Egy modern ember átlagosan napi tizenkét órán keresztül nézi a számítógép, okostelefon, tévé vagy táblagép képernyőjét. Ez tényleg nagyon-nagyon sok. Éppen ezért fontos tudni, hogy a számítógép és más elektronikus eszközök hogyan befolyásolják a látást, hogyan védjük a szemet és megelőzzük a homályos látást. Nemcsak az általános egészséges életmódra, a rossz szokások mielőbbi feladására, a tervezett orvosi vizsgálatokra van szükség, hanem be kell tartani az orvosok kifejezetten a sokat számítógép mellett dolgozók számára készült ajánlásait is.
Számítógépes látásszindróma
A számítógéppel végzett munka során sokan csak akkor kezdenek gondolkodni, amikor már túlterhelt, gyakori fejfájás, szárazság és homályos látás tapasztalható. Ezek az úgynevezett számítógépes látás szindróma fő tünetei.
OrvosiA gyakorlatban a szindrómát nem betegségnek nevezik, hanem tünetegyüttesnek, amely egy adott állapotra jellemző. A számítógépes szindróma olyan feszültség, amely akkor jelentkezik, ha hosszú ideig dolgozik számítógépen vagy más elektronikus eszközökkel, például okostelefonnal vagy táblagéppel. Ennek az állapotnak a fő tünetei:
- szemfáradtság, amely a betegek körülbelül 65%-ánál fordul elő;
- szemfáradtság, amely azoknak a felére jellemző, akik azon gondolkodnak, hogyan őrizzék meg látásukat, miközben folyamatosan a technológiával dolgoznak;
- "homok" érzése a szemekben, kifejezett kellemetlen érzés;
- fejfájás, amely az esetek csaknem 50%-ában jelentkezik;
- nyaki fájdalom a vállban, a csuklóban és a karokban, amely a betegek körülbelül 45%-át érinti;
- szemirritáció, viszkető és égő szemek, szárazság;
- hátfájás, amely a számítógépes szindrómában szenvedő betegek 40%-ára jellemző;
- általános fáradtság, feszültség, stressz;
- homályos, homályos látás a betegek harmadánál fordul elő.
A testet a hosszú ideig tartó számítógéppel végzett munka során tapaszt alt stressz mértékét számos tényező határozza meg, beleértve a megvilágítás mértékét, a monitortól való távolságot, a testtartást, a fej szöge és így tovább. A látási problémák is hatással vannak. Hogyan kíméli meg látását számítógépen végzett munka közben? Csökkenteni kell e tényezők káros hatását. SzindrómaA számítógépes látás nem igényel speciális gyógyszeres terápiát, azonban cseppekkel is hidratálhatja a szemet, valamint gazdagíthatja étrendjét olyan élelmiszerekkel, amelyek jót tesznek a látásnak.
Munkahelyi szervezet
Hogyan védheti meg látását számítógéppel végzett munka közben? Szemét nem viheti közelebb a monitorhoz (okostelefon vagy táblagép képernyője) harminc centiméternél közelebb, és a monitor felső szélének tíz centiméterrel szemmagasság alatt kell lennie. A legjobb, ha a szemek és a képernyő teteje közötti távolság körülbelül 50-75 centiméter.
Számítógéppel végzett munka során gyakrabban kell pislognia, hogy megnedvesítse a szemet, ha szükséges, használhat szemcseppeket a további nedvesség eléréséhez.
A monitornak körülbelül karnyújtásnyira kell lennie, és amikor a billentyűzetet gépeljük, a kezek csuklójának minimálisnak kell lennie. Egyenesen kell ülnie, és a számítógéphez olyan széket kell választania, amely megtámasztja a hát alsó részét. Ezenkívül a szék széle nem nyomja a térd alját.
Hogyan őrizheti meg látását számítógépen végzett munka közben? A fáradtság ilyen gyors felhalmozódásának megelőzése és a munka megkönnyítése érdekében vásárolhat egy speciális, karfás számítógépes széket.
A maximális kényelem és a látás káros hatásainak elkerülése érdekében ne verje vissza a mennyezeti lámpákat vagy a napfényt a számítógép képernyőjén.
Képminőség és fényerő
Hogyan őrizd meg a látásodat, amikorállandó munka a számítógépen? Az iroda vagy a szoba megvilágításához képest a monitor ne legyen túl világos vagy túl halvány. Figyelni kell a kép kontrasztját is. Minél nagyobb a fényerő és a kontraszt gyenge megvilágítás mellett, annál gyorsabban fárad el a szeme, amikor számítógépen dolgozik. Hogyan őrizheti meg a látását számítógépes munka közben? Csillogásgátló szűrőkkel csökkentheti a fény visszaverődését a monitor képernyőjén.
Szempihenő napközben
Hogyan őrizheti meg látását számítógépen végzett munka közben? Napközben ne felejtse el pihenni a szemét a számítógéptől. Ez nagyon fontos egy olyan intézkedéscsomagban, amely megválaszolja a látás fenntartásának kérdését, ha sokat dolgozik a számítógépen. Óránként legalább néhány percre el kell hagynia a számítógépet. Ilyenkor ihat egy csésze kávét, elvégezhet valamilyen munkafeladatot, vagy elmehet a nyomtatóhoz. Az ebédet sem szabad a számítógép előtt ülve tölteni. Inkább menj ki egy rövid sétára.
