A legtöbb ember a koleszterint olyan káros anyaghoz köti, amelynek jelenléte a szervezetben érrendszeri betegségeket okoz. Ez igaz, de csak részben. Kétféle koleszterin van: rossz és jó. Ez utóbbi, bármennyire furcsán is hangzik, biztosítja a zsírok feldolgozását az ezt követő evakuálással. Hiánya elhízáshoz, érelmeszesedéshez, ischaemiához vezet. Számos módja van a jó koleszterinszint növelésének. Használatuk nemcsak a kívánt anyag mennyiségének növelését segíti elő, hanem általánosságban is jótékony hatással van az egészségre.
Mi a koleszterin és mi a szerepe?
A koleszterin a szterinek, a szteroidok csoportjába tartozó lipofil alkoholok legfontosabb képviselője. Résztvevője a zsíranyagcserének és a szervezet normális létéhez szükséges anyagok képződésének forrása.
Koleszterin a test minden sejtjében jelen van. Kémiai analízis szerint egy felnőtt egészséges ember teste körülbelül 140 g-ot tartalmaz, a radioizotópos vizsgálatok eredményei szerint pedig 350 g-ra nő. A legtöbb koleszterin az epében, a mellékvesekéregben, a spermiumplazmában, a nyirokokban, az agyban és az idegszövetben található.
A koleszterin oldhatósága vízben nagyon alacsony. De sok étert, alkoholt, olajokat tartalmaz. Ennek a tulajdonságának köszönhetően a lipofil alkohol könnyen kölcsönhatásba lép savakkal, észtereket képezve, amelyekre a sejteknek és szöveteknek szükségük van.
A koleszterin szerepét a szervezetben nehéz túlbecsülni. Élettani funkciója rendkívül sokrétű:
- A sejtváz biztosítása. A foszfatidokkal nem észterezett koleszterin biztosítja a sejtmembránok áteresztőképességét. Szabályozza a biomembrán aktivitását a viszkozitásának megváltoztatásával.
- Részt vesz az emésztéshez és a zsírok felszívódásához, valamint egyes, az emésztőrendszerben lezajló folyamatokhoz szükséges epesavak képződésében.
- Kortikoszteroidokat termel a mellékvesekéregben. Az atomok számától függően a kortikoszteroidokat ösztrogénekre és androgénekre osztják.
- Részt vesz a kalciferolok (D-vitamin) képződésében, amelyek biztosítják a kalcium és a foszfor szállítását.
Koleszterin típusai
A vérplazmában a lipofil alkohol a lipoprotein komplexek része, amelyek minden sejthez eljuttatják. A lipoproteinek lipidek és fehérjék komplexei, amelyek részt vesznek a zsírok és zsírszerű anyagok átvitelében és tárolásában. A koleszterin 4 osztályba vagy 4 típusba sorolható:
- A chilomikronok olyan anyagok, amelyek a vékonybélben az exogén lipidek felszívódása során képződnek;
- nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL) a májban termelődikapolipoproteinekből;
- alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) képződnek a VLDL-ből a lipolízis során;
- nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) a hepatocitákban képződnek, antiatherogén tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az LDL a koleszterint a vérbe szállítja, ahol felhalmozódik, és érkárosodást okoz. Ezért a lipoproteinek ezen csoportját rossz koleszterinnek nevezik. A HDL megköti a felesleges koleszterint, és észterezéssel a szövetekből és szervekből a májba szállítja. A mirigy parenchymájában a lipofil alkohol a szükséges savakká alakul a bioszintézis összetett folyamata során. Ebben a tekintetben a jó koleszterin szimbóluma a HDL.
Egy egészséges felnőtt vérében körülbelül 67-70% LDL és 20-24% HDL. Ez a százalék kiegyensúlyozott.
Nagy sűrűségű lipoprotein norma
HDL molekulatömege 0,25 millió d alton. Átmérőjük 7-15 nm, sűrűségük 1,13, összetételükben a fehérje és a lipid aránya 50:50. A nagy sűrűségű lipoproteinek felezési ideje 5 nap. Az ilyen fizikai és kémiai tulajdonságoknak köszönhetően képesek ellátni egy fontos funkciót - az érrendszer tisztítását.
A HDL anti-atherogén hatású – csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az ilyen tulajdonságok a kis méretnek köszönhetők. Könnyen behatolnak az erekbe anélkül, hogy megsértenék azokat.
Az előnyök ellenére a vér jó koleszterinszintjének növekedése, valamint csökkenése különböző betegségek kialakulásához vezet. A HDL meghatározása biokémiai módszerrelvérvizsgálat. A vizsgálatot reggel, éhgyomorra kell elvégezni. A vizsgálat előtti napon zárja ki a fizikai aktivitást, az étrendből - fűszeres, sós ételeket, alkoholt. Egy órával az elemzés előtt tartózkodnia kell a dohányzástól.
