Az immunitás az emberi test fontos része. Enélkül lehetetlen életben maradni, mivel csak ő képes felvenni a harcot a kórokozókkal: vírusokkal, gombákkal, baktériumokkal és bizonyos típusú parazitákkal. De káros tényezők hatására az immunitás csökkenhet, és ritka esetekben teljesen megsemmisülhet (például AIDS). Sajnos nem mindenki érti, mennyire fontos az immunrendszer megőrzése, mert annak gyengülése miatt nemcsak megfázás, hanem különféle krónikus, akár onkológiai megbetegedések is megjelenhetnek. Ezért nagyon fontos kitalálni, hogyan lehet növelni az immunitást, hogyan lehet fenntartani, ha az adott pillanatban elég jó. Minél felelősségteljesebb valaki az egészségéért, annál több esélye van egy boldog életre megfázás és súlyos betegségek nélkül.
Mi felelős az immunrendszerért
Az emberi testben van egy ilyen mirigy, amelyet csecsemőmirigynek vagy csecsemőmirigynek neveznek. Egészséges baba születésekor ez a mirigy körülbelül dió méretű lehet. Az évek során a csecsemőmirigy sokakban csökken, és benidős korban olyan nyomorúságossá válik, hogy úgy tűnik, mintha eltűnt volna. Ezért az életkor előrehaladtával az emberek immunitása csökken, a betegségek gyakoribbá válnak, a gyógyulás és a gyógyulás pedig szinte lehetetlen.
Annak ellenére, hogy az újszülött csecsemőmirigye viszonylag nagy, a gyermek önmagában nem tud teljes mértékben felvenni a harcot a vírusok és mikrobák ellen. Az első fogak kitöréséig immunitás alakul ki. Ezért az anyáknak azt javasolják, hogy csecsemőkoruktól kezdve keményítsék meg gyermeküket. Sajnos nem mindenki ismeri ezt az egyszerű igazságot, és megvan, amink van: a modern felnőttek gyakran megfáznak, elkapnak bármilyen vírust és mikrobát, és nem tudnak ellenállni a parazitáknak és a gombáknak. Hogyan lehet növelni egy felnőtt immunitását, és lehetséges-e felzárkózni? Elméletileg lehetséges, de sok időt vesz igénybe, és a helyreállítási folyamat hosszadalmas lesz.
Hogyan hatnak a káros tényezők az immunitásra
Mielőtt elkezdenénk megvitatni az immunitás fokozásának módjait, beszéljünk azokról a dolgokról, amelyek azonnal semmivé teszik az immunrendszert. Ez körülbelül:
- dohányzás;
- antibiotikumok;
- alkohol;
- oltások;
- stressz.
Hogyan csökken az immunitás? Például a dohányzás, az alkohol és a stressz drámaian csökkenti a C-vitamin szintjét, vagy teljesen eltávolítja azt a szervezetből. Ez a vitamin segíti az immunrendszer működését, a patogén flóra elleni küzdelmet.
Antibiotikumok a gyomor-bélrendszerbe kerülveA traktus nemcsak a káros mikrobákat, hanem a hasznos flórákat is elpusztítja. A hasznos flóra olyan mikroorganizmusok, amelyek elpusztítják a mikrobákat és parazitákat, és segítik a tápanyagok felszívódását. Természetesen, ha az antibiotikumok létfontosságúak, akkor nem szabad elhagyni őket. Ebben az esetben jobb intramuszkuláris injekciót készíteni. És most nézzük meg, hogyan lehet otthon növelni egy felnőtt immunitását.
Óras séták
Kiváló ajánlás egy séta a friss levegőn. Csak legalább 1,5 órát kell tartania. Érdemes megjegyezni, hogy a teljes mozgás otthonról a munkahelyre, a tanulási helyről a boltba sietve - ez nem teljes értékű szórakozás az utcán. Valójában az ellátáshoz el kell menni a parkba, az erdőbe, ha városban élsz, vagy csak sétálni a mezőn, a folyó vagy a tenger partján, a hegyekben, ha élj messze a várostól.
Szabadon kell járnod, anélkül, hogy arra gondolnál, hogy hamarosan el kell jönnöd valahova. Vagy ha üzleti úton jár, indulhat fél órával korábban, és nyugodt tempóban sétálhat, gyönyörködhet a természet szépségében, és élvezheti az esős vagy napos időt.
Hogyan nő az immunitás a gyaloglás miatt? Nagyon egyszerű, mert kipiheni a gondokat, ellazul és friss levegőt szív. Hiszen a legjobb pihenés nem csak az alvás, hanem a test és a lélek ellazulása is ébren.
