A gerinc terápiás gimnasztikáját tartják a leghatékonyabb rehabilitációs módszernek a reumatológiában, traumatológiában és neuralgiában. Lehetővé teszi a mozgásszervi rendszer normál állapotának helyreállítását, és megakadályozza bizonyos gerincproblémák kialakulását. Éppen ezért a gyógytorna gyakorlatokat kivétel nélkül mindenkinek végeznie kell a hát-, derék- és nyakfájdalmak megszabadulása, akár megelőzése érdekében is.
Javallatok és ellenjavallatok
Először is nézzük meg, hogy ki végezzen gerinctornat, és ki kerülje el ezeket a gyakorlatokat.
Ezt a gyakorlatsort tehát azoknak mutatjuk be, akik bénulásban, parézisben, gerincgörbületben szenvednek, poszttraumás rehabilitáción vannak, ortopédiai és neurológiai betegségekben szenvednek, műtét után helyreállítják a testet, valamint mindenkinek, aki ülő munkát végez és keveset mozog, ami a jövőben mozgásszervi problémák kialakulásával fenyeget.
Kerülje a hasonló gimnasztikai gyakorlatokattestmérgezésben, vérzésben vagy lázban szenvedőknek, fertőző, onkológiai és mentális betegségekben, trombózisban, agyi vérellátási problémákban és krónikus betegség súlyosbodásakor szenvedőknek ajánlott. És jobb, ha a terápiás sportolás megkezdése előtt konzultál egy orvossal, és kérd ki az ő jóváhagyását.
Edzési szabályok a gerinc javítására
Nem számít, hogy gerincsérvvel, nyaki vagy ágyéki osteochondrosissal, hátfájással vagy bármilyen más mozgásszervi problémával tornázol. A gyakorlatok elvégzésekor be kell tartania néhány szabályt.
- Legjobb beltérben tornázni, kiváló szellőzés mellett, jó a gyakorlatokat közvetlenül a szabadban végezni.
- A ruháknak bőnek kell lenniük, és nem szabad mozgást korlátozniuk.
- Egyenletesen kell mozognia, és a gyakorlatok számát fokozatosan kell növelni.
- Ha a legkisebb fájdalom jelentkezik, a gyakorlatot azonnal le kell állítani.
- Az edzés megkezdése előtt meg kell mérni a pulzust, és ha munka közben leáll a skála, akkor csökkenteni kell a terhelést.
- A gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, nem pedig alkalmanként, ami hatásossá teszi a gyakorlatokat.
A nyaki gerinc osteochondrosisa
Vannak gyakorlatok a gerinc minden részére. Ezért a munka megkezdése előtt el kell döntenie egy gyakorlatsort. Szóval, torna a nyakia gerincoszlopra van szükség, ha a csont- és izomrendszer ezen részének osteochondrosisának tünetei vannak.
- Scapulohumeralis periarthritis szindrómát a kar és a hát olyan mértékű fájdalma jellemez, hogy a kar mozgatása lehetetlen.
- Az isiászt intenzív nyaki fájdalom jellemzi, amely a fej elfordítása esetén fokozódik.
- A vertebralis artéria szindróma gyakori fejfájásban, homályos látásban, hányingerben, "legyek" megjelenésében nyilvánul meg a szem előtt, valamint égő és fájdalom a fej hátsó részén vagy a nyak tetején.
Gyakorlatok a nyaki osteochondrosis kezelésére
Ha a fenti tüneteket észleli magán, azonnal kezdjen el tornázni a gerinc nyaki osteochondrosisával, amely megakadályozza a betegség kialakulását és csökkenti annak megnyilvánulását.
- Ülj le egy székre, tartsd egyenes hátad, tedd a jobb kezed a jobb térdre, és nyomd rá, számolj négyig. Ezután ugyanezt tesszük a bal kézzel. A gyakorlatot 4-6 alkalommal kell megismételni.
- Ülj egyenesen, és 4-6-szor húzd mindkét vállát a fülig.
- Ülve körkörös mozdulatokat végzünk a bal, majd a jobb vállunkkal, majd mindkettővel együtt. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
- Feküdj le a hátadra egy sima felületre, tedd a kezed a test mentén, a lábakat össze, majd óvatosan emeld fel a fejed és tartsd ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. A gyakorlatot néhányszor megismételjük.
- Hanyatt fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal összekulcsolt, nyomja be a fejétemeletet, és számolj négyig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
- A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző két gyakorlatnál. Itt megpróbálunk lefeküdni, hogy összehozzuk a lapockáinkat, lenyomjuk a padlóra, és négyig számolunk. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
- Feküljön a hasára, tegye a tenyerét a homloka alá, majd kezdje el kivenni a fenekét felváltva a bal és a jobb lábad sarkával. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
A mellkasi osteochondrosis tünetei
A torna teljesen más lesz a gerinc osteochondrosisában, amely a hát közepén helyezkedik el, és fájdalmat okoz a mellkasban és a lapockák között, ami különösen súlyosbodik éjszaka, amikor mozdulatlanul feksz. hosszú ideig, télen, amikor a test hipotermiás, nagy fizikai erőfeszítéssel és oldalról a másikra lejt. Ebben az esetben úgy gondolják, hogy egy személy mellkasi osteochondrosisban szenved, amelyet a fenti tünetek mellett a mély légzés során fellépő fokozott fájdalom, a bordák közötti fájdalom járás közben, valamint a mellkason és a háton nehezedő nyomás is jellemez..
