A kreatin egy népszerű sport-kiegészítő, amely nagyon keresett az izomtömegre vágyók körében. Abszolút ártalmatlanság, természetes eredetű és jó asszimilációs szint - ezek ennek az anyagnak a fő jellemzői. A kreatin lényegét, az adagolás helyes megválasztását és a tanfolyam időtartamát megtudhatja a javasolt anyagból.
Mi ez
A kreatin összetétele egy olyan anyag, amelyet az emberi szervezet a bekerülő állati termékek alapján állít elő. Az alultápláltság, a túl nagy fizikai terhelés és az állandó stressz hátterében azonban a kapott komponens elégtelenné válik. Éppen ezért a hivatásos sportolóknak és az alacsony kalóriatartalmú étrendet követőknek javasoljuk, hogy ezt az anyagot kiegészítsék.
Mit ad a kreatin, és milyen következményekkel jár a hosszan tartó hiánya? Az izomterhelés során a testnek energiaellátásra van szüksége egy bizonyos mozgás elvégzéséhez. Mivel az első pillanattól kezdve szükség van rá, a szervezet kivonja az izmokból. Mielőtt a szervezet képes lenne az energiát felhasználniismertebb forrásokból (szénhidrát, fehérje és zsír), azt is speciális formává kell alakítania. A lényege pontosan a kreatin.
Szakértők szerint 70 kg súly és normál terhelés mellett a szervezetnek naponta körülbelül 2 g-ra van szüksége ebből az anyagból. Ehhez körülbelül két kilogramm vörös húst kell elfogyasztani. Természetesen sokkal könnyebb ilyen jelentős anyagot speciális adalékokkal beszerezni.
A kreatin összetétele
Maga az anyag több aminosav: arginin, glicin és metionin kölcsönhatásának terméke. A kreatin összetétele részben mindegyiket tartalmazza.
Azok számára, akik izomtömeg megszerzésére törekszenek, egy ilyen eszköz igazi lelet lesz. A kreatint alkotó komponensek még önmagukban is számos, a szervezet számára előnyös funkciót látnak el. És mivel egy kombinációban vannak, csodákat tesznek.
Mi a pótlék
Ha az emberi szervezet képes önmagában kreatint termelni, természetes, hogy felteszi a kérdést: "Miért vegyen extra?" Bár a valóságban itt minden nagyon egyszerű! Ezt a szükségletet az aminosav hiánya okozza a szervezetben. Bár egy átlagos ember, aki nem edz túl aktívan, egy ilyen kiegészítésre egyáltalán nincs szükség. Ilyen helyzetben csak azt kell tudni, hogy mi tartalmaz ilyen hasznos anyagot, mely termékekben van a maximum, és meg kell győződnie arról, hogy ezek jelen vannak a napi étrendben. Kreatinez bőven elég lesz az átlagember számára.
De azoknak a sportolóknak, akik naponta több órát töltenek az edzőteremben, valóban szükségük van további energiaforrásokra – olyan termékekre, amelyek felgyorsítják a szervezet felépülését a fokozott stressz és izomképződés után. És itt jön be a kreatin, egy természetes energiafokozó.
Biokémiai tulajdonságok
Étrend-kiegészítőként ez az aminosav nem bomlik le az emésztőrendszerben. Az anyag eredeti formájában behatol a véráramba, majd az izomsejtekbe. És már bennük a kreatin foszfáttá alakul. Ebben a formában még hosszan tartó és intenzív fizikai terhelés esetén is jelentősen növeli az izom állóképességét.
Jól kijelenthetjük, hogy a kreatin sokkal jobban működik meglehetősen rövid, de erőteljes edzésekkel. Más szóval, azok számára, akik részt vesznek a maratonokon, kevésbé lesz hasznos, mint a kardió szerelmeseinek vagy a testépítőknek. A kreatin hatásának ezt a tulajdonságát az anyag biokémiai szerkezete magyarázza: a foszfát hosszú ideig nem képes beépülni a sejtbe, mivel a szervezet gyorsan elfogyasztja.
Mellesleg néhány másodperc alatt kimeríti a saját maga által termelt aminosavat. De percekig tart a helyreállítás.
Hasznos tulajdonságok
A kreatinnal történő kiegészítés segít több cél egyidejű elérésében.
