Sajnos ez a betegség az elmúlt években egyre gyakoribbá vált. A betegség egyre fiatalabb.
Komplex megközelítés az aranyér kezelésében
Ma már egyre gyakrabban jelentkeznek az aranyér első tüneteivel 22 és 28 év közötti fiatalok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, ami a medencében a vér stagnálásához vezet. A betegség kialakulásának kiváltó tényezője a genetikai hajlam, a terhesség és szülés, a túlzott erőterhelés, a rendszeres székrekedés.
Az aranyér kezelésében az intézkedések egész sora alkalmazható: műtét, életmódváltás, speciális diéta, gyógyszeres kezelés, speciális gyakorlatok. A modern orvoslásban alkalmazott kezelés alkalmas az aranyér bármilyen mértékű kezelésére. De a betegség bármely szakaszában hasznos lesz a testmozgás.
A testedzés céljai aranyér ellen
- A végbélnyílás ereinek falának megerősítése, rugalmasságuk növelése.
- A vérpangás megelőzése, be- és kiáramlásának normalizálása.
- A belek, a fenék és a hasüreg izmainak erősítése.
Ezt fontos figyelembe venni a gyakorlatok végzésekor
- A tartós hatás eléréséhez az aranyér elleni gyakorlatokat naponta kell végezni hosszú ideig (legalább több hónapig). Szánjon erre legalább napi 15-20 percet.
- A betegség súlyosbodása alatti fizikai aktivitás a proktológus beleegyezése nélkül ellenjavallt.
- Az aranyér elleni gyakorlatok végzése tilos a terhesség késői szakaszában lévő és a vetélés veszélyével küzdő nők számára.
- A sietség edzés közben nemkívánatos következményekkel járhat. A hirtelen mozdulatok és a túlzott terhelés negatív hatással lehetnek. A mozgásoknak simának kell lenniük, rándulások nélkül.
Kegel gyakorlatok
Arnold Kegel német nőgyógyász saját technikát dolgozott ki a nők szülés utáni vizeletürítési problémáinak megoldására. Manapság ezeket a gyakorlatokat gyakran ajánlják férfiaknak, mivel ez a séma nem csak inkontinencia és aranyér, hanem prosztatagyulladás és merevedési zavar esetén is segít.
Ezen kívül sok orvos Kegel gyakorlatokat ajánl nőknek. Otthon az aranyér megelőzése mellett a hölgyek további előnyt is kaphatnak: edzhetik a hüvely izmait.
A Kegel-módszer három alapvető gyakorlatot tartalmaz:
- A medenceizmok fokozatos lassú összehúzódása 3-4 másodpercig, majd ugyanolyan időtartamú ellazulásuk.
- A lehető leggyorsabb izomösszehúzódás. Ajánlottfokozatosan növelje a sebességet.
- A perineum izmainak feszülése, kitolása, mint a székletürítés során.
Minden gyakorlatot naponta többször meg kell ismételni, fokozatosan növelve az ismétlések számát, az izommegtartás időtartamát feszült állapotban.
A feladatot megkönnyíti, hogy az ilyen "intim" gimnasztika a test bármely helyén és pozíciójában elvégezhető. Mások nem gyanítják, hogy Ön jelenleg „otthon” Kegel-gyakorlatokat végez nők számára.
A hatás eléréséhez fontos, hogy próbálkozzon. Szükséges, hogy ezeket a gyakorlatokat aranyérre naponta hosszú ideig végezzük. Célszerű azonban ezeket az életstílusod részévé tenni: ez segít elkerülni a jövőben számos, a medence izmaival és ereivel kapcsolatos problémát.
Terápiás gyakorlatok aranyér ellen
A terápiás gyakorlatok a diétával és a gyógyszeres kezeléssel együtt az átfogó megközelítés fontos összetevői. Egy speciális gyakorlat segít aktiválni a véráramlást a kis medence vénáiban, helyreállítani az elveszett izomtónust, vagy fenntartani a kívánt szinten.
- A gyakorlatok elvégzése előtt az aranyér érzéstelenítése szükséges.
- Bármilyen fájdalom a végbélben ok az edzés abbahagyására.
- Az aranyér elleni gyakorlatokat gördülékenyen, rándulások nélkül kell elvégezni.
- Kívánatos a gimnasztikai komplexumot könnyű kardióterheléssel kombinálni.
- A gyakorlatok egy része, a medence és a lábak felemelésével, aktív csavarással (pl. nyírfa, kihajlás) tilosmenstruáció alatt.
Torna aranyér ellen
- Olló. A háton fekve fel kell emelnie a lábát 45 fokos szögben. Ezután szét kell választani őket oldalra, és keresztbe kell hozni őket. Végezzen 50 ismétlést.
- Vas. A kiindulási helyzet ugyanaz. Ebben a gyakorlatban 30 másodpercig tartsa a lábát 45 fokos szögben. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Függőleges olló. Kiinduló helyzet háton fekve, lábak felfelé. Felváltva kell leengedni őket oldalra. Ismételje meg 50-szer.
- Vágóolló. Az álláspont ugyanaz. Mindkét lábát a lehető legnagyobb sebességgel oldalra kell teríteni. Elég 20-30 alkalommal.
- Elhajlás. Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be a térdét. Ezután emelje fel a medencéjét, és szorítsa össze a fenekét. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd engedje le magát. Ismételje meg 50-szer.
- Séta a fenéken. Üljön a szőnyeg elején, nyújtsa ki a lábát. Emelje fel a fenekét, és anélkül, hogy segítené a lábát, haladjon előre. Majd a másik fenékkel "lépj". Menj a szőnyeg végére, és "sétálj" vissza.
- Macska. A "Macska" gyakorlat végrehajtásához négykézlábra kell állnia. Először lassan kell kerekítenie a hátát, majd hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges. A mozgást mély lélegzetnek és hosszú kilégzésnek kell kísérnie. Ismételje meg 30-szor. Ezek az egyszerű mozdulatok jótékony hatással vannak az egész testre, sőt hozzájárulnak az aktív fogyáshoz. Sok edző a macska gyakorlatot tartja a test számára leghasznosabbnak.
- A medence megcsavarása. Kiinduló helyzet: térd-könyök. Meg kell érinteni a padlót a medencével, először az egyik oldalon, majd a másik oldalon. Ismételje meg 10-szer.
- Nyír. Hanyatt fekve emelje fel a lábát, majd emelje fel a medencéjét, kezével megtámasztva. Maradjon ebben a helyzetben. A nyírfagyakorlat különböző típusú visszerek esetén ajánlott. Kívánatos az edzés vége felé végrehajtani.
Jóga az aranyér megelőzéseként
Ez a tudomány már régóta hatékonynak bizonyult a szervezetünkben előforduló torlódások megszüntetésében, amelyek közül az egyik a kismedencei visszér. Nem biztonságos egyedül elkezdeni jógázni. A legtöbb ászana tapaszt alt edző figyelmét igényel. Természetesen néhány alappóz akár kezdők számára is bevehető otthon. De a testen végzett hatékony munkához, az erők és az energia testen belüli helyes elosztásához még mindig szükség van egy tanárra. A jógában minden összefügg egymással. Például a medence, és ennek következtében a benne elhelyezkedő szervek, izmok és erek megfelelő elhelyezkedése a lábfej helyes beállításától függ.
Következtetések
Bármilyen gyakorlatot választ is az aranyér kezelésére, minden tevékenység több előnnyel jár, mint az "ötödik pont" kivétele. A legjobb hatást talán az általános egészségjavító gimnasztika és a szűken vett gyakorlatok kombinálásával érhetjük el.
