A fejfájás az egyik legelviselhetetlenebb. Drámaian negatívan befolyásolja az általános közérzetet, a teljesítményt, a hangulatot és még a gondolkodást is. Számos oka lehet ennek: stressz, kiszáradás, szem megerőltetése, hát- és nyakizmok, alultápláltság, bizonyos betegségek stb.
De hogyan kell kezelni, ha nincs kéznél gyógyszer, nincs lehetőség gyógyszertárlátogatásra, orvoshoz fordulni? Hatékony gyógymód lehet a fejfájás otthoni masszázsa. Természetesen ez az elsősegélynyújtás. Ha a fájdalom felerősödik, sokáig nem szűnik meg, az egyetlen kiút, ha sürgősen szakemberhez kell fordulni!
Akupresszúra
Az első hatékony módszer a fejfájás akupresszúrája. Otthon, munkahelyen, közlekedésben, bármilyen nyilvános helyen felveheti vele a kapcsolatot a probléma lokalizálása érdekében.
Ez a masszázs a keleti gyógyászat egyik technikája. Különösen úgy gondolják, hogy ha a test bizonyos pontjain cselekszik, megtehetilokalizálja a fájdalmat. Például a láb önmasszírozásával. A fejfájás kezeléséhez meg kell nyomnia a marma pontokat (az Ayurveda szerint). Általában felelősek a test egyensúlyáért.
Befolyásolás a pontokra
Keressen pontokat a masszázshoz, és kezdjen el velük dolgozni:
- Apanga. A legfontosabb az, hogy egy ilyen masszázst lassan végezzen. A pontok a szemöldöke külső sarkában, bal és jobb oldalon találhatók. Érintse meg őket ujjbeggyel, és kezdje el módszeres nyomást gyakorolni 3 percig. Ügyeljen a légzésére: lassan lélegezzen ki, minden be- és kilégzésre összpontosítva. Gondolj arra, hogyan érzed jobban magad.
- Utkshepa. Ezek a masszázspontok a fülek felett helyezkednek el, nem érik el a halántékot. Az ujjaival is masszírozza őket 3 percig. Egyenlítse ki a légzését, próbálja lelassítani.
- Phana. A fejfájás okozta akupresszúra az orrszárny mindkét oldalán lévő pontokra hat. Ujjbeggyel is erősen nyomkodjuk őket 3 percig. Ugyanakkor próbáljon mélyeket lélegezni, és teli mellekkel szívja be a levegőt.
Nem minden esetben, egy ilyen masszázs garantáltan megszabadul a fejfájástól. De minden bizonnyal enyhítheti az állapotát. A légzés összehangolása, a szuggesztió ereje is hozzájárul ehhez
A fej és a nyak masszírozása
Meggondoltuk, hogyan befolyásolhatjuk a fej aktív pontjait. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az esetek túlnyomó többségében a stressztől, az idegi megterheléstől, a félelemtől kezd fájni,szorongás. Valójában a fájdalom itt görcs jellegű. Ezért nem meglepő, hogy a fej fájni kezd egy kedvezőtlen környezetben, amikor egy kellemetlen személlyel kommunikálunk.
Pizzítással megszabadulhatsz tőle, háttérbe szorítva a szorongásokat és a bajokat. Ez segít és lebonyolítja az otthoni fejfájás elleni masszázst (az asszisztens jelenlététől függően):
- A fej forgatása. A masszőr az egyik kezét a beteg fejére teszi, a második kissé megtámasztja. Az első kéz ujjbegyeivel könnyű körkörös mozdulatokat kell tennie. De egy helyen, nem mozdul, nem nagyon feszíti a bőrt. Ez segít javítani a vérkeringést. Az egyik zóna megmunkálása után lépjen egy másikba, és ismételje meg a körkörös mozdulatokat az ujjaival. Kezdje könnyű "körözéssel", fokozatosan növelve a nyomást.
- Hatás a szemüregekre. Kérje meg a fejfájásban szenvedőt, hogy feküdjön hanyatt. Mártsa az ujjait a szemüregéből körülbelül egy centiméterrel a halántékáig. Egy kis mélyedést talál a csontban. Befolyásolni kell. Végezzen körkörös mozdulatokat a középső ujjaival. Az arctól a hajvonalig kell nyomni. Hogyan történik ez a templomi masszázs? Nyomja meg a pontokat, tartsa néhány másodpercig, és engedje el. A körkörös mozdulatokat addig végezzük, amíg a páciens feszültségcsökkenést észlel.
- Nyomja meg a nyakát. Nélkülözhetetlen a nyak önmasszírozása erős fejfájással. Kérje meg a beteget, hogy üljön le, álljon mögé. Helyezze hüvelykujját a nyaki izmaira a gerince mindkét oldalán. Végezzen körkörös mozdulatokat velük. Anélkül, hogy ezt megállítaná, lassan emelje fel ujjait a koponya tövéhez. Nyomja meg a koponya alá, ügyelve a feszült területekre. Folytasd a fülig.
