Álmatlanságtól, gyakori megfázástól, depressziótól és fejfájástól szenvedve kezdjük azt hinni, hogy a test elég nyilvánvaló vészjelzéseket ad nekünk. Orvoshoz vagy tapaszt alt elvtársakhoz fordulva tanácsért gyakran halljuk azt a véleményt, hogy helyes életmódot kell vezetnünk. A legtöbb embernek általános elképzelése van egy ilyen kifejezés jelentéséről, de nem veszik észre a posztulátumokban szereplő árnyalatokat, és nem használják a mindennapi életben. Beszéljünk arról, mik ezek a szabályok.
Általános információ
Szóval, mi a helyes életmód? Általánosságban ez a kifejezés olyan tényezők kombinációjaként írható le, amelyek bármely személy életét, egészségét és jólétét kedvezően befolyásolják. Egyszerűen fogalmazva, ezek a mi cselekedeteink, tetteink, melyek rendszeres ismétlődése remekül érez minket. A helyes értékrendszer bizonyos követelményeket tartalmaz a táplálkozásra, a fizikai aktivitásra, a napi rutinra és a lelki összetevőkre vonatkozóan. Egyszóval jelen van a helyes életmódminden lehetséges területen.
Hogyan kezdjem el az étrend megváltoztatását?
A modern társadalomban általánosan elfogadott, hogy a fő követelmények az étrendre vonatkoznak. Azok vagyunk amit megeszünk. Ez a kifejezés több szempontból is indokolt. Először is emlékezzünk az alapvető szabályokra. Lemondani a gyorsételekről, savanyúságról, füstölt, sült, lisztről, mindenről, ami negatívan hat szervezetünk egészére és különösen az emésztőrendszerre. Ezek a tevékenységek segítik az egészséges életmód megkezdését. A megfelelő táplálkozás összetettebb posztulátumokon alapul, napi táplálékának optimálisan kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez nemcsak abban segít, hogy ne károsítsa, hanem erősíti az immunitást és a vitalitást is. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egyáltalán nem kötelező éheznie, az egészséges táplálkozás nem diéta. A kalóriakorlátozásnak általában csak a pazarlás negatív hatása van.
A hasznos és szükséges anyagokról
A helyes táplálkozás, mint életforma – ez a szlogen, amelyet minden embernek ajánlanak alapul venni. Beszéljünk arról, hogy milyen összetevőket kell tartalmaznia a szokásos étrendben. Ezek a következők:
- C-vitamin. Szükséges az immunitáshoz és a szervezet különböző vírusokkal szembeni védelméhez. Serkenti a kollagéntermelést, így a bőr hosszabb ideig feszesebb és fiatalabb marad. A vitamin a citrusfélékben és az eperben található.
- Kálium. Ez egy univerzális hasznos anyag, a jelenlétemelynek szervezetében kiválóan megelőzhető a szívbetegség, a magas vérnyomás. A kálium a csontok és az izomrendszer kialakulásához is szükséges. Szárított sárgabarackban, banánban, állati húsban és baromfiban található.
- Kalcium. A fogak és az erős csontozat kialakulásának alapja. Ez az ásványi anyag nagy mennyiségben megtalálható a tejtermékekben, valamint a káposztában.
- Vas. Ez az összetevő felelős a sejtek létfontosságú oxigénnel való ellátásáért. Az anyag hiánya vérszegénységet, rendszeres fáradtságot, apátiát és az immunfunkciók csökkenését váltja ki. A vas megtalálható a vörös húsban és a hüvelyesekben.
- D-vitamin. Felelős a kalcium szervezetben történő felszívódásáért, szükséges a gyermekek megfelelő fejlődéséhez.
- E-vitamin. Segít a bőr és a haj állapotának javításában, támogatja a szervezet védekező funkcióját. Diófélékben és magvakban található.
- Magnézium. Egy másik sokoldalú és fontos anyag. Kedvezően hat az idegrendszerre, az izmok, csontok állapotára. Megakadályozza a stroke és más szívbetegségek kialakulását.
Az étrendnek többek között fehérjéket, élelmi rostot és zsírsavakat kell tartalmaznia. A pozícióban lévő nők helyes életmódja magában foglalja a folsav használatát. Ez az értékes anyag szükséges a magzat fejlődéséhez. A speciális vitaminok, valamint a zöldek és az avokádó rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
Olyan fontos és szükséges italok
Ne feledkezzen meg a nagyon hasznosrólA szabály az, hogy naponta legalább két liter vizet kell inni. Az elfogyasztott folyadék egyébként duplán is hasznos lehet, a fekete tea például erősíti a vérsejteket, vagyis sokkal hatékonyabban segíti immunrendszerünket a különféle vírusok elleni küzdelemben. Sok országban népszerűek a gyógynövényes infúziók is. Nemcsak kiváló megelőző, hanem terápiás eszköz is. Tehát főzhet citromfüvet, ginzenget és a természet egyéb hasznos ajándékait.