Kerülje a stresszt
Korábban már említettük, hogy a stressz az immunrendszerre is hatással van. És tényleg az. Az a helyzet, hogy amikor az ember nagyon aggódik, aggódik, akkor olyan folyamatok mennek végbe a testében, hogykárosan befolyásolják az egészséget. Látható, hogy leggyakrabban az beteg, aki folyamatosan fél valamitől, aggódik valamiért, vagy elégedetlen valamivel. És egy vidám ember szinte mindig remekül érzi magát.
Próbáljon meg minden nehéz helyzetet más szemszögből nézni. Ne halassza el a problémát a végtelenségig, és semmi esetre se essen depresszióba, mert ez a baj nem tűnik el sehol. Éppen ellenkezőleg, minden csak rosszabb lesz, és az egészségi állapot is romlik. Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor szerencsétlenségek következtében az emberek nagyon megbetegednek, sőt meghalnak.
Hogyan lehet növelni egy felnőtt immunitását, ha állandóan aggódik? Meg kell tanulnod elviselni az eseményeket, és képesnek kell lenned nyugodt környezetben megoldani a problémákat.
Több pozitív érzelmek
Egészséged javításához törekedned kell arra, hogy jobban élvezd az életet, elfogadd olyannak, amilyen. Ha senki sem tud felvidítani, akkor meg kell tanulnod magadnak boldogságot adni. Nem csoda, hogy a pszichológusok azt mondják, hogy a szerelem, akárcsak a boldogság, benned van. Vagyis magának kell „generálnia” az ilyen érzéseket. Csak ezután beszélhetünk az immunitás növeléséről.
Győződjön meg arról, hogy a családja kedvében jár. Végül is a család a legközelebbi ember. A velük való jó kapcsolat nemcsak a siker, hanem a jó egészség záloga is. Hogyan lehet növelni egy felnőtt immunitását a családi körben? Először is tanulj meg elviselni és kijönni, engedni, meghallgatni másokat.
Úgy tűnik, hogy az immunrendszer összefüggöröm? Kiderül, hogy a kapcsolat közvetlen. Egészségesebb gyerekek és ugyanolyan egészséges felnőttek általában ott vannak, ahol a család minden tagjával jó a kapcsolat.
Egészséges táplálkozás
Az élelmiszerek nagy jelentőséggel bírnak az immunrendszer állapota szempontjából. Lehetetlen teljes életet vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és egyéb tápanyagok nélkül. Ezenkívül az ételeknek kiegyensúlyozottnak és természetesnek kell lenniük.
A mesterséges adalékanyagokat és a vegyileg feldolgozott élelmiszereket kerülni kell, ráadásul semmi esetre se vásároljon boltokban húst és tejet, mivel ezek hormonokat, antibiotikumot tartalmaznak. Egyél több biotermesztésű zöldséget, gyümölcsöt és gabonát.
Nézzünk néhány immunerősítő ételt:
- fokhagyma;
- íj;
- Csicsóka (gumó);
- fehérrépa;
- erjesztett tejtermékek;
- dió;
- tök, napraforgómag;
- minden ehető bogyó;
- kiwi;
- paprika;
- csipkebogyó.
A hagyma és a fokhagyma a leggyakoribb étel a konyhánkban. Egész évben fogyaszthatók, de mértékkel.
Minél több természetes termék van az étrendben, annál könnyebben megy a felépülési folyamat.
Keményedés vízzel és kontrasztzuhannyal
A csecsemőmirigy növelésének és normális működésének egyik leghatékonyabb és legáltalánosabb módja a test keményítése. A legjobb módszer a vízkezelés. A beszéd nema hidegben jeges vízzel való leöntésről vagy a jéglyukban való úszásról szól. Szó lesz a gyengéd módszerekről, mint például a "108 lépés a hideg patakon" és a kontrasztzuhany. Térjünk át egy kis instrukcióra, hogyan lehet otthon növelni egy felnőtt immunitását.
108 lépés megtételéhez fel kell töltenie a fürdőszobát egy kis hideg vízzel bokáig. Ezután anélkül, hogy felemelné a lábát, menjen át a vízen, fejben vagy hangosan számoljon. A mozgás sebessége lehet gyors vagy közepes. Nem kell lassan menned. A végén egyszerűen törölje szárazra a lábát egy törülközővel. Ne hordjon zoknit. Az eljárást minden reggel ébredés után kell elvégezni.
A kontrasztzuhany az esti, lefekvés előtti főmosás után is elvégezhető. Enyhén forró és enyhén hideg vizet kell váltogatni körülbelül 5 percig. Ne változtassa túl gyorsan a víz hőmérsékletét.
