A cikkben megvizsgáljuk a magnézium és a vas kompatibilitását. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a vitaminhiánnyal, felül kell vizsgálnia az étrendet, vagy választania kell egy vitaminkomplexet. Ezenkívül az ember egyéni ásványi anyagokat és vitaminokat is bevehet. Természetesen sokkal kényelmesebb bevenni egy tablettát, amiben minden szükséges, de az előny ebben az esetben kérdéses.
Az orvosok gyakran vasat írnak fel magnéziummal. Van bennük kompatibilitás? Találjuk ki a cikkben.
Az ásványi anyagokat és a vitaminokat külön véve figyelembe veheti kompatibilitásukat, és elkerülheti azoknak az anyagoknak a túladagolását, amelyek már elegendő mennyiségben bejutnak a szervezetbe a táplálékból. Ahhoz, hogy az ilyen anyagokat a szervezet optimálisan hasznosítsa és felszívja, tudnia kell, hogy mi a vas- és magnéziumkészítmények kompatibilitása. Egyes ásványi anyagok és vitaminok zavarják egymás munkáját, míg mások éppen ellenkezőleg, segítik. Emellett előfordulhat, hogy egyes anyagok egyáltalán nem szívódnak fel ésaz emberi szervezet egyénileg használja.
Szóval, beszéljünk a magnézium és a vas kompatibilitásáról. Hogyan kell bevenni ezeket az anyagokat?
Kompatibilitás
A vasat, mint a szervezet más fontos elemeit, az ember étellel kapja. Ha ez nem elég, speciális orvosi eszközöket használnak. Sokan kíváncsiak, hogy mi a magnézium és a vas kompatibilitása.
Az orvosok számos ajánlást fogalmaznak meg, amelyeknek köszönhetően lehetővé válik a különböző anyagok hatékonyabb felszívódása a szervezetben.
- A vas-kiegészítőket a legjobb este bevenni. Ebben az esetben jobban felszívódik a szervezetben. Ebben az esetben megfelelően el kell osztania a kalciumot, a magnéziumot és a vasat. Az első két nyomelemet célszerű reggel meginni, a vasat jobb este elhagyni.
- Nem ajánlott vastartalmú készítményeket kávé, tej vagy tea után és előtt használni. A vas és a tej kompatibilitását régóta cáfolták, mivel e kombináció eredményeként nehezen oldódó komplexek képződnek, amelyeket az emberi szervezet rosszul szív fel. A kívánt szer bevétele és a felsorolt ételek között tanácsos két óra szünetet tartani.
- A szervezet vas felszívódását egy olyan vitamin segíti legjobban, mint a C. Ezen elemek kompatibilitása teljes mértékben indokolt. Ez a vitamin leginkább a káposztában, a zöldekben és a citrusfélékben található. A vasat a legjobb ezen ételek előtt vagy után bevenni.
- A kalcium megzavarja a vas normál felszívódását a szervezetben. Ez az elem sok esetben megtalálhatógyógyszerek. Szinte minden multivitamin komplexben megtalálható.
Nézzük meg részletesebben a magnézium és a vas kompatibilitását az alábbiakban.
Hardver: jó és rossz kompatibilitás
A vas jól kompatibilis a C-, B3-, A-vitaminnal és a rézzel. Az A-, C-vitamin és a réz javítja a vas felszívódását. Ez az elem rosszul kompatibilis a B12-, E-vitaminnal, kalciummal, krómmal, magnéziummal és cinkkel. A kalcium, a króm, a magnézium és a cink zavarja a vas felszívódását. De a vas megzavarja a B12- és E-vitamin, a mangán és a kalcium felszívódását. Vagyis a vas és a magnézium B6 kompatibilitása nagyon rossz.
Jó és rossz magnézium-kompatibilitás
A magnézium jól kompatibilis a B-vitaminokkal (a B1 kivételével) és a kalciummal.
Rossz kompatibilitás mangánnal, foszforral, E- és B1-vitaminnal (nagy mennyiségben még kalciummal is). A magnézium miatt az E- és B1-vitamin felszívódása romlik. A mangán és a foszfor rontja a magnézium felszívódását. A túlzott magnézium foszfor- és kalciumhiányt okoz.
Terhes állapotban
A nőket gyakran érdekli a magnézium és a vas kompatibilitása a terhesség alatt. A termékekhez mellékelt nyomelemek fontosak, de mindegyik a maga módján. Ezen a listán az egyik első helyen a magnézium található. A terhesség első napjaitól kezdve szükséges a magzat számára, mivel hozzájárul csontjai és idegrendszerének kialakulásához. A kismamának természetes magnéziumra van szükségenyugtató.
A szülés során is jó szerepe lehet az anyagnak: a folyamat, ha hiányzik, késhet, mivel az izmok inaktívan dolgoznak. A magnézium nagy mennyiségben van jelen az izmokban, segítségével könnyen összehúzódnak, ellazulnak. Magnéziumhiány esetén a szívizom, az izom és az idegszövet normális működése lehetetlen. Ezenkívül ez a mikroelem szabályozza a szervezet anyagcsere-folyamatait.
Normák
A nők szükségletei a terhesség alatt: a vér normál magnéziumtartalma 0,66-0,99 mmol / l, a baba hordozásának átlaga 0,8-1,05 mmol / l. Szoptatás és gyermekvállalás ideje alatt a szükséges magnéziumtartalom kiszámítása a következő képlettel történik: 10-15 mg/kg/nap.
A nyilvánvaló fizikai kórképek mellett a magnéziumhiány rossz közérzetet, kábultságot, álmatlanságot, apátiát, szorongást és pesszimizmust okoz. Természetesen az ilyen hangulatok nem a legjobb társai a babát váró nőnek. Magnézium hiányában a kálium, a nátrium, a foszfor, a kalcium és a C-vitamin nem szívódik fel.
