Az alvás a jó közérzet és a pozitív hangulat első forrása. Nem csoda, hogy sok híres ember a legegyszerűbb, de leghatékonyabb gyógyszernek tartja. Egyes hölgyek pedig biztosak abban, hogy többek között az alvás is a szépség forrása. Ez az agy létfontosságú állapota, ezért egészségesnek és erősnek kell lennie. Ha az ember nyugtalanul alszik, akkor az agya nem ellazul, és az alvás nem hozza meg a megfelelő hasznot. Reggel felébredve az ilyen ember nem akar semmit csinálni, és egész nap arra vár, hogy este újra elaludjon.
Sokan panaszkodnak álmatlanságra, és marokszámra isznak olyan gyógyszereket, amelyek normalizálják az alvást. Elaludhatsz velük, de nem valószínű, hogy ellazítja az agyat. Ezért nem szabad megszoknia az ilyen gyógyszereket. Sőt, lehetőség nyílik arra is, hogy a nyaralását természetes módon rendezze. Találjuk ki, hogyan lehet normalizálni az alvást, és újra feltöltődni.
Alvási zavar
A tudósok bebizonyították, hogy az emberek több mint egyharmada szenved olyan alvászavaroktól, amelyek megzavarják a normális pihenést és a test helyreállítását. De az erők teljes utánpótlása nélkül lehetőség nyílik arraproduktív tevékenységek a nap folyamán. Az alvászavar a legfontosabb tényező, amely hátrányosan befolyásolja az emberi egészséget, különösen korunkban, amikor a stressz sokak számára ismerős állapot. Tehát mi okozza az alváshiányt? A válasz erre a kérdésre egyszerű: erővesztésre, gyenge teljesítményre, majd különféle betegségekre.
Vannak emberek, akiknek az alvás nem jelent problémát. Lefekszenek és akkor kelnek, amikor akarnak. Emellett egész nap energikusnak érzik magukat. A vonaton vagy a szállodában elalvás nem jelent problémát számukra. Vacsora után még egy csésze kávét is megengedhetnek maguknak. De sokaknak sajnos minden teljesen más. Ha egy személy időnként álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg egy napon ez a probléma mindennapossá válik. Ma megtudjuk, hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot és kialakítani az egészséges alvási szokásokat. Lehetővé teszik, hogy egészséges éjszakai pihenést érjen el felesleges felébresztések és zavarok nélkül.
Mennyit kell aludnia?
Az orvosok azt mondják, hogy egy felnőttnek napi 7-8 órát kell aludnia ahhoz, hogy jól tudjon pihenni és jókedvű legyen egész nap. Néhány embernek azonban sikerül 4-5 órát aludnia, és így is van egy teljes napjuk.
Ugyanakkor vannak, akik tíz órát alszanak, és mégsem alszanak eleget. Ezért érdemes egyénileg megközelíteni az alvás időtartamának kérdését. Ráadásul a pihenés után kapott energia szintje nemcsak az alvás időtartamától, hanem annak minőségétől is függ. Ezért mindenekelőtt az alvás minőségére kell ügyelnie.
Miért van szükségünk alvásra?
Mielőtt kitaláljuk, hogyan normalizáljuk az alvást, gondoljuk át, miért van erre egyáltalán szükség. Hiszen senki sem akarja elveszíteni az élet értékes perceit. Erre a kérdésre sokkal könnyebb lesz a válasz, ha elképzeled, mi fog történni alvás nélkül. Ha valaki ma nem aludt eleget, holnap még normális napja lehet. De ha a második éjszaka nem alszik jól, akkor másnap megjelennek az alváshiány jelei: ingerlékenység, figyelmetlenség, súlyos fáradtság. Hamarosan ez a személy szó szerint mindenhol elalszik: közlekedésben, munkahelyen, vacsoránál stb. Ha továbbra is ebben a szellemben élsz, teljes összeomlás kezdődik, döntési nehézségek, szórakozottság, apátia. Néha az emberek valamilyen betegséget tulajdonítanak maguknak, és nem veszik észre, hogy egyszerűen nem alszanak eleget. Még az a vélemény is létezik, hogy egy éjszaka alvás nélkül 5 napig tart.
Az alváshiány még rosszabb az ember számára, mint az éhség. Alvás nélkül az ember körülbelül négy napig kibírja, aztán már nem tudja felülkerekedni önmagán és elalszik, gyakran anélkül, hogy észrevenné. Így az éjszakai pihenés a legfontosabb élettani folyamat. A szervezet létfontosságú energiát kap alvás közben. Nem is lehet másként!
Mikor menjek lefeküdni?
A mai dinamikus világban sokan akaratlanul is későn fekszenek le. És talán ez az első probléma, amellyel foglalkozni kell. A tudósok szerint éjfél előtt kell lefeküdni, lehetőleg 22 és 23 óra között. Egyes szakértők ezzel érvelnekfeküdj le, amikor akarsz. De van itt az érem másik oldala is: ha az ember 19-20 órakor lefekszik, akkor hajnali 2-3 órakor felébred, és álmatlanságban kezd szenvedni. Egyáltalán nem egészséges alvás.
Este 9 körül az agy elkezdi termelni a szerotonint, az alváshormont. Ekkor a testhőmérséklet csökkenni kezd, és a test elkezd felkészülni az alvásra. Ellazít, az idegrendszer normalizálódik, és 22 óra elteltével nyugodtan aludhat.