- Nyomja meg a kezét. A masszázs a kézen lévő pontok tanulmányozásával zárul. Tegye a kezét a páciens kezére, mint egy kézfogáskor. Ezután meg kell nyomnia a hüvelykujját a hüvelykujja és a mutatóujja közötti "hálóra". Középső ujjával nyomja meg ezt a területet alulról, a tenyér oldaláról. Hüvelykujjával végezzen körkörös mozdulatokat, a többi alulról fogja meg a páciens kezét. A masszázs befejezése után ismételje meg ezt.
Indiai önmasszázs
A fej az a hely, ahol az emberi agy található – a test teljes idegrendszerének központja. Itt érzéseink, cselekedeteink, érzéseink szabályozottak, interakciójuk komplex központjai vannak. Bár a fej kicsi a test többi részéhez képest, jelentősége határtalan.
Nem meglepő, hogy a fejfájás különösen fájdalmas. Ha bármilyen rendellenesség van a fejben, ez az egész idegrendszerben tükröződik. Ami az indiai fejfájás önmasszázst illeti, az a központi idegrendszer befolyásolására, az agy szürkeállományának aktiválására irányul. Ezért segít az egész test ellazításában, az egész testre hat.
Ez a masszázs nagyon hatékony a stressz kezelésére. Erős érzésekkel, stresszes helyzetekben segít megnyugodni. "Mellékhatásként" serkenti a hajnövekedést.
Műveletekfejfájás ellen
Térjünk rá az indiai önmasszázs gyakorlatára:
- Válldörzsölés. Helyezze a kezét az ellenkező vállra. Egyenesítse ki a tenyerét – erőteljesen dörzsölje a váll felső részét. Csináld gyorsan, koncentrálj a megnövekedett súrlódásra. Ez szükséges az izmok felmelegítéséhez. Ezután mozgassa közelebb a tenyerét a hátához, anélkül, hogy megállítaná a mozgást. Ismételje meg a másik karral a másik vállon.
- Tapping. Fogja meg az egyik kéz tenyerét a másik tenyerével felülről. Tehát minden ujjal megérinteni, és az első tenyér alsó, hátsó oldalát. Most olyan erővel koppintson, hogy tompa hang hallható. Ugyanakkor haladjon a kéz külső része mentén a csuklóig. Ez a technika serkenti a vérkeringést, ellazít. Ismételje meg a masszázst egy másik kefével.
- Squeeze. Helyezze a tenyerét a nyakára úgy, hogy az egyik oldalon az ujjai érintsék meg, a másik oldalon pedig a kéz hátának alsó részét. Ugyanakkor próbálja meg ne érintse meg magát a gerincet. Kezdje a masszázst a nyak tövénél. Mozduljon fel a koponyáig, miközben aktívan szorítja és oldja ki a tenyerét a nyakon. Ismételje meg ezt a masszázst a másik kezével, hogy a szorítás egyenletes legyen.
- Kikeltetés. Ehhez a technikához azonnal helyezze a mutató- és középső ujját a koponya aljára. Ezután végezzen velük árnyékoló mozdulatokat, az izom mentén haladva a fülig. Ugyanakkor végezzen körkörös mozdulatokat az ujjbegyeivel. Mivel a fül pontjai felelősek a fejfájást okozó szervekért, ezek a tevékenységek segítenek csökkenteni a feszültséget.
- Nyomás. Tegye a kezét a feje mögé, mintha tenyerével támasztja meg a fejét. Ezután helyezze a hüvelykujj párnáját a nyak tövére, miközben a gerinctől 2-3 cm-rel hátralép. Ujjbegyeivel végezzen körkörös mozdulatokat az izmok mentén a fülek felé. Ez a technika is segít az ellazulásban, a feszültség oldásában.
- Forgatás. Helyezze mindkét kezét a fejére. Hajlítsa be a tenyerét, tárja szét az ujjait, képzelje el, hogy egy kéz habverő alakú. Végezzen forgó mozdulatokat ujjai párnáival, enyhén megnyomva, anélkül, hogy a kezét egy helyről elmozdítaná. Végezze el ezeket a lépéseket a halántékon, a fej hátsó részén, a füle mögött.
- Dörzsölés. Óvatosan dörzsölje a fejbőrt a tenyerével. Ez nemcsak a fejfájás elleni küzdelemben segít, hanem serkenti a haj gyökereit is. Masszírozza a fej bal felét a bal kezével, a jobb felét a jobbjával. Dobja fel a haját közben, hogy ne akadályozza a masszázst.