A 20-20-20 szabály a szem pihenését is biztosítja. Húsz percenként vegye le a szemét a képernyőről, és húsz percig nézzen húsz láb (azaz körülbelül hat méter) távolságra lévő távoli tárgyakat.
Amikor számítógéppel dolgozik, próbáljon meg gyakrabban pislogni, hogy megnedvesítse a szemét.
Speciális torna a szemnek
Hogyan őrizheti meg a látását számítógépes munka közben? Hasznos speciális gimnasztikát végezni, amely nemcsak megőrzi a látást, hanem javítja azokat a mutatókat is, amelyekMost. Az ilyen gyakorlatokat reggel (természetes fényben) és este (mesterséges fényben) kell elvégeznie. A fejet egyenesen kell tartani, csak a szemet mozgatva és a maximális amplitúdóval. A szem gyakorlatok sorozata a következő:
- Mozgassa a szemét függőlegesen fel és le.
- Jobbra-balra vízszintesen.
- Jobbról balra és átlósan hátra.
- Függőleges nyolcas.
- Vízszintes nyolcas.
- Nagy kör (tárcsa), először minden számjegynél meg kell állni, majd hat és tizenkét órakor.
Minden mozdulatot nyolc-tízszer meg kell ismételni. Minden mozdulat után pihentetni kell a szemét, gyakran pislogva. A torna befejezése után takarja el a szemét a tenyerével, és üljön így néhány percig, így a szeme ellazul. Csukott szemmel is végezhet gyakorlatokat, így a szemlencsét is masszírozzuk.
A szem további hidratálása
A kábítószerek különféle cseppeket árulnak, amelyek hidratálják a szemet a számítógép előtti munka során. A hidratáló cseppek önállóan, orvos segítsége nélkül választhatók ki, ha nincsenek szembetegségek. Olyan termékeket vásárolhat, mint a Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra és mások. Alkalmas kontaktlencse folyadékhoz is. A cseppek kiválasztásakor a pozitív hatás időtartamára és a komfortérzetre kell összpontosítania. Az instilláció gyakorisága napi 2-3 vagy több alkalommal változhat.
Speciális szemüvegek
Hogyan őrizheti meg látását a számítógép előtt? A módszerek közé tartozik a speciális szemüveg viselése a számítógéphez. Ezt a szemüveget mind 100%-os látásúaknak, mind rövid- vagy távollátó betegeknek ajánljuk, akik gyakran dolgoznak számítógépen. Az optikában vásárolhat szemüveget hosszú távú számítógépes munkához.
kontaktlencse viselők
Aki kontaktlencsét hord (egyébként vannak speciális "számítógépes" lencsék is dioptria nélkül), azoknak fokozottan vigyázniuk kell. Mindig mosson kezet, mielőtt lencsékkel dolgozik, ne aludjon kontaktlencsében, ne fürödjön vagy zuhanyozzon, ne ússzon medencében vagy természetes vizekben.
A kontaktlencséket tárolóedényben kell tárolni. Mielőtt a lencsét a tartályba helyezné, speciális oldattal ki kell mosni. Erre a célra nem használhat vizet vagy nyálat. Abban az esetben, ha nincs megoldás, egyszerre cserélhető sóoldattal, gyógyszertárban vásárolható ampullában, vagy házilag elkészíthető.
Cserélje lencséit újakra a szemorvos által előírt gyakorisággal, legalább háromhavonta.
Táplálkozás a jó látásért
Hogyan őrizheti meg a látását számítógépes munka közben? Az étrendet olyan élelmiszerekkel kell gazdagítani, amelyek segítenek megelőzni a szem kiszáradását és védenek az olyan betegségektől, mint a szürkehályog vagy a makuladegeneráció. Fontos a C-, A- és E-, B-vitamin, cink, Omega-3, zsírsavak,lutein és béta-karotin. Ezek az anyagok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a vaj és a növényi olajok, a gyümölcsök és zöldségek (különösen élénk narancssárga vagy zöld színekben, például káposzta, zöldborsó, sárgarépa, paradicsom), bogyókban (különösen az áfonyában), tenger gyümölcseiben.
A látásromlás megelőzése
A számítógépes szindróma fenti tünetei nem csak a szem megerőltetésére, hanem különféle szemészeti betegségekre is utalhatnak. Akkor hogyan őrizheti meg a látását számítógépen végzett munka közben? Rendszeres (évente kétszer) orvosi vizsgálaton kell részt venni a betegség időben történő felismerése és a megfelelő kezelés megkezdése érdekében. Ez különösen fontos a negyven éven felüliek számára, akik cukorbetegségben szenvednek vagy örökletes hajlamuk van rá.
A látás normál tartományon belüli megőrzéséhez általában elegendő, ha követi az ajánlásokat a számítógéppel végzett munka során, és próbálja meg ne visszaélni a technológiával, valamint általában egészséges életmódot folytat. Helyesen kell táplálkozni, megfelelő fizikai aktivitást biztosítani a szervezetnek, a lehető legkorábban fel kell hagyni a rossz szokásokkal, figyelemmel kell kísérni egészségi állapotát (főleg 40-45 év után).