Ne felejtse el betölteni a testet
A helyes, egészséges életmódhoz hozzátartozik a rendszeres fizikai aktivitás is. Nem érdemes kerülni az aktivitást és a sport gyakorlatokat, ezek nem csak az alakot javítják, hanem az egészség erősítését is segítik. Természetesen bizonyos intézkedésektől függően. A mérsékelt rendszeres mozgás stimulálja a nyirokrendszert, amely felelős a méreganyagok, méreganyagok és egyéb szennyeződések eltávolításáért szervezetünkből. A szervezet ilyen tisztítása erősíti az immunrendszert, és jelentősen csökkenti a vírusos és megfázásos betegségek kialakulásának kockázatát. A megfelelő tónus fenntartásához naponta legfeljebb egy órát kell sporttevékenységre fordítani, de a terhelés növelése túlterheléshez és krónikus fáradtsághoz vezethet. Próbálj meg minden izomcsoportra odafigyelni. A fekvőtámaszok a szívizmok erősítéséért, a hasizom gyakorlatok pedig az emésztőrendszer működését javítják.
Valamit keresek
Az ember helyes életmódja lehet és kell isspeciális gyakorlatokat tartalmaznak. Mindenki szabadon választhatja meg ezeket, valaki a klasszikus keményedést részesíti előnyben, valaki pedig a jóga és más keleti tanítások segítségével próbálja elérni a harmóniát. Az ilyen technikák pozitív hatással vannak az emberi egészségre és idegrendszerének állapotára.
A nevetésről és az idegösszeomlásról
Hogyan vezetjük a helyes életmódot? A legegyszerűbb tanács a következő: élvezd az életet és élvezd. Próbáljuk meg minimalizálni azokat a negatív érzelmeket, amelyek valamilyen szinten jelen vannak az életünkben. Ne feledje: nem a félelem és a könnyek hosszabbítják meg az életet, hanem a nevetés. Még a tudósok is bebizonyították ezt a tézist. A folyamatban lévő kutatások szerint tehát azok az emberek, akiknek az arca gyakran mosolyog, kevésbé valószínű, hogy megbetegednek, és nagyobb a kitartásuk. De a stresszes helyzetek éppen ellenkezőleg, fokozzák a negatív hormonok termelését, amelyek gyengítik egészségünket, érzékenyebbé teszik a vírusok agresszív támadásait. A rendszeres idegi remegés súlygyarapodáshoz, korai szklerózishoz és jellemromláshoz vezethet.
Hogyan lehet részt venni, és nem szabadulni?
Sokan gondolkodnak azon, hogyan kezdjék el a helyes életmódot. Az állandó szokásokról meglehetősen nehéz lemondani, néha pedig szinte lehetetlen. Ne ess kétségbe. Először is készítsen változtatási tervet, amelyhez ragaszkodnia kell. A vizualizáció sokkal világosabbá és világosabbá teszi a folyamatot. Adja hozzá a következő alapfeltételeket a listához:
- Változás az étrendben, evésrövid ideig meghatározott órákban.
- Mérsékelt, de rendszeres testmozgás.
- A rossz szokások elutasítása.
- Új értékrendszer kialakítása.
- Hasznos és érdekes hobbit találni.
- Rekreáció, különösen egy kemény munkanap után.
- Kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik osztják a nézeteit.
Ne rohanjon a teljes lista elsajátításával egyszerre, mozogjon szisztematikusan, az új magasságok fokozatos elsajátítása segít elkerülni a meghibásodásokat. Nemcsak a hasznos készségeket kell megtervezni, hanem a napi módot is. Tekintettel az emberi biológiai ritmusokra, létrehozhat egy olyan ütemtervet, amely segít elérni a legjobb eredményeket az élet minden területén.
Változtasd meg a rossz szokásokat jóra
A helyes életmód mindig a rossz szokások feladását és a jó szabályok betartását jelenti. Mi árt leginkább a szervezetednek? Korunk leggyakoribb problémája az alkohol- és nikotinvágy, ezek ártalmáról aligha kell beszélni, mindannyian tudjuk, hogy ezek a satuságok lerövidítik a várható élettartamot. De az alvás a hasznos szokásoknak tudható be! Késő este ül a számítógép előtt? Egy ilyen döntés negatív hatással lesz az egészségre. Ideális esetben minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdnie, összesen legalább 8 órát kell pihennie. Annak érdekében, hogy a szervezet könnyebben ellazuljon és elaludjon, menjen egy esti sétára, vagy szellőztesse ki a szobát 15-20 percre.
Ószemélyes higiéniai igények
Egy másik jó szokás, amelyet gyermekeinknek kiskoruktól kezdve megtanítunk, a kézmosás. Az ilyen egyszerű biztonsági intézkedések megóvják Önt számos vírustól. A legjobb a higiéniai manipulációkat kétszer egymás után megismételni, ez fokozza a védőhatást. Szeretnéd megtisztítani a szervezeted? Ne felejtsen el minden nap zuhanyozni, és havonta néhányszor látogasson el a fürdőbe vagy a szaunába. A forró víz és a levegő serkenti a belső folyamatokat, és elpusztítja a baktériumokat is.
