A mindennapi ügyek és problémák mögött gyakran szem elől tévesztjük a legfontosabbat - egészségünket. Az orvoshoz fordulás csak súlyos betegség esetén és az éves orvosi vizsgálat figyelmen kívül hagyása olyan hibák, amelyek néha életekbe is kerülhetnek.
Az orvosok egyre gyakrabban rámutatnak arra, hogy manapság a „szívügyek” már 30 évesen is zavarják az embereket. Ez a tendencia természetesen aggasztja az orvostársadalmat. Ha nem tudja, hogyan erősítse meg a szívét, egy kardiológus tanácsa megmutatja a helyes utat.
Prevenció
A szívvel és az erekkel kapcsolatos problémák fokozatosan halmozódnak fel. Lehet, hogy a legelején észre sem veszi az egészségi állapot romlását, és az utolsó pillanatban kér segítséget. A szív erősítésének egyszerű módjainak listája mindig tartalmazza a fizikai aktivitást, a rossz szokások elutasítását és a megfelelő táplálkozást.
Az egyszerű szabályok csak első pillantásra tűnhetnek, mert valójában az egészség érdekében néhány embernek gyökeresen változtatnia kell az életmódján. Mind a három pontot részletesen elemezzük – olvassa el a hasznos gyakorlatokat, recepteket és tippeketáttekintés.
Túlsúly
Sajnos a felnőttek és a független emberek néha még azt sem tudják, hogyan erősítsék meg a szívüket. A kardiológus tanácsa mindenekelőtt a táplálkozásra vonatkozik. A szív fő ellensége a túlsúly.
Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás 20-szorosára növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A több tucat plusz kiló társaságában végzett munka komoly változásokat követel meg a szervezettől:
- négyszerese a szív terhelésének;
- bal kamra hipertrófia jelenik meg;
- a vér viszkózusabbá és sűrűbbé válik a csökkent vérlemezke-aktivitás miatt.
A fogyás és az egész test munkájának megkönnyítése egyetlen megbízható módja a megfelelő táplálkozás. A gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése az étrendben, a sovány húsok és közepes zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása, az édességek és a keményítőtartalmú ételek korlátozása csak néhány az egészséges táplálkozás alapelvei közül.
Diéta
Néhány terméket csak fel kell venni az étlapra azok számára, akiknek fontosak az erek és a szív egészsége. A sötétvörös és narancssárga gyümölcsök erősítik az erek falát, a zöldségek és a gabonafélék rostokkal látják el a szervezetet, a lenmagolaj és a halolaj pedig fontos omega-3 savak forrásává válik.
Gyakran felmerül a kérdés, hogyan erősíthetjük meg a szívet és az ereket népi gyógymódokkal. A galagonyát régóta "motorunk" fő gyógyítójának tartják. A bogyófőzet csökkenti a nyomást, erősíti az idegrendszert, megszüntetitachycardia és aritmia, javítja az agyi keringést.
Recept
Egy evőkanál gyümölcsöt öntsünk fel 300 ml vízzel, és főzzük 30 percig. Hagyja beázni, szűrje le és vegyen be 50 ml-t minden étkezés előtt.
Aerobik edzés
Ha nem tudja, hogyan erősítse meg a szívét, egy kardiológus tanácsa megmutatja a helyes utat. A fizikai aktivitás hiánya nemcsak túlsúlyhoz, hanem az egész szervezet gyengüléséhez is vezet.
Kezdje el a képzést az orvosok fokozatosan javasolják, mert a túlzott terhelés súlyosbítja a helyzetet. Egy kis reggeli gyakorlat segít „felébreszteni” a testet, aminek szükségszerűen magában kell foglalnia a karok és lábak felemelését, hintázást, helyben járást, a törzs, a végtagok és a vállak forgatását. Öt perc elég lesz ahhoz, hogy feltöltődjön az energia.
Hetente legalább két-három alkalommal szánjon időt az aktívabb tevékenységekre. Táncról, futásról, aerobikról, kerékpározásról vagy bármilyen más kardió terhelésről beszélünk. Még az esti tempós séták is megfelelőek lehetnek.
A városi parkokban egyre gyakrabban lehet látni kis csoportokat síbottal. A nordic walking egy hihetetlenül népszerű fizikai tevékenység, amely fejleszti az állóképességet, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, valamint 46%-kal több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás. A nordic walking edzők tudják, hogyan javíthatják a szív egészségét.
A kardiológusok tanácsai a kardióedzés három fő szabályára hívják fel a figyelmet:
- Kövesse pulzusszámát. Az optimális érték 120-130 ütés percenként.
- Ne döntsön rekordokat. Ne töltsön órákat a legközelebbi iskolai stadionban. Az aerob edzés nem tarthat tovább 60 percnél, gyenge erekkel - 30 percnél.
- Tiszteld a rezsimet. A kívánt eredmény heti 2-3 edzést hoz.
Cigaretta, kávé és alkohol
A rossz szokásokról való leszokás talán a legfontosabb elem a listánkon. A következő munkahelyi füstszünetnél csak álmodozhat arról, hogyan erősítheti meg a szívét. A kardiológus tanácsa ebben az esetben kategorikus:
Nikotin. Segít növelni a vérnyomást és a vér viszkozitását, növeli a pulzusszámot és tönkreteszi az erek falát
- Alkohol. A szív terhelése mérgezési állapotban többszörösére nő. Szó szerint megmérgezi őt mérgező anyagokkal. Az ivók háromszor gyakrabban szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben.
- Kávé. Napi négynél több csésze illatos ital szívrohamhoz vezethet, különösen, ha kávét és cigarettát kombinál.
Szeretnéd megerősíteni a szíved? A kardiológus tanácsa arra ösztönöz, hogy emlékezzen a jó pihenésre. Munkahelyi stressz, alváshiány, időzónák változása – az érzelmi túlterhelés negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését.