A következő mutatók tekinthetők a HDL normájának:
- női - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- férfiak – 1,0-1,45 mmol/l.
A mutatók növekedése vagy csökkenése esetén további elemzést végeznek. Határozza meg az atherogenitási együtthatót a rossz és a jó koleszterin arányának kiszámításával. A mutatókat a biokémia vagy a lipidogramok eredményeiből veszik, és beillesztik a KA=(LDL + LDL) / HDL képletbe.
Normál aterogén együttható értékek (férfiaknál és nőknél ugyanaz):
- 20-30 év - 2-2, 8;
- 30 év felett - 3-3, 5.
A 4-nél nagyobb pontszámot leggyakrabban koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél észlelik.
A jó koleszterin csökkentésének oka
Sok oka lehet annak, hogy a teszteredmények lefelé mutatnak eltérést az emberek HDL-normájától. Legtöbbjük az alultápláltsággal és a napi rutinnal kapcsolatos.
A jó koleszterinszint csökkentését befolyásoló tényezők:
- Alacsony fizikai aktivitás. Azoknál az embereknél, akiknek munkatevékenysége sokórás fizikai aktivitás hiányával jár, mindenekelőtt a vérkeringés zavara, az összes anyag egyensúlyhiánya lép fel.
- Az étrend megsértése és a BJU egyensúlyának hiánya az étrendben. Növekszik az élelmiszerekben található zsírok és gyors szénhidrátok nagy mennyiségerossz koleszterin.
- Túlsúly. Az elhízás alacsony HDL-szintje a károsodott lipid-anyagcsere következménye.
- Rossz szokások. A cigaretta és az alkoholfogyasztás megzavarja a vérlemezkék koncentrációját és aggregált tulajdonságait. Az erek vérrögök általi elzáródása megnehezíti az LDL-nek a májba történő szállítását. Ezenkívül az alkohol hatása alatt maga a vas is elpusztul, és ez az, amely szintetizálja a HDL-t.
- Hormonális zavarok és hormonális egyensúlyhiányhoz vezető betegségek. Az ilyen rendellenességek fő oka az anyagcserezavar. A fehérjék és zsírok megfelelő arányának hiánya a szervezetben a lipidanyagcsere hibáihoz vezet.
- A máj és a vesék patológiái. A hepatociták és a mellékvesekéreg sejtjeinek megsemmisülése funkcionalitásuk csökkenéséhez vezet. A máj parenchyma nem dolgozza fel jól a koleszterint.
- Krónikus betegségek. A patológia krónikus lefolyása megzavarja az immunrendszer funkcióit. A T-limfociták autoantigénként kezdenek működni, ami ellenanyagok és autoimmun lipoprotein komplexek képződését okozza. Az ilyen komplexek erősen aterogén hatásúak.
- Analfabéta gyógyszerhasználat. Minden gyógyszer koncentrált vegyi anyag, amely befolyásolja a szervezet funkcióit, a sejtek, szövetek, szervek stb. fizikai-kémiai vagy biokémiai összetételét. A nagy dózisok megzavarják a természetes egyensúlyt.
A HDLL növelésének módjai
A jó egészség, az immunitás, az összes emberi rendszer és szerv összehangolt munkájának alapja az egészséges életmód. A HDL csökkenése valamilyen módon összefügg azzalnem megfelelő egészségügyi ellátás.
A lipoproteinek koncentrációjának változásai hosszú ideig nem jelennek meg kifelé. A tünetek hiánya nem jelenti a patológia hiányát. A rossz koleszterin lassan felhalmozódhat az erekben és a szervekben, fokozatosan elpusztítva azokat. A különböző rendszerek működési zavarai fokozatosan a HDL-termelés csökkenéséhez is vezetnek.
Lehetséges-e növelni a jó koleszterinszintet, és hogyan kell ezt megtenni? Számos módja van a lipoproteinek különböző osztályainak koncentrációjának és arányának normalizálására. De minden módszerhez idő kell, és egyesek számára radikálisan meg kell változtatni a kialakult életmódot és szokásokat. Szinte minden módszer az egészséges életmódhoz kapcsolódik, könnyű lesz végrehajtani.
Alacsony HDL-tartalmú diéta
A koleszterintermelési zavarok korrigálásakor mindig a diétás terápia az első. Az étrend betartása és a megfelelő kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyag fogyasztása mindenekelőtt megszabadul a felesleges kilóktól. Mérsékelt és súlyos elhízás esetén az orvost be kell vonni az étrend kialakításába. Ez vonatkozik a súlyos krónikus betegségekre is.
