakorvosi konzultáció szükséges. Az omega-3 PUFA-k szoptatás alatti előnyei ellenére csak gyermekorvos javaslatára ihat. Felméri a további kiegészítők szükségességét.
Az omega-3 adagja 2-3 gramm naponta férfiaknak és 1-2 gramm nőknek. A vitaminokat optimális étkezés közben, lehetőleg reggel inni.
Nagyobb mennyiség memóriaromlást, szórakozottságot, csökkent aktivitást, ingerlékenységet, allergiás reakciókat, csökkent látásélességet okozhat.