Hidegen edzés
Bizonyára sokan észrevettétek, hogy a hideg évszakban egyesek könnyű ruhában vagy akár pólóban mennek ki. Ugyanakkor a merészek nem fáznak meg. Temperáltnak hívják. Valójában az ilyen siker elérése érdekében kívánatos, hogy gyermekkorától kezdve hozzászoktasson a hideghez, de fokozatosan. És hogyan lehet növelni az immunitást otthon egy felnőtt számára, aki elvesztette egészségét? Fokozatosan. Nagyon fontos, hogy mindenben mértékletesek legyünk, ne történjenek drasztikus változások a szervezet számára.
Kezdje azzal, hogy a téli szezonban szellőztesse ki otthonát. Célszerű a szobában lenni. Eleinte, amíg a test legyengült, jobb melegebben öltözni, hogy ne fázz meg. Vigyázz, hogy nevolt huzat és erős szél, valamint nedvesség. Az üvegezett erkélyen sétálni is lehet. Amikor a test megerősödik, nem tudsz felmelegedni.
Vitaminkomplexek
Jelenleg nagyon népszerű az egészség javítása a gyógyszertárak által kínált vitaminokkal. De valóban segítik az immunrendszert? Sajnos az ilyen gyógyszerek hatékonysága nem bizonyított. Az immunitást erősítő gyógyszerek gyakorlatilag nem léteznek. Ez kifejezetten a szintetizált eszközökre vonatkozik. Jobb, ha természetes alapanyagokkal kezeljük.
Most már találhat étrend-kiegészítőket (BAA), amelyeket étellel együtt fogyasztanak. Sokan tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, a szervezet számára legszükségesebb elemeket. De még itt sem mindig van hatás, ha a szervezet védekezőképességének növelése a cél. Mit kell tenni? Csak a vitaminokat ajánlatos kombinálni más, ebben a cikkben leírt immunitásnövelő módszerekkel. Ebben az esetben az állapot javulása biztosított.
Echinacea infúzió
Léteznek immunmodulátorok és immunstimulánsok is. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, az előbbiek hatékonyabbak. A legjobb, ha az immunmodulátort természetes, nem pedig szintetizált formában használja. Kiváló alapanyag egy olyan gyakori növény, mint az echinacea. Ez egy kerti virág, amely sok nyári lakosban és a magánszektor lakóiban megtalálható. A kész szárított alapanyagokat gyógyszertárban lehet megvásárolni, vagy saját kezűleg elkészíteni. Így most kitaláljuk, hogyan lehet népi gyógymódokkal növelni az immunitást.
Hanincs allergia a növényre, nincs autoimmun betegség, akkor főzetet lehet alkalmazni. Ehhez 1 teáskanál echinaceát egy pohárba öntünk, forrásban lévő vízzel felöntjük és fedővel lefedjük. 20 percet kell várni. Ezután az infúziót szűrjük. Naponta egyszer fél csészével kell inni étkezés közben. A maradék húslevest célszerű a hűtőbe tenni, és másnap melegre melegíteni. A tanfolyam nem lehet több, mint 3 hét. 7 nap elteltével megismételheti, ha szükséges. Így népi gyógymódokkal növelheti az immunitást.
Séta mezítláb
Az elmúlt évszázadokban az emberek szívesebben sétáltak mezítláb vagy szandálban. Az immunitásuk erős volt. Nagyon fontos, hogy a láb gyakran mezítláb legyen, lehetőleg zokni nélkül. Egyébként a jógik is gyakran megteszik cipő nélkül. Érdemes róluk példát venni.
A mezítláb járás mérséklésének megkezdéséhez jobb otthonról kezdeni: csak vegye le a papucsát, de hagyja a zoknit, harisnyát. Tanulj meg cipő nélkül járni a szobákban. Ha sok a kosz, akkor lesz miért takarítani, ami szintén hozzájárul az egészségfejlesztéshez.
Most már ismer egy egyszerű módszert az immunitás növelésére otthon. Minden nagyon egyszerű. Nyáron lehet futni a faluban a füvön, ideális esetben a harmaton kora reggel és késő este.
Az alvási és pihenési rendnek való megfelelés
Ahhoz, hogy a test úgy működjön, mint egy óra, be kell tartania az alvási és ébredési ütemtervet. Például a reggel 6-7 órai kelést ideálisnak tartják hétköznap és hétvégén is. Ebben az esetben jobb, ha legkésőbb este tízig fekszel le. A test helyreáll7-8 órán belül, figyelembe véve azt a tényt, hogy az ember gyorsan elalszik.