A mellkasi osteochondrosis azoknál fordul elő, akik folyamatosan számítógép mellett dolgoznak, gyakran vezetnek autót, gyengék a hátizmok, gerincsérülésük van, gerincferdülésben vagy bármilyen más testtartási problémában szenvednek. Ezért még ilyen típusú gerincproblémák hiányában is, de hajlamos rá, végezzen megelőző gimnasztikát.
A mellkasi gerinctorna
A mellkasi gerinc gyakorlata is a legtöbbegyszerűek, lassított felvételben kell végrehajtani, és háromszori ismétlést igényelnek.
- Egyenesen feküdj, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, majd húzd meg a jobb karodat és a bal lábadat, megnyújtva a gerincedet, és pár másodpercig hasonló helyzetben rögzítsd. Ugyanezt tesszük a bal kézzel és a jobb lábbal is.
- Feküdj le egyenesen, tedd a kezeid a fejed mögé, majd emeld fel egyenes lábaidat anélkül, hogy térdre hajlítanád, és próbáld megérinteni a lábujjaival a padlót a fejed mögött. Miután 2 másodpercig feküdt így, lassan állítsa vissza a lábakat az eredeti helyzetükbe.
- Álljon négykézláb, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután először emelje fel a fejét, és hajlítsa meg a gerincet, majd hajtsa le a fejét a mellkasához, és hajtsa meg a gerincét.
ágyéki gerinc edzés
Különösen gyakran a mozgásszervi problémákkal küzdőknek fáj a deréktája, amit csak az izomfűző erősítésével és az izomrendszer aktív befolyásolásával lehet megszüntetni. Erre a célra létezik az ágyéki gerinctorna.
- Hanyatt kell feküdni, és elkezdeni 4-6-szor körbe forgatni a bal láb lábfejét, majd tegyük ugyanezt a jobb láb lábfejével. Ismételje meg 2-szer.
- Fekülj a hátadra, dobd a kezeidet a fejed mögé, kösd össze őket egy „zárba”, majd egyidejűleg emeld fel a fejed, és kezdd el magad felé húzni a lábujjaidat. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.
- Feküdjön le a bal oldalára, és húzza fel a térdét a mellkasához, ismételje meggyakorlat 6-8 alkalommal. Ezt követően átfordulunk a jobb oldalra, és ugyanezt tesszük.
- Állj négykézlábra, és váltakozva húzd a bal térdedet a jobb kézbe, majd a jobb térdét a bal kézbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
- Keresztbe tett lábakon ülünk, kezünket a padlón pihentetjük, majd testünk súlyát először a jobb fenékre, majd a bal fenékre helyezzük át, és fordítva, igyekszünk nem letépni a kezünket a padló. Ismételje meg mind 6-8 alkalommal.
Gyakorlatok ágyéksérvre
Ha a gerinc porckorongja van, ami miatt a derékfájás akuttá válik, hátfájás lép fel, a hát alsó részének fájdalma elkezd kisugározni a fenékbe és a lábszárba, zsibbadás érzése van és bizsergés a lábakban, akkor ebben az esetben a gerinc ágyéki sérvére nyújtanak segítséget, ami nem engedi, hogy a betegség gyógyíthatatlan stádiumba kerüljön.
- Fekülj a hátadon, tedd a kezeidet párhuzamosan a testtel, és tedd félig behajlított állapotba a lábaidat. A gyakorlat lényege, hogy néhány másodpercig meg kell feszítenie a hasizmokat, próbálva nem tartani a lélegzetét. A gyakorlatot 10-12 alkalommal kell megismételni.
- Fekülj a hátadon, tedd a kezed a test mentén, a lábaidat pedig tedd a padlóra. Ezután óvatosan emelje fel a törzset a lábak mozgatása nélkül, és fagyassza le 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer 10 másodperces szünettel a törzs minden egyes emelése között.
- Feküdj le a hátadra, a kezeidet a testtel párhuzamosan tedd, majd lassú lélegzettel húzd egyenes karokat a fejed mögé, és húzd magad felé az egyenes lábak lábujjait. Kilégzéskor engedje le a karját, lazítsa el a lábát. Egész idő alatt a hát alsó részét erősen a padlóhoz kell nyomni. A gyakorlatot 5-ször megismételjük.