A telített zsírtartalmat korlátozni kell, különösen az ülő életmódot folytató emberek esetében. Lehetetlen teljesen kizárni a triglicerideket az étrendből, mivel a lipidegyensúly felborul. Előnyben kell részesíteni a telítetlen zsírokat. Étrendszabályok:
- Tej- és savanyú tejtermékek. A tej zsírtartalma nem haladhatja meg a 2,5%-ot. Túró, zsírszegény joghurt, erjesztett sült tej ajánlott. sajtfogyasztás,a vaj élesen korlátozott.
- Hús. Az étrendben marha-, borjú-, kacsahús szerepel, a liba teljesen kizárt. A terméket felforralják, a szeleteket párolják, nem lehet sütni. A félkész termékek és a kolbász kizárása.
- A belsőségeket eltávolítjuk az étrendből, kivétel a csirkemáj. D-vitamint tartalmaz, amely javítja a jó koleszterin termelődését, és kalciumot, amely biztosítja a lipofil alkohol szállítását.
- Tojás. Előnyben részesítik a fürjeket, csirke evésénél jobb megtagadni a sárgáját. A tojást puhára főzzük vagy gőzös omlettet készítünk.
- Kenyér. Valójában a termék nem tartalmaz semmi hasznosat, a frissen sült termék pedig növeli a gyomor savasságát és gázképződést okoz a belekben. Ha nehéz teljesen elhagyni a kenyeret, akkor legalább próbálja meg zsemlemorzsával helyettesíteni.
Hasznos termékek
Ha a tesztek azt mutatták, hogy a nagy sűrűségű lipoproteinek szintje csökken, először kérdezze meg orvosától, mennyire kritikus a helyzet. A normától való kis eltérések esetén a HDL koncentrációját a termékekben lévő bizonyos anyagok segítségével korrigálják:
- Omega-3. Lehetetlen teljesen kizárni a lipideket a menüből, a telített zsírokat a karbonsavcsoport alifás egybázisú savakkal kell helyettesítenie. Az omega-3 leginkább a makrélában, a pisztrángban, a foltos tőkehalban és a szardellaban található. A növényi élelmiszerek közül a telítetlen zsírok dominálnak a hínárban, a lenmagban és a spenótban.
- Niacin. A nikotinsav vagy a B3-vitamin részt vesz az oxidatív folyamatokbanhelyreállítási folyamatok, szénhidrát- és lipidanyagcsere. A niacin javítja a gyomor-bél traktus működését, hozzájárulva a beérkező élelmiszerek gyors és teljes feldolgozásához. Leginkább a hajdinában, répában, babban, egyes belsőségekben (máj, vese), gombában található. A nikotinsav lipidcsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, az azt tartalmazó termékek fogyasztása jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
- A béta-szitoszterin a koleszterinhez hasonló szerkezetű fitoszterin. Az orvostudományban a szintetizált anyagot a rossz koleszterin tartalmának és termelésének csökkentésére használják. Az anyag kizárólag növényi termékekben található meg: hínár, avokádó, földimogyoró, rizs, lenmag és tökmag.
Szokj le az alkoholról és a cigarettáról
A jó koleszterin szintjének emelése, valamint az általános egészségi állapot javítása elősegíti a dohányzás (beleértve a gőzölést, a vízipipa) és az alkoholtartalmú italok teljes abbahagyását.
A cigaretta nikotint tartalmaz, aminek semmi köze a niacinhoz. A nikotin egy alkaloid (mérgező anyag), amely elpusztítja a kolinerg receptorokat. Dohányzás közben az alkaloid megzavarja a szívverést. A szív megsértése a nyomás meghibásodásához és az erek sérüléséhez vezet. A különféle szövetek tápanyagokkal nem elegendő mennyiségben jutnak hozzá. A mikro- és mikroelemek hiánya a lipidanyagcsere zavarához vezet.
Az alkohol bármilyen mennyiségben káros. A bornak sincs haszna, a szőlőszesz fogyasztása felborítja a gyomor természetes savasságát. A tápanyagokat nem dolgozzák fel teljesen, biztosítvatovábbi terhelés a májra. Az alkohol erős méreganyag, amikor a szervezetbe kerül, a máj megpróbálja megtisztítani a vért. A hepatociták fokozott üzemmódban működnek, ami halálukhoz vezet. A beteg máj nem képes megfelelő mennyiségű HDL-t termelni.