A csere felgyorsításafolyamatokat. Tekintettel arra, hogy a kreatin aktívan részt vesz az anyagcserében, fokozott használata fogyáshoz vezethet a testzsír csökkenése miatt. De a felvétel első napjaiban a sportolók éppen ellenkezőleg, gyakran észlelik tömegük növekedését. Ennek oka az izmok folyadékvisszatartása. Ezután mindent az edzésrend és az összeállított menü határoz meg. Ennek eredményeként a kreatin további energiát ad az embernek, és csak tőle függ, hogy pontosan hol költi el. Például elmélyülhet az erősítő edzésben az izomfejlesztés érdekében, vagy növelheti a kardioedzések intenzitását. A kreatin hatása a használat első néhány hetében lesz leginkább észrevehető
- A teljesítményszint növelése. Már az első leckéken érezni fogod, hogy könnyedén kiegészítheted a megszokott edzésed minden gyakorlat néhány ismétlésével. Az elért hatás fokozatosan felhalmozódik, és végül a kívánt izomtömeghez vezet.
- Növelje az állóképességet. Ennek a hatásnak köszönhető, hogy a kreatin nem csak az edzőterembe járók körében van nagy kereslet, hanem azok számára is, akik szívesebben végzik a kardió gyakorlatokat és mindenféle harcművészetet.
fajták
A kreatin két formában kapható: kapszula és monohidrát por. A legtöbb profi sportoló az utóbbi típusú kiegészítőket részesíti előnyben. Végül is általában a kapszulák formájában lévő étrend-kiegészítők sokszorosan drágábbak, de hatékonyságuk,éppen ellenkezőleg, sokkal alacsonyabbnak bizonyul. Ennek a típusnak a fő előnye a könnyű használhatóság. Végül is ezt az eszközt könnyedén magaddal viheted bárhová. Ezenkívül nem kell vízzel hígítani.
Számos tudományos tanulmány szerint a folyékony formában lévő kreatin nagyon instabil, de ebben a formában sokkal gyorsabban szívódik fel a szervezetben. A legnépszerűbb adalékfajta tehát méltán tekinthető pornak, amelyet felhasználás előtt folyadékkal hígítanak. Ugyanilyen népszerűek a sportolók körében a kreatin rágható és pezsgő formái. Többek között még proteinszeletet és aminosavakat tartalmazó csokit is találhatsz a piacon.
Kiegészítő funkciók
Az étrend-kiegészítőket leggyakrabban kreatin-monohidrátnak, D-kreatinnak, L-kreatinnak vagy T-kreatinnak nevezik. Igaz, az elmúlt években a gyártók elkezdtek javított táplálék-kiegészítőket gyártani, amelyek különféle vegyületeket kombinálnak sokféle hasznos tulajdonsággal. Gyakran ezek közé tartozik a halolaj, riboxin, nitrogén, lúg, ribóz.
Egyébként a kreatin nem az a hormon, amitől a sportolók annyira félnek. Hatása nem okoz kudarcokat a szervezetben és az egyes szervek munkájában. Sokak számára a kreatin igazi csodaszernek és egyszerűen varázstablettának tűnhet. Valójában azonban, mint minden más kiegészítőnek, ennek is vannak bizonyos mellékhatásai.
Ki használja?
Annak ellenére, hogy az emberi szervezet képes önmagában kreatint termelni, azoknakakik hivatásszerűen sportolnak, ezek az adagok szinte mindig nem elegendőek. Az étrend-kiegészítő formájában lévő aminosavak nemcsak további energiával telítik a szervezetet, hanem hozzájárulnak az izomkönnyítés kialakulásához is.
A kreatin egy anabolikus anyag, amely blokkolja a miosztatint, egy olyan fehérjét, amely gátolja az izomnövekedést. Éppen ezért ez a kiegészítő nagyon fontos összetevője a sporttáplálkozásnak mindazok számára, akik izomtömeget akarnak építeni, szöveteit szívóssá és erőssé tenni. A szakértők szerint a kreatin az egyik leghatékonyabb anyag az izomrostok és maguk az izmok növelése szempontjából.
Sok kezdő úgy gondolja, hogy a kreatin és más típusú sporttáplálkozás segíti őket erősebbé válni. Ez azonban valójában csak közvetett.