Tréning gerincsérvre
Ha csigolyasérve van, ami miatt a rostos gyűrű megreped és a gerincvelő összenyomódik, ami hátfájást okoz, akkor érdemes gerincsérvvel kezdeni a gimnasztikát, ami megnyújtja a gerincet és helyreállítja a normális állapotot a mozgásszervi rendszer munkája.
- Kinyújtott karral négykézlábra kell állnia, majd így járja körbe az egész helyiséget anélkül, hogy a karját behajlítaná.
- Álljon négykézláb, majd egyszerre kell felemelnie a kinyújtott jobb kart és a bal lábát, várjon 2 másodpercet, majd engedje le őket, és ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal és a bal karral. Minden megismétlődik 5-ször.
- Hanyatt kell feküdnie, karja párhuzamos a testével, térdét behajlítva, majd fel kell emelnie a medencéjét, a lapockáira, a lábára és a vállaira támaszkodva, és egy ideig meg kell zárnia ebben a helyzetben. néhány másodperc. A gyakorlatot 5-7 alkalommal kell megismételni.
- Feküljön hasra, szorítsa össze a kezét az álla alatt, majd emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelné a hasát, a fenekét és a lábát a padlóról, és rögzítse néhány másodpercig.
Komplex "krokodil"
A tudósok azt találták, hogy a krokodilnak van a legfejlettebb gerince az összes állat közül, ezért az izom-csontrendszeri problémákkal küzdőknek terápiás gyakorlatokat mutatnak be az osteochondrosis kezelésére.gerinc egy sor gyakorlatok „Crocodile”, amely lehetővé teszi, hogy teljesen megszabadulni a betegség. Igaz, az állat mozgásán alapuló gyakorlatokat csak a betegség remissziójának időszakában vagy a gyógyulás után szabad elvégezni. A gyakorlatokat 6-8 alkalommal kell megismételni.
- Feküdj a hátadra, tedd a lábaidat vállszélességre, majd fordítsd a fenekedet felváltva balra és jobbra, anélkül, hogy felemelnéd a mellkasodat és a lábaidat a padlóról.
- Ismételje meg az előző gyakorlatot, csak a bokákat szabad keresztbe tenni.
- Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de az egyik láb sarka legyen a másik lábujjánál.
- Csináld meg ugyanazt a medencét balra és jobbra, de a lábakat térdre kell hajlítani.
- Ugyanúgy fordítsa el a fenekét, tartsa a lábakat behajlítva és a mellkasához nyomva.
Gyakorlatok az osteochondrosis súlyosbodására
A gerinctorna leggyakrabban gyakorlatok elvégzését foglalja magában, amikor a betegség remisszióban van, és nem zavarja a beteget. Ha azonban az osteochondrosis a betegség súlyosbodásának állapotában van, ne üljön és ne csináljon semmit, mert az ilyen helyzetekre van néhány könnyű gyakorlat.
- Feküdj hanyatt egy meleg puha szőnyegre, tegyél egy görgőt a lábad alá, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábaidat, majd kezdd el egyszerre ökölbe szorítani és kiengedni a kezed és a lábad. Ismételje meg az edzést 20-szor.
- Ugyanúgy kezdjük a munkát, és a gyakorlat során csak fel kell emelni és le kell engedni a bal ill.jobb kéz, háton úszás benyomását keltve. Ismételje meg 10-szer.
- Hanyatt fekszünk, kezünket a fejen zárjuk össze, lábunkat térdben behajlítva a görgőre tesszük, majd felváltva kiegyenesítjük az egyik, majd a másik lábunkat. Ismételje meg 10-szer.
- Hanyatt fekszünk, kezünket kulcsra kulcsoljuk a fejen, lábunkat a padlóra tesszük, térdben hajlítjuk, majd felváltva kezdjük a térdünkkel a mellkasunkhoz nyomni őket.. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlatok a gerincbetegségek megelőzésére
De még ha nincs is gondod a mozgásszervi rendszerrel, ne hanyagold el a gerinctornát, mert könnyebb megelőzni egy betegséget, mint kezelni. Igyekezz tehát napi pár percet szánni a mozgásra, amit a jövőben a hátad hálás lesz. Ismételje meg minden gyakorlatot tízszer.
- Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok leengedve a törzs mentén, majd engedje le az állát a mellkashoz, és lassan kezdjen el hajolni, térdét enyhén behajlítva próbálja elérni a padlót a kezével.
- Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karok kinyújtva. Ezután lassan elkezdjük húzni az egész testet, először balra, majd jobbra.
- Álljon egyenesen, kinyújtott karral és csípőszélességű lábbal. Ezután lassan emeljük fel a jobb lábunkat, és próbáljuk megérinteni vele a jobb kezet, ezután ismételjük meg ugyanezt a bal kézzel. Lehetetlen a lábát térdben hajlítani.
- Kiinduló helyzet, mint az előzőbengyakorlatokat, majd elkezdjük a "repülőgépet" csinálni - a testet lefelé döntjük, és felváltva érintjük meg a jobb láb lábujjait a bal kézzel és a bal láb lábujjait a jobb kézzel.