Fizikai aktivitás
Jó koleszterin – mi az? Valójában ez egy olyan anyag, amely a zsírokat olyan fontos elemekké alakítja, amelyek energiát adnak a szervezetnek. Gyenge aktivitás mellett a szervezetnek nincs ideje felhasználni a táplálékkal érkező zsírokat, azok lerakódnak. A rossz és a jó koleszterin arányának normalizálása bármilyen típusú fizikai aktivitáshoz folyamodik. A sporttevékenységek kiválasztásakor a HDL alacsony szintjére, a betegségek jelenlétére és a személyes preferenciákra kell összpontosítani.
Nem korlátozhatod magad a reggeli gyakorlatokra. A test fenntartásához és a zavart folyamatok helyreállításához mérsékelten intenzív edzést kell igénybe venni. Jobb, ha előnyben részesítjük azokat a típusokat, amelyekben az egész testet egyenletesen terhelik. Kiváló futáshoz, úszáshoz, teniszhez. Használhatja sportoktató segítségét, ő segít az egyéni sajátosságokat figyelembe vevő gyakorlatsor kialakításában.
Azok az emberek, akiknek a munkájuk nem kapcsolódik tevékenységhez, 1,5 óránként végezzenek gyakorlatokat, guggoljanak, hajoljanak stb. Este jobb, ha a buszmegállótól a bejáratig sétálnak. Lépjen be a liftbe a második emeleten, a lépcsőn sétálva javul a vérkeringés.
Hogyan lehet növelni a HDL-t gyógyszerekkel?
Súlyos jogsértések esetén az orvos foglalkozik a lipoprotein-tartalom korrekciójával. Hogyan lehet növelni a jó koleszterint gyógyszerekkel? A gyógyszerek önbeadása és alkalmazása nagyon negatív hatással lehet az egészségre.
Az orvos pontosan meghatározza, hogyan lehet következmények nélkül növelni a jó koleszterinszintet. Gyógyszerek alkalmazására akkor folyamodnak, ha a lipoproteinek alacsony koncentrációja állandósul, és növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát.
HDL-t növelő gyógyszerek:
- A sztatinokat az LDL-frakciók csökkentésére tervezték. A hatásmechanizmus a következő: a hatóanyagok az alacsony sűrűségű lipoproteinekhez kötődnek és eltávolítják azokat a vérből, helyreállítva az egyensúlyt. A leggyakrabban felírt Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. A pénzeszközök használata ellenjavallt alkoholfüggőségben, májelégtelenségben, polipharmaciában szenvedőknek. Felnőttkorban óvatosan használja.
- A fibrátok antiaggregációs és hipokoleszterinémiás hatású gyógyszerek. Gátolják a lipofil alkoholok szintézisét a májban, normalizálják a vér lipidtartalmát, eltávolítják a húgysavat. Az eszközök ellenjavallt májcirrózisban, terhesség alatt, laktációban. Általában az orvosok Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlipet írnak fel.
- Epesav-megkötő szerek. A belekbe jutva az epével kötődnek, oldhatatlan vegyületeket képezve. Ezután a széklettel ürülnek ki. Az epesavak szintézisének növekedése okozzaszervezetet, hogy további koleszterinforrásokat keressen. Az eszközök mellékhatásokat okoznak dyspeptikus rendellenességek formájában (hányinger, károsodott széklet és mások). A tanfolyam során speciális diétát kell betartani. A leggyakrabban felírt szekvesztrálok a Questral, a Guarem.
Népi gyógymódok használata alacsony HDL-C-szint kezelésére
Az alternatív gyógyászat arzenáljában számos recept található a jó koleszterinszint növelésére. Néhány otthoni gyógymódot még a homeopátiás gyógyszerek és étrend-kiegészítők gyártói is kölcsönöztek.
Receptek:
- Egy evőkanál szárított szederlevéllel felöntjük forrásban lévő vízzel (250 g), és körülbelül egy óráig ragaszkodunk hozzá. Tegye át a szűrőn, igyon 50 g-ot étkezés előtt.
- 200 g friss sárgarépalevet keverünk össze ugyanannyi répalével és 150 g préselt zellerrel. A keveréket igyekeznek azonnal meginni. Az eljárást két héten keresztül minden második napon megismételjük.
- 200 g hársvirágot lefőzünk 250 g forrásban lévő vízzel, és 40-50 percig infundáljuk. Engedje át a szűrőt, igya meg az it alt a nap folyamán.
A jó koleszterin elengedhetetlen a normális élethez. Csökkenésével nő az érrendszeri patológiák kialakulásának kockázata. A jól megválasztott étrend, a testnevelés és a szenvedélybetegségek elutasítása a legjobb eszköz a HDL normál koncentrációjának fenntartásához.