Tulajdonképpen mit csinál a kreatin?
Meg kell érteni, hogy a kreatin nem igazán működik varázspálcaként, és nem teszi gyorsabbá vagy erősebbé az embert. Ez a kiegészítés lehetővé teszi az aktívabb részvételt, és egyidejűleg felgyorsítja a test és az elhasznált energiatartalék helyreállításának folyamatát. Éppen ezért a verseny előestéjén ajánlatos kreatint használni.
A teljes felépülés minden hatékony edzés fontos eleme. Csak egy jó pihenés után a test folytathatja a következő gyakorlatsort. Minél gyorsabban regenerálódik a sportoló szervezete, annál több edzést tud végrehajtani egy bizonyos időn belül. Itt jelentkeznek a kreatin előnyei.
Negatív megnyilvánulások
A kreatint az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítőnek tartják. Az életre és egészségre való abszolút ártalmatlanságát számos teszt igazolta.
A szakértők szerint azonban a kiegészítő emésztőrendszeri zavarokat okozhat. Ez a mellékhatás a legyengült májnak köszönhető.
Emellett a kreatin is mérgező lehet, mint minden más anyag, ha nem követi a megfelelő adagolást.
Az étrend-kiegészítők szisztematikus, nagy mennyiségben történő alkalmazása fokozatosan a csontszövet fokozott törékenységéhez és gyengüléséhez vezet.
Bizonyos helyzetekben, a rendszeres túladagolás hátterében, egy személynél még veseelégtelenség is kialakult.
Többek között figyelembe kell venni, hogy a kreatint nem szabad alkoholos italokkal párhuzamosan szedni. Végül is egy ilyen veszélyes kombináció negatív következményekkel járhat, és mindenféle zavart okozhat az egész szervezet munkájában.
Hogyan igyunk helyesen kreatint
Kétféleképpen használhatunk étrend-kiegészítőt.
- Használd betöltési periódussal. Ez a séma a kreatin fokozott bevitelét jelenti az első 5-7 napban. Ebben az időszakban napi 4-5 alkalommal 2-5 grammot kell inni. Ez a technika lenyűgöző eredményeket hoz, amelyek már az első edzésen érezhetők. Ezenkívül ezt a kreatin-kúrát a legtöbb jól ismert fitneszoktató jóváhagyta, és hatalmas kutatóbázissal rendelkezik.
- Szabványos mód. A betöltési időszak kihagyásával azonnal folytathatja az ajánlott adagot: 2-5 gramm a nap folyamán. Ebben az esetben a kreatin hatása és előnyei legkorábban a használat megkezdése után egy hónappal lesznek láthatók.
A betöltési időszakban a táplálékkiegészítő első használatának reggel kell lennie. Ha a kreatint por formájában vásárolta, azt sima vízben kell hígítani. A második alkalommal közvetlenül a tervezett edzés előtt kell meginni a gyógyszert. A harmadik alkalmazásnak edzés után kell történnie, az utolsónak pedig néhány órával lefekvés előtt.
Alkalmazás jellemzői
Minden más aminosavhoz hasonlóan a kreatint is ciklusokban kell használni. Két hónap elteltével szünetet kell tartania, amely 3 hétig tart. Ezalatt a szervezetnek lehetősége lesz arra, hogy szünetet tartson a kreatin állandó túlbőségétől. A mellékhatások ebben az esetben nem valószínű, hogy utolérik Önt, mivel a test aktivitása ebben az időszakban teljesen normális. Bár ezt az étrend-kiegészítőt meglehetősen biztonságosnak tartják, és egyes sportolók egész évben, szünetek nélkül szedik. De mégis, a kreatin hatékonyságának és a szervezet teljes működésének megőrzése érdekében ajánlatos egy ilyen pihenést megszervezni.
A helyzet az, hogy az izmok fokozatosan hozzászoknak az aminosavak kiegészítő részeinek szisztematikus beviteléhez, és egyszerűen nem reagálnak rá. A kiegészítő tanfolyamok közötti rövid időközök lehetőséget adnak az edzés hatékonyságának növelésére, és ez semmilyen módon nem befolyásoljaa sportoló erőnlétéről.