Felkészülés a lefekvéshez
A békés alváshoz, ahogy fentebb említettük, megfelelően fel kell készülnie a többire. 21 óráig minden fizikai és szellemi munkát le kell állítani. Ha este gyakorol, jobb, ha 20:00 előtt fejezi be. Ha lefekvés előtt szokott olvasni, filmet nézni, telefonon beszélni, akkor tanácsos megszabadulni ezektől a szokásoktól.
A hálószobában az embert kizárólag pihenésre kell szolgálni. A lefekvés előtti szeretkezés segíthet ellazulni és enyhíteni a stresszt. Utánuk az emberek hajlamosak nagyon gyorsan elaludni, és mélyen alszanak.
Miben aludj?
Az egészséges alvás nagymértékben függ a megfelelő ágytól. Az ortopéd sebészek úgy vélik, hogy az alvófelületnek kellően merevnek kell lennie, különben fennáll a gerincgörbület veszélye. Jobb megtagadni a puha matracokat és a hatalmas párnákat. A legjobb, ha egy vékony elasztikus matrac és egy alacsony párna fekszik az ágyon. Olyan magasságúnak kell lennie, hogy a fej egy vonalban legyen a testtel.
Régóta úgy gondolják, hogy fejjel keletre kell aludni. Ez az az oldal, ahonnan a nap felkel. Akkor könnyű lesz elaludni, erős lesz az alvás, és kellemesek az álmok.
Vacsora
Az alvás normalizálására vonatkozó kérdés megválaszolásakor mindenképpen érdemes megemlíteni a táplálkozás problémáját. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ezenkívül minél korábban vacsorázik, annál jobban fog pihenni a szervezete.
Ha kiderült, hogy a vacsora mégis későbbre esik, és erős éhségérzet miatt nincs lehetőség visszautasítani, próbálja meg nem túl kalóriadús és bőséges elkészíteni. Ne feledje, hogy a normális élethez a szervezetnek sokkal kevesebb táplálékra van szüksége, mint amennyit „szemünkkel akarunk”. Lefekvés előtt ez a szabály különösen igaz. Ezért a nehéz fehérjetartalmú ételek helyett érdemesebb egy könnyű szénhidrátot választani. Mindannyian emlékszünk gyermekkorunkból a közmondásra, amely azt mondja, hogy jobb vacsorát adni az ellenségnek. És ez teljesen a helyes kifejezés.
Alkohol és koffein
Ezek az anyagok általában nem ajánlottak, különösen lefekvés előtt. Az alkohol közvetlenül a bevétel után elalvást és ellazulást vált ki, de egy idő után erős izgalmat okoz. Ami a koffeint illeti, a legjobb, ha kerüljük a koffeint tartalmazó italokat délután. Fontos megjegyezni, hogy a koffein nem csak a kávéban van jelen. Teában, csokoládéban, kólában és számos fájdalomcsillapítóban is megtalálható. Vannak, akik kávé vagy tea után tökéletesen elalszanak, de ez ritka kivétel.
Sokkal hasznosabb lesz lefekvés előtt inni egy it altnyugtató gyógytea. Erre a célra a gyógynövények, például a kamilla, a menta, a komló, a citromfű, a valerian tökéletesek. Régóta azt hitték, hogy egy pohár meleg tej, benne egy evőkanál mézzel oldva segít a jó elalvásban. Lehet, hogy igaz, de a tej kalóriatartalmát tekintve inkább az ételekhez, mint az italokhoz kapcsolódik. És hogy mit kezdjünk az esti kajával, azt már megbeszéltük.
További tippek
Lefekvés előtt nagyon hasznos lesz egy meleg zuhany, lehetőleg egy fürdés. Fontos, hogy a víz csak meleg vagy enyhén forró legyen. A kontraszt és a hideg zuhany kedvelői jobb, ha reggelig várnak. A hideg víz élénkít, míg a forró víz megnyugtat és pihenteti a testet.
Nem lesz felesleges lefekvés előtt sétálni a friss levegőn. A lefekvés előtti séta gyorsabban megemészti a vacsorát, telíti a tüdejét oxigénnel, és kissé elfárasztja a testet. Ennek eredményeként gyorsabban fog elaludni, és jobban alszik.
A hálószobát jól szellőztetni kell. Nyáron általában nem ajánlott éjszaka becsukni az ablakot. A hálószobában a hőmérséklet 18-20 fok legyen.
Pozitív hangulat
Amikor lefekvéshez készülsz és lefekszel, figyeld a gondolataidat. Fontos, hogy eltávolítsunk belőlük minden negatívumot. Minden rossz dolog, ami ma történt, maradjon ebben a napban. És jó, éppen ellenkezőleg, emlékezned kell és dicsérned kell magad érte. Állítsd fel magad pozitívan, és tűzz ki világos célokat a jövőre nézve. Akkor békésen elalszik, és örömmel ébred fel, hogy új, gyümölcsöző napot kezdjen.
Következtetés
Miután rájöttünk, hogyan lehet normalizálni az alvást, a következő következtetéseket vonhatjuk le. Először is, az alvás rendkívül fontos élettani folyamat, amelyet nem lehet elhanyagolni. Másodszor, az alvás minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Ezért ahhoz, hogy az alvás egészséges legyen, fontos, hogy megfelelően felkészüljünk rá. Egyáltalán nem nehéz, csak módosítson néhány változtatást a szokásos ütemezésén.
Ezzel örömmel ébred, és vidáman és vidáman kezdi az új napot. Többé nem kell reggel kávét innia, és egész nap el kell mennie a munkából. Ezt teremti meg az egészséges alvás!