Hogyan nő az immunitás alvás közben? Ez egy meglehetősen összetett folyamat a szervezetben, amelyet még mindig vizsgálnak orvostudósok és biokémikusok. A mi feladatunk, hogy megfigyeljük azt, amit maga a természet előír.
Az alvás mellett a nappali pihenés is fontos. Semmi esetre sem szabad a kimerültségig túlhajszolni magát. A testnek pihennie kell. Amint fáradtnak érzi magát, mindenképpen tartson egy kis szünetet.
Ha mindent befejeztél, mindig elkezdheted kedvenc tevékenységeidet, amelyek örömet okoznak: játék gyerekekkel, könyvek olvasása, hobbi és hasonlók.
Háztartás
A tisztaság az egészség kulcsa! Nem véletlen, hogy ez a kifejezés egyszer megjelent. Az a tény, hogy a tisztaság a saját otthonában nagymértékben befolyásolja az összes lakó egészségét. Minél több a szennyeződés, annál nagyobb a betegség kockázata, különösen a gyermekek és az idősek esetében. Mi itt a kapcsolat? A por a levegőben repül, vele együtt mikrobák, poratkák és egyéb fertőzéshordozók lehetnek, amelyek a légutakon keresztül könnyen bejutnak az emberi szervezetbe, lerakódnak a bőrre és a nyálkahártyákra, valamint a ruhákra és különféle tárgyakra. Ráadásul, ha vannak otthon állatok, akkor parazita fertőzések is előfordulhatnak.
Az emberi szervezetbe kerülve a kórokozók egészségkárosodást okozhatnak, elpusztíthatják a legyengült hasznos flórát. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető leggyakrabban végezzen tisztítást a por és szennyeződés koncentrációjának csökkentése érdekében. A tisztítás a növekedés egyik legelső eszközeimmunitás otthon. Ne felejtse el szellőztetni a szobákat, elkerülve a huzatot.
Méhészeti termékek
Kitűnően megbirkózik a fertőzésekkel, mézzel, propoliszszal és pergával. De a legolcsóbb a méz, amelyet a méhészektől lehet megvásárolni. Este, lefekvés előtt ajánlatos enni néhány teáskanál mézet meleg teával.
Propoliszból készülnek a tinktúrák, melyeket betegség idején és megelőzésre is használhatunk tanfolyamokon. Hogyan lehet javítani az immunitást mézzel és propoliszsal? Használjon akár 1 hónapos kúrát egy vagy másik termék esetében. De legyen óvatos, allergiás reakciók lehetségesek.
A propolisz egy természetes probiotikum és prebiotikum, vagyis helyreállíthatja a bél jótékony flóráját.
Testnevelés és különféle gyakorlatok
Te sem nélkülözheted a mozgást. Minél gyakrabban van kitéve a test motoros tevékenységnek, annál jobb lesz az általános állapot. Minden reggel jó bemelegítéssel, könnyű gyakorlatokkal vagy akár légzőgyakorlatokkal kezdeni. Mindez nemcsak az alvás utáni felépüléshez járul hozzá, hanem a nyirok- és keringési rendszer torlódásaitól való megtisztulásához is.
Hogyan növelhető egy felnőtt immunitása sportgyakorlatok és általában mozgások segítségével? Sétáljon minden nap, ne használja a tömegközlekedést és az egyéni autókat. Ha városban él, próbáljon meg az udvarokon sétálni, és ne az utak közelében, hogy ne szívja be még egyszer a kipufogógázokat.
Ha ülő munkát végez, próbáljon meg rendszeresen felkelniés bemelegítés egyszerű iskolai gyakorlatokkal vagy ritmikus táncmozdulatokkal.
A máj és a belek tisztítása
A modern tudósok szerint az emberi immunitás leginkább a májban és a belekben koncentrálódik. De a káros tényezők, mint például a vegyszerek és az élelmiszerek, a levegőben és a vízben lévő mérgező anyagok hozzájárulnak a szervezet salaktalanításához. És ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az immunrendszer rosszul működik, a kívülről érkező ásványi anyagok és vitaminok gyakorlatilag nem szívódnak fel. Az immunitást erősítő gyógyszerek ebben az esetben teljesen tehetetlenek lesznek. Csak a májat és a beleket tisztító szorbensek segíthetnek.
Ha folyamatosan alkalmazza a bemutatott ajánlásokat, akkor az immunrendszer biztosan helyreáll, és ezzel együtt az elvesztett egészség is.