Miért van hiány?
A szervezetben a magnéziumhiány több okból is előfordul:
- fő - az anyagot tartalmazó élelmiszerek és készítmények fogyasztásának csökkentése;
- túlzott kiürülése a szervezetből;
- magas magnéziumszükséglet a terhesség alatt.
A szervezet magnéziumfelszívódásának megsértésének oka gyakranbizonyos gyógyszerek használata. Például a tudósok megállapították, hogy az antacidumok (Maalox, Almagel), amelyeket a terhes nők gyakran használnak gyomorégés esetén, valamint a vízhajtók megakadályozzák ezt.
Meg kell jegyezni, hogy a magnéziumhiány nagyon gyakran a B6-vitamin hiányával jár a szervezetben.
Hogyan szedjék a terhes nők a magnéziumot?
Most már tudunk a magnézium B6 és a vas kétes kompatibilitásáról. Természetesen szükséges a hasznos anyagok tartalékainak feltöltése. Az orvosok javasolhatják, hogy egy nő vegyen be magnézium-kiegészítőt tabletta formájában. Ebben az esetben figyelembe kell venni, hogy nem kívánatos a vas- és magnézium-kiegészítők egyidejű szedése, mivel ez jelentősen csökkenti mind az első, mind a második nyomelem felszívódását. Éppen ezért a két elem használata közötti intervallumnak legalább két órának kell lennie. Emlékeztetni kell arra is, hogy a magnézium felszívódása javul alacsony fizikai megterhelés mellett, és csökken az ülő életmóddal. Meg kell próbálni nem evés után inni a gyógyszert, mert semlegesíti a gyomor savasságát.
A magnézium és a vas kompatibilitásáról beszéltünk.
Magnézium és kalcium
Soros kapcsolat van a magnézium és a kalcium között. Egyensúlynak kell lennie ezen elemek között. Ha az egyensúly megbomlik, az emberi szervezet nehezebben veszi fel őket. Az étlapon a kalcium és a magnézium ideális aránya kettő az egyhez. Ilyen arányban ezek a nyomelemek találhatók például a dolomitfajta almájában. A magnézium nagyonsok csíráztatott gabonában és búzakorpában, búzában, zabpehely és hajdina zabkása, banán, zöldek, borsó, szójabab, mandula.
A multivitamin komplexek működése
A gyógyszergyárak sok erőfeszítést tettek annak érdekében, hogy az összeférhetetlen vitaminokat egyetlen tablettában egyesítsék. Ezt úgy érték el, hogy az egyik "konfliktus" anyagot egy adott mikrokapszulába zárták. Ezenkívül szabályozott hatóanyag-leadású technológiát alkalmaznak, amelyben egy tablettában kombinált különböző anyagok bizonyos időközönként felszívódnak. Ezért van joguk a multivitamin komplexeknek létezni.
A multivitamin komplexek azonban csak egészséges emberek számára alkalmasak, akik profilaktikus célból isznak vitaminokat. És csak abban az esetben, ha valóban szükség van rájuk, például kiegyensúlyozatlan étrend esetén. Ha vitaminokat szed valamilyen betegség terápiás szereként, akkor célszerű monokészítményt használni. Ezeket nem szabad felírnia magának, tanácsos konzultálnia kezelőorvosával.
Ásványi anyagok és vitaminok kompatibilitása élelmiszerekkel
A különböző ásványi anyagok és vitaminok egymással való kompatibilitása mellett a termékek működését is javasolt figyelembe venni. Az ásványi-vitamin komplexek csak adalékaivá válnak az alapvető emberi táplálkozásnak, amely biológiailag aktív összetevőket is tartalmaz. Ez a hatás messze nem minden esetben kedvező.
A kulcsfontosságú tényezők listája, amelyek nagyrésztcsökkenti az ásványi anyagok és vitaminok használatának eredményét:
- Bizonyos élelmiszerek megzavarják az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását, vagy kiváltják azok elvesztését. Ezek főként koffeint tartalmazó italok (kávé, zöld vagy fekete tea), tejtermékek és tej. Ha lehetséges, kevesebbet kell enni az ilyen termékekből, vagy legalább csökkentenie kell a számukat. A minimális követelmény, hogy használatukat ne vegyítsük ásványi anyagok és vitaminok bevitelével – várjunk 4-6 órát, hogy a szervezet felszívja a hasznos anyagokat.
- Sok elemet, amelyre egy személynek szüksége van, a belekben található hasznos baktériumok termelik. A szervezetbe kerülő ásványi anyagok és vitaminok optimális felhasználásához és felszívódásához egészséges mikroflóra szükséges. Tejtermékek, tojás és hús fogyasztása során a jótékony baktériumok nagy részét rothadó baktériumok váltják fel. A bél mikroflórájának helyreállításához csökkenteni kell az állati eredetű termékek számát és növelni kell a friss növényi élelmiszerek fogyasztását.
- Ezenkívül az antibiotikumok káros hatással vannak a mikroflórára. Egyes jótékony baktériumok szintén elpusztítják a stresszt. Ezért ajánlott egy probiotikum kúrát inni az antibiotikumok szedése vagy hosszan tartó stressz után.
- A szervezetben lévő ásványi anyagokat és vitaminokat a paraziták felszívhatják. A lakosság mintegy 90%-a fertőzött velük. Ezt szinte lehetetlen elkerülni. A parazitákat időről időre el kell távolítani.
Megvizsgáltuk a magnézium és a vas kompatibilitását. Hogyan kell otthon vinniezeket az ásványokat fentebb leírtuk.