- Arcmasszázs. Helyezze mindkét keze ujjbegyét egymás felé a homlok közepén. Lassan tárd szét a karjaidat a halántékod felé. Egy ilyen egyszerű technika hatékonyan küzd az általános feszültség ellen. Ismételje meg többször. Ha nem tud ellazulni, próbálja újra csukott szemmel.
Népszerű fájdalomcsillapítási technikák
Nem mindig szükséges olyan pontokat találni a füleken, amelyek a fejfájást okozó szervekért felelősek. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű trükköket, amelyek jelentősen enyhíthetik állapotát:
- Kezdje el erőteljesen fésülködni egy masszázskefével a homlokától a nyakáig. Segít a keringés javításábanvér.
- Egyes hajszálakat húzza fel kissé, hogy érezze a bőr feszültségét.
- Ujjbegyeivel finom körkörös mozdulatokkal masszírozza a halántéküregeket. Ne felejtsen el mozogni a fej hátsó része felé, miközben ezt teszi.
- Ujjbegyeivel kezdje el masszírozni, kezdve a fülek feletti halántékcsontokkal. Kis körkörös mozdulatokkal haladjon a korona felé. Ezután térjen vissza a templomokhoz. Így masszírozza át a teljes fejbőrt. Különös figyelmet kell fordítani az érzékeny területekre - kis körkörös mozdulatokkal kell összpontosítania rájuk. Kellemes bizsergést fog érezni, ahogy a fájdalom alábbhagy.
- Tegye először az egyik kezét, majd a másik kezét a tarkójára. Húzza el a hüvelykujját, és a többivel fogja meg a nyak másik oldalát. Nyomja le a hüvelykujjával. A többiek "keverő" mozdulatokat végeznek. Ha feszültséget érzel, mindenképpen folytasd a masszázst – ez lehetővé teszi, hogy ellazítsd ezt a területet. Ekkor meleget és kellemes rezgést fog érezni – ez azt jelenti, hogy ezen a területen a vérkeringés normalizálódott.
- Óvatosan vizsgálja meg a vállak és a nyak közötti területet ujjai párnájával. Még egyéni feszült foltokat és csomókat is érezhet. Finoman dörzsölje ezeket az izmokat előre-hátra. A nyak tövétől haladjon a vállak és a hát felé. Folytassa a masszírozást, amíg a fájdalom alábbhagy.
Víz
Talán a fejfájás leggyakoribb oka a kiszáradásszervezet. Ha fáj a feje, mindenképpen igyon meg egy pohár tiszta vizet gáz és adalékanyagok nélkül.
Egy forró zuhany vagy forró fürdő is hatásos lesz.
Légi segítség
Fejfájás? A levegőben lévő szén-dioxid-többlet gyakori ok. Ügyeljen arra, hogy jól szellőztesse ki a helyiséget. Ha lehetséges, menjen a parkba, sétáljon az erdősávban.
Rescue Products
Egyes ételek és italok szintén segítenek enyhíteni a fejfájást:
- Citrom. Nem csak teát ihatsz citrommal, de a héját a halántékodra is kenheted.
- Menta főzet.
- Ginger tea.
- fahéjas tea.
Aromaterápia
Fejfájás esetén a következő növények olajai hatásosak:
- Angelica.
- menta.
- Levendula.
- Koriander.
- Eukaliptusz.
- Rozmaring.
- Szantálfa.
- Basil.
- Linden.
- Szerecsendió.
- Yarrow.
Forduljon szakemberhez
A masszázs nem csodaszer a fejfájás ellen. Bizonyos esetekben sürgősen fel kell vennie a kapcsolatot egy szakemberrel:
- A fájdalom időszakosan kísért – legalább hetente egyszer.
- Gyógyszert kell szedned, hogy megszabadulj tőle.
- Meg kell emelnie a tablettákat, hogy megszabaduljon a fejfájásától.
- A fájdalom idővel fokozódik, helye folyamatosan változik.
- Fejfájás hányingerrel, lázzal, általános gyengeséggel,homályos tudat és egyéb zavaró tünetek.
Prevenció
Otthoni fejfájásból megoldottuk a masszázst. Hogy ne érjen ismét meglepetésként, tekintse meg a prevencióját:
- Az alvási/ébrenléti minták normalizálása.
- Hivatkozzon az aktív életre, az egészséges életmódra, a sportra.
- Hagyd abba a kávéitalokat.
- Tartsa hidratált testét.
- Vigyázz az étrendedre.
- Próbáljon kevesebbet aggódni, kímélje magát a stressztől.
Most már tudja, hogyan semlegesítse a fejfájást masszázzsal és más gyógyszermentes módszerekkel. De ha a fájdalom állandó, erős, más tünetekkel is jár, az egyetlen kiút, ha mielőbb orvoshoz kell fordulni!
